腹部肥胖比臀部肥胖危险(腹部和臀部肥胖怎么办)

• 1、\u0026#34;腹型肥胖\u0026#34;或致命，腰围越粗患癌风险就越大，海吃海喝的你快自测
• 2、腹部脂肪比总BMI在肥胖范围内要危险得多
• 3、全身胖vs肚子胖，哪个更危险？为什么总是肚子先变胖？原因找到了

\u0026#34;腹型肥胖\u0026#34;或致命，腰围越粗患癌风险就越大，海吃海喝的你快自测

我们口中常说的"将军肚""游泳圈"其实就是腹型肥胖，腹型肥胖又称为内脏型肥胖、中心性肥胖，过多的脂肪不仅堆积在皮下，更重要的是堆积在内脏，内脏脂肪堆积的腹型肥胖危害很大。

"内脏肥胖"的另一典型症状是脂肪肝，发病率也在不断上升，具有低龄化发病趋势。据统计，每年节日前后是发病高峰。其原因一方面是由于内脏脂肪游离入门静脉，会直接对肝脏产生不利影响，导致脂类代谢异常。

另一方面，许多人节前节后忙于应酬，吃多了又少动，能量消耗少，增加的全部营养物质就跑到肝脏内储存起来，成了"大仓库"，脂肪肝当然发生。

除此之外，腹型肥胖还会诱发糖尿病、心血管疾病等代谢类疾病，与癌症的发生密切相关。

根据美国CDC的最新报告显示，腹型肥胖是脑膜瘤、多发性骨髓瘤、食管腺癌、甲状腺癌、绝经后乳腺癌、胆囊癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、卵巢癌、子宫癌和结肠直肠癌的重要风险因素。

研究表明，腰围每增加11厘米和肥胖相关的十种癌症（比如肾癌肝癌）增加 13%，大肠癌的风险增加22%。

世界卫生组织规定，以腰围男性≥102cm，女性≥88 cm。

或腰围/臀围：男性>1.0，女性>0.9时为内脏型肥胖，即腹型肥胖。

当你站立时，量腰围和臀围的尺寸，臀围以臀部最大处为准，然后用腰围尺寸除以臀围尺寸，得出腰臀比。

如果某人的腰围是79厘米，臀围是92厘米，那他的腰臀比便是0.86。男子腰臀比的上限是0.85至0.9，女子为0.75至0.8，超过这个范围就可以定义为腹型肥胖。

测量腰、臀围的方法如下：测量工具为无弹性卷尺，穿薄形的紧身衣裤进行测量。测量时，卷尺紧紧地贴在皮肤上，但不能陷入皮肤，测量数据应精确到毫米。

测量腰围时，把卷尺放置于肚脐水平处，在呼气结束时测量；测量臀围时，把卷尺放在臀部的最大周长处。完成测量后，用腰围数据除以臀围数据，得出腰臀围比例，用以评定腰臀围比例等级。

过多的腹部脂肪与代谢综合征的发生是直接相关的。

腹部有大量脂肪堆积的人腰臀围比例高，他们比腰臀围比例低的人更容易患代谢综合征，引发心血管病的危险。男人容易长腰腹，女人容易长臀部，这是个常见的生理现象。

当男人的腰围增加到2尺8寸，即93公分以上，女人的腰围长到2尺4寸，即80公分以上时，就要意识到腰腹部脂肪过于肥厚，使身体的负担加重，对心脏的压力增大，是个临界信号，要引起重视。

人是动物，必须要锻炼，有氧运动是对人体最受益，像游泳、慢跑运动对于减掉内脏脂肪效果显著。

据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动至少要45分钟。

平时可多食用膳食纤维。因为膳食纤维，具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。

杜绝暴饮暴食、偏食肉类、贪食甜点、长期大量饮酒抽烟，以此减少脂肪的摄入，避免脂肪在内脏的堆积。

人体存在3种呼吸方式：胸式呼吸、腹式呼吸和混合式呼吸。

腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。

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腹部脂肪比总BMI在肥胖范围内要危险得多

一项在欧洲心脏病学会大会上发表的关于腹部脂肪的研究证实，内脏脂肪——聚集在内脏器官周围——对健康的危险比你想象的要大得多。

传统的肥胖指数BMI（身体质量指数）已被证明存在严重缺陷，因为总体BMI正常和腹部肥胖被发现比总BMI在肥胖范围内更危险。

例如，在该研究中，体重正常的人的心血管死亡率是体重指数正常和腰臀比正常的人的2.75倍。这也意味着监测腹部脂肪比观察BMI更重要。

弗朗西斯科·洛佩兹-希门尼斯，医学博士，资深作家，罗切斯特梅奥诊所的心脏病专家，解释说：“我们从之前的研究中知道中心型肥胖是不好的，但这项研究的新发现是，即使是对体重正常的人，脂肪的分布也非常重要。”

这一组的死亡率最高，甚至高于那些根据体重指数被认为是肥胖的人。从公共卫生的角度来看，这是一个重要的发现。”

…洛佩兹-希门尼斯博士希望读者明白，即使他们的身体质量指数可能是正常的，但这并不意味着他们患心脏病的风险很低。人们可以通过测量腰臀来确定风险，因为脂肪的分布可以判断很多，即使人们的体重正常。”

有很多方法可以计算出你理想的体型。上述研究使用了腰臀之间的测量方法。这是通过测量臀部最宽部分的周长来完成的。然后在你的自然腰围的最小周长处测量你的腰围，就在你的肚脐上方。用你的腰围除以臀部来得到这个比例。

马里兰大学提供了一个方便的在线腰臀比计算器，你可以使用它，它还可以告诉你，你患心脏病的风险是否会增加。该特色研究使用了以下腰臀比：

正常：女性为0.85或以下，男性为0.90或以下

腹部肥胖：女性 0.85或以上，男性0.90或以上

另一个更简单的方法来确定你的体重问题是只测量你的腰围（胸腔下方和肚脐上方最小区域的距离）。腰围是最容易的人体测量方法。

在判断疾病风险方面，这两种方法都远远优于BMI，因为BMI没有考虑到你的肌肉状况。BMI也不能给你一个腹部脂肪量的指示。

另一方面，腰围的大小可以很好地说明你所携带的脂肪量，尤其是在腹部周围。腹部脂肪被认为是患有冠心病和中风等心血管疾病的重要危险因素。你的腰围也是胰岛素敏感性的一个有力指标，因为研究清楚地表明，测量你的腰围是预测你患糖尿病风险的最有力的方法之一。如果你不确定自己的腰围是否健康，一个一般的指南是：

对于男性来说，腰围在37到40（95厘米—100厘米）英寸之间就会超重，腰围超过40英寸（100厘米）就是肥胖。我国的标准是超过90厘米

对于女性来说，31.5到34.6英寸（80~90厘米）是超重，超过34.6英寸（90厘米）是肥胖。我国标准是85厘米

全身胖vs肚子胖，哪个更危险？为什么总是肚子先变胖？原因找到了

文 | 纵观健康

编辑 |纵观健康

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

有没有发现，每次吃多了，最先“出卖”你的总是肚子？裤子扣不上了，坐下肚子堆成“游泳圈”，甚至站着都能看到小肚子微微隆起。你可能会想：“为什么不先胖脸？不先胖胳膊？偏偏是肚子最先‘长势喜人’？”

别急，今天咱们就来掰扯掰扯——为什么肚子最先胖，它到底有多危险，又该怎么让它消失？

你以为是运气不好？其实是生理机制早就安排好了！肚子是人体最容易囤积脂肪的地方，就像是“脂肪仓库”里的VIP座位，空间大、存储方便、取用快捷。当你吃得多、动得少，身体优先把多余的能量存在这里，毕竟肚子大，能装嘛！

更何况，人体的脂肪也分“地段”，皮下脂肪是你能捏起来的“救生圈”，但内脏脂肪却藏在肚子深处，裹着心、肝、肾、肠子，妥妥的“隐形炸弹”。

更扎心的是，男性比女性更容易肚子胖，因为雄性激素更倾向于让脂肪集中在腹部，而女性的雌性激素则喜欢把脂肪“分散”到臀部和大腿。这也解释了，为什么很多男士一过30岁，啤酒肚就来了，而女性生完孩子或进入更年期后，肚子也开始“膨胀”了。

虽然全身胖看上去更壮观，但肚子胖才是健康的隐形杀手！外面的“游泳圈”可能只是视觉冲击，但肚子深处的“内脏脂肪”才是真正可怕的存在。它不仅悄悄围住你的器官，还会影响身体的代谢，导致一系列健康问题。

比如，它会分泌大量“坏信号”，让身体长期处于慢性炎症状态，增加心血管疾病的风险。还会让胰岛素变得“迟钝”，导致血糖飙升，糖尿病风险大大增加。而且，它还会挤压器官，让肝脏、心脏的功能受影响，甚至让血压飙升。

一句话总结：肚子胖 = 心脏更累、血管更堵、糖尿病更容易找上门！所以，如果你的脂肪主要集中在肚子上，那就别再拖了，赶紧采取行动！

先别急着对号入座，因为有些人的肚子鼓鼓的，可能并不是脂肪的问题。有的人吃完饭肚子立刻鼓起来，可能是肠胃胀气，比如吃了容易产气的食物，或者肠道菌群不稳定。

还有些人，明明体重正常，但肚子却突出，属于典型的“假瘦子”，体脂率高、肌肉量低，导致看起来瘦但内脏脂肪超标。

如果你的肚子硬、鼓、下不去，尤其是按下去没啥弹性，那就得警惕了，这可能是内脏脂肪超标的信号。最好去医院查查内脏脂肪和代谢指标，别等问题变严重才后悔！

想让肚子小下来，得从生活习惯入手。第一步，先从饮食下手，少吃精制碳水，比如白米饭、白面包、甜食，这些食物让血糖飙升，促进脂肪囤积。与其吃这些，不如多吃一些富含蛋白质的食物，比如鱼肉、鸡蛋、豆制品，既能增加饱腹感，又能防止肌肉流失。

然后，运动也不能少。每天坚持30分钟中等强度运动，比如快走、慢跑、游泳，让身体进入燃脂模式。不仅如此，力量训练也必不可少，深蹲、平板支撑、卷腹，这些动作能帮助塑造核心肌群，提高基础代谢，让脂肪更快燃烧！

当然，别忘了睡眠的重要性。长期熬夜会影响瘦素和胰岛素的分泌，让你更容易囤积内脏脂肪。所以，想要肚子瘦下来，先从早睡开始！

肚子胖，不只是吃多了的问题，更是生活方式的真实写照。熬夜、久坐、饮食不规律、运动少……这些坏习惯日积月累，最终都会反映在你的腰围上。

与其等到肚子越来越大，再后悔不已，不如从现在开始行动！ 迈开腿、管住嘴、早点睡，让你的身体回归健康，让你的肚子恢复平坦！健康这件事，早点行动，才是最划算的投资！

参考文献：

哈佛大学陈曾熙公共卫生学院：《腹部肥胖与健康风险》

梅奥诊所：《内脏脂肪及其健康影响》

世界卫生组织（WHO）：《肥胖与超重事实表》