肥胖测量哪几个围度(肥胖的测量)

• 1、科学管理体重：肥胖者的健康之路
• 2、一个适合肥胖男性增加丁丁围度的手术方式——脱细胞异体真皮！
• 3、减肥为什么要测量身体的数据？

科学管理体重：肥胖者的健康之路

在当今社会，肥胖已成为一个全球性健康问题。根据世界卫生组织的统计，肥胖不仅影响个人的外貌，还与多种慢性疾病密切相关，如糖尿病、高血压、心脏病等。因此，肥胖者的体重管理显得尤为重要。本文将探讨肥胖者在体重管理中应采取的科学方法和有效策略，以帮助他们实现健康的生活方式。

1. 理解肥胖的成因

肥胖的成因复杂，通常涉及遗传、环境、心理和生活方式等多种因素。首先，遗传因素会影响个体的代谢率和脂肪储存能力。其次，现代生活方式的变化，如高热量饮食和缺乏运动，进一步加剧了肥胖问题。此外，心理因素，如压力和情绪饮食，也常常导致过量进食。因此，在制定体重管理计划时，理解自身的肥胖成因是非常重要的。

2. 制定合理的饮食计划

饮食是体重管理的核心。肥胖者应选择低热量、高营养密度的食物，如水果、蔬菜、全谷物和瘦肉。同时，控制饮食中的糖分和脂肪摄入也是关键。以下是一些具体建议：

• 均衡饮食：确保每天摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，避免极端节食。
• 定时进餐：保持规律的饮食时间，避免长时间饥饿导致的暴饮暴食。
• 适量饮水：水是最好的饮品，避免含糖饮料和高热量饮品的摄入。

3. 增加身体活动

除了饮食，增加身体活动也是体重管理的重要组成部分。肥胖者可以根据自身的身体状况，选择适合的运动方式。以下是一些建议：

• 逐步增加运动量：从低强度的运动开始，如散步、游泳或骑自行车，逐渐增加运动的强度和时间。
• 结合力量训练：力量训练有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多卡路里。
• 设定可实现的目标：制定短期和长期的运动目标，保持积极的心态，避免因目标过高而感到沮丧。

4. 心理支持与自我管理

肥胖的体重管理不仅仅是生理上的挑战，心理因素同样不可忽视。建立良好的心理支持系统，能够帮助肥胖者更好地应对体重管理过程中的困难。以下是一些建议：

• 寻求专业帮助：营养师、心理咨询师和健身教练可以提供专业的指导和支持。
• 记录进展：通过饮食和运动日志记录每日的进展，帮助自己保持动力。
• 建立支持网络：与家人、朋友或加入支持小组，分享经验和互相鼓励。

5. 监测与调整

体重管理是一个长期的过程，需要定期监测和调整。肥胖者应定期测量体重和身体围度，并根据结果调整饮食和运动计划。此外，保持灵活性，适时调整目标和策略，可以帮助应对生活中的变化和挑战。

结语

肥胖者的体重管理是一个综合性的过程，涉及饮食、运动、心理等多个方面。通过科学的方法和积极的态度，肥胖者不仅能够实现体重的有效管理，更能提升整体健康水平。重要的是，要保持耐心和坚持，健康的生活方式需要时间去建立和巩固。每一个小的进步，都是通往健康未来的重要一步。

一个适合肥胖男性增加丁丁围度的手术方式——脱细胞异体真皮！

2010年左右，在中华整形外科杂志上，就有关于脱细胞异体真皮增加男性丁丁围度的相关报道了。脱细胞异体真皮是一种组织的共皮，它的好处是它脱了细胞后呢，就没有抗原性了，这样它作为一种可以增加男性局部围度的材料，发挥着它的重要价值。

我们一般把脱细胞异体真皮进行测量以后呢，把它扣在男性丁丁的背侧，像一个C字形这样扣住，达到增加丁丁围度的一个目的。

脱细胞异体真皮的一个好处是，它有一种专门用于增加男性局部围度的真皮，它的吸收是比较缓慢的，并且相比于玻尿酸，它在术后的塑形管理上也是比较容易的了。

所以，王医生会建议那些身材比较肥胖的、丁丁露出部分比较短小的男性，去做这个脱细胞异体真皮的手术，因为这个方式对于肥胖男性来说效果一般是优于玻尿酸及自体脂肪注射填充的治疗。

减肥为什么要测量身体的数据？

减肥期间很多人想要了解自己肥胖程度，但苦于没有专业的体脂仪，其实在家里面用一个软尺也可以自己测量，根据自己的围度来判断出自己是否肥胖。现在拿起尺子一起来测测吧！

一、减肥为什么要测量身体的数据？

• 1、在减肥期间，每天记录自己的体重，就是为了做到心中有数可以及时发现自己在减肥过程中的体重变化曲线，一切不以数据化管理的减肥都是不负责任的。

• 2、要记住我们减肥是减体脂，而不是减重量。衡量我们瘦身效果的参数，体重只是其中之一，另外还有臂围，腰围，腹围，臀围，大腿围和小腿围。

• 3、在减肥期遇到瓶颈的时候，可以看到自己的体重曲线是整体往下的，这样心态就会放的很平稳。

二、 从哪几个方面测量身体数据？

01.上臂围

自然站立，上臂自然下垂，在肩关节与肘关节的中部测量，上臂围参考值是，等于大腿围1/2。测测看看自己是不是要发展成蝴蝶袖哦！

02.腰围

测量时， 身体站立，双脚分开25至30厘米，保持正常呼吸状态，把软尺的尾端放在胯骨上缘与第十二肋骨下缘连线的终点，软尺要松紧适宜，不产生明显压迫，在正常呼气末尾读数，以cm为单位，读至0.1cm，两次误差不超过1cm。太专业太专业啦，搞不定的！您还可以选择腰部最细处测量就可以啦，肥胖者可选腰部最粗的地方水平绕一圈测量。只是每一次测量的时候都要保证在同一位位置测量，得到数据的统一性就好！

目前公认腰围是衡量脂肪在腹部蓄积（即中心性肥胖）程度最简单和最实用的指标。《中国肥胖预防和控制蓝皮书》提出我国的标准，男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米即为成人中心性肥胖。如果腰围的数值大于健康指导数据，说明可能属于是中心性肥胖，需要引起重视。

03.腰臀比

腰臀比是腰围除以臀围的值，两腿并拢直立，两臂自然下垂，取臀部围度最大的部位。用前面测量的腰围除以臀围。腰臀比不能直接得出肥胖度的数值，却能够反映患某些因肥胖导致的健康风险的危险度。

按照西方国家的标准，腰臀比要控制在0.9以内，女性控制在0.85以内，如果您的数值没有在标准的范围之内，因肥胖导致的健康风险将会大大增加。

04.大腿围

两腿分开与肩同宽，先将皮尺从膝盖以下穿过两腿之间，再上提尺子到大腿的最上部位、臀折线下测量，也可以测量大腿内侧肌肉最胖的地方一圈。大腿围参考标准：身高x0.26 7.8。我们可以通过大腿围的测量知道自已的肌肉量够不够！

你学会了吗？感觉是不是挺简单的，当然看似简单的测量也有它的门道，除腰围外自己在测量的时候难免会出现一些误差，最好还是要让别人来帮你测量，这样才能够把数据更测量的精准一些。

测量提醒下：

1. 在贴身的衣服处丈量，避免穿紧身衣哦，这样精确性更高；

2. 各部位必须记录清楚，特殊体型的要标明；

3. 切记不要站在测量者的正前方和正后方，避免看不到数据及尴尬；

4. 每一次测量的时候都要保证在同一位位置测量，得到数据的统一性就好；

5. 最好与被测者确认数据，以避免视觉误差。

特别强调：

1、看起来不胖不一定真的不胖哦，脂肪已悄然分布在全身，可能成为隐型肥胖。

2、腰臀比比值：男性超过0.9.女性超过0.85，可能为中心性肥胖。

3、中心性肥胖/隐型肥胖会更容易引发身体不适。

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