下腹部肥胖怎么减(下腹部肥胖怎么减肥)

• 1、“小腹赘肉多”怎么做才能根除？只需5个简单动作，比慢跑更高效
• 2、为什么下腹部的脂肪难减？
• 3、肚子大、赘肉多？中医带脉减肥法，通气血，拍掉小肚腩

“小腹赘肉多”怎么做才能根除？只需5个简单动作，比慢跑更高效

“小腹赘肉多”，怎么才能有效根除？

很多人会选择慢跑，虽然慢跑是全身性的运动，可以促进体脂率的下降，却无法减掉腹部多余赘肉。想要恢复平坦小腹，我们需要选择针对性的运动。

这些小编总结了5个自重训练动作，每天一遍，让你燃脂的同时，针对性减掉腹部赘肉，让你恢复平坦小腹，比慢跑更有效：

开合跳是一种全身性的运动，可以起到热身效果，还能让身体进入燃脂体重。在跳动过程中，身体的各个部位都参与其中，包括腹部肌肉，可以帮你缩小肚子，有助于塑造紧实腹部肌群。

动作要领：双脚并拢站立，双手放在身体两侧。跳起时，双脚向外打开略宽于肩，同时双手向上伸直在头顶上方击掌，双脚要保持与肩同宽；

然后跳回起始姿势，双脚并拢，双手放回身体两侧。重复进行，每次进行3 - 5组，每组持续30 - 60秒，组间休息30 - 45秒。

动作原理：高抬腿主要锻炼腿部肌肉，但在快速抬腿的过程中，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，腹部肌肉也会参与进来，对减少腹部脂肪也有一定的促进作用。

动作要领：双脚与肩同宽站立，双手自然下垂或放在身体两侧。双腿快速交替抬高，尽量使大腿与地面平行，膝盖尽量贴近胸部，同时双臂自然摆动，重复进行。每次进行4 - 5组，每组持续30 - 60秒，组间休息30 - 45秒。

侧平板支撑主要锻炼腹斜肌，而转体动作进一步增加了对腹部侧面肌肉的刺激，可以减少腹部两侧赘肉，塑造腹部线条。

动作要领：先进入侧平板支撑姿势，即单肘和同侧的脚支撑身体，身体保持一条直线。然后通过腹部力量带动身体向另一侧转动，将上方手臂伸直穿过身体下方，再转回来回到起始位置。左右两侧交替进行，每组每侧做15 - 20次，共做3 - 4组。

通过模拟蹬自行车的动作，让腹部肌肉持续收缩和舒张，锻炼腹直肌和腹斜肌，有助于练出好看的腹侧线条。

动作要领：平躺在瑜伽垫上，双腿伸直抬起，与地面呈30° - 60°角左右。双手放在头后或耳侧，双腿模拟蹬自行车的动作，缓慢而有节奏地进行圆周运动，尽量保持动作的连贯性和控制感。每组进行30 - 60秒，做3 - 4组。

这个动作主要锻炼腹直肌下部，通过收缩腹部下部肌肉，使臀部离开地面，能有效减少下腹部脂肪。

动作要领：平躺在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，双手放在身体两侧。利用腹部力量慢慢将臀部和腿部向上抬起，使膝盖靠近胸部，感受腹部下部的收缩，抬到最高点时稍作停留。然后缓慢放下臀部和腿部，回到起始位置，但不要完全贴地，接着重复动作。每组15 - 20次，做3 - 4组。

提醒：

除了坚持运动外，我们也要做到自律饮食，远离高糖分、高脂肪的加工食品，尤其是薯片、炸鸡、蛋糕、奶茶这些都是导致脂肪堆积的元凶。

我们应该三餐清淡饮食，食物以轻加工方式为主，保持三分肉七分蔬菜的搭配，其他时间多喝水、茶，这样才能有效控制热量摄入，让腰围慢慢缩小。

为什么下腹部的脂肪难减？

关于为什么下腹部的脂肪难以减掉，这背后涉及到生活习惯、遗传等多种因素。不过，不用担心，这里有一些简单易行的锻炼方法可以助你甩掉小肚腩。例如通过跳跃动作来锻炼核心肌群，调动全身多部位肌群，特别针对腹部训练计划，不仅能燃烧肚子上的脂肪，还能练出八块腹肌。

除了身体健康外，减肥也是一个永恒的话题。我们很多人多少都会不满意自己的身材或者某个部位，这样运动就成为了最好的不二之选。

1. **深蹲跳跃**：锻炼腿部肌肉和臀部，强化核心肌群。

2. **俯卧撑跳跃**：增强上肢力量和腹部收缩能力。

3. **仰卧举腿跳跃**：专门针对下腹部训练，帮助减少内脏脂肪。

4. **跳跃运动站姿**：锻炼全身多个部位，特别是腰部和背部。

5. **跨步跳跃**：强化腿部力量和平衡能力。

6. **跳绳跳跃**：简单易行，适合各个年龄段的人群。

关于为什么跳跃能够达到这样的效果？跳跃能够快速提升心率以及呼吸频率，增加能量消耗，帮助燃烧脂肪。同时，跳跃还能增强心肺功能，提高精神状态，让人充满活力 。

同时，我们也应该关注自己的身体健康，从点滴做起，养成良好的生活习惯。希望每个人都能拥有健康的身体和美好的生活！

肚子大、赘肉多？中医带脉减肥法，通气血，拍掉小肚腩

大家好，我是张医生，是不是有很多人突然发现，在不知不觉间自己这肚子胖了起来，腰部、腹部的赘肉也多了起来，小肚子还突出难看的，怎么也减不下去。不过不用慌！今天呢咱们就来聊聊这穴位减肥法，教你不用节食，只需运用好身上的一条“束带”，就可以帮助我们轻松减掉小肚腩！

这“束带”啊指的就是咱们腰间的带脉，作为中医经络系统中的一条独特经脉，它环绕腰部一周，如同一条无形的束带，约束着纵向的经脉与气血。在中医看来，腹部肥胖，多半就是由咱们的带脉不通而引起的。

说白了，主要还是因为咱们现在的生活方式。老坐着不动、心里压力大、吃东西没节制，再加上肚子一受凉，带脉就跟着遭殃了。带脉一受凉，它管的那块儿气血就不流通了，水汽和湿气就容易攒在那儿，越来越多。不光是自己产生的水湿，其他经络里多余的水湿也可能被带到这儿来，时间一长，带脉就堵了。

这个时候肚皮也松了，肚子也就跟着鼓起来了，形成了啤酒肚、游泳圈。对女同志来说，带脉堵了还可能引起白带不正常、月经不调、肚子疼这些问题。因为妇科病好多都跟带脉有关系，所以中医里也叫它“带下病”。总之啊，要想保持身材和健康，就得让带脉通顺点儿。

而我们想要让带脉重新变得通畅，其实有个既简单又管用的方法，那就是敲打带脉。怎么做呢？你就双手握个空拳，去敲腰部两边跟肚脐差不多高的地方，或者从两边往肚脐方向来回敲。这样一来，经络疏通，气血就能跑得更快了，水湿也容易排出去，带脉也就能重新把腰部紧紧“束”住了。就像疏通了城市交通的瓶颈，原本拥堵的路段变得畅通无阻，腰部的脂肪也随着气血的流动而逐渐消散。

同时，敲打带脉还能调节内分泌，改善女性的妇科问题，仿佛是给身体进行了一次全面的“交通优化”。大家没事的时候，可以敲上那么一敲，每次一百下以上，每天坚持，才能逐渐看到身体的变化。刚开始时可能会感到疼痛或不适，但随着时间的推移，这种疼痛感会逐渐减轻，带脉也会变得更加通畅。

好了，今天的分享就到这里了，大家若是还有其他不同的症状，或者是困扰也可以交流一下，我是张医生，为你的健康保驾护航！