不肥胖血脂高怎么办(不胖的人血脂高)

• 1、为什么我不胖，血脂也高？
• 2、吃得清淡也不胖，怎么血脂还高了？专家详解引起高血脂的5种原因
• 3、为什么不胖血脂也会增高？

为什么我不胖，血脂也高？

一个扎心的真相

不是只有胖子

才会得高血脂

的确，高脂血症不仅限于肥胖者，但肥胖依然是高危因素之一！只不过，导致高血脂的还有很多其他原因。

高脂血症意味着血液中的血脂成分，通常指的是坏的胆固醇（如低密度脂蛋白胆固醇）和甘油三酯升高。

▲图源：厦一科普

尽管肥胖人群经常合并高脂血症，但体型正常或偏瘦的人群同样能合并高脂血症。

以下是几个主要原因：

1

遗传因素

有些人天生就携带着导致高血脂的基因，例如家族性高胆固醇血症，这会使胆固醇水平异常升高，与体重无关。

▲家族性高胆固醇血症（图源：腾讯医典）

2

饮食因素

长期食用高脂肪、高糖分的食物，如快餐、汉堡和含糖饮料，会增加坏胆固醇和甘油三酯的水平，从而导致血脂升高。

3

疾病因素

糖尿病会干扰脂肪代谢，导致甘油三酯水平升高，同时降低好胆固醇水平。此外，肝脏疾病也会影响正常的血脂代谢。

这些危险操作

都容易导致#血脂异常

▲图源：腾讯医典

4

药物因素

某些药物，如类固醇和某些抗精神病药物，会增加胆固醇水平。避孕药和某些高血压药物也可能导致血脂升高。

高血脂不知道#怎么吃？

跟着这个食谱来！

▲图源：太帅图库

科普编辑：中国医学科学院阜外医院深圳医院冠心病中心主治医师 房子熙

专业指导：中国医学科学院阜外医院深圳医院冠心病中心副主任医师 张晗

吃得清淡也不胖，怎么血脂还高了？专家详解引起高血脂的5种原因

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源。本文意在科普健康知识，如有身体不适，请及时寻求线下医师帮助。别忘了点赞转发给家人朋友，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

吃得清淡也不胖，怎么血脂还高了？这是不少人检查身体时的困惑：明明自己不爱吃油腻，日常饮食也严格控制热量，体重保持正常，结果医生却说血脂偏高。这让人不禁疑惑，难道高血脂和吃油腻、高热量的食物无关吗？

更重要的是，这种“隐形”的健康问题会带来哪些风险？是否仅靠饮食清淡就能避免？这些问题的答案其实并不简单。高血脂的发病率正在逐年攀升，尤其是城市人群，许多人在毫无症状的情况下已经悄然进入了高血脂的范畴。这种“沉默的杀手”与心脑血管疾病息息相关。

长期得不到控制可能导致冠心病、脑卒中等严重后果。关键在于，吃得清淡并不等于就能避免高血脂，导致血脂升高的原因远不止饮食结构一个因素。

很多人以为自己“吃得健康”，却忽视了生活中的一些细节，最终为健康埋下隐患。引起高血脂的原因可以分为内因和外因两部分。内因包括遗传基因、代谢异常等不可控因素，而外因则更多和我们的生活方式有关。即使看似健康的生活习惯中，依然可能隐藏着问题。

具体来说，以下五大原因是血脂升高的常见罪魁祸首，即便你吃得很“清淡”，也难以完全规避。首先，遗传因素不容忽视。家族中有高血脂或心血管疾病病史的人，患高血脂的风险显著增加。

即使饮食清淡、体重正常。这类人群的肝脏往往会因为基因的影响而异常合成或代谢脂蛋白，导致血液中胆固醇或甘油三酯水平偏高。这种情况属于“家族性高胆固醇血症”，通常需要药物干预和长期监测。

其次，饮食清淡并不意味着脂肪摄入合理。许多人以为不吃肉、不吃油就“清淡”，却忽视了隐形脂肪的存在。比如奶茶、蛋糕等含糖量高的食品，其实也会导致血脂异常。过量摄入精制糖会刺激肝脏合成更多的甘油三酯，最终引起血脂升高。

此外，某些“低脂”食品往往添加了过多的糖分来改善口感，这种饮食误区往往让人放松警惕，结果适得其反。与此同时，缺乏运动也是血脂升高的重要原因之一。

即使饮食清淡，如果长期缺乏运动，脂肪的代谢效率会大大降低。运动不足会导致高密度脂蛋白（即“好胆固醇”）水平下降，低密度脂蛋白（即“坏胆固醇”）相对增加，血脂水平失衡。

此外，久坐的生活方式还会加重胰岛素抵抗，进一步加剧高血脂风险。压力和睡眠不足同样是潜在的危险因素。在现代社会，许多人长期处于高压状态，或因工作熬夜、睡眠时间不足，这些都会影响身体的激素分泌。压力过大会导致皮质醇水平升高，进而干扰脂肪的分解和代谢。

同时，睡眠不足会影响食欲调节激素的平衡，增加对高糖高脂食物的渴望，间接导致血脂升高。最后，年龄增长和性激素变化也是不可忽视的因素。

特别是女性进入更年期后，体内雌激素水平下降，导致脂代谢能力减弱，血脂水平显著升高。男性在40岁以后，代谢率逐渐降低，加之生活习惯的改变，也容易出现高血脂。

这是许多人感到困惑的一个原因：年轻时没问题，为什么年纪大了反而“躲不过”？在了解高血脂的成因后，预防和管理显得尤为重要。首先需要明确的是，单靠饮食清淡并不足够。科学合理的饮食搭配、适度运动、定期体检和其他健康生活方式的综合管理，才能有效预防血脂异常。

饮食上应避免盲目追求“无脂”或“素食”，而是注重均衡。多摄入富含膳食纤维的食物，如全谷物、水果和蔬菜，这些食物可以帮助降低血液中的坏胆固醇。

此外，优质脂肪的摄入同样重要，比如深海鱼类中的不饱和脂肪酸，可以提高好胆固醇水平，对心血管健康有益。减少反式脂肪和饱和脂肪的摄入。

如油炸食品、加工肉类等，也是关键步骤。运动方面，无论是有氧运动还是力量训练，都能有效改善脂代谢。每周至少进行150分钟的中等强度运动，比如快走、游泳或骑自行车。如果时间有限，也可以尝试高强度间歇训练（HIIT），这种方法对改善血脂水平同样有效。

对于压力和睡眠问题，则需要通过心理调整和健康的生活习惯来改善。学会释放压力，比如通过冥想、瑜伽或听音乐，让身体和大脑得到放松。

保证每晚7-8小时高质量睡眠，能够显著改善激素水平平衡，减少血脂异常的风险。如果已经确诊高血脂，在日常生活中则需要更加谨慎。

首先要积极配合医生治疗，遵循医嘱服用调脂药物，比如他汀类药物或贝特类药物。药物的作用是控制血脂水平，但并不能代替健康的生活方式。因此，饮食管理、运动习惯和情绪控制仍然是治疗过程中不可或缺的一部分。饮食上需要尽量避免高糖、高脂、高盐的加工食品。

比如甜饮料、罐头食品等。可以多选择富含欧米伽-3脂肪酸的食物，如鲑鱼、亚麻籽，以及含有植物固醇的食物，如坚果和豆类。

适量饮用绿茶也有助于降低坏胆固醇，同时控制体重和腰围是关键目标，因为腹型肥胖与血脂异常密切相关。此外，还需要定期监测血脂水平，以便及时调整治疗方案。

建议每半年进行一次血脂检查，尤其是已经患病或有家族史的人群。通过数据的变化，可以更清楚地了解自己的健康状况，并根据医生建议做出调整。高血脂的防治并不是一蹴而就的，而是一个长期的过程。它需要我们从生活的每一个细节入手，建立起健康的生活方式。

不要被“清淡饮食”等单一手段所迷惑，高血脂的发生往往是多种因素共同作用的结果。我们需要对身体发出的信号有足够的警觉，并以科学的方法去应对，才能真正远离疾病的威胁。

当你再次端起餐盘，思考自己的饮食是否清淡时，不妨多问自己一句：这种生活方式真的健康吗？是否忽略了其他潜在的风险？健康从来不是单一的选择，而是每一个小习惯的叠加。希望每个人都能在忙碌的生活中，抽出一些时间关心自己的身体，因为健康是我们最宝贵的财富。

参考文献：

1. 《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》

2. 《家庭医学百科全书》，人民卫生出版社

3. 王陇德，《心血管疾病预防与健康管理》，科学出版社

为什么不胖血脂也会增高？

虽然体重和血脂水平之间通常存在一定关联，如肥胖常伴随高脂血症，但也并非完全一致，有些体重正常的人也有可能发生血脂异常。

健康术语

血 脂

血脂是血液中所含脂质的总称，主要由胆固醇、甘油三酯、游离脂肪酸和磷脂等组成。

脂质不溶于水，需要跟一些可溶性蛋白结合形成脂蛋白，才能在人体血液循环中运输和代谢。

按照脂蛋白的组成、密度、特性等不同，可将其分为乳糜微粒、极低密度脂蛋白、低密度脂蛋白、中密度脂蛋白和高密度脂蛋白。

我们平时化验的血脂指标主要有总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇、脂蛋白a。

专家说

#导致血脂高的可能因素

遗传因素 遗传是影响血脂水平的重要因素。即使个体体重正常，但如果有家族高脂血症史，则有较高的高脂血症风险。一种与基因缺陷有关的遗传性疾病——家族性高胆固醇血症，表现为血液中低密度脂蛋白高于正常人群，与体重和饮食习惯无关。

饮食习惯 高脂肪、高胆固醇饮食会导致血脂升高；某些食物可能会影响人体内胆固醇合成或脂质代谢。

缺乏运动 运动有助于提高人体对胰岛素的敏感性和控制血脂水平。久坐、少动会导致人体不能消耗摄入的热量，从而引起血脂升高和体脂超标。

代谢综合征 代谢综合征是一组与肥胖、高血压、高血糖、高血脂、高尿酸等有关的综合征，可能与遗传、不良的生活方式有关。

激素水平 某些激素异常可能会导致血脂升高，即使体重正常。比如，甲状腺功能减退症可能会导致血脂水平升高。

药物影响 一些药物可能会影响血脂水平，如某些避孕药和抗精神病药。

无论个体是否有体重问题，如果发现自己的血脂水平异常，建议咨询医生进行详细的检查和评估，医生可以帮助您确定具体原因，并提供适当的治疗方案，如调整饮食、增加运动、药物治疗等。

来源：人卫健康