梨型肥胖苹果型肥胖示例(梨型肥胖比苹果型肥胖危害更大)

运动康复小百科 2025年03月17日 09:48 0

文章目录：

1、苹果型和梨型身材？肥胖分型-对应减肥策略
2、到底多胖才算肥胖？快来看看你是苹果型胖子还是梨型胖子
3、“梨型”和“苹果型”身材，哪种对健康危害大？看看自己属于哪类

苹果型和梨型身材？肥胖分型-对应减肥策略

常见的身材分型是苹果型和梨型，前者是腹部肥胖，后者是下半身肥胖，如果是腹部肥胖的话会被认为相对危险，因为代表着内脏脂肪过高，容易患上慢性代谢问题。而梨形肥胖会认为是健康的。

但我最近看了些报道，其实有了些新的肥胖形态分类，这里可以看看咯。

压力型

当身体压力过大的时候会产生太多的皮质醇（压力荷尔蒙）。过多的皮质醇，通常会导致爆食以及腹部周围脂肪和内脏脂肪水平的增加，胰岛素阻抗。当这种生活方式持续的话，就会导致压力型肥胖。

策略：

改变高压生活环境，减少精致碳水化合物（米饭，面包）吃低升糖的食物（杂粮，蔬菜类，蛋白质）

腹部型

“糖身材”的人更容易长出“腰间赘肉”(Love Handles)。这类人通常会喜欢吃甜食(“糖敏感”)，糖类食物经过身体转化呈脂肪分布于腰间两侧。

策略：

尽量少吃甜食，适度的空腹、运动、少吃糖类食物（精致碳水化合物）。

激素型

臀部和下肢容易储存脂肪，大部分是由于雌性激素的分泌，并且可能会有PMS（经前综合征）的情况。雌激素帮助脂肪在屁股和大腿部分沉积。

很多女性会出现体脂肪很低，但是仍旧是屁股大腿粗，这是与体内荷尔蒙有关。

策略：

你应该多吃些十字花科蔬菜，十字花科蔬菜富含植物营养素（含吲哚-3-甲醇，可在体内产生抗雌激素生物效应），它们有助于降低雌激素水平，

T型肥胖 - 蝙蝠翼

T型肥胖的话，部分人会让你去做肱三头肌的训练，认为这块肌肉练大了，手臂脂肪就没了。

手臂肌肉松弛通常是睾丸素分泌不足的结果（生长激素也是有关系），这种情况在年轻的时候是没有的，但在身体激素平衡失衡后会有这种情况发生。

策略：

增加你的维生素D摄入，吃一些低汞含量的鱼，比如鲑鱼或沙丁鱼。进行力量训练（需要偏大重量来刺激分泌）以及规律睡眠。

到底多胖才算肥胖？快来看看你是苹果型胖子还是梨型胖子

对于追求魔鬼身材的爱美女性来说，即使自己已经比周围人瘦好几圈了，也仍然会觉得自己很胖，但事实上，胖与不胖还真的不是自己说了算。那么到底多胖才算肥胖呢？

肥胖诊断表（许英霞制表）

到底多胖算肥胖？这两个公式算出你到底胖不胖

说起判断肥胖的指标，很多人会在第一时间想到体重。一般来说，判断肥胖有两个方法：

1、成年人的身高（单位为厘米）减去105就是理想体重（单位为千克），如果实际体重高于理想体重20%即为肥胖。

2、BMI（身体质量指数，简称体质指数，又称体重指数）=体重（单位为千克）/身高（单位为米）^2。BMI在18.5~23.9之间为正常，大于28为肥胖。

普通人可以通过这两个方法估算一下自己是否肥胖，但由于这两个方法都没有考虑人体成分，所以并不适用于某些特殊人群，比如对于举重运动员来说，其体重可能是超标的，但因为其肌肉含量高、脂肪含量少，所以并不算肥胖。

2016年9月22日，第五届全国全民健身操舞大赛总决赛在青岛大学体育馆举行，来自香港的健身舞展演呼吁人们增加体育锻炼。（王海滨/人民图片）

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苹果型肥胖or梨型肥胖？你到底属于哪一种胖子

从医学的角度来说，肥胖是指人体内的脂肪含量超出正常范围，并可能引起人体生理功能出现异常或可能诱发其它疾病的一种状态。大体而言，人体主要由60%的水分、17%的蛋白质、5%的灰分（蛋白质和灰分总称为固形成分）以及18%的脂肪组织（简称体脂，以三酰甘油的形式存在）组成。如果男性的体脂占比（体脂与体重的比例）高于20%就是肥胖，女性的体脂占比高于30%就是肥胖，体脂含量可以通过人体成分分析仪测定出来。

此外，人体成分分析仪还能测定出体脂分布在哪里，如果内脏的体脂较多，就是苹果型肥胖，这种肥胖对健康的威胁更大；如果臀部的皮下脂肪较多，就是梨型肥胖，这种肥胖对外观的影响更大。

作者：北京天坛医院临床营养科副主任医师许英霞

(责编：赵鹏、张希)

“梨型”和“苹果型”身材，哪种对健康危害大？看看自己属于哪类

现代人的饮食条件比较好，在普遍营养过剩的情况下，加之锻炼不足，很容易出现肥胖的情况。但因为人与人的生活习惯以及身体素质的不同，肥胖人群也会以不同的体型来进行区分。

而最为常见的，无非就是“梨型”和“苹果型”两种肥胖身材，肥胖本质上是脂肪堆积的一种现象，而脂肪堆积的位置，对健康的影响也会不同。对于梨型或苹果型身材的肥胖者而言，对健康的伤害程度自然也不一样。

“梨型”和“苹果型”的身材，分别是怎样的?

上文有提到，肥胖本质是脂肪堆积的现象，堆积的位置不同，导致肥胖者的体型也会有所不同。

比如“梨型”身材的肥胖者，意味着身体脂肪堆积分布得像梨一样，既丰满又广泛，不仅仅是身躯肥胖，而且四肢同样有不菲的脂肪残留。

而“苹果型”身材的肥胖者，自然是说明身体脂肪堆积得类似苹果，大多全部集中在腹部，显得矮胖且圆润，但四肢却没有明显的肥胖迹象。

以上两种，也是肥胖人群最常见的2种体型特征，感觉自己体重超标的朋友，也不妨对照自查一下，看看自己属于哪一种。

既然如此，梨型和苹果型两种常见的体型，源自于日常生活和身体素质的差异，它们对于身体健康的伤害不同，究竟哪一种肥胖体型更需要我们重视，又更具有威胁性呢?

梨型?苹果型?哪种对身体健康的伤害更大?

从生理角度而言，任何的肥胖症状，都是会对人体健康造成伤害的，过剩的游离脂肪储存在身体里，无论堆积在任何一个身体部位，对相应的器官和组织造成负担刺激，都很容易造成健康风险。

但如果在体重差距不大的前提下，苹果型身材对于身体的伤害会更显著。

这是因为苹果型身材属于“腹型肥胖”的种类，也就是说脂肪几乎全部集中在腹腔。而腹腔中有肠胃、肝脏、脾、肾等多种重要的器官组织，如果长期保持苹果型的身材，意味着这些重要的器官会长时间浸润在脂肪中，容易增加脂肪肝、肠胃炎、肾衰竭等疾病的风险。而相比之下，梨型身材的腹部脂肪堆积相对较少，对健康的威胁性也会相对更低一些。

由此可见，苹果型身材，也就是“腹型肥胖”，对身体健康的伤害更大，如果您存在类似的身体状况，就要考虑针对苹果型身材采取减肥计划了。

拥有恼人的“苹果型身材”，怎么减肥才最有效?

其实，苹果型身材在减肥方面是具有一定优势的，因为梨型身材的脂肪遍及四肢，虽然四肢脂肪造成的危害性相对较小，但消耗的效率却非常低。

而苹果型身材的脂肪集中在腹部，减肥的效率自然也会更高。针对苹果型身材的朋友而言，推荐这3种减肥方式：

首先，是针对性地腹部运动

既然是苹果型身材，针对腹部减脂的运动，自然也是最高效的减肥方式，比如平板支撑，仰卧起坐，转呼啦圈等，充分调动腹部肌肉产生热量，消耗脂肪。一般来说，每天进行腹部运动30分钟左右，一个月就能产生明显的效果。

但需要注意的是，腹部涉及肠胃以及消化系统，切勿在吃完饭以后立即运动，以免对肠胃造成刺激和负担。

然后，每天揉一揉腹部也很有效

如果您的年龄偏大，或者不太方便进行剧烈运动，养成每天揉一揉肚子的习惯，也能协助燃烧腹部脂肪，调整苹果型身材。

比如每天饭后或者睡前，以肚脐为中心，顺时针轻轻按压揉搓腹部，提高腹部局部温度，能够促进血液循环，加快脂肪的消耗代谢效率。这种方法的减肥速度较慢，贵在坚持。每天养成揉肚子的习惯，对促进消化，预防风寒感冒也能起到不错的效果。

最后，尝试无氧运动，以肌肉“取代”脂肪

腹部的肌肉相对平滑，并且没有什么屏障保护，因此非常容易受到脂肪的围攻。而对于苹果型身材的朋友来说，如果能够帮助腹部增肌，对脂肪的抵抗能力增加，减肥的作用也会有所体现。

要说到增肌，无氧运动自然是非常不错的选择，比如杠铃，俯卧撑，爬楼梯等，在消耗脂肪减肥的同时，也能促进增肌，让肌肉“取代”脂肪，也不失为摆脱苹果型身材的好选择。

综上所述，苹果型身材的肥胖人士，对健康的威胁性更大，也更有必要提前采取相应措施进行减肥，上述的方法希望各位能够适当尝试，或能产生一定的帮助。另外，对于还没发展成苹果型身材的肥胖潜在人群而言，提前预防肥胖也很重要：日常生活中，适当减少碳水和不饱和脂肪酸的摄入，改掉久坐和懒惰的习惯，对健康也能产生更多好处。