上半身瘦下半身肥胖(上半身瘦下半身胖)

• 1、为什么有些人下半身很多肉肉，上半身却很瘦
• 2、上半身胖，下半身瘦的人怎么穿衣？
• 3、下半身肥胖别慌！半年减掉大象腿有绝招

为什么有些人下半身很多肉肉，上半身却很瘦

#大有学问#

我对象常常抱怨她身上的肉肉长错地方了，她的腿上肉肉很多，但上半身却很瘦，觉得自己的身体不好看。其实这种身材还是比较普遍的，有人称这种身体为梨形身材。

从我自己锻炼的角度来说，我觉得除了遗传外，生活习惯和锻炼习惯是影响身材的关键因素。我个人倾向于锻炼习惯影响更大。当然这都是排除遗传之后的结论。

我有个同事，每天中午吃饭时，基本上都是大鱼大肉，素菜吃的不多，但他人很瘦。除了遗传外，他的生活习惯也有关系，工作中很努力，一天到晚忙个不停，消耗的非常多。

但我对象就不一样，她不爱吃肉，讨厌油腻的食物，但腿上的肉肉还是很多。因为她不爱运动，而且性格比较文静，有时候一坐就是半天，都不愿意挪窝。这种情况下，消耗比较少，加上腿部很少得到锻炼，自然就积累了很多脂肪。

我个人情况也差不多，今年由于跑步少了，腿上的肉肉明显也多了。由于经常做俯卧撑和仰卧起坐，我的上半身基本上保持了体型。但下半身缺乏锻炼，自然就长出了不少赘肉。

总结下来，下半身很多肉肉，上半身却很瘦主要是因为：

一，遗传因素。这一点是最难改变的，但不确定是不是最关键的。我的理解是很少有人能改变遗传，当然，那种卷到离谱的人是可以做到的。

二，个人锻炼。如果说遗传因素很难改变，那么个人的锻炼要相对要搞定得多。不过这也需要很强的毅力了。

三，饮食习惯。体型的保持跟减肥差不多，“管住嘴、迈开腿”，这两点无疑是真理一般存在的。

这里多说一句，现在很少人不愿意吃锻炼的苦，尝试一些医疗手段改变体型。对于这种我个人是不赞成的，但谈不上抵触，总觉得这种改变了人体顺其自然的准则，担心会反弹。我们工作中也会涉及一些这方面，有些手段或产品，肯定是有用的，但没有通过锻炼来的效果更健康。这一点，见仁见智吧。

上半身胖，下半身瘦的人怎么穿衣？

上半身胖的小仙女穿衣很容易有一种很健壮的视觉效果，而对于夏季的必备单品——T恤来说，更是一不小心就变成虎背熊腰的壮汉。

今天我们挑选了国外小众品牌Urban Outfitters的不同材质、版型及颜色的5件T恤

一起来试穿一下，到底什么样的T恤才会是上半身胖女孩的福音？

模特信息参考如下哦！

话不多说，赶快跟我一起去看看吧！

第一件模特试穿了这件Oversize白色T恤。之前看lookbook的时候就非常喜欢它宽宽的袖口，看起来非常藏肉，果不其然，上身后确实非常显瘦。

整件T恤采用100%全棉制成，胸前有时髦的红色复古图案，质地轻盈但不贴身，下摆比正常的T恤要长一些。

袖口宽宽松松的，比起包身的T恤，十分藏肉又显瘦，肩膀也不会像之前看起来那么壮！

想要整个比例看起来更好一些，可以在腰间把T恤打个结，想要利索干练一些，也可以学习下时装博主将袖口卷边，瞬间就和之前的感觉不同啦！

第二件选择了这件显白的深灰色T恤，个人非常喜欢它后背的设计，前面简洁干净，后背的图案却十分可爱，又低调又有趣，随我

这件T恤面料也属于比较轻薄的材质，并不是100%纯棉质地，领子正常大小，衣长比普通T恤要略微长一些。

和白色一对比，不得不服气深色T恤确实比较显瘦，整个人看起来都往里缩了一圈，有没有～

如果你担心下摆太长影响比例，没关系，可以将T恤塞进裤子里，这样拉长腿部线条，腿长两米挡不住！

今年夏天slogan tee同样也超级火啊！这件红黄绿线条相间的slogan tee，青春又有活力。

材质和普通的纯棉T恤一样，属于略微厚实的质地。长度刚刚好、袖口大小适中。

和纯白色T恤做对比，这件slogan tee 意外的显瘦！因为利用了视觉对比的方法，胸前的图案在视觉上吸引到了你的注意力，使得你就没有精力再去注意到肩膀有多宽多厚了。

袖子的设计选择了最显瘦的小飞袖设计，比起包身的袖口，立刻让手臂看起来瘦了两圈！

当然我也有看走眼的时候，比如这件姜黄色字母T恤，质地柔软有轻薄，可惜上身后胖成了猪。。。

它的袖长格外的短，面料是非常贴身的那种质地，对于宽肩、厚肩女孩简直就是灾难。

不信你看，是不是小臂看起来超级粗。

后背更是吓人，虎背熊腰就是我本人。肩宽妹子们，听一句劝，千万不要穿贴身款T恤啦。

第二件这件字母T恤也非常让我失望，胸前的图案还是很洋气的，输就输在了它的版型太差啦。

这件T恤它的领口非常的小，头大一些的妹子，套进去就非常费劲。

和领口正常大小的T恤相比，小领子就显的肩膀更壮了。个人觉得，穿着它去举铁会非常合适。

总结

1、Oversize更显瘦

2、深色系才是肩宽女孩的真爱

3、slogan tee擅用视觉对比法

4、柔软贴身面料更显胖

5、领子过小显肩壮

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下半身肥胖别慌！半年减掉大象腿有绝招

成为胖子已经够伤心了，但更伤心的是，连胖都胖得不是地方——上半身瘦，下半身胖，脂肪聚集在大腿和臀部。这就是常说的梨型身材！

穿衣不好看，显腿短，苦恼了不少女生。

梨型身材成因

① 女性天生骨盆比较宽

梨型身材里女生更多，因为女生的骨盆就要比男生宽，是进化的结果

② 先天因素

由于雌性激素的影响，女生的臀部和大腿更容易囤积脂肪

③ 长期久坐

长期久坐、翘二郎腿等，会阻碍腿部血液和淋巴循环,影响脂肪代谢，导致下半身脂肪的堆积

④ 饮食习惯原因

重口味、高油脂的饮食习惯，有多余热量时脂肪就会被存储在下半身，越来越胖。

喜欢吃生冷食品，而且不注意腰腿保暖，导致造成脂肪在下半身堆积，形成梨型身材。

如何拯救梨型身材

①养成良好的生活习惯

尽量少久坐，少翘二郎腿。

走路挺胸收腹，脚跟先着地，然后脚掌压地脚趾发力，姿势正确。

②少食高油、高脂的食物，多吃这几种水果蔬菜

少吃蛋糕、油条、薯片这类或多糖或高油的食品，饮食规律，多吃低热量的蔬果，比如这些：

柚子：热量低，含有丰富的钾，利于排水消肿，同时散寒燥湿，能够减少脂肪囤积

紫菜：含有丰富的维生素和矿物质，尤其是含有牛磺酸，可降低有害胆固醇

红豆：祛湿，既有健脾利水、消肿，也有利于减重

冬瓜：含有钾元素利于消除水肿。冬瓜瓤中的葫芦巴碱，帮助抑制糖类转化为脂肪

③多做运动

运动有助于血液循环，燃烧下半身脂肪，让下半身瘦下来。

·多做匀速有氧运动燃脂，比如快走、慢跑等。温和的方式燃脂较少刺激到腿臀肌肉，可以少长肌肉。

·针对腿部、臀部做些力量训练，如徒手深蹲、轻重量哑铃硬拉等，让下半身线条更加紧致。

·多做上肢训练，协调体型，让上身变得有力量，改变整体体型。

·如果想做爆发性强的HIT，尤其是含有大量的跳跃、垫脚动作，一定要注意正确发力，做好拉伸，否则会越练越壮。

瘦臀瘦腿健身动作

推荐一组健身动作，在家可以练，每周可以练2次，半年坚持可以瘦下身。

宽距深蹲

要点：后背挺直，脚宽是肩宽1.5倍，下蹲到大腿与地面平行，膝盖向身体外侧用力，手臂上下伸展

次数：30秒1组，做3组

注意：注意呼吸，膝盖的方向一定要与脚尖一致，可以避免膝盖损伤

四点支撑俯卧撑

要点：熊爬向前，双手与肩同宽，两脚掌脚着地，将身体撑起

时间：膝盖悬空20秒，每组3次

注意：膝盖不要接触地面

卷腹

要点：屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，单手接触异侧膝盖

时间：每次单侧触膝5次，做15个，左右为1组，做5组

注意：调整呼吸，保证肩胛骨持续发力

仰卧抬腿

要点：平躺在瑜伽垫上，膝盖保持弯曲，抬起腿部向上踢

时间：每侧抬腿15次，左右为1组，做3组

双侧同时抬腿10次，做3组

注意：上踢过程中双腿不要接触地面

站立抬腿

要点：双手叉腰，头朝前，单脚支撑，非站立腿抬腿

时间：每次单腿侧立踢腿15次，左右交替为1组，做3组

注意：骨盆不要翻转，也就是身体方向一定要保持向前