有肥胖基因怎么治疗(有肥胖基因的人该怎么减肥)

家庭医生报 2025年03月13日 15:31 0

文章目录：

1、“治疗”肥胖只需要8个步骤
2、家里孩子肥胖，家长快愁疯了，医生教你科学育儿，别溺爱孩子
3、研究发现狗狗与人共享“肥胖基因”

“治疗”肥胖只需要8个步骤

如今，朋友圈经常看到

关于“胖”的评论

“胖乎乎的，多可爱啊”

“结婚后一年比一年胖，幸福肥啊”

“岁月不饶人，中年发福了”

“年龄大了，很难瘦下去了”

“有钱难买老来瘦”

……今天我们聊聊肥胖的那些事儿吧！

百病之源肥胖，危害超出你想象

肥胖不但影响人的形体美观，使人产生自卑心理，还会衍生出许多疾病，比如糖尿病、心血管疾病、脂肪肝、痛风、睡眠呼吸暂停综合征、多囊卵巢综合症、骨关节炎、乳腺癌、结肠癌、慢性肾衰等等。

肥胖确实有基因的成分，有人天生吃不胖而有人喝凉水都长胖。但是，对于大多数人，体重是基因和环境因素共同作用的结果，能量过多摄入、久坐的生活方式及环境污染、含添加剂的食品等因素都可能造成肥胖。

自测表，您有肥胖或超重问题吗？

1►体重指数BMI(kg/m2)=体重kg÷身高m的平方。≥24.0是超重，≥28是肥胖。

2►量腰围。男性≥90 cm或女性≥85 cm伴有任何危险因素（高血压、高血糖、高血脂、睡眠呼吸暂停综合征）

3►体脂过多。男性>25%；女性>30%，来临床营养科检查一下人体成份即知。

减肥只需要这 8 个步骤

通过适当减重，能够有效减少这些伴发疾病的发生，至少也能减少它的危害程度。以糖尿病为例，有研究结果显示：发病时间在6年内的肥胖2型糖尿病，通过减重15公斤以上，糖尿病症状可得到一定的缓解。

相信不少人试遍了节食、运动、减肥药之后，身体却仍旧朝着肥胖的方向继续发展。减肥不是一件特别容易的事，那如何从医学营养、控制饮食、运动治疗来达到健康减肥的目的？

1、要找到一个对自己来说非常强的减肥动机。

比如：体检指标异常，患上某种疾病了；想要找异性朋友了；有生育要求了；想要穿上某件漂亮衣服；入职或升学需要等等。

2、将减肥目标分解为一个又一个短期切实可行的小目标。比如第一个月要减多少斤，贴在醒目位置，时时提醒自己，力争达成。

3、三餐规律，在原来每日进食基础上减少300-500千卡，可以请营养师安排每日食谱。在此基础上，还应考虑烹饪方式、摄入食物的选择、摄入速度。

改变菜品烹调方法，放弃煎炒油炸，改成蒸炖煮拌，控制每天用油量在20克以内，同时控盐，降低菜品咸度。

定量摄入主食，但不能不吃主食；保证充足的优质蛋白的摄入，包括瘦肉、蛋、低脂或脱脂奶、豆制品，不吃肥肉。

减慢进餐速度，细嚼慢咽，每口食物至少嚼15下以上。

学会看食物营养成分表，做到对全天进食量心中有数，尽量不吃包装零食。

4、每天喝够2000ml水，少量多次，可以喝少量茶叶、咖啡、花草茶，但不能以饮料、果汁代替饮水。

5、调整作息时间，不熬夜，晚上23点前必须睡觉。

6、适当运动，寻找一个自己喜欢的，易于坚持的运动方式，每周坚持5天以上，最好有氧运动与抗阻运动相结合。

7、每日固定早上排空大小便后着单衣称体重，做记录。

8、如果上述方法仍不能达到满意体重，可求助专业的临床营养医生，根据您的情况安排个体化的饮食和运动方案，助您达成心愿。

✓健康提示

减肥并不是最终目的，目的是通过减肥的过程，学会了解食物、懂得选择食物，培养一个健康的生活方式。

作者：南昌市第三医院临床营养科丁浔

通讯员：胡佳任维

编辑：黄萌楣

审校：谢涛

核发：万洪新

图片：本文部分图片来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系我们删除。

家里孩子肥胖，家长快愁疯了，医生教你科学育儿，别溺爱孩子

随着经济的快速发展，人民生活水平的不断提高，食物越来越多种多样以及营养丰富，肥胖的孩子也越来越多。据研究表明，我国小儿肥胖症的发病率呈现增长趋势，男孩由10.1%上升到12.8%，女孩由4.9%上升到5.8%。

小儿肥胖症是婴儿期、学龄前期及青春期的孩子，由于食欲亢进、不爱运动、偏食等原因造成体内脂肪过度积聚，体重超过一定范围的一种疾病。

小儿肥胖症包括单纯性肥胖和病理性肥胖，继发性常见于内分泌系统疾病或肿瘤等引起。而在临床上以单纯性肥胖最为多见，按照肥胖程度可分为轻、中、重度三种类型，主要表现为体重过高，体态丰满、皮下脂肪丰厚、面颊、肩部、乳房、腹壁脂肪积聚明显，严重者会表现为气喘、食欲极好、不喜活动等。另外，肥胖症患儿往往反应能力较迟钝，记忆力不佳，性发育方面患儿有可能发生性早熟，也有男性患儿出现小阴茎、小睾丸等。

那么患有肥胖症会带来哪些危害呢？

活动不便，影响学习、生活、游戏;
会出现心理障碍，容易被人嘲笑；
发育问题，身高生长和骨龄发育提前，容易长不高，性早熟;
成年肥胖症，容易患高血压、糖尿病、冠心病、动脉粥样硬化、脂肪肝、胆结石、胆囊炎等疾病。

小儿肥胖症临床表现就是肥胖，有以下两种方法可以诊断。

目测法。目测法可以非常直观、非常简单，也比较准确地诊断出孩子是否患有肥胖症。
小孩身高、体重的办法，身高叠体重法，是儿科最常用的办法，可以用到12岁以前的孩子。如果男孩身高72厘米，标准体重应该是9公斤，如果体重超过了10.8公斤，如果孩子体重超过正常的体重20%，就是肥胖，如果体重超过13.5公斤，则是重度肥胖，超过了50%。

对于单纯性小儿肥胖，我们该如何预防呢？

家长要树立正确的营养观念和健康的意识，不要认为孩子胖就是健康，不要认为吃多点儿没关系，不要给孩子吃得过多，

2.尽可能母乳喂养。人工喂养、不科学的断奶和不正确的早期喂养方式都有可能导致小儿肥胖症，而且近年研究发现，吃母乳的孩子，将来肥胖发生的概率少，主要是由于肥胖基因引起的肥胖瘦素基因的作用，就是蛋白质的作用，主要是母乳里头含有瘦素。如果坚持母乳喂养，瘦素会被婴儿吸收，可以固定大脑对饮食的反应，使孩子成年后不容易产生过度饮食的情况。

3.从小培养孩子良好的生活和饮食习惯，不要看太多电视，要多活动，而且鼓励孩子多活动和做游戏，而且要注意室内的活动;

4.要注意肥胖的三个时期，如妊娠后期、生下来0-3个月时、3-4岁以及女孩青春早期，注意此阶段的营养摄入问题。

如果孩子患有肥胖症，家长该怎么做呢？

小儿肥胖症的治疗主要是饮食治疗和运动治疗。饮食治疗就是要培养孩子正确的进食习惯，让孩子饭后尽量运动，同时控制饮食，少吃甜点、饮料，晚餐不能过多等，饮食治疗的治疗原则是满足童生长发育所必须的蛋白质、维生素、矿物质和微量元素等;运动治疗就是让孩子多运动，但是运动时要考虑到安全性、可行性、有效性、可接受性，并不是随便运动。