反复减肥导致顽固性肥胖(反复减肥导致顽固便秘)

• 1、五个减肥方法专治顽固性肥胖！从此不做大腹婆！
• 2、什么是顽固性肥胖？如果你怎么减肥也不瘦，请点进来
• 3、如何应对顽固性肥胖？这样减肥，再顽固的赘肉也会烟消云散

五个减肥方法专治顽固性肥胖！从此不做大腹婆！

顽固性肥胖是什么原因

造成顽固性肥胖的原因可能是遗传因素引起的，还有饮食、运动和精神因素等都可能形成顽固性肥胖。

1、遗传因素

一般父母肥胖者，或其家族中有肥胖史的，其子女肥胖的可能性就很大。这类肥胖人，很难采取其他人为措施如运动、节食等方法消除肥胖，只能在减肥后与自己减肥前相比，相对来说体重轻一些。

2、饮食结构不合理

偏食或饮食结构中所安排的脂肪、谷类及其他碳水化合物含量过大，引起热量入超，导致人体内脂肪沉淀、脂肪细胞增多引起肥胖。人们所需热量的多少依性别、年龄、体型、工作类型、生活方式及各人的生理和病理不同而不同。

3、运动过少

现代城市人习惯优裕舒适的生活环境，缺乏运动、锻炼的意识和行为。特别要指出的是很多人晚饭后，长时间地坐在电视机前看电视，一坐就是几个小时，很少走动，长此下去，不胖才怪哩!

4、七情内伤

七情内伤使人体中肝、脾、肾等功能失调，不能把多余的脂肪转化为能量消耗掉，而沉积于体内造成肥胖。

5、精神因素

人们常说“心宽体胖。”没有思想负担，吃得香，消化吸收也特别好。或“借酒消愁”以大吃大喝来缓解自己不愉快的情绪，这些都能使能量大增，导致肥胖。

顽固肥胖怎么减肥

顽固性肥胖想要瘦下来，首先得确定良好的饮食习惯，还要经常运动，其次可以吃一些食纤维食物来达到饱腹的效果。

一、养成良好的饮食习惯

严格遵守和养成”早吃好，午吃饱，晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键!在晚上一定要做到尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，多喝一些清淡的面汤，米汤。

二、食纤维减肥

由于纤维能阻碍食物的吸收，在胃内吸水膨胀，形成较大的体积，故能使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定的作用。

三、进食速度要慢

吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食，另外建议吃饭要以八成饱为宜。

四、不吃甜食

蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。这是因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。若额外过多地食用甜食，就会容易诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。

五、坚持晚饭后快走半小时

很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，就必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

什么是顽固性肥胖？如果你怎么减肥也不瘦，请点进来

很多人都会发现，自己不管怎么进行减肥都难以瘦下来，脂肪“根深蒂固”，好像是牢牢地赖在了身上，真的是太令人头疼了。这是怎么回事呢？顽固型肥胖是一种非常难以消除的肥胖形式，今天我就带大家来了解这种肥胖，让我们看看应该如何消除这种肥胖。

通过本文你可学到：

1、什么是顽固型肥胖？

2、如何解决这种肥胖？

顽固型肥胖往往拥有大基数、难消除、容易反弹等重要的特点，患上了顽固型肥胖的朋友，往往非常容易发胖，具有易胖体质的特征。顽固型肥胖是如何形成的呢？通常来说，顽固型肥胖患者往往具有反复减肥、服用了激素型药物类的经历。

如果你总是反复减肥，就容易让身体的脂肪变得顽固，从而让我们变身为顽固型肥胖患者。除此之外，激素类的药物也会让我们迅速发胖，而且这样的肥胖非常不容易消除。接下来，让我们看看如何解决顽固型肥胖吧！

我们应该如何消除顽固型肥胖呢？这类肥胖具有顽固的特点，我们需要更加有效的减肥方式，才能解决这这样的肥胖，让我们拥有苗条的好身材。我们应该如何解决顽固型肥胖呢？接下来就让我们看看这份有效的减肥方案吧！

（一）进行大量的运动

想要进行减肥，一定要进行运动，通过运动帮助身体消耗多余的能量，分解我们的脂肪。顽固型肥胖的人更难减肥，我们一定要进行大量的运动，才能够看到明显的减肥效果。我建议大家先进行一个小时的无氧运动，再进行40分钟的有氧运动。无氧运动与有氧运动的结合，可以达到1 1＞2的效果，帮助我们消除顽固型肥胖，助力我们快速瘦身。

（二）提高肌肉含量

顽固型肥胖的人，想要瘦下来，必须要提高自身的基础代谢率。我们应该如何提高基础代谢率呢？我们可以通过提高肌肉含量，帮助身体燃烧大量的热量。我们应该如何提高肌肉含量呢？正确的做法是在进行适当无氧运动的同时食用富含大量蛋白质的食物，但是我们也需要做到适度，否则可能会给身体造成损伤。提高了肌肉含量，以后我们就可以从易胖体质转为易瘦体质，整个人就不容易发胖了。

（三）避免节食减肥

想要解决顽固型肥胖，我们需要找到适合自己的减肥方式，很多人会选择节食减肥，但是这样的减肥方式不仅会让我们变得更容易发胖，还会损伤我们的身体健康。我建议各位减肥人士不要轻易地进行节食减肥，最好是保持低热量、高营养的饮食结构，一边管理好自己的饮食，一边好好地进行运动。

我们应该怎么吃呢？接下来我给大家准备了三个，在饮食方面值得注意的地方，让我们一起了解一下，拥有健康的减肥餐。

1、选择低热量的食物

我们需要多多选择低热量的食物，低热量的食物往往比较健康，而且可以有效帮助自己控制热量的摄入。多食用低热量的食物，可以帮助我们更好地控制自己的外形；

2、选择维生素丰富的食物

我们需要多多选择维生素含量比较丰富的食物，维生素本身也可以带给人体很多好处，以维生素E为例。这种维生素可以帮助我们的身体快速消除疲劳，对减肥具有很好的帮助。

3、选择膳食纤维丰富的食物

我们需要多多选择膳食纤维，比较丰富的食物，膳食纤维汲取了水分之后，可以提高我们的饱腹感。我们可以多吃这类食物，帮助我们提高胃容量，从而杜绝高热量食物的摄入，还可以帮助我们加快新陈代谢。

​我每天会吃5到6顿饭，但是这5到6餐的热量都比较低，我会控制好总体热量的摄入。根据我举例的这三个特点，来吃这五大六餐，可以帮助我们快速减肥，就算是顽固型肥胖的朋友，也可以轻松瘦身。

看到这里，我相信大家对于顽固型肥胖已经有所了解了。顽固型肥胖是一种难以消除的肥胖形式，这样的肥胖方式不仅会影响我们的外形，长期下来还会损伤我们的身体健康、打击我们的自信心，所以我们一定要想办法瘦下来。只要你肯坚持，我提出的这三个值得注意的地方，就一定可以瘦成一道光。

如何应对顽固性肥胖？这样减肥，再顽固的赘肉也会烟消云散

有很多人都会面临着顽固型肥胖的问题，体重只升不降，肥胖只增不减。如何应对顽固型肥胖？这么进行减肥，再顽固的赘肉也会“烟消云散”。如果你也有顽固型肥胖的烦恼，就一定不容错过本文哦。

通过本文你可学到：

1、什么是顽固型肥胖；

2、如何解决此类肥胖

一、什么是顽固型肥胖？

顽固型肥胖具有大基数与难以消除的特点，患有顽固型肥胖的人会发现减肥非常困难，经常反弹，不管怎么进行减肥，体重都迟迟不降等。

一个顽固型肥胖人士在进行减肥的期间，会遇到更多的困难。今天就让我们一同来唠唠有关顽固性肥胖的知识点吧！

二、如何进行有效的减肥？

你知道顽固型肥胖人士应该如何进行减肥吗？答案是通过饮食和运动，这两方面帮助自己进行瘦身。我们需要在进行运动的同时，保证饮食方面的健康，通过减少摄入的能量，让运动直击体内的脂肪达到瘦身的效果。

（一）运动

很多人都知道运动是最健康的减肥方式，但是也有不少人不喜欢运动。在这里我可以很明确地告诉大家，如果你不愿意进行运动，就永远也瘦不下来。在这里我建议大家都通过健康的运动减肥法进行瘦身，接下来我会给大家介绍通过运动减肥的方式方法。

1、运动项目推荐

动作一 深蹲跳

我们在进行深蹲跳的时候，需要采取站立的姿势。你需要抱住头部，手肘展开，弯曲膝部关节进行深蹲运动。在蹲下去的时候，膝盖不要超过脚尖宽，不要太高，臀部向后用力坐，整个人保持直上直下的重心，在起身的时候，由双脚进行发力，由下往上一跃而起。建议进行4到5组，1组进行25个。

动作二 动态平板支撑

我们在进行动态平板支撑的时候，需要采取俯卧的姿势，以小手臂与前脚掌共同支撑身体，以腹部的持续发力维持身体的不变形。在动作开始的时候，我们需要以腹部和下肢共同进行发力，进行开合跳运动，前脚掌着地。建议进行3到4组，1组进行20个。

2、运动计划举例

早上：进行20分钟到30分钟的慢跑

（消除脂肪、降低体脂率、调整精神状态）

下午：参与我推荐的运动项目

（提高基础代谢率、降低体脂率）

晚间：饭后至少20分钟进行适当散步运动

（帮助消化食物、降低体脂率）

3、减肥经验分享

我在运动前是一定要进行热身运动的，做好了热身运动，再进行正式的锻炼，整个人的状态会大大提升。更重要的是，进行了热身以后，我们的膝关节会分泌一些滑液，可以保护关节不受伤。我建议大家每次做运动前都进行至少十分钟的热身，每个关节都认真活动开来。

除此之外，我希望大家在进行运动的时候拿出自己最好的状态来。根据我的观察，在良好状态下进行运动，不仅心情愉快，整个人的运动状态也会提高。而在运动时拿不出好的状态，就容易造成运动质量的下降或者是受伤！

（二）饮食

想要解决顽固型肥胖，我们必须得在饮食上下足了功夫，管理好自己的饮食，让自己拥有规律健康的一日三餐，可以帮助我们快速瘦身。接下来我给大家从饮食要点、饮食计划与经验分享这三个方面讲讲！

1、饮食要点分析

（1）控制饮食中热量的摄入

想要应对顽固型肥胖，我们需要控制饮食中热量的摄入。热量是身体的动能，但是如果运动量不足以消耗体内热能时，就会变成脂肪储存下来，想要消除这些脂肪，同样是通过运动进行消耗。我建议大家每日所摄入的热量不要超过1500大卡，有能力的同学可以控制在1300大卡以内。

（2）规律进食

很多人工作一忙起来就会忘记吃饭，想起来了又是一顿猛吃。实际上这是非常不健康的事情，可能会造成消化系统的紊乱和内分泌失调，从而引发肥胖问题的发生。我希望大家都可以调理好自己的一日三餐，让自己拥有健康、规律的饮食。

2、饮食计划举例

早餐：1个水果、1杯豆浆、100g面包

（提供给身体维生素、蛋白质、碳水化合物等）

午餐：100g糙米、50g瘦肉、适当清炒蔬菜

（提供给身体碳水化合物、蛋白质、维生素、微量元素等）

晚餐：50g糙米、适当清炒蔬菜

（提供给身体碳水化合物、维生素等）

3、吃货经验分享

我的闺蜜是一个吃货，但是她却怎么吃都不胖？这是为什么呢？曾经的我认为她是天生的易瘦体质，但是后来她却自曝她也是个易胖体质的人。她干吃不胖的秘籍在于每次吃饭都会大量摄入绿叶蔬菜，炒着吃，炖着吃，煮着吃，加点蛋黄酱做成沙拉生吃，实在不行烤干了做成蔬菜干吃，绝对是健康的零食。没错，绿叶蔬菜就是这么神奇，有这么多花样吃法，绝对可以满足吃货的需求。绿叶蔬菜中富含膳食纤维，可以帮助胃肠加速蠕动，促进消化，而且还具有减肥的效果，是易胖人士的首选。

除此之外，我的闺蜜还喜欢每天饭后都进行散步，在饭后20分钟的时候参与散步运动，可以帮助我们的身体更好地消化食物。但是也不能吃完饭马上就去运动了，如果这样的话容易造成消化不良等问题。

看到这里，我相信大家对于如何应对顽固型肥胖已经有所了解了，如果你也是一个顽固型肥胖的人，就必须通过本文所介绍的教程进行减肥了。适当的运动，加上饮食的管理，可以帮助我们拥有苗条的好身材，只要坚持到底，就一定可以解决顽固型肥胖，远离肥胖，拥有苗条。