遗传下半身肥胖(遗传下半身肥胖可以减掉吗)

• 1、上半身胖怎么减肥最快 上半身胖是什么原因
• 2、想要减肥瘦身先知道为什么肚子大 肥胖 大肚子的原因#减肥
• 3、胖真的会「遗传」，而且传女不传男

上半身胖怎么减肥最快 上半身胖是什么原因

上半身胖怎么减肥最快

上半身胖减肥最快的方法是坚持做针对上背和肩部位的运动。

1、弹力绳训练(1)

主要是针对上背和肩部位的动作，手臂拉高至身体两侧，肚子收紧，注意整个核心肌群要稳定住，以12-15下为一组，每次2-3组。

2、弹力绳训练(2)

同样是针对上背部的训练，上臂打直往下拉直大腿两侧，注意手不要离开大腿太远，以12-15下为一组，每次2-3组。

3、弹力绳训练(3)

双脚站弓箭步，前脚膝盖不要超过脚尖，身体部份上半身记得保持一直线，双手向后拉至腰侧即可，以12-15下为一组，每次2-3组。

4、弹力绳训练(4)

双脚站直，两手将弹力绳由下往上拉至与双肩齐，注意不要耸肩，以12-15下为一组，每次2-3组。

5、哑铃训练(1)

单手撑住躺椅，注意背不要弓，哑铃往上举的时候身体不要旋转，以12-15下为一组后换手，每次2-3组。

6、哑铃训练(2)

将哑铃平举至身体两侧，上半身呈一直线，记得腹部要收紧，以12-15下为一组，每次2-3组。

7、滑轮下拉

进行训练时注意不要驼背，双手下拉时手把不要低于锁骨，以12-15下为一组，每次2-3组。

8、坐姿划船

坐在器材上时保持背部挺直，双手往后拉让肩膀打开，以12-15下为一组，每次2-3组。

9、引体向上

双手张开稍微比肩开，引体向上保持核心肌群收紧，以8-10下为一组，每次2-3组。

10、双绳滑轮

双手交叉，保持双绳在前交叉，两手与地面平行向后拉至水平，以12-15下为一组，每次2-3组。

上半身胖是什么原因

上半身胖的原因是运动不足、不良的饮食、遗传因素、激素分泌失常导致的。

1. 运动不足

除了饮食习惯之外，运动不足也是造成上身肥胖很大的一个因素，因为运动量不足的话，体内多余的热量就会转变为脂肪，时间长了身体就会积累过多的脂肪而形成肥胖了。

2. 饮食习惯

饮食习惯对上身肥胖也有很大的影响，因为一个人如果没有合理的饮食习惯，长久下来也是会导致肥胖的，比如各种甜食、饮料、高油、高蛋白质的食物等都是形成肥胖的原因。

3. 遗传因素

遗传是上身肥胖最重要的一个原因，因为父母肥胖的话，子女会有70%的机率遗传，若双亲之一肥胖，遗传肥胖的机率也会有50%。

4.激素分泌失常

有些人因为吃了一些药物导致长胖，比如含有肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等药物，或者是用了类固醇药物，这也是可能导致肥胖。

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想要减肥瘦身减肚子，先了解肚子为什么大？

哈尔滨医科大学附属第一医院心血管内科主任医师教授博士生导师，黑龙江省高层次人才血管白冰教授。

肚子大怎么减？要先了解肚子大的原因。

·第一个先讲不可控的危险因素，这是有遗传的。你是肚子大、小细腿还是腰细臀大？看一看你的父母生养你的人是不是这样的体型，一般是有遗传的。

·第二个就是男性肚子大，因为这是有进化的，遗传下来的。雄性动物要去打仗，在争斗的时候、打斗的时候，豹子要吃猎物的时候，首先要锁喉，然后把颈动脉咬破使其气绝身亡。这个是进化打斗的要害部位，所以颈动脉周围肩膀厚、上半身胖，这样的人就可能雄性动物就成活了下来，这样的人也就活下来了。

所以有一个进化的需求，男的都是肚子大、虎背熊腰，女的常常在下半身肥胖。

·第三个就是年龄的增长，满脸的胶原蛋白实际上指的是脸上的皮下脂肪是厚的。随着年龄增长，脸上脂肪就往内脏脂肪聚集了。当然内脏脂肪聚集的原因是衰老了，这些内脏脂肪也要修修补补，所以内脏脂肪就到内脏去了。它们是连带关系，相伴相随的关系。是不是因果关系？不是因果关系，就是年龄影响下的脂肪重新分布。

对于肥胖的内脏型的成因、年龄、性别、家族史是不可控的。实际上动脉硬化的形成不可控的，也是这主要的三个原因，它们都共同属于脂质代谢紊乱，就是脂肪代谢紊乱了。沉积在血管里的就叫动脉硬化，沉积在不同部位的脂肪沉积在内脏，这是另一种疾病的表现或者影响健康的表现。

我确实是写了一本书，人民卫生出版社出版的，将要出版的，这都叫做脂肪代谢紊乱的一些相关的表现。到时候这里面都有关于它的成因的问题，关于一些小故事，等着出版的时候快要出版了，出版的时候你可以买一买一本来读一读。

胖真的会「遗传」，而且传女不传男

胖是由多种因素造成的，饮食高盐高脂、熬夜、缺乏运动等，但也有人的确是“天生易胖”。

近日，美国《临床内分泌与代谢杂志》刊登一项研究发现，与儿子相比，母亲肥胖更倾向于将这种肥胖风险遗传给女儿。

《生命时报》结合新研究，并采访专家，给天生易胖的人推荐一份运动清单。

受访专家

北京体育大学运动人体科学学院副教授 苏 浩

上海体育科学研究所研究员 刘欣

北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授 张一民

研究人员分析了1998年至2002年南安普顿妇女调查前瞻性母子队列研究中，3158名年龄在20～34岁之间产下活产婴儿的参与者数据。

研究人员观察到母女之间BMI和脂肪量的关联性很强，但没有观察到母子之间存在关联；在身体成分方面几乎未发现父子关联。

该研究也进一步表明，女孩的BMI和脂肪量与母亲相似，这表明肥胖或高脂肪量的母亲所生的女孩患肥胖或超重的风险更高。

瑞典乌普萨拉大学的一项研究显示，脂肪在人体内堆积的位置很大程度上受到基因的影响。

研究人员参考了英国生物样本库中50万人的血样数据，并对36万名志愿者进行了深入研究。

在测试了基因组中数百万个基因变体后，研究团队发现，其中有近100种基因会决定脂肪是否堆积在人们的胳膊、腿部或躯干。男性和女性身体内脂肪堆积的方式有所不同。女性的臀部和腿部更易堆积脂肪，而男性则易在腹部长肉。

此外，在男性和女性中，这种遗传因素的影响差异也很大，其在女性身上体现得更加明显。

国际期刊《公共科学图书馆期刊—遗传学》曾发表一项研究，确定了6种运动可有效对抗遗传效应导致的肥胖。

慢跑是控制肥胖的最佳锻炼方式。此外，爬山、散步、健走、某些类型的舞蹈（如国标舞）和长期练习瑜伽，也降低了因遗传因素而易致肥胖症者的体重指数。

1慢跑

对成年人而言，慢跑时心率大概控制在140~150次/分；老年人心率大概为130~140次/分。慢跑速度可参照3~4分钟跑完400米，但老年人可放宽为3~5分钟。

频率：每次慢跑时间达到30分钟以上，并每天坚持。

提醒：如果出现胸闷气短、头晕目眩、心悸等情况，或第二天极度疲劳，或持续数日精神不振，需要减少强度或时长。

2健步走

不同人群的标准不一样：

儿童没有发育完全，不建议家长强制其走路锻炼。更重要的是纠正走路姿势，做到脚跟先着地，防止骨骼变形。

青壮年步行锻炼要达到110~120步/分钟的强度。

老人走路时心率达到110次/分钟左右、微微出汗的程度即可。

冠心病、高血压等患者把运动心率控制在100次/分钟，强度大约是90~100步/分钟

提醒：对普通成人来说，一天走6000步并达到一定速度，就能起到运动效果，不必追求日行万步。

3爬山

登山讲究“不怕慢，就怕站”，要慢慢走，最好走半小时，休息十分钟。否则不但达不到锻炼效果，还会因为运动量的快速变化，加重心肺和肌肉的负担。

提醒：如果有髋关节、膝关节、踝关节的软骨损伤不建议爬山。

4散步

散步并非专业运动，如果想要达到运动效果应采取专业的方式进行，如穿着轻便专业的运动服和舒适的运动鞋，选择专业的步道等，这样既能提升散步质量，也能避免受伤。

5瑜伽

瑜伽中常说的“动作到位”，不是非要做成标准动作，而是指拉伸到自己的极限，在自己极限的边缘温和地伸展肢体为宜，不能超过，否则容易损伤。

时长：初学者每次练习45~60分钟，可以根据自身条件适当增加，但建议每次不超过90分钟。

频率：初学者每周练3~5次；熟练者可根据自身条件增加练习次数，但每周仍要至少留一天休息时间。

6跳舞

无论哪种舞蹈，决定其锻炼效果的都是三个关键因素，即强度、时长、频率。

强度：通常用心率来衡量，运动时应控制在最大心率的60%~80%，年轻人一般控制在160~180次/分，四五十岁时达到140~150次/分即可。

时长：1小时以内，身体素质较好或年纪较轻的人，算上休息间隙，可以坚持1.5小时。

频率：可每周跳舞3~5次。▲

本期编辑：邓玉

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