混合型肥胖食疗方法(混合型肥胖食疗方案)

• 1、“食疗”助眠
• 2、浊邪留肺易长结节、得肿瘤！三个食疗方，升清降浊、润肺止咳，肺好百病消
• 3、不同年龄女性的食补方法?“地中海王子”的困扰?ugu?

“食疗”助眠

如果睡眠不好，不妨尝试一下调整夜间饮食，通过“食疗”助眠。

1、进食的时间要把握好，为了降低对睡眠期间血糖的影响，应把进食时间安排在睡前 3~4 小时，同时避免过量饮食。

2、夜间，特别是临睡前，避免摄入大份的高热量、混合型膳食（如高脂肪、高糖类食物，甜品之类的）。这种饮食可能会导致夜间血糖波动、胃肠负担加重。

3、最后根据自身情况，可以选择不同的食物：

①对于想要促进睡眠的人群：推荐选择小份、低热量、但营养丰富的食物，如少量的全谷物、酸奶等，尤其可以搭配富含褪黑素的食物（如樱桃、葡萄、坚果）。

②想要增加肌肉的人群和老年人：睡前摄入少量高蛋白质的食物（如酪蛋白、乳清蛋白）可以帮助增加肌肉蛋白合成，并改善晨起代谢和饱腹感，既保证肌肉量，又能让身体在夜间更好地恢复。

③对于肥胖人群：可将夜间进食与定期运动训练相结合，能够减少夜间进食对代谢的不良影响，如胰岛素抵抗、血脂异常等问题。

浊邪留肺易长结节、得肿瘤！三个食疗方，升清降浊、润肺止咳，肺好百病消

养 肺肺结节是一种非常普遍的疾病，在东亚人群中，肺结节的发病率达到35.5%，意味着每10个人中，可能就有3、4个人是肺结节患者。什么样的肺结节容易癌变呢？中医有何良方可以调理肺结节，预防癌变呢？

按照国际抗癌联盟发布的指南，肺结节按照风险程度分为三类，高风险的肺结节建议手术切除，中风险的肺结节建议短期观察，每半年复查一次CT，低风险的肺结节建议长期观察，每年复查一次。

对很多人来说，肺结节犹如一把利剑悬在头上，随时都需要警惕，生怕它发展为肺癌，其实在结节的观察期也可以用中医中药进行调理。

胡主任告诉我们，无论是肺结节还是肺癌，从中医的角度看，都是因为浊邪留肺导致的。肺中浊邪主要从“三不”——不升、不降、不通而来，这“三不”分别跟三个脏腑相关。

不升和不降指的是脾气不升、胃气不降。我们吃进去的水谷精微要经过脾胃的升降才能转化，清气跟氧气相结合上升进肺，进行呼吸转换，浊气要通过大便降下去，如果清气升不上去，浊气降不下来，最后都会影响到肺。

脾气不升的症状：腹胀、腹泻、失眠多梦、怕热汗出

胃气不降的症状：失眠多梦、腹胀便干、打嗝嗳气

针对脾气不升、胃气不降的情况，胡院长跟大家分享了他临床常用的两个经验方。

升散方：香附、川芎、苍术、栀子、神曲、夏枯草、清半夏、生薏米、生龙骨、生牡蛎、蜂房、蜈蚣、熟地、当归、生黄芪。

降散方：竹茹、枳实、天花粉、白芥子、皂角刺、生姜、生甘草、大枣、茯苓、熟地、当归、丁香、全蝎、生黄芪。

专业处方，如需使用，请遵医嘱。

同时胡院长还为脾不升和胃不降的人群，带来了两个适合日常调理的美食。

1.脾气不升人群

橘皮紫苏软糖

食材：

橘皮15克、紫苏9克、冰糖7克

用法：

①新鲜橘皮用细盐搓一遍后冲洗干净，在放入清水中浸泡两小时后，切丝备用；

②紫苏叶煮水备用；

③冰糖放入小煮锅中加入紫苏水，水没过冰糖；

④冰糖煮化以后，放入橘皮，小火慢慢熬煮，直到冰糖都粘住药材（用筷子夹出来时，感觉都粘住化不开的状态），关火；

⑤冷却后放入罐中密封即可。

功效：

理气健脾、解表化湿

提醒：

糖尿病患者或者不喜欢吃太甜的人群，也可以不做软糖，直接用橘皮和紫苏叶煮水饮用。

2.胃不降人群

竹茹橘皮饮

食材：

竹茹9克、橘皮15克、大枣两枚

用法：

大枣掰开去核，将准备好的竹茹、橘皮和大枣放入锅中，水开后文火煮10分钟就可以了。

功效：

清热化痰、利湿除烦

“不通”指的是肺络不通，胡院长提示大家，肺络不通的症状比较隐匿，患者常常说不出具体哪儿不舒服，但就是觉得不舒服，而且肺朝百脉，一旦肺络不通，也容易影响全身其它脏腑。

肺络不通的症状：偶尔干咳、失眠多梦、舌暗、舌体瘦薄

病例：

王阿姨，总感觉口干口苦、失眠、爱起夜、胸闷喘不上气、爱咳嗽，12月初感觉腹部疼痛，在做内镜检查时，顺便做了胸部CT，没想到发现肺上有十几个结节，普遍表现为混合性毛玻璃结节，属于比较危险的结节。

通过分析后，专家认为王阿姨的部分结节可以手术切除，部分不可以，所以胡院长选择先用中药调整再手术，术后再用中药调整，这样治疗后，王阿姨的整体免疫力得到了很大的提升，可以更好地进行后续的治疗。

针对肺络不通导致的浊邪留肺的问题，胡院长也给大家介绍了自己的经验方——通散方。

通散方：

乳香、没药、丹参、当归、三七、牛蒡子、百合、滑石、代赭石。

专业处方，如需使用，请遵医嘱。

同时胡院长还带来了一个适合日常生活中护肺的美食——百合贝母蒸杏，做法很简单。

肺络不通人群

百合贝母蒸杏

食材：

新鲜的杏、

百合15克、贝母15克、杏仁15克

做法：

①新鲜的杏去核；

②百合15克、贝母15克、杏仁15克打碎研成细粉；

③细粉填塞于杏肉内；

④放蒸碗里，隔水武火蒸25分钟即可食用了。

功效：

润肺止咳、清热解渴，主治肺燥干咳、咽喉肿痛、咳痰带血、咳嗽痰多。

专家提醒，此方为家庭调理方，严重情况需去医院就诊。

来源：BTV养生堂

不同年龄女性的食补方法?“地中海王子”的困扰?ugu?

13～23岁 这个年龄段在饮食方面，应加强维生素和蛋白质的补充，如瘦肉、鱼类、豆类、白菜、绿叶蔬菜、新鲜水果等。既能满足人体所需的蛋白质，又能保证提供多种维生素和无机盐。体质较弱的女性可适当地采用滋补药膳进行食补，比如以当归、枸杞、熟地等为原料的膳食。

23～40岁 这个年龄段在饮食方面，应加强维生素C和B类的补充。应常食胡萝卜、西红柿、青椒、红薯、荠菜以及新鲜水果，还应补充牛奶、虾皮等含钙食品。注意不要吃油炸食品以防止体内水分的消耗。此外，不要酗酒、吸烟，否则眼周及嘴角会过早出现皱纹。

40～60岁 这个年龄段女性应注意控制主食的摄取量，多食新鲜蔬菜水果，以补充维生素，如油菜、雪里蕻、西红柿、青椒、白菜、山楂、柠檬、大枣以及黑色食品如黑米、黑芝麻、黑木耳等，目的是调整植物神经功能，还可降低血压，延缓面部皮肤的衰老。

60岁以上 这个年龄段女性要加强微量元素的补充，特别是对铁、钙的摄取要加强。所以，一日三餐应多吃西红柿、青椒、柑橘、黑木耳、香菇这样的食物，还应常食豆制品和牛奶等。

男性脱发是世界性皮肤科问题，在美国男性脱发患者高达500万人，其中95%以上属于男性型脱发，这些人群中有70%—80%可发现家族遗传史。据统计，我国成年人中也有1/4的男性受此困扰。

男性型脱发一般来讲最大特点是掉发部位从前额(或前额两侧)或头顶开始，而两耳上方一直连到后脑头发还是很茂密。当然也有可能是前额到头顶整个稀疏，事实上大家在一般场合所见到的脱发患者有95%以上属于男性型脱发。

造成男性型脱发主要有这样三个因素： 困扰威廉王子的“秃顶基因” 对比查尔斯王储，一切就明白了：威廉王子的“地中海”困境是强大的王室家族“秃顶基因”造成的，对此，我们只能报以无比衷心的同情和惋惜。

过度紧张的脑力劳动 从事紧张复杂脑力劳动的人，精神压力大且大脑消耗能量极大，为了维持正常的体温、新陈代谢及免疫功能等的生理平衡，不得不分泌更多的雄性激素，使人的分析力、判断力增强，机敏而有智慧。

然而，与此同时，人的性情会变得较为急躁，头皮上的皮脂腺分泌旺盛，从而出现脂溢性皮炎，发根部的细菌会生成一种溶解酶，将发根溶解成残缺不全，发根松动，毛囊逐渐萎缩，生发功能逐渐减退。头发逐渐减少直至光秃。

洗头发之前洗洗头皮 由于头皮油脂分泌过度会阻碍毛囊的新陈代谢，引起头皮发炎、敏感，头皮屑芽孢菌异常增生，所以头皮比头发更脏，油脂、细菌都是滋生在这里。而头发上更多的只是造型产品以及灰尘等。

要根据自己的脱发程度选择不同的洗发水。不过需要注意的是，推荐给脂溢性脱发者使用的专业控油类洗发水不宜每天使用，否则会让头皮失去平衡，就会产生新的混合性问题：敏感与出油，起屑与出油，这些问题都会加剧脱发的产生。

戒烟戒酒戒热吹风 吸烟会使头皮毛细管收缩，从而影响头发的发育生长;热白酒会使头皮产生湿气，引起脱发;吹风机吹出的高温会破坏毛发组织，损伤头皮，因此要避免吹热风。

Tips：掉发多少是危险信号 一天掉50—60根应属正常现象，掉发超过100根就是脱发信号。如果每天都掉发超过100根，而且连续两三个月都这样，就赶紧作准备吧，要么看医生，要么买假发。