肥胖的类型产后肥胖(什么叫产后肥胖)

人民网 2025年03月16日 01:03 0

文章目录：

1、产后肥胖？别急！产后减重慢慢来
2、关于产后肥胖，你知道多少？
3、产后为啥有的人瘦、有的人胖？区别就在于这4个方面

产后肥胖？别急！产后减重慢慢来

产后肥胖的危害有哪些

产后肥胖的危害是容易患病，比如糖尿病、高血压、高脂血症以及心脏病等。

糖尿病

临床统计发现，产后肥胖女性中出现糖尿病的人数为非糖尿病人数的4倍，这一比率随和肥胖程度成正比。这主要是由于肥胖细胞过多，胰岛腺分泌更多的胰岛素(一般为正常时的5-10倍)，血液中的糖分变为能量。致使胰岛长期负荷过重，功能衰退时，血液中的糖分增加，无法被充分利。

高血压

肥产后肥胖高血压患者人数可达20%-50%，并伴随着肥胖程度的提高，这一比率将成倍增加。

高脂血症

产后肥胖者的机体对游离脂肪酸的消耗减少，血脂中的游离脂肪酸堆积，血脂容量上升。

心脏病

当产后脂肪和体重上升时，人体所需要的氧气和营养物质也提高。这就要求心脏负荷运转，增强收缩，输送大量的血液，以满足血液运送到组织器官的需要。因此，心脏的负担增大，心脏功能受影响，加大发生心脏病的几率。

产后肥胖怎么减肥最快

一、跳舞

产后跳舞是消除腹部赘肉的最佳方法之一。随着身体的扭动，腹部松垮的赘肉可以在不断的运动中快速地消耗，而且舞蹈的强度不会非常剧烈，但是却可以让腹部的肌肉在不断的运动锻炼中慢慢地变得更加紧实。除此之外，在运动中让身体内的代谢功能发生作用，从而让减肥瘦身的功效更加明显。只要能够坚持下去，重拾苗条身材就指日可待了。

二、瑜伽运动

瑜伽也是运动强大不大但效果极佳的产后减肥方式之一。产后的妈妈可以通过塑身瑜伽，帮助促进肠胃的蠕动，从而让身体的消化功能正常进行，达到良好的整体瘦身效果。长期坚持下去，还会让身材更加凹凸有致。

三、跨马步

跨马步即最简单的蹲坐方式。跨马步的运动可以轻松地紧实臀部的肌肉线条，从而甩掉臀部多余的赘肉，让臀部的变得更加紧实挺翘。除此之外，对于锻炼腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。

产后肥胖减肥注意事项

1.月子期间不宜减肥

女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

2.不要节食减肥

怀孕时候，妈妈们都会吃很多食物进补。在生育后，一些妈妈就会想着通过节食的方式来快速减肥。然而，产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给。节食会给妈妈们本身虚弱的身体带来伤害。

3.不要过早运动

在产后的2个月内，身体都比较虚弱，不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后，妈妈们可以从强度低的运动开始，循序渐进做一些运动了。在产后6个月，可以加大运动的强度。

4.不要吃得太“补”

经过生育，妈妈们耗尽“元气”，家里人就会用各种美食来给妈妈进补，犒劳妈妈们。但是，吃多了，会让妈妈们胖上加胖。因此，妈妈们在产后进补还得认清食物热量，选择低热量的食物。

5.不要不把肥胖当回事

很多人认为产后发胖是理所当然的事情，就会不把肥胖放在心上。如果你是这样放纵自己身材的话，你就没有动力减肥，好身材离你就会更远一步了。

6.腹带不能过紧

腹部肥胖是产后发胖的突出问题。产妇在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。

7.保持充足睡眠

睡眠是美容瘦身最轻松方法。然而，新生儿的出生会打扰妈妈的作息。为了保持充足的睡眠，建议分担照顾新生儿，不要把所有事情自己揽上身。

关于产后肥胖，你知道多少？

产后肥胖是一种由妊娠造成丘脑下部功能紊乱，体质脂肪代谢出现异常，身体突增大量脂肪，造成体重上升，身体发胖的一种情况。医学上也把这种现象称为“生育性肥胖”或者“母性肥胖综合症”，是一种常见的产后病态反应。

肥胖会有哪些危害？究竟是什么原因导致宝妈们产后发胖的呢？宝妈们又该如何避免产后肥胖呢？今天奶爸就和大家聊聊产后肥胖这件事!

肥胖的危害！

1、影响寿命：肥胖症的研究显示，同样身高但体重越重的人死亡率越高，寿命越短，这主要是因为体重轻心脏负担也轻，因此能享受更多的生命。

2、影响劳动力，易遭受外伤：严重肥胖的人，行动迟缓，行走活动都有困难，稍微活动就心慌气短，以致影响正常生活，严重的甚至导致劳动力丧失。由于肥胖者行动反应迟缓，也易遭受各种外伤、车祸、骨折及扭伤等。

3、易发冠心病及高血压：体重越高的人，脑血管病变几率也会越高，容易患高血压、血脂紊乱以及糖尿病，有些人还会患脑梗死。

根据数据显示，在40-50岁的肥胖者中，高血压的发生几率比非肥胖者高50%，一个中度肥胖的人，发生高血压的几率比正常体重的人要高5倍多，是轻度肥胖者的2倍多，因此，肥胖与高血压有着密切的关系。

4、易患内分泌及代谢性疾病：产后的妈妈体重容易增加，这和激素紊乱关系很大，影响了正常的新陈代谢，从而出现面部黄褐斑、乳房肿块、子宫肌瘤等问题。

5、对肺功能有不良影响：肥胖使呼吸肌变得无力,胸廓运动受限和浅快呼吸，造成通气不足和通气/血流比例失衡，表现出严重的低氧血症。一旦平卧则缺氧更加明显，非得深吸一口气不可，病人时常出现严重的紫绀。一旦缺氧及二氧化碳的过多潴留，就会产生中枢神经的二氧化碳麻醉，出现神经系统的症状。

6、易引起肝胆病变：由于肥胖者的高胰岛素血症使其内因性甘油三酯合成亢进，就会造成在肝脏中合成的甘油三酯蓄积从而形成脂肪肝。

7、会增加手术难度，术后易感染：肥胖者会增加麻醉时的危险，手术后伤口易裂开，感染坠积性肺炎等并发症的机会均较不胖者为多。

8、可引起关节病变：体重的增加能使许多关节(如脊椎、肩、肘、髋、足关节)磨损或撕裂而致疼痛。

9、并发疝气：肥胖者可并发许多疝，其中以胃上部易位至胸腔中的食道裂孔疝最为常见。

产后肥胖症的原因？

1、生理结构的变化

内分泌的改变：妊娠会引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱，特别是脂肪代谢会失去平衡出现异常，从而导致身体突增大量脂肪。

怀孕期：来自胎儿、胎盘和羊水重量增加约占女性产后总重量增加的一半左右，也就是说如果在孕期体重增加的越多，产后遗留的脂肪可能愈多。

水肿：怀孕期间，子宫日益膨大产生一种迫力，导致身体循环系统中静脉回流受阻，形成程度不同的妊娠水肿现象；分娩和产后大量的血液回到循环系统，引起产后身体肿胀。

2、生活习惯的变化

因为我国有“坐月子”的传统，尤其是在产后的头一个月内，为了修养身体会让宝妈吃下大量的高脂肪、高蛋白质食品，导致摄入的营养量大大超过需求量。再加上产后宝妈大都是静卧修养，运动量也变少了，导致热能消耗急剧减少，最终使机体脂肪细胞充盈，引起肥胖。

3、产后不良情绪的影响

焦虑、烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪同样会使宝妈体内分泌系统功能失调，影响体内新陈代谢的进行，造成肥胖等问题。所以宝妈产后尽量能保持乐观的情绪，避免受到不良情绪的刺激。

4、自身体质性肥胖

也就是先天性肥胖，这类宝妈大多体内物质代谢较慢，脂肪细胞大而多且遍布全身，物质合成的速度大于分解的速度，所以很容易肥胖。

5、病理性因素

有些宝妈产后肥胖还可能是病理性原因，如：甲状腺功能减退、性功能降低、药源性（由药物的副作用引起）、柯兴综合症、皮下肥胖、内脏脂肪、垂体性等。因此，宝妈们在产后也应该做好身体检查，一旦确诊是由病理性因素引起的肥胖要积极治疗，以免对自身健康造成危害。

如何有效避免产后肥胖？

产后减肥的方法可谓是五花八门，奶爸建议各位宝妈们根据自身产后恢复情况，在不同的时间制定不同的减肥计划。以食疗为主，运动为辅。毕竟宝妈们产后的饮食要保证小宝宝和新妈妈营养的充分摄入，所以饮食的健康搭配至关重要，既要避免营养过剩，还要限制脂肪和糖的摄入。

1、关于饮食

日常饮食应该多吃一些含有丰富蛋白质、维生素、矿物质的食物，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。每日少食多餐，这样既不会给胃肠增加负担，食物中的能量又能很快地被身体利用。

想要减肥的宝妈应尽量选择食用不饱和植物油，且油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，所以日常最好少吃。

要减肥的宝妈控制自己不要吃或少吃甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂类食物，尤其是蛋糕、巧克力这些热量特别高容易导致产后发胖的食物。

平常多喝些白开水或是奶制品，既健康又能帮助哺乳期的宝妈泌乳，而且奶制品更为营养，还可以补钙，但要尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。此外，平时像这些汽水啊、果汁啊都属于高热量饮料能不喝就不喝。

哺乳是产后减肥的最佳方式之一。因为哺乳的过程会分泌催产素，而催产素可以促进子宫收缩，降低产后出血率。也就是说宝妈们在孕期被撑大的子宫可以在更短的时间恢复。「你给宝宝喂900ML的母乳，相当于消耗了600卡路里哦！」而且，研究表明，人体在运动后代谢产生的乳酸，不会进入到乳汁中，更不会让母乳变成“酸奶”。适量运动还可以让妈妈提高新陈代谢，促进母乳的分泌！

2、关于运动

月子期间不建议运动减肥。因为女性在分娩后身体状况是最虚弱的，此时需要充分恢复，不宜采用运动的减肥方法。但是可以使用产后收腹带帮助收缩腰围，防治胃等器官的下垂。一般顺产的宝妈产后三天就可以用收腹带了，剖腹产的宝妈产后10天可以用，而小产的宝妈则建议一个月后再用。

产后2个月后可适当地进行一些运动减肥，比如：快走，可以帮助血液循环。不过宝妈们还是要根据自身的状况选择运动，不必操之过急。

产后4个月可循序渐进地加大一下运动减肥的力度，比如通过快走、慢跑等方式来促进新陈代谢从而达到减重目的。

产后6个月可以说是宝妈们产后减肥的黄金期了。无论是否需要母乳喂养，宝妈们都可以在产后满6个月后进行减肥，比如：简易健身操、游泳、瑜伽、骑自行车、登山、有氧舞蹈等。否则一旦脂肪形成，减肥难度系数就会增高。

产后减肥是一件不可操之过急的事情，恢复较好的宝妈在产后6周就可以根据自己的身体情况酌情开始运动但不可进行剧烈运动，也不可过于急功近利，更不要三分钟热度，坚持两天就放弃。「一般剖腹产的宝妈，术后2个月~3个月左右等刀口恢复正常，就可以开始运动。产后42天的医院复查，建议征询一下医生的意见」。

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5、小腿：消减小腿水肿，塑造腿部的完美线条。

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产后为啥有的人瘦、有的人胖？区别就在于这4个方面

选用瘦身工具文章开头所提到的小苗，肯定不是个例，想必不少宝妈都有和她一样的经历，那就是产后身材严重走样，试了很多方法都没有达到瘦身效果。其实有研究表明，宝妈在生产之后，身体发胖最严重的部位是腹部，其次是腰部、臀部、大腿处，而腹部要是瘦不下来，穿什么衣服都会很难看。所以在这里建议各位宝妈，准备一件“收腹带”，使用一段时间之后，就能有效的收紧腹部，让宝妈不再“大腹便便”，外出游玩、逛街时会更加有自信。

积极运动除了使用专业的瘦身工具之外，宝妈在产后，也要积极的开始运动。但是能做的运动那么多，到底哪一个才更加有用呢？在这里建议各位宝妈，不妨尝试一下慢跑这个运动，每天只要慢跑40分钟左右，就能消耗350卡左右的热量，坚持一段时间之后，想不瘦都难。但是有一点需要注意，宝妈在慢跑前后一定要做身体拉伸的动作，这样才不会出现肌肉拉伤的状况。

合理饮食俗话说“管住嘴迈开腿”，可见想要瘦身，必须也要讲究饮食的合理，所以宝妈在出了月子之后，一定要格外注意自己的饮食。建议宝妈，可以把餐桌上的红肉替换成脂肪含量较少的鱼、虾等海鲜，但是有一点要注意，红肉也是要吃的，毕竟每种食物的营养都要补充一点才可以，只是吃红肉的量要控制在每日100克左右。保持心情愉悦心情不好容易使人发胖，这句话可是有科学道理的，因为长期心情不好，会影响脂肪代谢，增加人变胖的几率，而且很多宝妈由于心情不好，就会“化悲愤为食欲”，继而吃很多的东西。所以宝妈要想在产后减肥，一定要保持愉悦的心情。