平躺睡胃疼肚子肥胖(平躺床上胃和肚子痛)

• 1、饱到胃痛该如何是好？6个瑜伽动作助你缓解腹胀
• 2、腹部疼痛、腹胀和恶心……这个病跟胃癌很像，别自己吓唬自己
• 3、吃完饭就躺着容易“得病”吗？医生：不仅不会发胖，或还有1好处

饱到胃痛该如何是好？6个瑜伽动作助你缓解腹胀

你是不是为了害怕吃饱坐着不动会变胖，为了帮助消化，就常在饭后喝茶、散步呢？现在已经有越来越多专家倡导饭后至少要休息30分钟，才不会因为体内的血液分布在四肢，导致胃肠道血液供应消化酶的分泌相对减少，食物反而不能充分消化；并认为饭后一小时散步才是最佳时机。

每次妞编辑都会一不小心吃太撑啊… （扶额）

但如果，你真的吃得太撑、胃不舒服，或者你在饭后根本没有时间散步呢？那么不妨让来自纽约的瑜伽老师Sarah Lavey教你简单6招姿势，让你的肠胃可以好过一点：

抱膝屈腿

全身放松平躺在地板上，以双手环抱住膝盖，边吸气边将膝盖弯曲至胸前，反覆吸吐5-10次。

这个动作可以：

缓解胀气，帮助胃排气。

单脚坐姿扭转

身体坐挺、双脚往前伸直，将右脚膝盖抬起弯曲，跨至左大腿外侧，扭转上半身并且用手肘放在右脚的膝盖外侧辅助，左右轮流弯曲5-10次。

这个动作可以：

改善胃胀气，并且刺激内脏、促进全身代谢。

幻椅式

双脚并拢，让五只脚趾头朝前，双手合十沿着耳朵向上延伸，膝盖微弯并想像身后有张隐形的椅子，屁股往后坐，身体往前倾30度，注意手臂尽量靠近耳朵、膝盖也不要超过脚趾头。

这个动作可以：

除了帮助消化之外，平常做也可以雕塑大腿和臀部喔。

高弓箭步

左脚往前跨一大步成弓箭姿，右脚弯曲往地板方向往下蹲，双手伸直在背后十指紧扣并往下拉，大口呼吸，左右轮流各三次。

这个动作可以：

伸展腹部、改善便秘与胀气。

桥式

身体放松躺平在地上，弯曲膝盖，双脚打开与臀部同宽，接着让臀部慢慢向上抬起，双脚稳稳踏在地板上，双手则身体下方十指紧扣，维持此姿势约3 -5次。

这个动作可以：

促进血液循环，缓解便秘、消化不良。

抬腿贴墙

背部紧贴地板，让屁股可以靠在墙壁或沙发上，两脚伸直抬高、大腿内侧夹紧，将双手放在身体两侧。

这个动作可以：

除了促进下半身循环之外，这个动作对帮助全身放松都很有效。

上面6个动作固然可以缓解腹胀、帮助你排气，不过吃东西时还是要注意，不要狼吞虎咽，你的饮食顺序也很重要喔。

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腹部疼痛、腹胀和恶心……这个病跟胃癌很像，别自己吓唬自己

爱抽烟、爱吃宵夜的小李，近期频繁出现咳嗽、嗳气、反酸、烧心、胸痛等症状，严重时还会出现胸闷、喘息，夜不能寐，口中时常出现异味，睡醒后枕头上会有异味及污渍。更有一次，外出就餐，没吃几口,小李就反胃恶心，勉强吃好，坐一会儿又想吐，恨不得站着吃饭。各种症状越来越重，严重影响了他的生活。

因为症状又多又重，吃胃药也未见缓解，痛不欲生的小李，坚信自己得了绝症。在家属的劝说下，小李到医院就诊。消化科医生诊断为反流性食管炎，“劫后余生”的小李感叹自己错得离谱。

食物“回流”惹事端

胃是一个囊袋形器官，有两个门，上面一个门为贲门，接食管；下面一个门为幽门，接十二指肠。在正常情况下，贲门应处于关闭状态，不会发生反流。如果贲门括约肌功能失灵、关闭不全或者腹内压增高，胃酸及胃内食物就会反流到食管。胃酸长期刺激食管黏膜，后者会出现炎症、溃疡、糜烂、纤维化等病变，进而造成反流性食管炎。

错综复杂的临床表现

反流性食管炎尽管只是食管的黏膜病变，但患者的临床症状常常多种多样且错综复杂。

症状1

烧心，也称胃灼热，是指上腹部或胸骨后的一种烧灼样症状。多发生于餐后1~2小时，可伴有反胃反酸，或者反流出未消化的食物。

症状2

反流，多在进食后出现，指无恶心、无腹部肌肉收缩状态下，胃内容物上溢，涌入口咽部。反流物可为酸性胃液、胆汁或胰液，饭后反流物常为未消化的食物。

症状3

胸痛，通常为烧灼痛。位于胸骨后、剑突下，可放射至颈、下颌、耳、肩胛区，也可向左臂放射，甚至出现手与上肢的麻木感。由于疼痛范围较广，这类情况需要请医生帮忙鉴别，排除心源性胸痛。

症状4

吞咽困难。反流物到达咽喉部，引起咽部异物感，进餐时会出现哽咽感，呈间歇性发作。

症状5

咽部症状。咽部不适、慢性咽炎、咽部异物感。

症状6

口腔内部症状。反流物到达口腔，可引起口酸、口苦、口臭、牙酸腐蚀等症状。

症状7

呼吸系统症状。反流物进入喉、气管和肺部，引起咳嗽、咳痰、胸闷、喘息、憋气、哮喘、肺炎等，通常表现为夜间咳嗽。

可以看出，反流性食管炎的症状大多不是特异性的。这些症状同样会出现在一些肿瘤患者中。比如吞咽困难也是食管癌患者的主要表现，胃痛在胃癌患者中并不少见，还有胸闷、憋气可以出现在肺癌患者中。如果仅仅用这些关键词检索，自然会查到不少肿瘤相关信息。

不少患者陷入了自我诊断肿瘤的怪圈。更有甚者，已经有了明确诊断，当治疗没有立竿见影时，患者仍忍不住胡思乱想。

治疗要从生活习惯入手

目前，有几大类药物可帮助改善胃酸反流症状，最常见的是抗酸剂、H2受体阻断剂和质子泵抑制剂，它们均通过减少或阻止胃酸分泌而起效。

反流性食管炎的发生、发展都和一些不良生活习惯有关，因此对于它的治疗，规范用药只是一部分，要想预防复发和控制症状，患者必须调整自己的生活习惯。具体方法，大致可分为以下几个方面。

01 合理饮食

日常进餐要按时，并以清淡饮食为主；坚持少量多餐，每顿饭吃七分饱。

多食用碱性食物，如面条、馒头、苏打饼干、苏打水。

可以通过制作“饮食日记”，将食物及食用情况记录下来，若出现不适症状，避免再进食此类食物。

远离不宜食用的食物：鱼汤、肉汤、红烧肉、肥肉等脂肪含量高的食物；奶油蛋糕、过甜的水果等糖分较高的食物；奶茶、咖啡、浓茶、碳酸饮料、酒精等含咖啡因或有刺激性的饮品；巧克力、芝士、地瓜、洋葱、糯米等不易消化的食物。

02 生活干预

尽量戒烟，以避免烟草中的尼古丁使贲门括约肌松弛。

适当活动，饭后半个小时内尽量不要平躺或坐着，可以散步。

抬高床头，可以用木块或橡胶块把床头两脚垫高，或在床垫下放置楔形泡沫垫，通过这两种方式把床头升高15~20度，形成坡度。

不吃夜宵，睡前2~3小时不要进餐。

保持体重，避免肥胖。如果体重超标，较多的腹部脂肪会增加胃食管反流的概率。

呼吸训练，贲门松弛的人可以长期进行腹式呼吸训练，吸气时腹部拱起，吐气时收腹。通过锻炼膈肌减轻症状。

减少腹内压，保持大便通畅，不要穿紧身衣，避免长时间弯腰劳作。保证睡眠，睡前平缓心情，可以辅以音乐或其他方法来调节睡眠质量。保持良好情绪，切忌长时间处于高压状态和高度紧张状态。

文 | 上海交通大学医学院附属瑞金医院

消化内科 蔡波尔 柏晓金

主任医师 陈平

编辑 | 郑颖璠 栾兆琳

审核 | 吴卫红

吃完饭就躺着容易“得病”吗？医生：不仅不会发胖，或还有1好处

伴随着人们生活条件越来越好，很多人都开始越来越享受自己的生活，平时吃完饭躺着不动，也就是说分泌了一种物质，这种物质也很容易让人想要睡觉。吃完饭立马睡觉，很容易让人体的器官得到退化作用？

吃完饭就躺着容易“得病”吗？医生：不仅不会发胖，或还有1好处

尤其是中老年朋友，很多人认为吃完饭就躺着会出现胃部疾病，很有可能会让身体健康受到危险，而且最明显的就是胃部的消化功能，常常有人在吃完饭躺着后，一起来出现胃痛胃胀气，就认为是吃饭就躺的影响。

但关于饭后就躺的话题一直只增不减，让人不知道该相信哪一个了。在刚刚吃完饭躺着的时候不少身边的人就会说这种习惯是非常不对的，而且很容易得病，那关于这种话到底是真是假？

关于吃完饭就躺着的习惯，不少人还是认为主要的坏处就是容易肥胖，身体肥胖吃完饭立刻睡觉，是因为活动量过少，热量消耗少，继而出现肥胖表现。这样一来体重不容易受控制，身体也就无法保持健康。

人都说饭后走一走，活到九十九，但也有不少人认为能坐着绝对不站着，能躺着绝对不坐着，吃完饭一躺可以说是人生中的一件幸福事情。不过仍然有不少人心里担心肯定会容易长肉，不容易促进消化，而且更容易得病！

那事实真的如此吗？医生回答：吃完饭躺着不会生病，还会有一个好处。

大家吃完了饭后不是感到很困，但却感觉浑身无力，并不是个人感受。医学上也有相关依据身体当中的血液集中到肠胃，人们自然就会感到有些困乏，如果可以的话，人们可以吃完饭躺下休息不仅没有坏处，还有一个好处，就是食物在胃中能更加好消化。

而且吃完饭不管是坐着还是躺着都是一样的消化速度，吃完饭以后躺下能够有助于肠胃健康，但也要注意一点，饭后利用正确的姿势躺一下是没有问题的，但是最好不要立马睡觉。立马睡觉，身体代谢会较慢，食物在胃部时间过长，更不易消化，10点后胃肠工作易受到损伤。

所以为了身体健康着想，吃完饭以后不能马上睡觉，最好选择上半身垫高躺，要找对姿势找准角度，不然容易造成食管反流，还能让食物消化得更好。如果在刚刚吃完饭后去选择运动，反而会影响消化，不仅把肠胃搞得更加混乱还容易变胖，饭后经常剧烈运动会导致胃下垂，对身体的影响会更大。

吃完饭还有几个小禁忌需要注意：

饭后洗澡

人们在吃完饭以后准备洗澡去睡觉，可胃肠道里的血流量稍微减少，容易减弱大家的消化功能，会带来消化道的问题出现，尽量在饭后一小时后再洗澡，对身体更加有益。

饭后松裤腰带

很多人吃饭后感到有些撑得慌就会解开皮带，立马轻松了不少，这种做法是错误的，会导致胃部下降。

吃完饭可以躺着

但时间也不要太长，吃完饭觉睡多了对身体不太好，让人有懒惰感，更不利于身体的锻炼，还会使身体抵抗力变差。

所以想要避免胃部疾病的发生，大家也要注意好习惯的养成，不要吃完饭就立马去睡觉或洗澡，好的习惯是终身受益的，大家因此也不要饭后立马躺下睡觉，可以利用上半身垫高躺休息一下。大家平时在吃完饭后有立马就躺着的习惯吗？欢迎在下方留言区评论。