我肥胖怎么啦我肥胖(我肥胖了)

• 1、终于找到长胖的理由了！你的“胖”可能与“这个行为”有关
• 2、福疙瘩（李明）深情散文《我胖怎么了》
• 3、生活中的5个小事，是你肥胖的罪魁祸首！

终于找到长胖的理由了！你的“胖”可能与“这个行为”有关

昨天你熬夜了吗？

今天你在熬夜的路上吗？

现在生活节奏快，很多人不得不熬夜，熬夜的危害千千万。但是万万没想到，长期熬夜会让人变胖！

为什么“熬夜”会长胖？

1、影响新陈代谢

熬夜会影响生理时钟运作，新陈代谢就会变得不正常，而新陈代谢的快慢会影响体内消耗热量的速度。

当你经常熬夜，代谢率就会下降，那么就会形成易胖难瘦的体质了。

而且在我们睡觉的时候，身体会分泌一种叫做“瘦体素”的内分泌荷尔蒙，如果熬夜或是睡不好，那么就会影响瘦体素的分泌。

2、熬夜会吃更多东西

没有干熬的夜，与之相伴的是“宵夜”。到熬夜的时候，晚餐基本上消化完了，饿了自然会找各种东西来吃，零食有时不足以果腹，宵夜就登场了。

如果熬夜是为了工作，需要保持清醒和思维活跃，很多人会选择咖啡、浓茶等，或不停地吃东西来保持清醒，且偏爱选择辛辣、高能量的食物。

与白天不同的是，晚上吃吃喝喝少了“消食”的时间和步骤。长期熬夜，夜间“入量”就越多，胖就是迟早的事了。

长期熬夜身体得不到充足的休息，会导致工作效率下降，注意力不集中，结果变成持续性熬夜和进食，造成恶性循环。

到底几点睡才算熬夜？

熬夜是一种个体化的行为，通常指的是困了却不睡，去做一些与睡觉无关的事。每个人的睡眠需求量不同，惯常睡眠时间点不同，很难用绝对的时间点来界定熬夜。

但是对于熬夜，大致可以分为这几种观点：

1. 晚上11点不睡就算是熬夜；

2. 凌晨1点还不睡就算是熬夜；

3. 整个晚上通宵不睡才算是熬夜......

睡眠有两个重点，一个是“要有规律”，一个是“要睡得够”，只要你的睡眠满足了这两个条件，那就不算熬夜！

也就是说，如果你已经习惯了每天凌晨4点睡，到中午12点才起床，睡足8个小时。无论是睡眠长度，还是睡眠质量都达标了，这属于睡眠时间延迟，不算熬夜。

如果一个孩子尤其是婴幼儿，晚上眼睛都睁不开呵欠连天，还是要等10点钟才肯去睡觉的话，也可以算是一种熬夜的行为。

但是对于普通的“打工人”来说，如果凌晨2点入睡，第二天7点起床，这肯定就是“熬夜”了。

如果熬夜过后，再吃个宵夜才睡觉，你不胖谁胖？

如何避免熬夜长胖？

1、不熬夜

防止熬夜长胖最好方法，当然是不熬夜，这样就可以减少，因睡眠不足和节律紊乱造成的脂代谢紊乱得以避免或减少。

2、管住嘴

熬夜的时候，减少叫宵夜的次数，如果不得已要吃宵夜，要避免进食高热量的食品，尽量控制摄入的“量”和“类”，避免进食后直接睡觉。

3、睡午觉

如果不得已的短暂熬夜后，尽快补一短觉。午睡就是个很好地选择。

适当地午睡，有助于整个白天“满血复活”，以及夜晚更好的睡眠，对于要下夜班的人，先小睡后再安排白天的活动。

4、适当户外运动

每天运动1小时，散步慢走都可以，如果有机会，可以在白天阳光充足情况下，适当地晒太阳、避免久坐和打盹。

经常熬夜的你

需要补充这些营养

1、补维生素A、C：顿顿有蔬菜，一天吃够300-500克，深色蔬菜至少占一半，做熟一拳多点的叶菜约100克。天天有水果，一天吃够200-350克，一个猕猴桃就100克。

2、补维生素D：建议直接制剂补，每天400IU。

3、补维生素E和镁：绿叶蔬菜含量丰富，另外玉米胚芽油、大豆油、花生油都富含维生素E，小米、荞麦、燕麦、豆类镁含量也很丰富。

4、补钙：每天300-500毫升牛奶，1拳头绿叶菜，5块豆腐(麻将大小)或1拳头豆腐丝。

5、B族维生素：国人最容易缺维生素B1，建议粗粮占到主食1/3～1/2来补。

6、水：男性每天至少1700毫升、女性每天至少1500毫升，熬夜就多喝点儿，跟其它营养比，这可以说是最容易补的营养啦。

资料来源据公共卫生与预防医学（图片来源网络）

福疙瘩（李明）深情散文《我胖怎么了》

在如今这瘦美当道的时代，咱这胖身板好像成了“千古罪人”，动不动就遭人白眼和吐槽，甚至是无端的指责，其中尤其是李晓和伟宁两位同志更为凸出。每每面对她俩的指责，我就想愤愤的问她们：

虽说过度肥胖可能会招来一些疾病，但咱胖人里也有身体倍儿棒的。咱头不昏、腿不疼，定期献血体检，吃啥啥香。反倒是那些为了瘦拼命节食或者过度运动的，把自己身体折腾坏的可不少。

有一回刮大风，那风跟发了疯似的，瘦子们被吹得像风筝一样飘来飘去，站都站不稳。我呢？胖嘟嘟的我在风里稳得像座山，风拿我一点办法都没有。到了冬天，瘦子们裹得跟粽子一样还抖得像筛糠，我可轻松啦，自带“脂肪棉袄”，根本不怕冷，还能在寒风里悠闲地哼小曲儿。胖还让我成了人群中的“显眼包”。走在街上，那回头率高得吓人。瘦子们一不留神就被人海淹没了，我这独特的大块头，想不引人注目都难。跟朋友出去玩，他们找我那叫一个容易，我这庞大的身躯就是个“活招牌”。咱胖人心宽啊，天天被人指指点点，没点强大的内心可不行。别人嘲笑咱，咱就当他们不懂欣赏，照样乐呵呵地过日子。咱这自信豁达，一般人还真学不来。而且胖人多亲切、多有安全感呐！小姑娘逛街时后面领一个大胖子，想想都有满满的安全感！那一身肉肉不但可以拎包提兜，还可以遮阳挡风，甚至能在关键时刻扛刀拦枪呢！再说了，胖在有些工作里那可是优势。相扑、举重这些项目，没咱这胖身材还真不行。干体力活的时候，咱的耐力和力气说不定比瘦子强多了。胖还意味着我的胃口好，能享受更多美食的乐趣。那些为了保持身材而对美食望而却步的人，多可怜啊！咱就不一样了，无论是软糯香甜的红烧肉、滋补嫩滑的清炖鸡，还是麻辣酥脆的小龙虾，咱都能大快朵颐，来者不拒，吃得那叫一个香。人生嘛，吃喝二字，能吃是福，胖点何妨？

别光盯着“瘦”不放，就否定“胖”的价值。每个人都有闪光点，胖人也不例外。所以啊，我胖怎么了？别都那么狭隘，多些包容，这世界才美嘛！

2024年7月12日

生活中的5个小事，是你肥胖的罪魁祸首！

知道吗，生活中的5个小事，是你肥胖的罪魁祸首！所有的肥胖都不是在一天之中堆积起来的。那么，我们就一起看下，我们肥胖的罪魁祸首是什么？

第一个小事：习惯性熬夜

习惯性的熬夜是促使我们肥胖的原因之一。那么，这是为什么呢？熬夜不都是在消耗吗，怎么会导致肥胖呢？

其实呢，原因很简单，因为我们在熬夜的时候，身体内部的代谢率就一定会发生一些变化，最后，就会导致我们变成易胖体质。还有就是，在熬夜的时候，我们会感到饥饿，很少有人是什么都不吃就熬完一整夜的。所以，熬夜还容易导致我们忍不住自己的食欲，开始食用一些宵夜，而宵夜同样容易导致我们变成胖子。

第二个小事：吃宵夜

吃宵夜也是一种非常差劲的习惯，很多肥胖的人，都有吃宵夜的习惯。而吃宵夜通常都会引发我们的肥胖。如果在夜晚食用宵夜的话，我们就很难消耗体内的热量，热量消耗不完的话，就会导致我们变胖。

但是，宵夜其实不是不可以吃。如果是注重卡路里含量的话，选择低热量的健康食物，我们还是可以适当食用一些宵夜的。

第三个小事：缺少运动

缺乏运动，习惯性地不运动也会导致肥胖。肥胖的成因是消耗的热量小于吸收的热量，如果我们光吃不运动，就一定会导致身体开始发福的。所以，缺乏运动，也是很多人肥胖的根本原因啦。

第四个小事：营养过剩

还有就是营养过剩，同样也会导致发福发胖。不少人都以为营养补充越多越好，其实，并不是这样的。营养过剩往往意味着发胖，而且很多的时候还会引发一些疾病。很多疾病都是因为肥胖而引发的，甚至肥胖本身就是一种顽固的疾病。

所以，我们虽说要注重饮食，但是要注意营养均衡，营养过剩了有的甚至比营养不良还要糟糕，所以我们得密切·控制饮食。

第五个小事：不吃早餐

不吃早餐，是很多人都有的习惯了。因为早上比较匆忙，所以很多人都选择不吃早餐，直接就去上班、上学，但是这可是一个大错误。不吃早餐，我们的新陈代谢就会出现问题，身体就会因此而发胖，出现一些问题等等。所以，不吃早餐，可真的是会引起肥胖啊。

除了引发肥胖，不吃早餐的人还更容易患上低血糖、胆结石以及消化系统的疾病，在工作学习的时候，很难集中注意力，很难发挥自己的最好状态。看着真的是令人胆战心惊呀，还有什么比这个更可怕的吗？所以呢，不吃早餐这个习惯，我们能改就该。不要不吃早餐，最好是把早餐吃得丰富、营养均衡而健康。

那么早餐吃些什么呢？早餐最好是吃得营养一些，因为早餐的质量决定着一个人一整天的生活质量。我们可以尝试食用一些奶制品、豆制品、无糖或者低糖的粗粮面包、水果、燕麦片、玉。米片、绿叶蔬菜等等，这些都是健康营养的早餐，可任意搭配哦

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