压力大导致肥胖怎么减(压力大引起肥胖)

• 1、别让肥胖侵蚀您的健康！中医专家教您4招调理，健康享“瘦”生活
• 2、别让肥胖成为“慢性毒药”！华西医生教你科学减肥
• 3、肥胖会带来这些疾病！做到3点，让你健康的瘦下来

别让肥胖侵蚀您的健康！中医专家教您4招调理，健康享“瘦”生活

#长沙头条##湖南省中西医结合医院#

每年3月4日是世界肥胖日，旨在提高公众对肥胖问题的认识，倡导健康的生活方式。中医认为：肥胖常与劳役过度、饮食起居失常、情志内伤等因素有关。

《黄帝内经》云：“饮食自倍，肠胃乃伤”，长期过食肥甘厚味、久坐少动，导致脾胃运化失常，水湿内停，聚而成痰；肝郁则气机不畅，津液代谢受阻，形成痰湿瘀滞的病理状态。

湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）针灸推拿科主任朱伟介绍，肥胖症治疗主要以祛湿化痰、通经活络为主。以下是调理肥胖的中医方法，建议收藏。

1.饮食调理：药食同源，调养脾胃

中医强调“药食同源”，通过饮食调理可以达到减肥的效果，原则上宜清淡饮食，少吃肥腻、甜食等。推荐以下三类食物：

（1）健脾祛湿：薏米、红豆、山药、茯苓。

（2）促进消化：山楂、陈皮、萝卜。

（3）利水消肿：冬瓜、黄瓜、芹菜。

2.运动养生：动静结合，升阳化湿

中医提倡“动静结合”，适量运动有助于气血运行，消耗多余脂肪。

（1）传统运动：

太极拳：以柔克刚，疏通经络，促进气血循环。

八段锦：“两手攀足固肾腰”动作可强化脾肾功能。

站桩：每日10分钟，培补元气，改善代谢。

（2）现代运动：中医认为“动则生阳”，快走、跳绳等有氧运动可增强脾胃运化，但需避免过度汗出耗气。

3. 情志调节：疏肝解郁，身心同治

情绪不畅会导致肝气郁结，影响脾胃功能。保持心情愉悦、避免过度压力对防治肥胖非常重要。以下是情志调节的建议：

（1）多听音乐、练习冥想、腹式呼吸。

（2）与朋友交流，释放压力。

（3）保持乐观心态。

4.针灸减肥：激发身体自愈力

（1）穴位针刺：

通过刺激足三里、三阴交、中脘、天枢等穴位，调节脾胃功能，抑制食欲，促进脂肪分解。

（2）特色疗法：

耳穴贴压：在耳屏饥点、内分泌穴贴王不留行籽，控制饥饿感。

埋线减肥：将可吸收线埋入特定穴位，持续刺激2～3周，适合忙碌人群。

推拿按摩：通过按摩腹部、背部等部位，促进气血运行，帮助消化和代谢。

1.循序渐进

减重速度建议每月不超过体重的2%，避免损伤正气。

2.个体化方案

需由专业中医师辨证分型，不可盲目跟风。

3.长期调理

肥胖多为慢性疾病，需坚持3—6个月以上调理周期。

专家提醒：

朱伟主任提醒：中医调理肥胖注重“整体观”与“治未病”，通过饮食、运动、针灸、情志的综合干预，恢复脏腑功能平衡。肥胖并非单纯的“体重问题”，而是身体发出的警示信号。让我们以中医智慧为引，开启健康减重之旅，重获轻盈与活力！

湖南医聊特约作者：湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）针灸推拿科 曾晶 罗玲

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（编辑YT）

别让肥胖成为“慢性毒药”！华西医生教你科学减肥

国家都开始管你胖不胖了！近日，国家卫生健康委员会主任雷海潮在十四届全国人大三次会议民生主题记者会上强调，当前危害中国老百姓健康的首个主要危险因素和疾病，来自慢性的非传染性疾病，并介绍了“体重管理年”行动，呼吁全社会管好“腰围”、管理体重。3月12日，记者就来到四川大学华西医院，就体重管理这一热点问题对相关领域专家展开提问。

肥胖对身体有哪些潜在的危害？

“肥胖不仅影响我们的代谢系统，包括血脂、血糖、尿酸等等，很多人胖了以后还可能出现膝关节疼痛。肥胖甚至还与心梗、脑梗，认知的下降，以及食道癌有关。”四川大学华西医院内分泌代谢科副教授李舍予告诉记者，特别是内脏脂肪的过度堆积，可能引起心梗脑梗。而且，内脏脂肪过多，可能引起反酸，长此以往，使得食道反复受到伤害，可能会诱发食道癌。另外，结直肠的肿瘤，可能与我们吃过多的红肉有关。除了卒中相关的痴呆之外，特别是中老年人，肥胖与认知功能的下降，也有相关性。

除此之外，女性群体中有一个病症叫张力性尿失禁。部分老年女性由于盆底肌肉较弱与肥胖造成的腹内压力大，可能会在咳嗽、打喷嚏、笑时漏尿，这对于部分农村老年人的心理是一个巨大的打击，会影响他们整体的生活状态。

如何判断自己是否肥胖？

四川大学华西医院内分泌代谢科副教授李舍予告诉记者：“传统的诊断标准是采用BMI指标来确定，体重除以身高的平方，就可以得出一个数值。对于中国人来说，如果这个数值超过28，可以诊断为肥胖，如果在24——28之间，我们称之为超重，24以下就是正常。肥胖对于不同的人种和不同的地区会有一些差异，但是总体来说，脂肪不正常的过度堆积，才是我们肥胖最核心的一个概念。”

网红减肥神药——司美格鲁肽好用吗？

四川大学华西医院内分泌代谢科副教授李舍予介绍，确实是有用的，但是使用减肥药物之前一定要进行深思熟虑，因为在减去脂肪的同时，用药者也会失去肌肉。如果你的生活方式没有做一个真正实质性的调整，大多都会反弹，而且反而还损失了肌肉，最后的结果并不理想。

减重手术有哪些？什么样的患者需要做减重手术？

四川大学华西医院医院感染管理部部长、胃肠外科教授陈亿介绍，减重手术有两种比较经典的术式，第一种就是叫袖状胃切除术，是把胃缩小一部分，来达到改善肥胖和代谢疾病。第二个是胃转流手术，针对一些糖尿病比较严重的患者可以用这种方式来进行手术，从而达到缓解糖尿病等代谢综合征的一个方式。一般来说，中重度的肥胖患者才考虑减重手术，那么如果你的BMI大于32.5以上，同时有代谢综合征，是可以考虑减重手术的，如果你的BMI大于37.5的话，也是可以考虑积极手术的，因为通过手术，对这类似的人群它是有明显的获益的。

科学减重有哪些要点需要注意？

四川大学华西医院骨科副教授马俊用亲身经历告诉我们，首先管住甜食的摄入，既要控制“看得见”的甜，也要控制“看不见”的甜，比如米面。二要管住高能量摄入，避免过量摄入精细加工后的“血糖炸弹”。三是在烹饪过程中，避免重油重盐。四是加强锻炼，“管住嘴，迈开腿”，通过运动实现科学减重。

肥胖会带来这些疾病！做到3点，让你健康的瘦下来

肥胖是一种疾病，过度肥胖会诱发各种健康问题：

首先，肥胖与心血管疾病密切相关，如高血压、冠心病和中风。过多的脂肪会增加血管壁的压力，导致血管弹性下降，血液流通不畅，从而增加心血管疾病的发病风险。

其次，肥胖容易诱发糖尿病。体内脂肪过多会影响胰岛素的正常功能，使血糖调节失衡，最终发展为糖尿病。

第三，肥胖可能导致呼吸系统疾病，如睡眠呼吸暂停综合征。肥胖者的颈部和胸部脂肪堆积，会限制呼吸道的通畅，出现打鼾、睡眠呼吸障碍等问题。

第四，肥胖与脂肪肝、胆结石、关节炎、某些癌症（如乳腺癌、结肠癌等）以及心理健康问题（如抑郁症、焦虑症等）相关。

总之，肥胖对身体健康的危害不容忽视，减肥不仅是为了降低体重，追求苗条的身材，更是为了提升健康指数，减少疾病的威胁。

想要健康瘦下来，一定要避免过度节食、单一饮食等误区，我们要做到这几点：

第一点、合理控制热量摄入

每天的热量摄入不低于基础代谢值，减肥期间，我们的身体也需要足够的能量来维持基本的生理功能。如果摄入的热量过低，身体会误以为我们处于“饥荒”状态，从而降低代谢率，反而不利于减肥。

建议，每天的热量摄入不低于1000-1200大卡，用低热量、轻加工食物代替各种高热量，过度加工食品，才能降低饥饿感，健康的瘦下来。

第二点、多样化饮食，均衡膳食营养

多样化饮食，不同食物中的营养成分相互补充，能够更全面地满足身体的需求，维持身体的正常代谢，还能避免对单一食物的过度依赖，从而减少因饮食单调而产生的厌倦感和食欲失控。

比如，在碳水化合物的选择上，可以尝试燕麦、糙米、全麦面包等富含膳食纤维的食物。蛋白质方面，不仅要有鸡肉、鱼肉、牛肉等肉类，也要摄入豆类、蛋类、奶类等优质蛋白来源。

而蔬菜和水果更要多种多样，绿色蔬菜如菠菜、西兰花，橙色蔬菜如胡萝卜、南瓜，各类水果如苹果、香蕉、橙子等，有助于均衡膳食营养，让你健康的瘦下来。

第三点、适量运动，循序渐进提升强度。

健身运动减肥，需要从低强度的运动入手，慢慢提升心肺功能，再循序渐进提升强度。一开始就进行高强度的运动，可能会让身体“吃不消”，甚至导致受伤。

刚开始可以从慢跑、骑行、健身操等运动开始，再慢慢过渡为跳绳、高强度间歇训练、变速跑等运动，能让身体更好地适应，从而达到理想的瘦身效果。