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肌肉型肥胖与肥胖的区别(肌肉型肥胖和脂肪型肥胖哪个好减)
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肌肉型肥胖和脂肪型肥胖区别是什么
其中对于肌肉型肥胖的人群来讲，身上并不是肥肉而是肌肉，肌肉的含量太过多而造成了体重高于正常的标准。肌肉型肥胖，是因为身体的肌肉成份过多，造成了肥胖的现象，主要有以下几个方面的原因，比如训练的方法不得当，特殊的生活或者是工作的习惯，还有遗传的因素等各种各样的不良因素的影响，这是肌肉型肥胖，肌肉型肥胖通常情况下来讲就是顽固性的肥肉，不能和真正的肌肉相提并论，肌肉型肥胖的人群在外观上看上去体型是比较雄壮粗大的，感觉很壮实。个人建议在平时生活中的时候，可以适当的多做一做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉，每一次运动完，一定要适当的按摩腿部，有效的放松肌肉，避免再一次变成肌肉腿。其次就是要少食用油腻，辛辣等食品。
而对于脂肪型肥胖的情况来讲，就是身上的赘肉特别的多，并且都是松松的，用手捏可以感觉到里面都是大粒子的脂肪而不是肌肉。通常情况下这类型的胖人，减肥减得挺快，但是反弹也非常厉害，一般很难保持稳定体重，所以消灭脂肪是关键。
（综合媒体报道）
什么是肌肉型肥胖，肌肉型肥胖怎么减？
肌肉型肥胖，是由于身体你的肌肉成分过多而造成的肥胖，主要有以下几个方面的原因：训练方法不得当、特殊的生活或工作习惯、遗传的因素。
肌肉型肥胖者注意运动强度适中，因为肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其他人要粗大，如果再进行剧烈的运动，虽然可以减去大量脂肪，但同时也容易让开始萎缩的肌肉再度发达。但减肥主要是减脂肪，不进行运动，脂肪不可能很快消失的。
因此，肌肉型肥胖者想要减肥瘦身，一定不要选择跳绳这类比较剧烈的运动，而要选择一些强度适中的运动方式，比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等；同时增加运动的时间，以达到消耗脂肪的目的，运动的方法是在有氧区进行缓慢和持久的锻炼，心率不超过130次/每分钟，时间不低于40分钟。
参考运动方案：
慢跑或原地跑40分钟
仰卧起坐200个，1分钟做10-15个。仰卧起坐的姿势也有讲究，最瘦腿部的姿势是曲腿，双手抱在胸前，起身离地面约45度即可放下，起来-放下的时间比例为1:3
平时多做压腿的动作，主要是拉伸肌肉。每次运动完，一定要按摩腿，放松肌肉，防止再次变成肌肉腿。
预防肌肉型小腿的方法：
可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后将腿尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒。再做第二次。如此每脚做八次，工作六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。
脂肪跟肌肉的区别？如何提升基础代谢水平，塑造易瘦体质？
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健身是一门学问，只有搞清楚里面的门道，你才能更高效地锻炼。
有的人认为健身是为了减重，这是菜鸟的认知，有的人认为健身是为了练肌肉，这个说法是比较片面的，有的人认为健身是为了减脂，这个说法也是片面的。
健身之前，我们要了解2个名词：肌肉跟脂肪。肌肉跟脂肪有什么不同，你知道吗？
肌肉跟脂肪都是身体的一部分，都会影响自身的体重。肌肉的耗能组织，每天消耗的热量是同等脂肪的9倍，而脂肪是储能物质，可以保暖，热量消耗比较低。当你身体热量过剩的时候，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来，你的身材就会慢慢发胖。
而肌肉需要通过外力的刺激，才会有所增长。随着年纪的增长，如果你缺乏锻炼，那么肌肉也会逐年流失，平均10年时间会下降10的肌肉量。而肌肉流失会让你体能力量削弱，导致身体基础代谢水平下降，身材也更容易发胖了。
很多人过了30岁后身材逐渐发胖，主要原因就是身体运转水平下降，肌肉分解，身体不再像以前一样可以消耗那么多的卡路里，脂肪就会堆积起来。
过量的脂肪会提高身体的耗氧量，还会分泌有害物质，不但会让你发胖，还会影响身体机能、五脏六腑的运转，诱发各种肥胖疾病。
过度肥胖的人运动能力是比较差的，因为胖子心肺功能比较差，体重负担比较重，动起来就会觉得气喘吁吁、汗流浃背。因此，胖子也会比较排斥运动。
但是，健身是为了摆脱肥肉，秀出好身材，远离肥胖疾病的困扰。刚开始锻炼的时候不要选择大强度、难以完成的健身项目，我们可以从低强度的运动开始，比如广场舞、健走、太极、骑行等，这样可以逐渐培养自己的运动爱好，还能提升自己的运动能力。
不过，你要明白一点：健身是为了减脂、增肌，而不是单纯的减重。只有减掉身上多余赘肉，提高肌肉维度，你才能收获更好的身材线条，远离复胖困扰。
因此，健身的时候，不要只做有氧运动，而需要加入抗阻力训练，这样才能提升肌肉维度，预防肌肉分解，从而提升身体基础代谢水平，塑造一副易瘦体质。
在有氧运动前，我们可以加入半小时力量训练，2-3天训练一次即可，你选择一些复合动作，比如深蹲、划船、硬拉、卧推、俯卧撑、引体向上、平板支撑、山羊挺身，这几个动作就可以帮您虐遍全身肌群了。
抗阻力训练后后会出现延迟性肌肉酸痛，我们休息2天时间，肌肉实现修复重组后就会恢复正常了。
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