上半身肥胖做什么运动(上半身胖的人怎么运动)

• 1、上身胖很苦恼？只要3个动作，练出优美体型
• 2、#运动给你一天好心情#想不想穿衣好看？为你贴身推荐世界公认改善上半身肥胖最快最有效的动作
• 3、告别上身胖，瑜伽来助力

上身胖很苦恼？只要3个动作，练出优美体型

随着年纪变大人很容易发福长胖

背厚了、肩宽了

连胳膊上的肉都多了

这说明您的新陈代谢在降低

而脂肪在增加

如何锻炼才能减少肩背脂肪

让身姿挺拔气质佳呢？

【本期指导专家】

张阳

北京体育大学

运动医学与康复学院

运动康复教研室 专任教师

动作1：手臂弯举 推举

【动作步骤】

1.身体直立，腰腹收紧，把肩胛骨微微夹紧，让手臂自然下垂在身体两侧；

2.手里抓着重物，先做二头肌弯举的动作，保证大臂夹于身体两侧；

3.再把手里握着的重物推过头顶，在头上停留1秒；

4.缓慢放下，回复初始位置；

5.连续练习30秒，再休息30秒。

【注意】

腰腹部要收紧，在弯举和推举的过程中不要耸肩。肩胛骨收紧，感受肩背部在发力。

动作2：俯身划船 伸肘

【动作步骤】

1.膝盖微屈，通过屈髋把身体向前倾斜，让手臂自然下垂，手里抓着重物；

2.先做划船的动作，大臂向身体两侧夹紧；

3.然后做伸肘运动；

4.再缓慢回到初始位置；

上半身保持挺直，不要弯腰，划船动作不要耸肩，肩胛骨要收紧。

动作3：侧平举 前平举

【动作步骤】

1.身体处于直立状态，腰腹收紧，肩胛骨夹紧；

2.手肘微屈，通过抬起手肘和大臂，做侧平举的运动，然后将双臂水平向前运动，再缓慢落下；

3.双臂直接向前举起重物，然后打开，回到侧平举的位置，再缓慢落下。

【注意】

肩部下沉，不要耸肩，手肘微屈。

来源： CCTV生活圈

#运动给你一天好心情#想不想穿衣好看？为你贴身推荐世界公认改善上半身肥胖最快最有效的动作

想不想穿衣好看？为你贴身推荐世界公认改善上半身肥胖最快最有效的动作，三招帮你解决穿衣不好看的问题。

来源：教您瘦到90斤的微博视频

编辑：沈丽萍

值班主任：王首荣

告别上身胖，瑜伽来助力

不知道你们有没有这样的烦恼：上身看起来胖乎乎的，穿衣服总是少了那么点自信和美感。别担心，今天咱们就来聊聊上身胖该练什么瑜伽。

先来说说为啥上身胖会让人烦恼。据不完全统计，超过 60%的人表示上身胖会影响整体形象，让自己在穿衣搭配上受到诸多限制。而且，上身胖还可能增加患上某些疾病的风险呢！

那瑜伽能成为我们的救星吗？答案是肯定的！比如三角扭转式，这个体式能够有效地拉伸侧腰，帮助减少腰部和腹部的赘肉。每次练习保持 5 个深呼吸，一组做 3 次，坚持一段时间，你会发现侧腰的线条慢慢变得优美起来。

再比如骆驼式，专家建议每周至少练习 3 次。它能伸展胸部和腹部肌肉，增强脊柱的灵活性，让你的上半身更加挺拔有型。

还有战士一式，这个动作可以强化腿部和臀部的力量，同时也能带动上半身的肌肉运动，加速脂肪燃烧。

总之，想要告别上身胖，选择适合的瑜伽体式并持之以恒地练习是关键。朋友们，行动起来吧，让我们用瑜伽塑造出更完美的自己！