大臀部肥胖纹腿内侧肥(臀部 肥胖纹)

• 1、长高、长胖留下的膨胀纹，要如何才能去掉？
• 2、大腿内侧赘肉多，腿型难看怎么办？别急着减肥，弄清楚原因很关键
• 3、高叶卷发红唇身材好，大腿内侧肥松如何瘦？6个动作重塑紧致美腿

长高、长胖留下的膨胀纹，要如何才能去掉？

大家有没有发现，当我们经历了体重和身材变化，皮肤就会出现各种纹路：

• 孕妈「卸货」后，肚皮仍有妊娠纹；
• 正长个儿，膝盖出现生长纹；
• 减肥瘦身，肥胖纹依旧「站岗」……
• 这些顽强的纹路，到底是啥来头？

以上提及的妊娠纹、生长纹和肥胖纹都有共同的名字：膨胀纹，亦称牵拉纹，萎缩纹。

膨胀纹，顾名思义是皮肤膨胀后出现的纹路。

可以理解为，皮肤赶不上身材变化，真皮层被过度拉扯，破坏了胶原纤维和弹性纤维，使皮肤弹性和延展性变差，从而形成萎缩性瘢痕的皮肤损伤。

膨胀纹的一生会经历两个变化：

刚长出来的膨胀纹呈红色或紫红色的隆起条纹，故称红纹。具有「无症状或轻微瘙痒、疼痛，颜色随时间推移而变淡」的特点。

变淡后的膨胀纹呈灰白色，亦称白纹。有「轻微凹陷、触之柔软，无明显不适，不会自行消退」的特点。

青春期快速长高、肥胖、妊娠、肌肉剧增等情况会诱发膨胀纹；

有些疾病如糖尿病，或正接受糖皮质类固醇激素治疗，亦可导致膨胀纹的出现。

这些纹路通常盘踞在大腿内侧、腰部，腹部和臀部等处，不同年龄和性别分布的部位还不一样：

• 青春期女性

膨胀纹好发于大腿、臀部和胸部；

• 成年妊娠女性

膨胀纹好发于腰腹、胸部和大腿；

• 成年非妊娠女性

大腿和胸部是膨胀纹的好发部位。

• 青春期男性

膨胀纹好发于臀部、大腿、小腿和背部；

• 成年男性

臀部是膨胀纹的好发部位。

有朋友问，孕妈能避免妊娠纹吗？

妊娠纹与肚子维度增加，雌孕激素有一定关系。

如果孕妈有家族妊娠纹史、孕前BIM＞26（即体重越高）、孕期体重增加越多（＞15kg）等情况，发生妊娠纹的风险越高。

看着这些纹路，心里就不舒服。想用那些宣称能消除改善的产品，靠谱吗？

尚缺乏客观评判标准

我们的需求在哪，商家的营销就在哪。

健康君也曾因广告效果入手，到手发现基本是维生素E、橄榄油、杏仁油、透明质酸等制品。

说白了，这些产品的核心是给皮肤做好保湿工作，避免皮肤干燥而降低皮肤弹性，导致弹性纤维断裂。

换句话说，这些产品和一般的保湿润肤霜没啥区别！

想要彻底消除是不可能的，有稍微改善作用，可避免新纹出现。但是对于陈旧纹路依旧无能为力。

膨胀纹不影响健康，但影响美观。

一般情况下是不需要治疗的。如果出于美观考虑，可选择外用药物或激光疗法改善：

对于红色或紫红色膨胀纹，可以混合维A酸类药膏加乙醇酸之类的药物外用，坚持使用有一定改善，需要在医生指导下使用；

想更快见效的，可以选择脉冲染料激光治疗，就是价格稍贵，需定期维护。

如果是灰白色的陈旧膨胀纹，可选择点阵激光或射频等激光疗法改善。

膨胀纹是皮肤的印记，也见证了我们的身材变化过程。

对于青春期生长导致的生长纹，我们没办法控制；

对于肥胖纹，我们可以保持健康的体重，借助运动和健康饮食习惯避免忽胖忽瘦；

除了这些，也要做好皮肤保湿工作哦。

大腿内侧赘肉多，腿型难看怎么办？别急着减肥，弄清楚原因很关键

“美不美，先看腿。”一双纤纤玉腿绝对是女生打造个人魅力、提高回头率的关键。然而受限于日常坐姿、年龄增加、缺乏运动等原因，腿部美感正在变得越来越“稀缺”，似乎只有美颜效果才能让腿重新焕发光彩。

腿部不好看的原因很多，一方面是腿部肥胖。

因为大腿和臀部容易囤积脂肪，赘肉太多导致腿围变粗、穿衣难看；尤其是大腿内侧，一旦变胖之后夏天穿短裤松松垮垮、冬天穿紧身衣裤显腿粗，露出来让人感觉身材松弛，皮肤也没有弹性。

除了肥胖，还可能是肌肉力量失衡导致的。

大腿内侧有一条非常关键的肌肉，它就是股内收肌。股内收肌位于大腿内侧，向上连接于骨盆下缘，向下连接于股骨内侧和胫骨内侧髁，主要的功能是使髋内收，也就是夹紧两腿。

如果我们的股内收肌力量不足，在完成深蹲、夹腿等动作时很容易出现代偿，其他肌肉过度发力、内收肌处于无法募集状态，久而久之你的股四头肌（大腿外侧）会很强，但内侧却很弱。整个腿外侧看上去很粗壮，但内侧容易囤积赘肉。

如果长期无法募集股内收肌参与动作，还会影响到膝盖的稳定性，腿型会逐渐变形；同时也会影响你走路、跑步、蹲跳动作的安全性，如果长期内收肌不发力，逐渐肌肉萎缩，那样的影响更坏。

激活和训练内收肌群，最直观的好处是：大腿线条更加好看，或者说是更加紧致了，毕竟适度增加肌肉有助于身材的改善，将赘肉的松垮感消除掉。

更大的好处是你的运动能力更强了，膝关节稳定性更高，这样你走路、跑步、上下楼梯时更加安全，而且对应的髋关节、脚踝关节都能更加安全。

如果你完全无法从动作中感受内收肌发力，证明你的情况比较严重，建议到运动康复找专业老师或直接求医。对于情况较轻的朋友，可以尝试如下方式：

1.泡沫轴松解

全部身体重量放到单侧腿上，用泡沫轴或筋膜球，沿着大腿内侧方向上下来回滚动，在感觉肌肉紧张痉挛的地方着重滚压。

2.夹腿激活训练

对抗器械阻力，双腿用力夹紧，感受大腿内侧发力。刚开始重量用得小一些，根据自己大腿内侧发力的情况逐渐增加负重。

3.专项内收肌训练

动作1：蟹式弓步蹲

动作2：剪刀腿折叠

动作3：对侧摸脚尖

动作4：单腿宽距深蹲

4.有氧减脂训练

以上训练能够让你激活内收肌群、强化肌肉力量，而想要持续改善腿型，你还需要让腿部脂肪减少，这样线条和腿型才能变得更好看，视觉上显得更纤长。

• 日常不要跷二郎腿、不要久坐不动，多练习深蹲
• 根据自己的喜好，选择跑步、跳绳、HIIT减脂训练中的一个并坚持下去
• 控制饮食热量，养成清淡饮食的习惯，多喝水少喝饮料

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高叶卷发红唇身材好，大腿内侧肥松如何瘦？6个动作重塑紧致美腿

今年最火的“大嫂”一定是《狂飙》里的高叶。

看了她演的陈书婷，网友说“从此黑道大嫂有了脸”。

大嫂出场，生人勿近！一看就不好惹。

短发红唇，气质优雅是她的美

用最温柔的语气说最狠的话，霸气侧漏，瞬间拿捏大嫂气质。

一眼望去撩人无形，有美貌，有手段，有过人的能力，又美又飒！

网友说她不是因为有大哥才成为大嫂，而是因为有她，才有大哥。

陈书婷很会审时度势吗，做事不拖泥带水，更不是恋爱脑，她的第一位永远是孩子。

选择高启强是想弥补孩子缺失的父爱，更是遵从自己选择自己想要的生活。

当高启强的行为已经威胁到孩子的生命时，她内心已经做好了选择，

虽然在剧里是女二号，但她过硬的演技和惹人注目的个人魅力在剧中实力碾压镶边女一号李一桐。

只是大嫂的剧情be的太快，遭遇车祸下线，成了多少剧粉的意难平。

高叶在剧里是大嫂，还有一个10岁的孩子，其实她还是个90后。

小时候的她就长得很漂亮，父母是做生意的，家境也不错，从小就被父母送去唱歌、跳舞、体操、画画等，初中是校艺术体操队的队长，在家乡参加常州市艺术体操比赛拿了第一名，也是学校的文艺骨干。

采访中说自己在小学六年级时羡慕电视里的帅哥美女就萌生了想当明星的想法。

2006年，她如愿考上了北京电影学院，和朱一龙、彭冠英成了同班同学。

可是到了学校才发现，当你“看到周围八千多名帅哥美女围绕着你的时候”，感受到的却是自卑。

毕业以后，很长一段时间“连上场表演的机会都没有”，直到在张艺谋的电影《山楂树之恋》，出演了一个五官都看不清的小护士才正式出道。

后来遇到《边境风云》，在剧中饰演一位警察的妹妹，虽然戏份不多，但也是女二号。

在拍戏时，高叶非常敬业，被一个杀手用塑料薄膜缠住口鼻，拍摄时因为缠得太紧差点被闷死，休克了2分钟，靠着心肺复苏才捡回一条命。

只是由于刚出道，还是一个小透明，即使女二号，在宣传海报上都没有她的名字，电影发布会也没有被邀请。

这样遭遇让她一度产生自我怀疑，在采访时直言这是她的“至暗时刻”。

网上有个孙红雷为她打抱不平的视频，很多人应该都看过。

孙红雷在电影路演的现场质问主办方：

作为一个年轻演员，她付出了她的努力，为什么没有她的名字。

有了孙红雷的力挺，高叶得以在参加接下来的广州站宣传时，名字和本人一同现身，还得到了片方的道歉。

后来遇到了现在的经纪人，两人一起向前慢慢闯，开始接了更多的作品，塑造了不同的角色。

《四十九日·祭》中的“风尘女“春池”，《少帅》里张扬跋扈的张首芳，《长安十二时辰》里平康坊的青楼女子李香香……

从没有署名的小透明到《狂飙》里的大嫂，高叶走了十一年，终于用演技证明了自己的价值，赢得了认可。

有演技有美貌，爱美的小伙伴已经排队去找托尼老师烫大嫂同款发型，高叶高亲自上场劝退，这发型是“次抛”哦。

发型好看，穿搭风情，气场美飒，祝小姐姐的事业一路狂飙。

今天的你是不是在路上追剧呢，有没有片刻的恍惚，昨天还是在家躺平等吃的大宝宝，瞬间就穿要越到自己的工位变成辛苦搬砖的打工人。

一起回来的不止妈妈的美食记忆，还有在家海吃海喝囤下来的三五斤肉肉。

在厚厚的外套包裹下，现在可能还看不出，但有些部位的肉肉自己能明显感觉到，比如大腿内侧走路摩擦，过年刚买的新裤子已经磨得泛白，依稀可见横竖交叉的线条。

有的小伙伴更无奈，身上哪都没胖，吃下去的那点肉全挤在了大腿上。

穿裙子不觉得，穿上紧身牛仔裤对着镜子看到两条壮硕的大腿已经无比直视。

以前以为只有胳膊上有拜拜肉，洗完澡捏一把自己大腿内侧松松垮垮的肉肉，恍然大悟，原来拜拜肉也能长到大腿上。

可别小看它，可以说它是身上最难减的部位，没有之一。

如果大腿内侧赘肉多松弛下垂，不仅显腿粗，裤子难买，走路磨腿、磨裤子，还会引起小尴尬，比如刚买的裤子就不知不觉磨个洞，还会长痱子。不敢蹲，否则会有裤子咔嚓的危险~

而且，大腿内侧松弛下垂还会导致人体肝经堵塞，不利人体排毒，会容易引起肝火旺，脾气暴躁，一点就炸。

还有一点，它还会导致内收肌群肌力变差，进而影响盆底肌和核心的稳定。

为什么你的大腿内侧会堆积松松垮垮的赘肉？

1、体脂含量高。

全身胖则局部胖，大腿内侧囤肉，一部分原因是体脂高、脂肪多。

女性因生理原因雌激素分泌，体脂含量更高，更易在臀部和腿部堆积脂肪，肌肉不发达更松弛。

2、使用率低。

美国MSN健康频道发表文章指出，在锻炼过程中，大腿内侧是个容易被忽视的区域。

相比较大腿外侧和前侧，大腿内侧的使用程度较低。用进废退，无论走路还是跑步，大腿内侧肌肉都很难得到高强度锻炼，因此更容易松弛下垂。

3、久坐不动更囤肉。

对办公族而言，长期久坐不动导致下肢淋巴循环不畅，更容易让水分和毒素堆积在大腿内侧，引发水肿，形成橘皮组织，腿也越来越粗。

而且久坐不动，大腿内侧的肌肉会处于肌无力的状态，肌肉更容易松弛。

4、姿势不当。

错误的走路姿势，会让身体重心偏移身体外侧，走路时大腿外侧发力增加，进而形成大腿外凸，而大腿内侧不会正常发力造成内侧松弛，形成大腿外凸的不良腿部形态。

膝超伸的不良体态也会导致大腿内侧脂肪堆积。

5、生理原因。

从生理上来说，女生骨盆略宽，股骨向内旋转的可能性更大，过多内旋会导致大腿发力不均衡，内侧无力，肌肉松弛下垂。

既然跟体脂有关，自然就要双管齐下。

1、控制饮食。

健身高脂高热量的食物摄入，控制摄入量，尽量选择全谷物、优质蛋白摄入。

还可以吃蓝莓和樱桃等水果、羽衣甘蓝和西兰花等蔬菜以及黑豆等豆类来补充纤维以帮助燃烧脂肪。

2、全身燃脂 局部紧致训练。

全身减脂减肥体脂，局部塑形训练有效锻炼大腿内侧的肌肉力量，紧致大腿内侧线条，重塑紧实、纤细双腿，赶走磨腿、磨裤子的尴尬。

下面一组训练，增加大腿内侧肌力，紧致肌肉线条，坚持练，瘦腿不尴尬。

动作一：全身燃脂组合。

动作二：收紧内侧松弛

做法：

1、侧卧屈膝，左腿伸直，右腿放于左腿前侧，左脚勾脚掌向上转。

2、再随呼气向上抬腿。完成20次*3组，大腿内侧更紧实。

动作三：拉伸内侧线条

做法：

1、仰卧，左腿屈膝贴墙边，右腿伸直勾脚掌，再随呼气向下打开，感觉大腿内侧充分拉伸。

2、吸气，向上抬10cm，感觉大腿内侧逐渐收紧，坚持5秒，完成10组。

动作四：芭蕾小蹲

做法：

1、站立，保持腹部收紧，脊柱自然伸展。

2、臀部夹紧，双脚依次向外打开。

3、吸气下蹲，膝盖指向脚尖，呼气夹臀立直。感觉大腿内侧收紧上提，重复20次*3组。笔直双腿，提臀瘦腿。

动作五：束角式

做法：

1、坐立，臀部垫高，脚掌心相对，双手向外翻开脚掌。

2、再随呼气身体向前倾斜，感觉大腿内侧有轻微撕裂感。加速循环，消腿肿。

动作六：快乐婴儿式

做法：

1、仰卧，双腿上抬，屈肘，手肘抵于膝盖内侧，食指、中指勾住大脚趾，手肘和膝盖相互对抗。

2、感觉大腿内侧收紧发力再左右摆动，完成20次*3组。紧实大腿缩腿围。