搜肥胖

• 1、超过这个数才算是肥胖 科学减重应该这样做
• 2、全国胖子最多的城市原来是这里！你的肥胖被平均了吗
• 3、腹部赘肉多？4个方法，5个动作帮你缩小腰围，恢复紧致腹部

超过这个数才算是肥胖 科学减重应该这样做

如今，肥胖已经成为了一个高流量词汇。同事聚会聊天，无论胖瘦，控制体重都是永恒的话题；搜索减肥，网络上提供各种各样的方法可达数百种；每个人心中，都有一条属于自己的减肥之路。但是，你是真的胖吗？今天就跟大家聊聊减肥这件事。

肥胖有哪些原因？为什么需要减肥？

肥胖的主要原因是摄入的热量大于了消耗的热量。摄入的热量太多，简单来说就是吃得太多了，实际所摄取的热量需要远远大于了机体正常所需，于是就变成“多出来”的体重储存下来。另外，由于现代交通工具的发展，现代职业和家务劳动量减轻，人类的活动量越来越少，消耗的少了，由此“省”下的能量也变成了“多出来”的体重。还有一些其他的因素，比如遗传因素，身体成分，情绪性格，环境温度等都对机体的基础代谢有所影响，从而对体重产生影响。

减肥，用医学的说法是肥胖的营养治疗。而什么是肥胖呢？书本上的定义是，体内的脂肪堆积过多或分布异常，体重增加，是一种多因素的慢性代谢性疾病。简单来说就是体重过重，体脂过多。调查发现，肥胖和死亡率会有着明显的关系，当同样身高下，人们的体重越重，死亡率就会越高，肥胖导致死亡率增加的原因就是肥胖会增加高脂血症，糖尿病，高血压，心脑血管疾病和某些癌症的发病的危险性。所以，把体重控制在一个理想的范围，是维持身体健康的基本要素。

如何判断一个人是否肥胖？

在临床上使用BMI指数来判断肥胖，BMI指数的计算方法是：BMI=体重(kg)÷身高2(m2)，比如小明身高1.6m，体重52kg，那么小明的BMI就是52÷1.6÷1.6≈20.3kg/㎡。那么，小明的BMI是20.3，他胖吗？在中国，对于肥胖的分级如下：

由表格可见，小明属于“不胖”的范畴。

减肥的方法有哪些？什么情况需要到医院进行医学减重？

减肥的方法是因BMI而异的，当BMI(kg/㎡)在24-28之间，或者男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm，可以通过一些基础治疗方法来减重，具体包括饮食、运动、心理治疗、行为干预和健康教育五个方面。而当BMI(kg/㎡)在28-35之间时，基础治疗无效，则需要前往医院的相关科室，完善相关检查后根据个体情况采用药物治疗，当BMI(kg/㎡)≥35，并存在危险因素时，更可以进一步采用手术的方式治疗肥胖。

BMI正常代表不需要减肥吗？

其实也未然。我们还需要测量一些会影响身体健康的危险因素，当然这需要前往医院或者医疗机构做一个全面健康体检。常见的包括腰围，身体成分分析，空腹血糖，血脂，血压，肝肾功能，血常规等指标，然后会询问家里人的患病情况，有无遗传病以及自己平时的饮食，运动习惯，从而综合评估关于肥胖以及会不会得糖尿病及心血管病的风险。然后还要看看自己的意愿，对自己身体的要求，从而得出一个个体方案。

如何科学减重？

如果没达到前往医院减肥的标准，但还是觉得自己胖，应该怎么科学地控制自己的体重？

首先，先评估一下自己的生活习惯，规律的生活才能保证规律的进餐，规律的进餐才能保证一个健康的饮食习惯。改掉自己随心所欲进食的习惯，在每天固定时间进食，从而再固定地减少进食量。然后，养成一个定期体检的习惯，每年定期对身体做一个健康评估，看自己是否需要进一步的减重计划。最后，加强锻炼配合科学的饮食计划，可以有效减重。

在完全不控制饮食的情况下，想要达到真正“减重”，还是需要很大运动量的。距相关研究提示，想达到减重，需要每天运动消耗500kcal(女性)或者700kcal(男性)，3个月左右才可以减重5%-7%。可以理解为，在跑步机上以10km/h(6mph)的速度跑1小时，对于体重50kg的人可以消耗500kcal，对于体重70kg的人可以消耗700kcal。另外，运动不仅可以减肥(减低体重)，而且减少了减肥过程中肌肉的流失，可以让身体成分更健康。

如果不爱运动，又想苗条，可以在保证不影响自己的生活和工作的前提下，短期内采取低能量平衡膳食或者轻断食模式。

在2017年中国的肥胖率已经高达12%，肥胖人口自然也是全世界首位，青少年肥胖问题也日益严峻，但是，由于不科学减重导致患上抑郁、厌食症的患者也比比皆是，希望借由此文，能让大家对自己的体重管理有一个科学的认识。

本文主要参考文献：《中国超重肥胖医学营养治疗专家共识》2016

全国胖子最多的城市原来是这里！你的肥胖被平均了吗

脸大不是病，腿粗要人命！眼瞅着一件件加大款t恤成为塑身内衣，胖子们的悲伤谁都无法书写。

中国的肥胖问题到底有多严重，又是什么让减肥成了许多人毕生的修行？

在这个瘦子都说自己脱衣有肉，胖子都说自己只是骨架大的时代，如何判断一个人究竟是不是胖子？通俗点说，用体重（公斤）除以身高（米）的平方其得数在25以上的，都是胖子。据说好女友的标准是比男友轻40斤，你达到了吗？

据调查，中国平均肥胖率达12%左右，肥胖总人数高居世界第一，其中北京肥胖率高达25.9%，为全国首胖。二胖河北肥胖率为22.2%，且女性肥胖率高于男性。1985年，中国城市男性平均腰围是63.5厘米，而现已接近76.2厘米，腰围膨胀度在15%以上。

肥胖也带来了健康危机，中国现有超过2亿高血压患者、9700万糖尿病患者，有80%的家庭人均食盐和食用油摄入量超标。活在这个以瘦为美的世界，“我在减肥”几乎成了一句口头禅。

据阿里数据显示，平均每天有近百万的减肥大军在淘宝上探寻减肥之路，仅在2018年下半年搜索减肥的次数已突破6亿次！对减肥的执念也催生出各种奇葩瘦身方法，英国威斯敏斯特大学的科学家发现，人们观看恐怖片时，肾上腺素水平会急剧飙升，导致基础新陈代谢率上升，使身体燃烧掉更多的热量，看一部90分钟恐怖电影消耗的卡路里相当于散步半小时。所以，当再有人吐槽窝在被子里刷剧的你，请大声怼回去！

其实，没几个人是天生细腰长腿，怎样的生活习惯造就怎样的身材，减肥的原理无非是管住嘴、迈开腿。

（原标题）【揭秘】全国胖子最多的城市原来是这里！你的肥胖被平均了吗→

腹部赘肉多？4个方法，5个动作帮你缩小腰围，恢复紧致腹部

原创内容，擅自搬运者必究！

大多数人要腰腹赘肉的烦恼，不仅是肥胖人群，还有一些人四肢不胖，就胖肚子，这样的人也是不少的。

而腰腹有赘肉，除了是皮下脂肪过量外，还可能是内脏脂肪超标的表现。男生的腰围超过90cm，女生的腰围超过80cm的时候，很大几率是内脏脂肪也超标了。

而内脏脂肪超标不仅是肚腩过大，形象不好看的问题了，还意味着各种健康问题的出现，比如高血脂、心脑血管方面的疾病会大大飙升，甚至诱发脑梗风险。

所以，不要再把肚腩不当一回事了，我们要想方设法减掉腰腹赘肉，恢复平坦小腹，这样才能提升身体健康指数，同时恢复一副苗条的身材。

那么，怎么才能科学减掉赘肉，恢复紧实的腰腹线条呢？我们要从这几个方法入手：

第一个方法是告别各种高脂肪、高糖分的食物，多吃一些刮脂食物

只有学会健康饮食，管理好三餐饮食，远离各种不健康的高热量食物，才能有效控制卡路里摄入。

我们要戒掉各种不健康的零食，规律三餐，其他时间不吃任何加工食物，三餐可以有选择性地多吃一些高纤维、有助于刮脂的食物，比如：吃一些白菜、芹菜、冬瓜、甘蓝等低卡食物，可以加速脂肪的分解，主食可以选择一些玉米、红薯、土豆等粗粮代替一些米饭、面条，

第二个方法，多喝水，降低饥饿感

为了减少饥饿感的出现，避免平时饥肠辘辘，我们要学会主动喝水，不要等口渴了才喝水。

每天喝足2L水以上，分为多个时间段摄入，尤其是饭前的时候可以多喝水降低进食量，饭后减少喝水量，避免撑大肠胃。

第三个方法，加强运动锻炼

运动锻炼是促进体脂率下降，减掉身上多余赘肉的有效方法。我们可以选择自己感兴趣的运动，坚持下来，坚持2-3个月以上，腰围一定会瘦下来一圈。

运动能力比较差的人可以从快走、广场舞开始，每次坚持1小时左右，运动能力有所进步后，可以尝试慢跑、羽毛球、跳绳之类的运动，每次不低于半小时，这样才能打破舒适区，让你更快瘦下来。

平时没有时间出门锻炼的人，可以利用琐碎时间进行开合跳、俯卧撑、深蹲、波比跳等自重训练，每个动作30秒，重复4组，同样可以达到锻炼效果。

第四个方法，为了避免瘦下来后出现腹部松弛问题，我们还需要加入虐腹训练来强化腹部肌群，肌肉的生长可以支撑起皮肤，让腹部变得紧实，有线条感。

因此，我们可以加入一组腹部训练，保持隔天一组虐腹训练的频率即可，每次15分钟就能有效强化腹部线条。

下面分享5个虐腹动作，坚持下来，瘦下来后让你也拥有紧致的腰腹线条。

动作1、卷腹（10-15次，进行3组）

动作2、交替触脚踝（10-15次，进行3组）

动作3、侧支撑两头起（10-15次，进行3组）

动作4、仰卧抬腿（10-15次，进行3组）

动作5、剪刀腿（10-15次，进行3组）

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