战胜肥胖(攻克肥胖)

• 1、胖夫妇5年减掉500磅，10分钟甩油操练起来你也能瘦
• 2、\u0026#34;12岁400斤女孩勇敢手术减重，重获新生战胜肥胖威胁\u0026#34;
• 3、打败减肥7大天敌！燃脂效果加倍

胖夫妇5年减掉500磅，10分钟甩油操练起来你也能瘦

谁说人一旦开始胖的征程，就会像只充气皮球，再也瘦不回去？这一对美国夫妇花5年时间，甩掉454斤肉，就是一记完美反击！快看看他们是怎么做到的↓

5年时间美国夫妇甩肉454斤

这根本就是一本行走的励志教科书啊！

这对来自美国的维利夫妇刚在一起时其实还挺瘦的，但婚后生活压力大，再加上工作占时长，俩人就开始不再关注身体了，彻底放弃运动不说，还爱上了垃圾食品，体重于是开始呈直线飙升！

最高峰时维利一度重达446斤，他的妻子安吉拉也达到了351斤 。

直到有一天，因为实在超重太多，维利的健康状况亮起了红灯，医生勒令再不减肥他的身体就真的承受不起了！于是俩人决心开始减肥之旅，又重拾起了运动习惯。

他们既没有靠个人教练指导，也没有找营养师咨询，而是把跑步变成了每天的必修课，每天坚持在跑步机上跑5到10分钟，并且放弃快餐，改为自己做饭，严格控制热量。

随着体重一点一点往下掉，夫妇二人对跑步的热情也越来越高涨。开始减肥的第三年，他们一起报名了马拉松赛，虽然这场马拉松因为暴风雪取消了，但他们还是围绕着自己的社区跑完了同等长度的路程。

这惊人的毅力让人不佩服不行，芭姐想说，他们不瘦sei还能瘦？！果然，经过了5年的锻炼和饮食控制，维利减掉272斤，安吉拉减了将近182斤！

并且安吉拉还成为了马拉松爱好者，到目前为止，她已经跑完34次马拉松和超级马拉松了！

安吉拉还建起了名为“我们战胜肥胖”的博客，在上面分享自己的减肥经历和未来的马拉松目标，她说：有过很困难的时候，但我们决心已定。从减肥的第一天开始，就没有回头路！

最浪漫的事就是俩人同时变瘦

甩油操一起做起来！

你是不是也像这对曾经的胖夫妇一样受够了胖子的烦恼？那就快看看下面这组网上超火的甩油操，芭姐亲测简单有效，宝贝们快跟着练起来！

这套运动不仅瘦全身，还能塑体型，每组30秒，做完再来一遍！

这个动作的重点在瘦腿，注意一定要脚尖着地！

做一个俯卧撑，然后单手撑地，身体随另一只胳膊向侧边抬起。

双手撑地，向上顶胯，快速抬起，慢慢落下。

半躺在地上，双腿腾空，轮流向前蹬，可以慢点来，但两脚都不能落地哦！

上半身用两肘支撑，胯部左右扭动，瘦腰效果棒棒哒！

这7组徒手健身动作，在家也能做，每天坚持10分钟，帮你瘦到没朋友！

Get这份春夏减脂食谱

就算是个“球”你也能瘦成闪电！

减肥这件事三分靠练，七分靠吃，做完甩油操还要吃对了，才能让锻炼发挥最大的作用！芭姐这就再来告诉你，春夏减脂餐，到底怎么吃↓

减脂餐的重点是主食、蔬菜和肉类蛋白质的合理搭配，不仅热量要低，营养还要足够！

肉类蛋白质可以主选鸡胸肉、酱牛肉，主食则要粗细粮结合，而蔬菜类的禁忌比较少，水煮花椰菜、生菜等都OK。

如果觉得水焯蔬菜太难以下咽，可以试试用橄榄油和醋来凉拌，再撒上点熟芝麻，不仅提高了菜的香味，还能补充钙质和优质脂肪酸！

不想再逛街买衣服只拣显瘦的试穿了？那就快跟着芭姐一起瘦瘦瘦！

\u0026#34;12岁400斤女孩勇敢手术减重，重获新生战胜肥胖威胁\u0026#34;

在我国的一个偏远山区，有一个12岁的女孩小芳，由于家庭贫困，长期营养不良，导致她的体重严重超标，达到了惊人的400斤。过度的肥胖给小芳的生活带来了诸多不便，更严重的是，她的身体健康受到了极大威胁，出现了高血压、糖尿病等并发症。在家人和邻居的劝说下，小芳的父母决定带她寻求医疗帮助。

经过一番周折，小芳的父母带着她来到了市里的医院。医生对小芳进行了详细的检查，发现她的身体状况非常危险，如果不及时进行手术减重，她的生命将面临严重威胁。在医生的建议下，小芳的父母同意让孩子接受手术。为了确保手术顺利进行，医院为小芳制定了周密的术前准备方案，包括调整饮食、锻炼、心理辅导等。

在手术前的日子里，小芳积极配合医生的治疗，努力调整自己的生活习惯。她勇敢地面对恐惧，坚定地信念让身边的人为之动容。手术当天，医护人员对小芳进行了全方位的监护，确保手术万无一失。

经过几个小时的紧张手术，小芳成功减掉了大部分脂肪。术后，她在医院接受了康复治疗，体重逐渐下降，身体状况明显改善。在医生和家人的关爱下，小芳摆脱了生命危险，重拾信心。经过一段时间的努力，她终于可以像其他孩子一样，正常地生活和学习。这次手术不仅挽救了小芳的生命，也让她和家人明白了健康的重要性，从此过上了幸福的生活。

打败减肥7大天敌！燃脂效果加倍

1、肠道细菌过度繁殖

人体需要足够的益生菌在你的肠胃系统来维持免疫与消化系统的平衡，然而，太多的有害的细菌在你的肠道(即使是益生菌)实际上是会增加热量的吸 收，猜猜看这些摄取过多的卡路里会除存在什么地方？没错!就是你的腹部，这绝对会让你的减肥过程增加许多困难!假如你怀疑这结果是内分泌失调或肠道发生的 问题，赶紧去咨询你的专业医生让你做有机酸检测。

2、缺乏足够的睡眠

你每天有7-9小时不被打断的睡眠时间吗？如果没有的话，让你身体燃烧脂肪的激素将会絮乱失调。芝加哥大学的研究人员发现，既使减肥期间你有完美的饮食规划和规律的运动，缺少8小时以上高质量的睡眠还是有可能让你持续的肥胖。

3、避孕药

如果女性朋友有常使用避孕药(主要成分为雌激素与黄体素)的习惯，因为副作用的关系会让你增加食欲、身体水肿、疲倦，以及脂肪的累积(会有怀孕 初期的症状)，尽量使用新型的避孕药(雌激素剂量降低)，可以降低副作用造成的不适，用药前与你的医师讨论，不要让它影响到贺尔蒙。

另外有脑血管疾病、心脏冠状动脉阻塞、明显肝功能异常、乳癌患者等尽量不要使用避孕药来避孕，这些症状会副作用会更大并且有血管拴塞的危险，都是要小心注意的!

4、代糖(人工甜味剂)

在节食的过程中，食用代糖可说是一项禁忌，既使只是一小口的零卡可乐(使用代糖)也会造成整天的恶性循环。

第一，它会让你的身体热量调节异常，这代表你无法合理地控制调节卡路里摄取量，造成你饮食过量。

第二，阿斯巴甜会产生血清素，会让你的大脑对糖份产生渴望，透过糖化的过程你的身体依旧会分解阿斯巴甜(没错完全和糖分解的过程一样)，糖化 会使你的身体老化并且减缓脂肪的燃烧，不要再相信代糖没有热量这迷思了(健康的做法或许你可以选择天然的替代品 )。

5、过多的有氧运动

你上了每周的有氧运动，而且花了许多时间在上面，但是为什么体重还是降不下来？持久性的耐力训练是达到最高心率的70%以上的运动持续至少30分钟，然后身体会分泌压力贺尔蒙来分解肌肉(以及降低你的免疫系统)。

之前的文章就说过，因为生物演化的机制，持续的肾上腺素将会降低你身体的新陈代谢率来节约能源的消耗，所以如果你的目的是“减肥”(而不只是单纯运动)那最好降低持久耐力的训练，有更多研究显示爆发式的训练会燃烧更多的脂肪，帮助身体做更多的新陈代谢!

6、吃零食

先确定知道节食与健康饮食的差别，如果你正在节食，那你绝对没办法不对中午同事买的披萨心动，间隔“太长”时间的两餐，(饿太久)会造成压力贺尔蒙的产生，让身体分解掉肌肉并且将葡萄糖储存成脂肪。但是另一方面，每2-3小时吃东西却会提高胰岛素的分泌，会促使脂肪更容易合成。也就是说尽量每餐维持4-6小时的间隔，在正确的时间用餐是比较健康的做法!

7、冷热交替

打赌你一定没想过这招，很多研究指出外部环境的温度会影响身体脂肪的燃烧速率，当你的身体机能为了适应在不同温度下的交替时(洗澡时可以用冷热水交替，相差20度C左右的水温最为适当)，会帮助你燃烧更多的脂肪!

以上都是常见会阻碍减肥效率的原因，无论你的方法有没有效果，避免上面这些因素都可以让你的减肥更有效率喔!