肥胖 肌肉(肥胖 肌肉疼痛)

• 1、肌肉型肥胖还能瘦吗？这位大哥只用3个月，纯减脂7.79kg
• 2、来看看传说中的肌肉型肥胖？
• 3、退役身材分5个等级：乔丹肚腩C级，奥胖腹肌S级，那SSS有多猛？

肌肉型肥胖还能瘦吗？这位大哥只用3个月，纯减脂7.79kg

减肥对于一个人的改变能有多大？

有人说，减肥对颜值的影响，就像是去做了次整容手术一样。

这话确实有道理，特别是在看了#减肥成功后的颜值变化#的微博热搜后，我不由得惊叹：果然，胖纸都是潜力股。

最近也有个演员胡先煦，在短短三个月里瘦下15斤。

这身材，谁看了不说一句，我可以！

而同样是三个月，我们减肥营的学员更是厉害，成功减重12.6kg，减脂7.79kg。

哇哦，怎么做到的？一起来看看吧！

减肥案例

减肥营的这位大哥，身高179cm，体重有96.3kg。体检的结果一出来，我看了下各项指标，妥妥的肥胖症。

正常来说，按照他这个身高，标准体重应该是74kg。

不过看他经常运动健身，本身的肌肉量比较多，我们根据实际情况，给他定的减重目标实现是减到83.9kg，这样会比较健康，而且要求是纯减脂。

这位大哥的想法与我们不谋而合，并且愿意积极配合。

于是我给他安排了专属的易瘦体质方案帮助他减肥。

因为这位大哥有脾虚痰湿证，我还给他开了药调理，边调边减双管齐下，效果才会更好。

饮食方面，这位大哥都会自己在家做，吃得比较健康。不过由于工作原因，他需要经常出差、聚餐，有时候不得已还需要喝酒，但他都会尽量控制住自己的饮食。

值得表扬的是，无论是否出差，他都有坚持打卡，跟营养师进行沟通，也太太太让人省心了吧~

这位大哥还特别自律，在开始减肥后，他自己慢慢戒掉了饮料，现在只喝苏打水、茶水或者白开水。

虽然有时候因为聚餐的影响他的体重会突然上涨，但除了聚餐之外的时间，他都会规范饮食，所以体重总体还是在波动中下降。

认真执行了90天后，他终于给自己和我们交出了一份满意的答卷：结营体重为83.7kg，比预期的还好，体脂率更是从27.3%降到了22.1%。

（减重成绩）

成功减肥后，大哥整个人的状态也出现了肉眼可见的变化，来看看他的前后对比吧↓↓

这真的是悄悄地变瘦，然后惊艳所有人！为大哥点赞！

而大哥本人也挺满意，觉得这个体重刚刚好，问我们接下来要怎么维持体重。

我的建议是：

①回来门诊做一次检测 复诊，看看是否继续要调理；

②代餐食谱吃完之后，可以按照黄色食谱来吃；

③不出差的时间要多去健身，帮助减脂塑形。

邱医生说

这位大哥能取得这么好的减重成绩，我认为主要得益于他的执行力强、配合度高。

否则，遇到“不听话”的学生，你的减肥方法再好也没用，效果只会大打折扣。

因此，在减肥的过程中，执行力max真的很重要！

而当你减肥成功后，你也会发现，自己变得更加健康，更加轻盈，颜值更加up up up！

So，不要犹豫了，现在赶紧行动起来吧！

不要让你原本完美的肉体，被肥肉所侵袭；不要让明明可以是男神or女神的自己，被肉肉所拖累。

减肥，不只是一句口号！

来看看传说中的肌肉型肥胖？

当我第一次听到有人说肌肉型肥胖的时候，我心里一惊。我顿时觉得自己很“low”，竟然对这种身材一点概念都没有，我无法想象出那是一种什么样子。难道是这样？

我请教了一些广场上健身的老大爷，终于弄明白了传说中“肌肉型肥胖”，就是看着身材胖胖哒，但是肌肉含量又很高。老大爷们能够信手解释这样的名词，想象力确实丰富！

这样的身材有没有问题？

不一定，关键还是看比例！

确实存在身体肌肉发达，但是脂肪含量仍然很高的身材，比如力量举运动员、部分大级别拳击手、铁饼运动员等等。

储备必要的脂肪对于人体是一种保护，也是增加体重和力量，提高成绩的重要手段。

过分身体追求低脂肪比例，除了好看以外并没有什么鬼用，虽然我知道好看很有用。（这个脸我自己来打）

脂肪是参与到身体众多的功能的物质，提供必要能量、帮助很多营养素的吸收，长期缺乏脂肪会造成发育不良、皮肤变差、肝功能衰退，甚至脾气爆炸、忧郁指数超过像梁朝伟！

所以千万不要觉得胖子一定很不健康，也许他们的肌肉、脂肪比率要比那些看上去身材匀称的“瘦胖子”要更合理。（“瘦胖子”虽然肉不多，但基本上是肥肉。）

我以后要是知道谁再一杆子打死“肌肉型胖子”，我就叫“胖子们”把你逼到墙角，然后嘿嘿嘿。

你会属于这种肥胖吗？

我见过很多萌妹子，可惜不是脸萌，而是脑袋萌。她们很遗憾地和我说“你造吗？我是肌肉型肥胖，很难减下来的。”肥肉我确实是发现了，但是肌肉貌似并没有，估计是我小视频看多了，年纪轻轻就眼睛不好使。

如果没有专门进行过肌力训练或者压根就不运动的人群，是不可能出现所谓的“肌肉型肥胖”的，因为根本没有肌肉。

“肉紧”、“压称”、“身体粗壮”等情况都不是肌肉发达的证据。

说实话，我一直觉得“肌肉型肥胖”这个词的出现和流行，基本是源于肥胖者减不下肥的借口和销售型教练卖课的需要。没有认真练过几年人，打死你我也不会承认有肌肉的。

肌肉多更难减吗？

如果你真的是所谓的“肌肉型肥胖”，那么你应该喝一点红酒再吃一包辣条来庆祝一下。在肌肉含量高的情况下，减肥的效率非常高。

肌肉量大基础代谢水平高

这一点我们在以前文章当中有专门讲过，肌肉量更大的身体消耗的基础能量要多一些。身体基础的消耗量变大了，减肥自然更快。许多健身达人其实每天的进食量比普通人大很多，但是由于基础代谢高、勤于锻炼，依然可以保持身材。

肌肉含量高，力量和体能更加充沛

坚持训练永远是减肥的最强奥义，但如果身上肌肉量很少、肌肉耐力差，练不到五分钟就“醉了”，那还怎么减肥？减肥的训练需要基础力量作为支撑，而力量的来源就是肌肉。

如果有得选，在瘦子和“肌肉型肥胖”中我会选择后者。我知道只要不偷懒，“肌肉型胖子”减下来就是型男！而瘦子练成肌肉男，真的很难。

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退役身材分5个等级：乔丹肚腩C级，奥胖腹肌S级，那SSS有多猛？

为了能够在竞争激烈的NBA生存下去，几乎所有球员都会进行一系列的身材管理以便保持良好的竞技状态。不过在退役之后，天生放荡不羁的NBA球星大多数都会选择放飞自我去享受生活了，身材啥的也是迅速往两边涨。但对于有些退役的球星来说，身材管理已经完全刻进了他们DNA里面，发福啥的完全不存在。那么今天我们就来看看退役球星的好身材，并顺便给他们分个等级。

C级：乔丹

作为NBA最强也最知名的球星，乔丹的职业生涯可以说是赚得盆满钵满，场外更是有着好几家公司，他的退役生活简直就是枯燥无味，除了躺着赚钱外都不知道要干啥。于是为了寻求点生活的趣味，乔老板便夜夜笙歌，神一般的身材说丢就丢，这大肚腩真就跟普通中年人如出一辙。

A级：韦德、加内特

自出道以来，韦德便用他极致的身体素质征服了无数球迷，各种闪电突破和暴扣不知道让多少人流连忘返。除此之外，韦德的身材也堪称完美，他还因此登上过全球最性感男性榜单。即便退役了，韦德也依旧保持着高度自律，身材还是一如以往的性感，根本看不出这是个退役好几年的球员。

兴许是狼王的精神属性太过深入人心，退役后的加内特经常会受邀去球队给一些刚进入联盟的年轻人指导下经验，因此为了能够提供高质量的教学，加内特也是保持了退役前的良好的身材，甚至有过之而无不及。不信就看看狼王此前入选名人堂时的照片，这身材放到现在联盟都是数一数二的。

S级：皮蓬、奥尼尔

与选择享受生活放飞自我的老队友乔丹不同，退役后的皮蓬完全保持了自己职业生涯期间的运动习惯，只要有时间就会去健身房进行高强度训练，他的身材自然也不会差到哪去。大家可以看看皮蓬健身时的照片，要不是皮蓬的样貌确实显老了不少，估计都没几个人觉得这是个五十多岁的中年人。

虽然球员时期的奥尼尔经常因为暴饮暴食导致身材走形，但退役后的他出人意料地开始注重身材管理了。平时极力控制饮食不说，还成为了当地健身房的常客。看看奥尼尔这身肌肉，不仅麒麟臂一如既往地强壮，八块腹肌更是若隐若现。看来为了拥有好身材，奥尼尔退役后是真没少下功夫。

SS级：雷阿伦、张伯伦

众所周知，雷阿伦的自律已经成为了种强迫症般的存在，退役之后你让他闲下来享受生活那是根本不可能的。所以在这一强迫症的带领下，退役之后的雷阿伦一直都没有放松对身材的要求，基本每天都会进行NBA级别的训练。毫不夸张地说，凭阿伦这完美身材，就算现在复出都会有球队愿意给他提供一份合同。

从其上古神兽的绰号我们不难发现，张伯伦球员时期的身材绝对算得上NBA最顶级的那一批。不过谁也没想到的是，退役之后的张伯伦居然还不忘继续打磨自己神兽般的身材，哪怕站在他面前的是尤因与奥尼尔，张大帅的身材都丝毫不落下风。这也难怪张伯伦会有两万的传闻了，这身材再多一万都没问题。

SSS级：毕比

球员时期的毕比之所以会有白魔鬼的绰号，就是因为他在一号位上真的就是在用身体欺负对手。而在退役之后，毕比直接就给大伙展示了什么叫做被篮球耽误的健美运动员，看看他这犹如魔鬼筋肉人般的肌肉，放到现在的NBA那就是妥妥的一号位詹姆斯了。