如何改善下半身肥胖(如何改善下半身血液循环不畅)

• 1、下半身肥胖别慌！半年减掉大象腿有绝招
• 2、下半身胖的女人：尽量少穿紧身裤、无痕裤！换成这些更显瘦
• 3、下半身胖的女人，别穿形体裤出门，多穿这3种裤子，既洋气又显瘦

下半身肥胖别慌！半年减掉大象腿有绝招

成为胖子已经够伤心了，但更伤心的是，连胖都胖得不是地方——上半身瘦，下半身胖，脂肪聚集在大腿和臀部。这就是常说的梨型身材！

穿衣不好看，显腿短，苦恼了不少女生。

梨型身材成因

① 女性天生骨盆比较宽

梨型身材里女生更多，因为女生的骨盆就要比男生宽，是进化的结果

② 先天因素

由于雌性激素的影响，女生的臀部和大腿更容易囤积脂肪

③ 长期久坐

长期久坐、翘二郎腿等，会阻碍腿部血液和淋巴循环,影响脂肪代谢，导致下半身脂肪的堆积

④ 饮食习惯原因

重口味、高油脂的饮食习惯，有多余热量时脂肪就会被存储在下半身，越来越胖。

喜欢吃生冷食品，而且不注意腰腿保暖，导致造成脂肪在下半身堆积，形成梨型身材。

如何拯救梨型身材

①养成良好的生活习惯

尽量少久坐，少翘二郎腿。

走路挺胸收腹，脚跟先着地，然后脚掌压地脚趾发力，姿势正确。

②少食高油、高脂的食物，多吃这几种水果蔬菜

少吃蛋糕、油条、薯片这类或多糖或高油的食品，饮食规律，多吃低热量的蔬果，比如这些：

柚子：热量低，含有丰富的钾，利于排水消肿，同时散寒燥湿，能够减少脂肪囤积

紫菜：含有丰富的维生素和矿物质，尤其是含有牛磺酸，可降低有害胆固醇

红豆：祛湿，既有健脾利水、消肿，也有利于减重

冬瓜：含有钾元素利于消除水肿。冬瓜瓤中的葫芦巴碱，帮助抑制糖类转化为脂肪

③多做运动

运动有助于血液循环，燃烧下半身脂肪，让下半身瘦下来。

·多做匀速有氧运动燃脂，比如快走、慢跑等。温和的方式燃脂较少刺激到腿臀肌肉，可以少长肌肉。

·针对腿部、臀部做些力量训练，如徒手深蹲、轻重量哑铃硬拉等，让下半身线条更加紧致。

·多做上肢训练，协调体型，让上身变得有力量，改变整体体型。

·如果想做爆发性强的HIT，尤其是含有大量的跳跃、垫脚动作，一定要注意正确发力，做好拉伸，否则会越练越壮。

瘦臀瘦腿健身动作

推荐一组健身动作，在家可以练，每周可以练2次，半年坚持可以瘦下身。

宽距深蹲

要点：后背挺直，脚宽是肩宽1.5倍，下蹲到大腿与地面平行，膝盖向身体外侧用力，手臂上下伸展

次数：30秒1组，做3组

注意：注意呼吸，膝盖的方向一定要与脚尖一致，可以避免膝盖损伤

四点支撑俯卧撑

要点：熊爬向前，双手与肩同宽，两脚掌脚着地，将身体撑起

时间：膝盖悬空20秒，每组3次

注意：膝盖不要接触地面

卷腹

要点：屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，单手接触异侧膝盖

时间：每次单侧触膝5次，做15个，左右为1组，做5组

注意：调整呼吸，保证肩胛骨持续发力

仰卧抬腿

要点：平躺在瑜伽垫上，膝盖保持弯曲，抬起腿部向上踢

时间：每侧抬腿15次，左右为1组，做3组

双侧同时抬腿10次，做3组

注意：上踢过程中双腿不要接触地面

站立抬腿

要点：双手叉腰，头朝前，单脚支撑，非站立腿抬腿

时间：每次单腿侧立踢腿15次，左右交替为1组，做3组

注意：骨盆不要翻转，也就是身体方向一定要保持向前

下半身胖的女人：尽量少穿紧身裤、无痕裤！换成这些更显瘦

很多朋友总是为自己的身材焦虑，我们想要改变，就可以从穿搭开始，这时候的穿搭可以规避我们的一些缺点，所以没必要为自己的身材焦虑。

一个下半身胖的女人对于穿裤子来说，还是尽量少穿紧身裤或者是无痕裤，不然或露出我们的短板，那么怎么才能穿出街更显瘦呢？

【哪些单品大家可以遮挡腿部】

1.半身长裙

半身长裙的选择对于秋天来说是简单的随性的搭配，相比短裙秋天更适合长裙，半身裙的选择要选择过膝不过脚踝，这样的长度才能起到拉长身型的效果，更为显瘦显高。

2.直筒阔腿裤

直筒裤的是不挑身材的一种版型，直筒的设计不是太为紧身也不太宽松，刚刚好的设计，能将我们的身材打造的更为有型一些，不会太夸张在搭配效果上也更为时尚大气。

3.西装裤

西装裤子的垂感比较好，垂感的面料看起来更为随性，一般是到小腿的部分，有利于拉长我们的腿型效果，这种裤子更时尚有型，所以西装裤子流行起来也不是没有的道理。

【显瘦穿搭你知道哪些细节看点】

1.上短下长的搭配

上短下长的设计是最简单也最好搭配的一种方式方法，这种搭配方式什么人都可以驾驭，尤其是微胖的女生，很好的将自己的优势展现出来，很有自己的风味在里面。

2.小配饰点缀气质

另外就是小配饰的点缀，小配饰的选择多种多样，可以是袜子的点缀也可以是先项链或者是耳钉等，都是可以随着自己的风格去选择，没有固定的的搭配，只要适合自己的才更为重要。

3.适当露肤增加比例

适当的露肤也是其中之一，露肤不需要太暴露，比如一个露脐装，不要过分的夸张就可，稍微露点就可以为我们的身材增加比例效果，超级的有型了。

（图片来源于网络，如有侵权联系删除）

下半身胖的女人，别穿形体裤出门，多穿这3种裤子，既洋气又显瘦

炎热的夏季又快来了，许多女生开始为自己准备夏天的裤装了。

不少女生下半身是“偏胖型”的身材，腿部比较粗、屁股也比较大，跟身材纤细的女生搭配裤装在一起时就会有种格格不入的感觉。

实际上腿粗屁股大的身体特征的女生有着非常显著的身体特征，她们的胯部和臀部宽度往往能够比腿部粗壮一圈，这样就形成了大于来得处于自然状态下身材宽度和粗壮程度的对比。

虽然观感上来看这样的腿确实显得非常显胖，但是实际上腿部本身并没有那么粗壮，甚至有些胖子的腿都没有这么壮，正因为胯部和臀部的宽度很宽才会突出这层对比。

在挑选裤装的时候，如果挑选了紧身裤的话，就会将这层对比放大很多，让本来就比较宽的胯部和臀部在紧身裤的衬托下显得更加肥胖。

所以腿粗屁股大的女生在选择裤装的时候要非常谨慎，容易暴露身材缺陷的裤装尽量不要穿，尤其是紧身裤。

腿粗屁股大的女生穿着紧身形体裤出门，自信心得到削弱早不说，只要自己看着再好也会觉得不自信。

很多腿粗屁股大的女生在穿了形体裤之后会变得更加自卑，甚至会在自己面前贴一个“人家可不胖哦”的标签来掩饰自己的自卑。

选择正确的裤子并不是为了让自己更好看，而是为了让自己更自信。

那么对腿粗屁股大的女生来说适合穿什么裤子呢?

这种身材特征的关键点就在于它比较胖的部位。

除了前面提到过的胯部和臀部外，后面的大腿根及小腿外侧对称处在正侧面的位置弧度都比较大，正面有着比一般人更明显的弧线，在其后的侧面就会显得更加肥胖。

所以女生们在选择裤子的时候一定要尽量遮掩住这些部分，同时搭配一些具有拉伸作用的设计，这样才能既遮掩住自己的缺陷又修饰出美感，展现出优雅舒适的气质。

在这里给大家推荐三个合适的裤子。

烟管裤可以算作是一种较早流行起来“松紧腰高腰窄裤脚”的设计，它起源于20世纪，这个设计一时间引发了许多人的模仿和模跳。

而如今烟管裤这种设计又焕发了自己的光彩，在许多明星和时尚博主们的展示下，它回到了大众视野中，不过这一回它和“松紧腰高腰窄裤脚”那描写胯部和臀部的设计效果相比，它多出了一分修饰效果。

烟管裤下半部分类似于烟筒，所以叫做烟管裤。

烟管裤不能算作是一种设计，只是一种搭配方式，不同于设计它不是一个封闭式样，它也可以根据不同风格进行变化。

常见有各种材质、款式，比如老爹风、工装、休闲裤以及阔腿裤等，风格上可以说是百变多姿，让我们在穿搭上拥有更多选择性空间。

总而言之，烟管裤有许多不同样子，其中有许多个性化设计值得我们去尝试，它不仅能让你的衣柜焕然一新，更能让穿搭富有层次感与个性魅力，无限可能等你探索。

烟管裤是遮掩下半身肥胖非常好的一种裤子，而搭配怎样的上衣才能起到良好修饰作用呢?

烟管裤本身有很好的遮掩作用，但如果搭配不当也会暴露腿部的缺陷点，因此我们要懂得扬长避短，将精力放在选择合适的上衣上。

这种搭配相对较难，不仅要考虑到搭配问题，还要符合个人审美以及着装维度要求，同时也要注意气场与整体搭配上的协调性。

为了达到良好的搭配效果，我们可以选择一些高腰设计的上衣，以便提升个人气质，同时与烟管裤形成完美呼应，共同塑造出优雅且独立自主的形象。

然而，只靠高腰上衣是不够的，还需要掌握一些搭配技巧，在风格上注意一致性，使整体融为一体，同时保证图案颜色不冲突，从而增强整体美感。

烟管裤不仅能遮掩大腿根厚和小腿外侧弯，还能覆盖宽阔的臀部，这种遮掩效果是难以找到其他裤装实现的，尤其是在夏季多种元素中。

冬季时，我们可以通过吸湿保温、透气舒适等特性，选择较厚的材料进行搭配，以起到良好的遮掩效果，与上下装形成合理比例，达到良好的整体效果。所以在夏季，我们要选择轻盈透气、舒适不压迫感强且弹性适中的材料进行搭配，这样既能散热除燥，又能避免大冷空气对身体产生影响，提高时尚指数和降低生理性影响。

夏季搭配时，要综合考虑不同元素之间的影响，比如运动休闲元素或波西米亚元素等，这些元素在视觉上较重，不利于形成合理比例，因此建议选择简单素色或浅色调等元素进行搭配。

阔腿裤是一款很好的裤子选择，因为它不仅能将大腿根厚和小腿外侧弯很好地遮掩起来，同时也能够将宽阔且丰满的胯臀款式也很好的遮掩起来，并且阔腿裤本身就有一种摇曳生姿的美感，其美感丝毫不逊色于紧身形体裤。

阔腿裤本来很适合夏天搭配，但是随着冬天里被一种叫做加绒阔腿裤的新款式推出之后，它又打开了自己的新世界，让冬天里即使穿着厚厚的衣服也丝毫不担心自己的幽囤被挡住，反而成为一个亮点的新世界。

冬天里暖气与室外寒冷空气相互作用后，会造成干空气进入体内导致体表水分蒸发过快，这时我们就需要厚厚的大衣，然而大衣遮挡面积大，不仅增加负担，还会收缩穿着者给人一种臃肿感，有着降低时尚度的问题。

阔腿裤正好可以解决这些问题，大衣盖住大部分身体，阔腿裤遮住玲珑的腿部，两者结合不会显得臃肿，而且双层隔断了外界寒冷空气对身体造成的危害，让双脚保持舒适暖意。

除了这些优点之外，阔腿裤本身还有助于拉伸身体线条，形成良好比例，让身体显得更高挑，并且它们有多种设计样式和组合形式可供选择，可以根据个人喜好和搭配需求进行自由组合，打造独特穿着风格。

阔腿裤是一种非常有效修饰身材缺陷的下装，我们可以将重点放在它较为严重流行的面料和组合形式上，以达到最佳穿着效果。

首先，我们可以将阔腿裤视为一种新型裙装来进行搭配，这样不仅能取得良好的修饰效果，还能营造出别致灵动时髦潮流且洋气的视觉效果。

此外，我们还可以利用阔腿裤款式中的高腰设计，将其与短款上衣组合，进一步提高个人腰线，以此达到拉伸身体线条和修饰整体比例，从而达到显瘦时髦洋气等效果。

然而，不同风格之间可能存在不协调的问题，因此我们需要注意气场一致性，以避免产生视觉误差和审美差异。

此外，在颜色方面，我们也应该注意整体统一性，以形成良好的整体形象。

最后，在鞋子的选择上，我们应该避免重型鞋子，而更倾向于轻盈便捷舒适不压迫感强且弹性极好的鞋款，以实现脚步与整体形象之间完美的统一协调性。