肥胖跟雄性激素有关吗(肥胖雄性激素低怎么办)

• 1、它被称“天然雄性激素”，医生：男性食用有助补肾强身、精力旺盛
• 2、雄性激素到底有多重要？50岁以上，教你2种补充雄性激素的办法
• 3、体重直线飙升，是管不住嘴，还是激素“失衡”？内分泌师讲

它被称“天然雄性激素”，医生：男性食用有助补肾强身、精力旺盛

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肾是男人的“发动机”，肾气充足，身体才有劲，做事才有动力。而雄性激素，尤其是睾酮，更是男性健康的关键，它不仅影响生殖能力，还涉及肌肉生长、骨密度、情绪稳定和精力充沛度。随着年龄增长，许多男性都会面临雄性激素水平下降的问题，随之而来的便是肾虚、疲劳、性功能减退等一系列困扰。许多男性对此忧心忡忡，担心自己会变得越来越“没劲儿”。那么，雄性激素水平下降的男性，通常会有哪些常见表现呢？

1. 精力下降，容易疲劳

雄性激素对于维持男性的活力至关重要，雄激素水平较高的男性通常精神饱满，做事有冲劲。然而，当体内雄性激素下降后，最先出现的信号之一就是精力不济。许多男性会发现，自己以前熬夜加班还能扛得住，现在稍微忙一点就感觉身心俱疲，甚至睡一觉也难以恢复元气。

这一现象的本质，是因为睾酮对体内能量代谢有重要作用，它能促进红细胞生成，提高血液携氧能力，使肌肉和大脑获得充足氧气，维持精力充沛。当雄性激素不足时，人体的新陈代谢速度减慢，细胞供氧减少，人的耐力和活力自然就下降了。

2. 肌肉减少，力量下降

许多男性到了中年后，会发现自己的肌肉越来越松弛，原本结实的手臂变瘦了，肚腩却越来越大。这不仅仅是年龄增长的正常现象，很可能与雄性激素降低有关。

雄激素在男性体内的一个重要作用，就是促进肌肉合成，它能增强蛋白质的利用率，让肌肉更紧实、更有弹性。当睾酮水平下降时，肌肉的合成速度就会减慢，而脂肪的合成却相对加快，这也是许多男性年纪稍大后容易发胖、肌肉流失的原因之一。

更糟糕的是，肌肉减少不仅影响体型，还会影响基础代谢率。肌肉含量减少后，身体的热量消耗减少，更容易堆积脂肪，形成恶性循环。

3. 性功能下降，欲望减退

男性雄性激素最直接的影响，便是性能力。当雄激素水平下降，男性的性欲会明显降低，甚至出现勃起困难、射精无力的情况。这不仅影响个人的自信心，也会影响夫妻关系。

雄性激素对于男性的性功能来说，就像“燃料”一样，它不仅决定了性欲的高低，还影响阴茎的血流供应。雄激素水平下降，会导致海绵体的血管收缩能力减弱，使得勃起能力下降。此外，睾酮水平低还可能影响前列腺液的分泌，导致精液质量下降，间接影响生育能力。

雄性激素下降可能引发的并发症

雄性激素水平下降不仅仅影响精力、肌肉和性功能，长期雄激素不足还可能引发一系列健康问题。例如，骨质疏松、心血管疾病、抑郁症等。

骨骼的健康离不开雄性激素的支持，睾酮能够促进骨骼中的钙质沉积，提高骨密度。当雄激素减少时，骨骼中的矿物质流失加快，骨质变得脆弱，容易发生骨折。这在老年男性中尤为明显，许多中老年男性的骨折风险甚至不亚于女性，这是因为他们的雄激素水平下降得更快，骨密度降低的速度更快。

此外，雄激素对心血管健康也有重要作用。睾酮可以帮助调节血脂，维持血管弹性，减少动脉硬化的风险。当睾酮水平下降时，胆固醇代谢紊乱，血管容易堆积脂肪斑块，增加心脏病和高血压的风险。许多研究表明，雄激素水平较低的男性，患冠心病、动脉粥样硬化的概率更高。

心理健康同样受影响，研究发现，雄激素水平下降的男性更容易出现情绪低落、焦虑、甚至抑郁。雄激素能够影响大脑的神经递质，如多巴胺和血清素，这些物质与情绪稳定密切相关。当睾酮水平低时，男性往往会感到情绪低落，甚至出现莫名的烦躁、易怒、注意力不集中等问题。

如何预防雄性激素下降？

男性想要保持雄性激素稳定，首先要从生活方式入手。规律作息、健康饮食、科学运动，这三者是保持雄激素水平的关键。

饮食上，可以多吃一些被称为“天然雄性激素”的食物，例如牡蛎、韭菜、黑芝麻、山药、核桃等。这些食物富含锌、精氨酸、维生素E，有助于提高睾酮分泌。特别是牡蛎，它的锌含量极高，而锌是合成睾酮的核心元素，缺锌会直接影响男性的雄激素水平。

运动方面，力量训练是提高雄性激素的最佳方式。深蹲、硬拉等复合型力量训练能有效刺激睾酮的分泌。坚持每周进行2-3次力量训练，可以帮助男性维持较高的睾酮水平。此外，高强度间歇训练（HIIT）对雄激素的刺激也很明显，比单纯的有氧运动效果更好。

调整作息同样重要，熬夜是雄性激素的“杀手”。研究表明，睡眠不足会显著降低睾酮水平，尤其是长期晚睡、睡眠质量差的男性，雄激素下降得更快。建议每天保证7-8小时优质睡眠，有助于维持正常的激素分泌。

如果雄激素水平已经明显下降，除了改善生活方式，还可以考虑中医调理或补充天然睾酮促进剂。如中药中的杜仲、巴戟天、淫羊藿等，都有助于提高睾酮水平。但切记不要随意使用激素类药物，过量补充人工睾酮可能会抑制自身的分泌功能，反而适得其反。

参考文献：

陈志刚.《男性健康与雄性激素调节》. 人民卫生出版社, 2022.

李建国.《睾酮与男性衰老的关系》. 中国临床医学杂志, 2021(4): 45-52.

王晓东.《运动与雄性激素水平的研究进展》. 体育科学, 2020(6): 78-85.

杨明.《男性内分泌健康指南》. 科学出版社, 2019.

雄性激素到底有多重要？50岁以上，教你2种补充雄性激素的办法

【免责声明】文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。

雄性激素是男性体内最重要的性激素之一，对男性的生理功能和健康状况起着至关重要的作用。随着年龄的增长，男性体内的雄性激素水平会逐渐下降，这种现象被称为"雄性激素缺乏症"。那么，雄性激素水平下降的男性会出现哪些常见表现呢？

男性雄性激素水平下降最明显的表现就是性功能减退。这不仅仅是指性欲降低，还包括勃起功能障碍。当雄性激素水平下降时，阴茎海绵体对一氧化氮的敏感性降低，导致勃起困难或无法维持勃起。同时，性欲也会明显减弱，对性生活的兴趣大大降低。除此之外，精子质量和数量也会受到影响，可能导致生育能力下降。这些变化不仅影响生理功能，还会给男性带来巨大的心理压力，影响自尊心和自信心。

另一个常见表现是体型变化和肌肉力量减弱。雄性激素对维持肌肉质量和骨密度至关重要。当雄性激素水平下降时，肌肉量会逐渐减少，取而代之的是体脂增加，尤其是腹部脂肪。这不仅会导致体型变化，还会使身体力量明显下降。男性可能会发现自己无法像以前那样轻松地搬运重物或进行剧烈运动。同时，骨密度也会降低，增加骨质疏松和骨折的风险。这种体型和力量的变化往往会给男性带来沮丧和焦虑的情绪。

情绪和认知功能的变化也是雄性激素水平下降的重要表现。雄性激素对大脑功能有重要影响，当其水平下降时，男性可能会感到情绪低落、易怒、缺乏动力。注意力集中困难、记忆力下降等认知功能障碍也可能出现。有些男性甚至会出现抑郁症状。

这些变化不仅影响工作和生活质量，还可能导致人际关系问题。许多男性可能会变得更加敏感和脆弱，对批评的承受能力下降，容易产生自我怀疑。

雄性激素水平下降还会影响男性的代谢功能。雄性激素对调节血糖和脂质代谢有重要作用，当其水平下降时，胰岛素敏感性降低，可能导致血糖升高，增加2型糖尿病的风险。同时，血脂代谢也会受到影响，表现为甘油三酯升高，高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）降低。这些代谢变化不仅会导致体重增加，还会增加心血管疾病的风险。许多男性可能会发现自己的腰围在不知不觉中增加，体重也悄然上升。

雄性激素水平下降可能引发多种并发症，其中最令人担忧的是心血管疾病风险增加。雄性激素对维持血管健康至关重要，当其水平下降时，血管内皮功能受损，动脉粥样硬化风险增加。同时，代谢紊乱导致的高血糖和血脂异常进一步加剧了这一风险。研究表明，雄性激素水平低的男性更容易出现冠心病、心肌梗死等心血管事件。

骨质疏松症是另一个严重的并发症。雄性激素对骨代谢有重要调节作用，当其水平下降时，骨形成减少而骨吸收增加，导致骨密度降低。这不仅增加了骨折风险，还可能导致身高缩短、驼背等体型变化。特别是在老年男性中，骨质疏松可能导致髋部骨折，严重影响生活质量，甚至威胁生命。

认知功能障碍和神经系统疾病风险增加也是雄性激素缺乏的潜在并发症。有研究表明，雄性激素水平低的男性更容易出现轻度认知障碍和阿尔茨海默病。这可能与雄性激素对神经元保护和神经递质调节的作用有关。同时，雄性激素缺乏还可能增加帕金森病等神经退行性疾病的风险。

针对雄性激素水平下降，有两种主要的补充方法。第一种是激素替代疗法，即通过外源性补充雄性激素来提高体内水平。这种方法可以快速有效地改善症状，但需要在医生指导下进行，以避免潜在的副作用。常见的给药方式包括注射、贴剂和凝胶等。激素替代疗法可以显著改善性功能、增加肌肉质量、提高骨密度，并改善情绪和认知功能。

第二种方法是通过生活方式和饮食调整来自然提高雄性激素水平。规律的运动，特别是力量训练，可以刺激体内雄性激素的分泌。同时，保证充足的睡眠也很重要，因为雄性激素主要在夜间深睡眠时分泌。在饮食方面，富含锌、维生素D和omega-3脂肪酸的食物可以帮助提高雄性激素水平。例如，牡蛎、瘦肉、鸡蛋、坚果等都是不错的选择。同时，减少酒精摄入和戒烟也有助于维持健康的雄性激素水平。

对于50岁以上的男性，预防雄性激素水平过低的关键在于保持健康的生活方式。定期进行体检，监测雄性激素水平，可以及早发现问题并采取干预措施。保持理想体重、控制腹部脂肪也很重要，因为肥胖尤其是腹型肥胖会抑制雄性激素的分泌。管理压力也不容忽视，长期的慢性压力会降低雄性激素水平。可以通过冥想、瑜伽等方式来缓解压力。

若已经出现雄性激素水平下降的症状，除了考虑激素替代疗法外，日常生活中还需要注意一些事项。在饮食上，要控制总热量摄入，增加蛋白质的比例，同时保证足够的健康脂肪。避免过度摄入精制糖和饱和脂肪。在运动方面，要注重力量训练和有氧运动的结合，但要避免过度训练，因为过度运动反而会降低雄性激素水平。

此外，保持良好的睡眠习惯至关重要。尽量保证每晚7-9小时的睡眠，避免熬夜和频繁的昼夜节律紊乱。建立固定的作息时间，创造安静舒适的睡眠环境，都有助于提高睡眠质量。同时，要注意避免长期接触环境激素，如一些塑料制品中的双酚A等，这些物质可能会干扰体内激素平衡。

总之，雄性激素对50岁以上男性的健康至关重要。通过合理的生活方式调整和必要的医疗干预，我们完全可以维持健康的雄性激素水平，享受健康、充实的中老年生活。记住，年龄只是一个数字，保持积极乐观的心态，与雄性激素水平的维持同样重要。

参考文献：

1. 中华医学会内分泌学分会性腺学组. 中国成年男性性腺功能减退症诊治专家共识. 中华内分泌代谢杂志， 2015， 31(9): 747-752.

2. 刘德风， 姜辉， 周伟. 雄激素缺乏症候群的诊断与治疗进展. 中华男科学杂志， 2018， 24(1): 85-89.

3. 王福， 杨宇峰， 李宏军. 男性更年期综合征诊治专家共识. 中华男科学杂志， 2016， 22(12): 1134-1143.

4. 张志超， 李宏军. 雄激素替代治疗的获益与风险. 中国实用内科杂志， 2019， 39(5): 468-471.

5. 郭应禄， 胡礼泉. 中国男科学. 北京: 人民卫生出版社， 2014.

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（文中故事纯属虚构，如有雷同纯属巧合，身体不适应及时寻求医师帮助）

体重直线飙升，是管不住嘴，还是激素“失衡”？内分泌师讲

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有些人明明没吃多少，体重却像坐了火箭一样往上窜；还有人每天坚持运动，怎么都瘦不下来。这到底是因为嘴巴管不住，还是身体内部出了问题？

特别是那些一夜之间胖得让人认不出的例子，背后隐藏的真相往往让人意想不到。是激素在“捣乱”吗？还是其他原因？今天我们就聊聊这个问题，看看真相究竟是什么。

要知道，体重问题从来不只是简单的“吃多动少”。有时候，它可能是身体在向我们发出警告。比如，甲状腺功能减退、肾上腺问题、胰岛素抵抗，甚至多囊卵巢综合征，这些内分泌紊乱的疾病都可能导致体重飙升。你是不是也曾经怀疑过自己？有没有可能，是身体的激素出了问题？

我们不妨从头说起。

很多人对肥胖的理解，往往停留在“懒”“馋”这两个字上。但实际上，有一些肥胖并不是因为吃得多、动得少，而是身体内的激素系统失调导致的。激素是身体的“信息信使”，它们负责调节新陈代谢、血糖、脂肪储存、甚至食欲。一旦激素出了问题，体重的变化就可能失控。

比如，有些人明明和家人吃一样的饭，甚至吃得更少，但体重却蹭蹭往上涨。这种情况，很可能和甲状腺功能减退有关。甲状腺分泌的激素是身体的“燃烧发动机”，它们能加速代谢。如果甲状腺激素减少，代谢速度下降，哪怕吃得很少，热量也会堆积，体重自然就会增加。

有研究显示，甲状腺功能减退的人，平均体重可能比正常人高出10%-20%。这并不是因为他们懒，而是因为身体代谢的“引擎”出了故障。

还有一种常见的情况，是肾上腺的问题。肾上腺分泌的皮质醇，也叫“压力激素”，在应对压力时会大量分泌。如果长期处于高压力状态，皮质醇水平居高不下，就会促使脂肪，尤其是腹部脂肪堆积。这种肥胖，不是一般的“运动”能轻松减掉的。

最典型的例子，就是库欣综合征。这种疾病会导致皮质醇分泌过多，患者的体型会非常有特点：四肢相对瘦，脂肪集中在腹部、面部和后背。他们的体重增加，往往伴随着高血压、血糖异常等问题。

还有一种肥胖，和胰岛素抵抗关系密切。胰岛素是身体调节血糖的重要激素，但如果胰岛素功能下降，身体就会储存更多的脂肪。这种情况在糖尿病前期和多囊卵巢综合征患者中尤为常见。数据显示，大约50%-70%的多囊卵巢综合征患者都有胰岛素抵抗，而这些人中，肥胖率高达60%以上。

更让人头疼的是，胰岛素抵抗会导致“恶性循环”。脂肪堆积会进一步加重胰岛素抵抗，胰岛素抵抗又会让身体储存更多脂肪。很多人因此陷入“越减越胖”的困境。

那么，如何判断自己的肥胖是否和激素有关？通常可以通过以下几个信号来初步判断：

1. 体重短时间内快速增加，特别是几个月内突然胖了十几斤甚至几十斤；

2. 食欲并没有明显增加，但体重却控制不住地增加；

3. 脂肪分布异常，比如腹部肥胖特别明显，或者脸部浮肿；

4. 伴随其他症状，如疲乏无力、月经紊乱、皮肤变薄、容易长痘等；

5. 家族史，如果家人中有人患有内分泌疾病，自己也需要警惕。

当然，这些信号只是初步提示。真正的诊断，需要通过专业医生的评估和相关检查，比如甲状腺功能检测、胰岛素和血糖检测、皮质醇水平检测等。

举个真实的例子。28岁的李女士，近半年体重增加了20斤。她每天只吃两顿饭，还坚持跳操，但肚子上的肉越来越多。她以为是自己“老了”，代谢变慢了，但后来去医院检查，发现是甲状腺功能减退引起的。经过药物治疗后，她的体重慢慢恢复了正常。这告诉我们，有些肥胖的背后，是身体在向你求救。

那么，面对激素失调导致的肥胖，该怎么办？首先，千万不要盲目节食或过度运动。因为这些方法可能适得其反，加重激素失调。正确的做法是：

1. 及时就医：找内分泌科医生，明确诊断病因；

2. 科学治疗：根据医生建议，调整激素水平，比如甲状腺功能减退可以通过服用优甲乐来补充甲状腺激素；

3. 个性化饮食和运动：针对自己的病因，选择适合的饮食和运动方式，而不是盲目跟风；

4. 管理压力：学会放松，避免长期处于高压力状态；

5. 规律作息：睡眠不足会影响激素分泌，尽量保持早睡早起的习惯。

总的来说，体重飙升未必全是嘴巴的错。如果发现自己的体重变化异常，或者减肥总是失败，不妨停下来，听听身体的声音。健康的体重管理，不只是管住嘴和迈开腿，更需要科学的判断和专业的帮助。

记住，身体从不说谎。如果体重失控，别急着责怪自己，先去查查是不是激素出了问题。健康，永远比数字重要。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，属于“艺术加工”，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。