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古训肥胖(古代肥胖怎样描述)
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国家卫健委发话了！超50%成年人肥胖！1700年前老祖宗的吃饭戒律
胖了，胖了，又胖了！国家卫健委的最新报告让人惊掉下巴 - 超过一半的成年人已经超重或肥胖。看来减肥真成了"国家级任务"啊！
别慌，1700年前的老祖宗早就给咱们留下了"减肥秘籍"。东晋葛洪在《抱朴子》里写道："不欲极饥而食，食不过饱。"这话听着怪耳熟，不就是现在大火的"轻断食"吗？
没想到吧，哈佛医学院的研究证实，这句古训简直就是"最科学的轻断食法则"。看来咱们老祖宗的智慧真不是盖的！
说到减肥，多少人被"少吃多动"这个口号戏耍了20年？结果呢？不是饿到头晕眼花，就是压力一大就往嘴里塞。越减越胖，越胖越焦虑，这不是把自己往死路上逼吗？
其实，减肥的关键不在于"吃多少"，而在于"何时吃"。这可不是我瞎说，《Cell》杂志上的重磅研究可以为我作证。
那么，怎么才能既不饿死自己，又能甩掉多余的肉呢？答案就是"16:8进食法"。简单来说，就是每天8小时吃饭，16小时禁食。听起来有点吓人？别怕，其实就是把你的早餐往后推，或者把晚餐往前提而已。
这么做有什么好处？空腹16小时，身体就会开启"自噬模式"，把那些老旧细胞统统清理掉。这可是2016年诺贝尔生理学奖的获奖理论，绝对靠谱！
再说8小时的进食窗口，这时候你的胰岛素敏感度能提升3倍，脂肪燃烧效率直接起飞！是不是感觉自己已经瘦了一圈？
不过，可别以为进食时间就能脸皮厚吃个够。第一口最好吃点蛋白质，比如鸡蛋、豆浆或鱼肉，这样能抑制你的饥饿感。碳水最好留到运动后吃，红薯、燕麦、杂粮饭都是不错的选择。下午犯困想吃零食？来点原味坚果配黑咖啡，既能提神又能控制食欲。
可别犯傻在禁食期喝零糖饮料，那玩意儿只会刺激你的食欲。进食窗口也别狂吃炸鸡蛋糕，不然你的胰岛素抵抗会更严重。要是感觉低血糖了，赶紧吃块黑巧克力，别硬扛！
除了能让你瘦下来，轻断食还能让你的皮肤变好、血糖稳定，甚至能提高记忆力和专注力。简直就是一举多得啊！
不过，孕妇、哺乳期女性、糖尿病患者和胃溃疡患者可要慎用。要是你已经很瘦了（BMI<18.5），也别轻易尝试。安全第一，有疑问一定要先问医生！
老祖宗说得好，"养生以不伤为本，不伤即是最好的治疗。"与其和自己的身体对着干，不如试试这个"与代谢共舞"的16:8轻断食法。记住，减肥不是要虐待自己，而是要学会和自己的身体好好相处。
来吧，让我们一起向着更健康、更苗条的自己出发！谁说咱们中国人就非得占全球肥胖人口的半壁江山？咱们可是要做精致猪猪人，不是真的要变成猪啊！
夜间饮食与健康：遵循古训，科学养生
在健康养生的理念里，晚上的饮食至关重要。《黄帝内经》有云“空腹而眠，取肥气以养胃气”，这为我们的夜间饮食提供了智慧指引。
夜饭太饱存在诸多危害。夜晚人体新陈代谢减缓，肠胃蠕动变弱，若晚餐过量，食物难以消化，易堆积脂肪，导致肥胖，还会加重肠胃负担，影响睡眠质量，长期如此更有损健康。
所以，我们应尽量少吃晚饭，坚决避免宵夜。让肚子保持一定的饥饿感再入睡，不仅有助于肠胃消化，还能更好地养护胃气，从而实现空腹而眠。这种方式能让我们睡得更香，第二天精神饱满。遵循这些原则，将古老的养生智慧融入日常生活，能让我们在细节处守护健康，拥抱更美好的生活。
俗语说“人睡三觉，命比纸薄”，是哪三样？古人的睡眠经验
俗语在我们的生活中随处可见，无论是遇到挫折还是人逢喜事的时候都会或多或少都会听到来自亲朋好友的俗语劝慰。一句俗话说或者常言道总能引人共鸣，让人感受到那真挚的情感和朴实的期盼。除此之外，俗语还有丰富的地方特色和文化趣味，让人乐在其中的时候不经意的感悟人生真谛。然而这些却是目不识丁的平头百姓所创造的，相比那些舞文弄墨的文人来说，这无疑是既特别又耀眼的。俗语通常字数极少，比唐诗宋词还要精炼，但却能道出为人处世的大学问，这里离不开古人对生活的观察和对美好未来的向往，同时还体现了古人对后世人们的念念不忘。他们用这些俗语导人向善，让人听后无不有所启发。而我们今天所说的这句俗语“人睡三觉，命比纸薄”便同样让人想来不无道理。
睡觉无疑非常平常的事情了，为什么古人连睡觉都要说两句。睡觉不就是床上一躺被子一盖眼睛一闭就好了，怎么还有什么三觉不能睡，还和命运扯上关系了，这不是危言耸听嘛。咋看之下确实古人好像是有些不知所云，但仔细想来个中道理还是非常深刻的。我们都知道如今对身体健康的重视越来越普遍了，各种瑜伽、健身房、养生馆层出不穷，当然存在即合理，他们的作用是无可厚非的。但这些都不能从根本上让自己变得健康，古人说的三觉就和根本有关。
一，懒觉
这个词语肯定司空见惯了，睡懒觉怎么会和命运扯上关系了。其实我们老早就有一年之计在于春，一日之计在于晨的说话，而懒觉却恰好无视了这句古训。中医将人比作自然的花草树木不无道理，早晨万物复苏享受新的雨露空气和阳光，这些都能让人和大自然充分融为一体。懒觉会越睡越困，很多人上班前半段都是无精打采便是直观体现，而现代医学也充分证实了并不是睡得越久越好，睡眠过甚只会适得其反。长期懒觉除了会影响精神状态外以外，还会因此产生蝴蝶效应。睡懒觉的人通常不吃早餐，而早餐是公认的我们每天最重要的一餐，因为懒觉而让自己处于长达十多个小时的空腹状态，长此以往，胃部必定因长期的胃酸反噬而毛病接踵而至。
二，餐觉
古人的这个词比较有趣，餐觉虽然并听来新颖，其实就是说吃饭后不能睡觉。关于这一点大家应该是众所周知的，胃部消化周期大概为2—4小时左右，也就是吃饭完要给胃部充足的时间来消化吸收，这样不仅对胃部有益还有利于食物营养的充分吸收。如果吃完饭倒头就睡会使大脑血液不足容易引发中风，因为饭后血液会集中在胃部帮助消化。而且睡觉会降低新陈代谢，不仅不能有效转化食物养分，食物中的热量长时间得不到转换便会变成脂肪引发肥胖。古人那句“饭后走一走，能活九十九”也是此理，当然如果情况特殊需要饭后休息，也建议休息半小时或者右侧躺，可以稍微缓解因此而造成的胃部负担。
三，颠倒觉
这个其实很好理解，就是睡觉的时间颠倒了。不过就现在的现象来说，这个好像是非常常见了，有的碍于生计，有的因为放纵。无论哪种其实都应该意识到昼夜颠倒对身体健康的影响，熬夜的危害众所周知，最为严重的莫过于《黄帝内经》中所描述的那样“易动肝火”、“阴虚阳亢”、“精气虚耗”等等。因为人们进化之初已适应“日出而作，日落而息”的自然生长机制，而现代医学也已证明人体的肾上腺皮质激素和生长激素只在夜间睡觉时才会分泌。而前者分泌于黎明前，可以促进糖类代谢、维护肌肉发育功能；后者只在入睡时产生，青少年生长发育必不可少，生长激素同时还能延缓衰老，所以长寿的关键和作息密切相关。
古人简单的八个字却包含了如此深刻的道理，不得不佩服古人的良苦用心。科学研究表明晚上10点至凌晨6点是人类最佳的休息时间段，当然随着生活压力的增大，我们无可厚非的会被动的改变作息，但我们应当竭尽所能地爱护自己和重视自己，一生健康才是我们奋斗的终极目标。
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