肥胖肥胖的肥怎么办(肥胖的肥怎么拼音)

中医陈琼主任 2025年03月17日 09:10 0

文章目录：

1、肥胖——我有3个方法，立竿见影，一举搞定掉秤难、湿热重的问题
2、春节吃胖了一圈？医生教你5招快速“消肿”
3、肚子大、内脏肥、全身肥，3种肥胖问题都解决，不用节食也能瘦！

肥胖——我有3个方法，立竿见影，一举搞定掉秤难、湿热重的问题

我们都知道，肥胖体型的人都会有较差的体质，特别是湿热体质较为常见，并且大多数的湿热体质的人都或多或少有肥胖的体型，不仅易胖，而且身体较虚。

那么，湿热型肥胖的特征都有哪些呢？

1、五心烦热，午后潮热

2、口干舌燥，眼睛干涩

3、大便干结，小便短赤

4、舌红少苔，脉象细数

患者李女士找到我时，身高160cm，体重150斤，自述尝试了很多种减肥方法，但是效果不佳，综合她的情况来看，属于典型的湿热伤阴型肥胖。

我根据她的情况，写出了三个方法，目的在于：滋阴清热、清脂减肥。

一：中药调理体质。湿热伤阴是掉秤慢的原因之一，想要成功减重，需要把体质问题解决掉，改善体内环境。可选用一些滋阴清热、利湿的中药，如知母、黄柏、生地、麦冬、泽泻等。

二：调整饮食结构。少吃辛辣、油腻、口味重的食物，选择一些滋阴清热、利湿的食物，如绿豆、冬瓜、苦瓜、百合、银耳等。

三：可以通过适量的运动来改善湿热伤阴体质。每天坚持半小时左右即可，尽量选择一些力量型的运动，如深蹲、哑铃等。

综合调理了几个月，李女士的体重从150斤下降到110斤，湿热型的体质也得到了改善，大小便恢复正常，没有其他不适。

这个案例分享给大家，只是作为参考，因为每个人的体质不一样，中医讲一人一方，对症下药，如果对自己的体质不太了解，可以找专业医师辨证。

春节吃胖了一圈？医生教你5招快速“消肿”

据健康时报，春节假期结束。有人一照镜子，感觉自己变圆了，脸颊上的皮肤都被撑开，连手腕都圆润了一圈。难道一下子就吃胖了？其实，也可能是水肿了。

水肿是指人体组织间隙过量液体潴留引起的组织肿胀，也就是说，水从血管里跑到了血管外，导致皮下组织里的水变多了，皮下组织像海绵一样吸水，把皮肤撑起来，就变成了水肿。

水肿多为凹陷性水肿，即按压后会有凹陷，放松后凹陷位置会慢慢恢复；而肥胖则按压后不容易出现凹陷现象。

当然，也有非凹陷性水肿，可能会伴有疼痛、发热或红肿等症状。

为什么会水肿？

1. 吃得不对

盐吃太多会让体内钠离子增多，细胞的渗透压改变，阻碍人体排出水分，引起水肿。喝酒，酒精会扩张血管，增加血管通透性，血管里的水更容易“溢出”，增加了浮肿的可能。此外，睡觉前喝水过多，夜间排尿量减少，也容易产生浮肿。

2. 坐站太久

总保持一个姿势，会使下肢的血液循环变得不畅，血液难以有效回流到心脏，导致组织液渗出增多，从而引发局部水肿。

3. 熬夜劳累

失眠、熬夜、劳累会影响人体的水液代谢功能，血管通透性改变，也可能会起床后水肿。

4. 生病浮肿

浮肿也是健康问题的一个体征。比如，水肿首先出现在身体下垂部位（比如下肢、足踝等处）逐渐向上延至全身，可能是心源性水肿，提示可能存在右心衰竭、全心衰竭等疾病。再比如，水肿是从眼睑、颜面、下肢开始延至全身，经常肿眼泡，小腿肿胀，可能是肾源性水肿，提示可能存在肾炎、肾病综合征等疾病等。

如何快速消肿？

1. 冷敷

可以收缩局部血管，减少血管内水分的渗出。

2. 按摩

按摩可以改善循环，促进淋巴回流，消除浮肿。

3. 饮食

可适度吃点高钾食物，比如香菇、菠菜、西兰花、香蕉等；吃点利尿食物，比如冬瓜、黄瓜、西瓜等；吃点含碘食物，海带、虾等。

4.喝茶

除了喝点绿茶能缓解水肿，也可以喝一点黑咖啡，有助于体液代谢。

5. 运动

适度的运动可以加速血液循环，帮助身体排出多余的水分，比如散散步、瑜伽等。总之，偶尔出现水肿、程度较轻属于正常的生理现象，但如果出现浮肿长时间不能消退或是伴随其他症状，建议及时到正规医院进行检查。另外，如果确定自己确实是吃胖了的话，也可以采用“饥一顿饱一顿”的策略——今天吃撑了，那就明天休息休息，多喝水多睡觉，清淡饮食，恢复正常代谢，也能控制体重。

以后如何预防“幸福肥”？

一是选对食物。优先考虑富含纤维的蔬菜、瘦肉及鱼类，这些食物既能满足味蕾，又不易导致体重增加。同时，主食尽量选择全谷物或杂粮制品，它们富含的营养成分远超精制白米面，且有助于提升饱腹感。

二是进食顺序。先以汤品或蔬菜为主，能有效占据胃部空间，减少后续高热量食物的摄入量。或者餐前适量饮水，有助于控制食量，保持身体水分平衡。

三是抽空运动。尽量抽出时间进行适量运动，如散步、瑜伽等，以促进身体新陈代谢，消耗多余热量。