下半身肥胖怎么瘦快速(下半身肥胖怎么穿搭女)

• 1、下半身肥胖别慌！半年减掉大象腿有绝招
• 2、腿粗屁股大，下身肥胖不要怕，3招教你纤细变苗条
• 3、下半身胖的女人：尽量少穿紧身裤、无痕裤！换成这些更显瘦

下半身肥胖别慌！半年减掉大象腿有绝招

成为胖子已经够伤心了，但更伤心的是，连胖都胖得不是地方——上半身瘦，下半身胖，脂肪聚集在大腿和臀部。这就是常说的梨型身材！

穿衣不好看，显腿短，苦恼了不少女生。

梨型身材成因

① 女性天生骨盆比较宽

梨型身材里女生更多，因为女生的骨盆就要比男生宽，是进化的结果

② 先天因素

由于雌性激素的影响，女生的臀部和大腿更容易囤积脂肪

③ 长期久坐

长期久坐、翘二郎腿等，会阻碍腿部血液和淋巴循环,影响脂肪代谢，导致下半身脂肪的堆积

④ 饮食习惯原因

重口味、高油脂的饮食习惯，有多余热量时脂肪就会被存储在下半身，越来越胖。

喜欢吃生冷食品，而且不注意腰腿保暖，导致造成脂肪在下半身堆积，形成梨型身材。

如何拯救梨型身材

①养成良好的生活习惯

尽量少久坐，少翘二郎腿。

走路挺胸收腹，脚跟先着地，然后脚掌压地脚趾发力，姿势正确。

②少食高油、高脂的食物，多吃这几种水果蔬菜

少吃蛋糕、油条、薯片这类或多糖或高油的食品，饮食规律，多吃低热量的蔬果，比如这些：

柚子：热量低，含有丰富的钾，利于排水消肿，同时散寒燥湿，能够减少脂肪囤积

紫菜：含有丰富的维生素和矿物质，尤其是含有牛磺酸，可降低有害胆固醇

红豆：祛湿，既有健脾利水、消肿，也有利于减重

冬瓜：含有钾元素利于消除水肿。冬瓜瓤中的葫芦巴碱，帮助抑制糖类转化为脂肪

③多做运动

运动有助于血液循环，燃烧下半身脂肪，让下半身瘦下来。

·多做匀速有氧运动燃脂，比如快走、慢跑等。温和的方式燃脂较少刺激到腿臀肌肉，可以少长肌肉。

·针对腿部、臀部做些力量训练，如徒手深蹲、轻重量哑铃硬拉等，让下半身线条更加紧致。

·多做上肢训练，协调体型，让上身变得有力量，改变整体体型。

·如果想做爆发性强的HIT，尤其是含有大量的跳跃、垫脚动作，一定要注意正确发力，做好拉伸，否则会越练越壮。

瘦臀瘦腿健身动作

推荐一组健身动作，在家可以练，每周可以练2次，半年坚持可以瘦下身。

宽距深蹲

要点：后背挺直，脚宽是肩宽1.5倍，下蹲到大腿与地面平行，膝盖向身体外侧用力，手臂上下伸展

次数：30秒1组，做3组

注意：注意呼吸，膝盖的方向一定要与脚尖一致，可以避免膝盖损伤

四点支撑俯卧撑

要点：熊爬向前，双手与肩同宽，两脚掌脚着地，将身体撑起

时间：膝盖悬空20秒，每组3次

注意：膝盖不要接触地面

卷腹

要点：屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，单手接触异侧膝盖

时间：每次单侧触膝5次，做15个，左右为1组，做5组

注意：调整呼吸，保证肩胛骨持续发力

仰卧抬腿

要点：平躺在瑜伽垫上，膝盖保持弯曲，抬起腿部向上踢

时间：每侧抬腿15次，左右为1组，做3组

双侧同时抬腿10次，做3组

注意：上踢过程中双腿不要接触地面

站立抬腿

要点：双手叉腰，头朝前，单脚支撑，非站立腿抬腿

时间：每次单腿侧立踢腿15次，左右交替为1组，做3组

注意：骨盆不要翻转，也就是身体方向一定要保持向前

腿粗屁股大，下身肥胖不要怕，3招教你纤细变苗条

很多女性受到下半身肥胖的困扰，腿粗屁股大，身上堆积像橘子皮似的脂肪团，不敢穿泳装去游泳，精神备受打击。不要怕，今天教你3招，让你身材纤细变苗条。

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为什么女性下半身容易发胖。

1，肿胀。下半身容易肿胀的原因有两个。

首先是下半身距离心脏较远，淋巴循环容易停滞，再有就是血液由于重力容易积聚在下半身，长时间伏案工作和站立工作的人，由于淋巴液是通过肌肉运动而流动的，所以长时间不动，很容易出现下半身肿胀。

2，与年龄相关的新陈代谢减慢。

随着年龄的增长，特别是50岁后，基础代谢率下降很多，如果你吃的食物量和运动量不改变，就会发胖，大腿和屁股就会堆积过量脂肪。

3，缺乏运动导致肌肉流失。

许多女性随着年龄的增长变得越来越不爱运动，开车，网购也导致活动量的减少，这样就会失去肌肉，导致基础代谢降低，造成下半身发胖。

4，骨盆，脊柱等身体变形。

脊柱和骨盆是支撑整个身体的重要骨骼，骨盆扭曲会使下半身血液流动变差，体温下降，导致基础代谢下降，体重增加。

不敢去游泳，穿衣像大妈，如何改变这难看的体型呢？

建议对策1：饮食。

通过饮食来消除下半身脂肪，首先要避免摄入过多的盐分，减少肿胀。也建议食用含钾的食物，钾能排出多余的钠，富含钾的食物包括菠菜等蔬菜，牛油果，香蕉等水果，红豆，青豆等豆类，羊栖菜，裙带菜等海藻，钾是水溶性的，要注意避免烹饪过程中钾的流失。

蛋白质是一种增加肌肉的营养素，能提高基础代谢并帮助塑造更瘦的身体，蛋白质富含于肉类，海鲜，蛋类，豆制品和乳制品中，每日需要量为每公斤体重1到两克，成年女性一天需要大约50克到100克蛋白质。

很多女性体质寒凉，导致基础代谢下降，容易发胖，所以要常吃温暖身体的食物，生姜，大葱，大蒜，南瓜，鲑鱼，鸡肉和红糖等都属于这类食物。

建议对策2：锻炼。

锻炼能提高肌肉质量，增加基础代谢，建议做深蹲等下半身的肌肉训练，消除下半身脂肪。

瑜伽练习可以通过腹式呼吸和冥想刺激副交感神经，减轻压力，放松身心，减少暴饮暴食，有助于减肥。

久坐，沐浴后，睡前做伸展运动，可以消除下半身肿胀和寒凉及骨盆扭曲变形，达到消除下半身脂肪的效果。

步行也是一项推荐减少下半身脂肪的运动，放松肩膀，挺直背部，大步行走，增加下半身力量。

建议对策3：日常要养成的习惯。

经常泡澡，能温暖全身，消除肿胀，出汗排出废物，为了达到减肥和抗衰老的效果，建议每两天一次，每次40时分钟的泡澡，水温控制在39度至40度为好。

沐浴后还建议进行下半身按摩，按摩时涂上自己喜爱的按摩霜，从脚趾轻轻揉搓到膝盖，然后再到脚底。轻轻握拳，从脚踝到大腿轻轻拍打也可以。

平时保持正确的姿势对于消除下半身脂肪也很重要，办公时，看手机时，要挺直背部，不要翘二郎腿，避免脊柱和骨盆变形，影响血液和淋巴液的流动，造成肿胀。

50多岁女性容易下半身肥胖，要注意坐姿，注意饮食，养成良好的生活习惯，坚持锻炼，持续的坚持，才能保持好身材，健康优雅的过好后半生。

好了，今天的知识就分享到这里，欢迎关注，点赞，评论，收藏，我们下期见

下半身胖的女人：尽量少穿紧身裤、无痕裤！换成这些更显瘦

很多朋友总是为自己的身材焦虑，我们想要改变，就可以从穿搭开始，这时候的穿搭可以规避我们的一些缺点，所以没必要为自己的身材焦虑。

一个下半身胖的女人对于穿裤子来说，还是尽量少穿紧身裤或者是无痕裤，不然或露出我们的短板，那么怎么才能穿出街更显瘦呢？

【哪些单品大家可以遮挡腿部】

1.半身长裙

半身长裙的选择对于秋天来说是简单的随性的搭配，相比短裙秋天更适合长裙，半身裙的选择要选择过膝不过脚踝，这样的长度才能起到拉长身型的效果，更为显瘦显高。

2.直筒阔腿裤

直筒裤的是不挑身材的一种版型，直筒的设计不是太为紧身也不太宽松，刚刚好的设计，能将我们的身材打造的更为有型一些，不会太夸张在搭配效果上也更为时尚大气。

3.西装裤

西装裤子的垂感比较好，垂感的面料看起来更为随性，一般是到小腿的部分，有利于拉长我们的腿型效果，这种裤子更时尚有型，所以西装裤子流行起来也不是没有的道理。

【显瘦穿搭你知道哪些细节看点】

1.上短下长的搭配

上短下长的设计是最简单也最好搭配的一种方式方法，这种搭配方式什么人都可以驾驭，尤其是微胖的女生，很好的将自己的优势展现出来，很有自己的风味在里面。

2.小配饰点缀气质

另外就是小配饰的点缀，小配饰的选择多种多样，可以是袜子的点缀也可以是先项链或者是耳钉等，都是可以随着自己的风格去选择，没有固定的的搭配，只要适合自己的才更为重要。

3.适当露肤增加比例

适当的露肤也是其中之一，露肤不需要太暴露，比如一个露脐装，不要过分的夸张就可，稍微露点就可以为我们的身材增加比例效果，超级的有型了。

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