高血压肥胖者怎么运动(高血压肥胖者怎么调理)

• 1、适合高血压患者的运动方式
• 2、高血压患者运动秘籍
• 3、高血压患者，除了用药，这5个运动坚持做，也有降血压的效果

适合高血压患者的运动方式

我们知道，运动有益健康，对于高血压患者，运动还可以降低血压。可是在具体的运动建议上，大多指南只推荐了运动强度和运动时长，并没有考虑运动者的血压水平。有些高血压患者由于担心运动过程中血压升高会造成不良影响而不敢运动。正确做法是，高血压患者要根据血压水平选择不同的运动方式，合理安排运动，血压水平不应该成为不运动的借口。

欧洲心脏病学会发表了关于预防和治疗高血压的个性化运动处方的共识，对不同血压水平推荐了不同的运动方式。

运动和血压关系密切 运动和血压的关系很密切，研究发现，运动量减少，患上高血压的风险就会升高，而规律运动的人，血压相对更低。这是因为规律运动可以锻炼心脏功能，强壮的心脏可以更轻松地泵出血液，减少了做功，那么血管压力就会降低，因此血压也会下降。长期规律运动的降压效果，与服用单一降压药相当，甚至更好。

相关研究还发现，血压升高的人参加运动，除了降低血压之外，还能降低心血管死亡风险；相反，那些久坐不动的高血压患者，心血管死亡风险增加2倍。因此，通过运动降压，可以使您更加健康和长寿。

运动方式怎么选 应根据血压选择具体运动方式，具体的推荐如下：

对于高血压患者，即血压高于140/90mmHg（毫米汞柱），有氧运动是最有效的运动方式，可使收缩压平均降低4.9mmHg-12.0mmHg，舒张压平均降低3.4mmHg-5.8mmHg。

有氧运动就是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动，心率一般在150次/分钟左右。有氧运动强度低、有节奏、持续时间较长，常见的有氧运动包括：快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳健身操、跳绳等。

对于血压处于正常高值的人，即高压120mmHg-139mmHg，低压85mmHg-89mmHg，首选等张训练。等张训练是指肌肉进行收缩和放松交替进行的力量练习，常见的运动包括：举重、下蹲、俯卧撑等。

对于血压正常的人，即低于120/85mmHg，首选等长训练。等长训练是持续地发力，主要锻炼肌肉的静态收缩，常见的运动包括平板支撑、卷腹等。

如果血压正常，但是还有其他心血管疾病危险因素，比如肥胖等，可以选择等长训练和有氧运动相结合的方式。通过锻炼，可以延缓甚至预防高血压的发生。

作者：刘 健

来源： 甘肃日报

高血压患者运动秘籍

高血压患者的运动不可像普通人一样，应该以适量的有氧运动为主，因为运动的目的就是通过平缓的运动，增加血流速度，降低血压。那么高血压患者运动需要什么原则？又有哪些运动适合高血压患者呢？

快走

快走是较容易实现、较为经济、也较为有效的一种运动方式，可以直接有效地预防高血压、糖尿病以及心脑血管疾病等慢性病症。这种运动方式适合各个年龄段的人群进行，安全性比较高，对身体的副作用也小。

在速度上可以选择中速走、快步走以及极快速走这几种方式。中速走需要保证每分钟步频在90—120，快速走每分钟的步频为120—140，极快速走速度在140以上。快步走的时候，只要心率控制在每分钟120以下是非常安全的。

慢跑

慢跑对心脏和血管有很大的好处，可以增强心肺功能，达到减肥以及降低血脂的效果。对高血压患者来说，可以降低血压，缓解因为高血压带来的头晕失眠问题。慢跑时要让双手微微握拳，上臂跟前臂保持九十度的状态，让上身微微前倾，且带动身体向前行，同时双脚落地要轻盈。跑步时最好选择用鼻子呼吸，情况特殊也可以适当用嘴巴呼吸。

太极拳

太极拳运动柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降；在打太极拳时用意念引导动作，思想集中，有助于消除精神紧张对人体的刺激，从而辅助血压下降。

对高血压患者来说，运动应该量力而行。保持良好的生活习惯、运动习惯，才能更好控制血压，保持身体的正常机能。

陕西省疾控中心慢病所

来源： 陕西日报

高血压患者，除了用药，这5个运动坚持做，也有降血压的效果

众所周知，高血压是最为常见的慢性疾病之一，当其发生时，临床上比较典型的症状，有手脚发麻冰凉头晕，身体乏力等等。

引起这一结果的原因是血压持续升高影响到了血液流动，此时如果想要缓解，必须得针对性的降血压。

而降血压的方法不光只有服用降压药，坚持做好以下5个运动，同样也能达到理想的效果。

1、散步

对于血压较高的人群来说，不适合做过于剧烈的运动，否则血压又会持续性的波动，因此建议尝试散步这项运动，不光对时间地点的要求不高，而且各年龄阶段的人都可以做。

尤其是吃完饭后半小时适量的运动，便能促进血液循环消耗部分能量，并且扩张血管，改善血压升高的问题。

2、游泳

除了散步之外，游泳同样也是比较理想的选择，而且更加适合中老年人，因为游泳时全身漂浮在水面上，不会给肢体带来过大的压力。

不仅如此，游泳需要全身各个部位共同参与进去，既能够促进血液循环，及时将营养物质血液输送至人体所需要的部位，另外还有助于增强心肺功能以及扩张血管。

3、打太极拳

太极拳是一项较为柔和的运动，虽然不会消耗过多的体力，但是在运动时能够放松血管和肌肉，促进血压下降。

不过打太极时一定要排除一切杂念，集中思想，这样便能消除紧张的情绪，以防给大脑造成刺激，最终改善血压失衡的问题。

4、慢跑

慢跑同样是适合高血压人群的运动方式，虽然比散步的运动量稍大一些，但是对于较为年轻高血压并不是那么严重的患者来说更有益处。

因为坚持跑步，不仅能够增强消化系统的功能，同时还能够扩张血管，这样一来血流更为顺畅，血压也能得到有效的改善。

特别是身材较为肥胖的人群坚持运动，还能够燃烧多余的热量和脂肪，控制体重。

5、健身操

如若发现血压有了升高的迹象，不妨做健身操，因为健身操比其他的运动项目强度低，而且动作较为简单，比较适合年纪较大的高血压患者。

不过，做的过程当中一定要控制好力度，这样才有助于能够舒筋健骨，促进循环，并且防止关节磨损。

总而言之，高血压的确是比较常见的慢性疾病，短期内不会给患者的健康造成太大的影响，这也是有些人没有重视起来的原因。

可殊不知，高血压并不是一种独立的疾病，严重的话甚至会诱发心肌梗死，脑卒中等并发症。

正是如此，希望大家能够高度重视起来，除了积极服药降血压之外，也可以通过做上文中提到的5个运动降压。

来源： 医说健康