肥胖怎么能瘦下来(肥胖怎么能减肥)

• 1、五个减肥方法专治顽固性肥胖！从此不做大腹婆！
• 2、用这三种方法来减肥，可以让你远离肥胖的根源DD内脏脂肪
• 3、腹部赘肉太顽固？掌握4个小妙招，轻松减“腹”，还你小蛮腰

五个减肥方法专治顽固性肥胖！从此不做大腹婆！

顽固性肥胖是什么原因

造成顽固性肥胖的原因可能是遗传因素引起的，还有饮食、运动和精神因素等都可能形成顽固性肥胖。

1、遗传因素

一般父母肥胖者，或其家族中有肥胖史的，其子女肥胖的可能性就很大。这类肥胖人，很难采取其他人为措施如运动、节食等方法消除肥胖，只能在减肥后与自己减肥前相比，相对来说体重轻一些。

2、饮食结构不合理

偏食或饮食结构中所安排的脂肪、谷类及其他碳水化合物含量过大，引起热量入超，导致人体内脂肪沉淀、脂肪细胞增多引起肥胖。人们所需热量的多少依性别、年龄、体型、工作类型、生活方式及各人的生理和病理不同而不同。

3、运动过少

现代城市人习惯优裕舒适的生活环境，缺乏运动、锻炼的意识和行为。特别要指出的是很多人晚饭后，长时间地坐在电视机前看电视，一坐就是几个小时，很少走动，长此下去，不胖才怪哩!

4、七情内伤

七情内伤使人体中肝、脾、肾等功能失调，不能把多余的脂肪转化为能量消耗掉，而沉积于体内造成肥胖。

5、精神因素

人们常说“心宽体胖。”没有思想负担，吃得香，消化吸收也特别好。或“借酒消愁”以大吃大喝来缓解自己不愉快的情绪，这些都能使能量大增，导致肥胖。

顽固肥胖怎么减肥

顽固性肥胖想要瘦下来，首先得确定良好的饮食习惯，还要经常运动，其次可以吃一些食纤维食物来达到饱腹的效果。

一、养成良好的饮食习惯

严格遵守和养成”早吃好，午吃饱，晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键!在晚上一定要做到尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，多喝一些清淡的面汤，米汤。

二、食纤维减肥

由于纤维能阻碍食物的吸收，在胃内吸水膨胀，形成较大的体积，故能使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定的作用。

三、进食速度要慢

吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食，另外建议吃饭要以八成饱为宜。

四、不吃甜食

蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。这是因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。若额外过多地食用甜食，就会容易诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。

五、坚持晚饭后快走半小时

很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，就必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

用这三种方法来减肥，可以让你远离肥胖的根源DD内脏脂肪

对于身体特别肥胖的人，减肥瘦身是十分困难的事情，有些人长期节食，运动，但是减脂效果并不理想。那么，有什么更好地方法让自己很快瘦下去呢?肥胖朋友的福音来了，大家过来看看吧。你用这三种方法来减肥，可以让你远离肥胖的根源DD内脏脂肪。

方法一：在减肥的过程中，一定要多做有氧运动。

如果小编没有猜错的话，很多人在平时减肥瘦肚子的过程中，都会选择一些有针对性的瘦腹动作来练吧。例如，很多瑜伽动作中的卷腹动作，仰卧高抬腿，举腿卷腹等动作这些动作都属于无氧运动，当你做的时间久了，仅仅可以锻炼到腹部的肌肉以及减少腹部皮脂以下的脂肪，却并不能减少腹腔内部的内脏脂肪。

要想有效地减少内脏脂肪，就一定要在训练的过程中，多做一些有氧运动，例如跑步，骑自行车，登山，游泳等运动。

方法二：要想减少人体内的内脏脂肪，就要多摄入纤维素。

人体内内脏脂肪堆积过多的原因是，消化道内多余的脂肪无法排解出体外，所以才会导致脂肪都堆积在腹部，纤维素可以有效地帮助人们清理肠道，排除消化道内多余的有害物质，所以大家可以在日常的饮食中多吃一些青菜，水果等富含有粗纤维的食物。

方法三：要想快速的减少人体内的内脏脂肪，还要学会腹式呼吸法。

腹式呼吸法不仅有助于增强人体的心肺功能，而且还可以帮助人们提升肺活量，以供身体内的氧气需要。腹式呼吸法和普通的呼吸方法的不同之处在于，普通的呼吸法在呼气时腹部是向内收缩的，吸气时腹部是向外扩张的，而腹式呼吸法则是在呼气时，腹部向外扩张，吸气时，腹部则向内收缩。

以上讲了三种减肥比较不错的方法，如果你身体里面的内脏脂肪多了，肝子上的赘肉想减下去也是不容易的。因此，为了有效地减少内脏脂肪，让你远离肥胖的根源，大家不妨尝试一下，用以上这些方法来减掉你的体重。平时多做有氧运动，多摄入纤维素，并且学会腹式呼吸法，这些方法肯定对你的瘦身有一定的促进作用。

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腹部赘肉太顽固？掌握4个小妙招，轻松减“腹”，还你小蛮腰

对于长时间久坐以及产后的女性来说，肚子周围会堆积太多脂肪，影响形象不说，同时也会增加患上糖尿病几率。腹部赘肉不容易减掉，但只要掌握其类型就能轻轻松松减腹部。

怎么根据肚腩类型来瘦腹？

1、多层型腹部赘肉

腹部堆积太多赘肉，特别是弯腰或坐着时很明显。这种情况是因为以前曾经减过肥，但不能控制食欲，短时间内赘肉又突然增多，让身体上肌膜不能承受，从而失去其作用，引起赘肉，导致腹部赘肉堆积多层。若想减肥的话需持续坚持下去，不能短时间内快速减肥。期间避免吃高碳水化合物食物，尽量以蔬菜水果为主，每天抽出30分钟时间做腹部消脂按摩运动。

2、结实型腹部赘肉

腹部赘肉结实有力，腹部突出的部位摸起来很硬，虽然正在积极减肥，但效果并不是很明显。此类人以前有过固定的运动习惯或做过腹部练习，练成肌肉赘肉，不易被消除。若想要彻底减掉，需长时间的毅力和耐心。每天可以坚持做跳跃运动，具体的方法是站好，双脚打开和臀部同宽。双膝盖稍微弯曲，手放在臀部，左脚向前踏出，把右膝盖举到臀部高度，然后用左脚向上跳跃，落地的时候让双脚并拢，这样能让腹部、臀部和腿部肌肉得到锻炼。

3、稍微突出型腹部赘肉

腹部赘肉稍微突出说明不是很胖，但穿的衣服少的话会发现小肚子，尤其是吃饭后会更加明显。这类人平时消耗体力少，长时间坐着又不喜欢运动，腹部赘肉得不到消耗，所以引起腹部赘肉。尽量减少久坐时间，能站着别坐着，步行上下班。饭后不能马上躺下或坐下，也可以喝能溶解赘肉的减肥茶。及时纠正弯腰驼背的坏习惯，这样可保持身体紧绷。吃饭时需细嚼慢咽，减慢吃饭速度。每天坚持做20个仰卧起坐，能紧致腹部，帮助燃烧脂肪。

4、忽然出现型腹部赘肉

一般肠胃不适的人易出现忽然型腹部赘肉。及时纠正不良的饮食和习惯，尽量少穿紧身衣服，不要喝刺激性和碳酸饮料。若总出现莫名其妙的肠胃不适和腹部胀痛，应该及时就医。

温馨提示

根据类型来选择合适的减肥方法，每天要保证有足够水分摄入，可以多喝淡蜂蜜水或者白开水，能加快胃肠道蠕动，排出体内毒素和垃圾。

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