腹部型肥胖和胃部型肥胖(腹部型肥胖和胃有关系吗)

• 1、\u0026#34;腹型肥胖\u0026#34;或致命，腰围越粗患癌风险就越大，海吃海喝的你快自测
• 2、影响寿命！警惕腹型肥胖比单纯性肥胖更危险
• 3、四肢瘦，肚子大？这或是腹型肥胖，教您3招有效瘦腹！

\u0026#34;腹型肥胖\u0026#34;或致命，腰围越粗患癌风险就越大，海吃海喝的你快自测

我们口中常说的"将军肚""游泳圈"其实就是腹型肥胖，腹型肥胖又称为内脏型肥胖、中心性肥胖，过多的脂肪不仅堆积在皮下，更重要的是堆积在内脏，内脏脂肪堆积的腹型肥胖危害很大。

"内脏肥胖"的另一典型症状是脂肪肝，发病率也在不断上升，具有低龄化发病趋势。据统计，每年节日前后是发病高峰。其原因一方面是由于内脏脂肪游离入门静脉，会直接对肝脏产生不利影响，导致脂类代谢异常。

另一方面，许多人节前节后忙于应酬，吃多了又少动，能量消耗少，增加的全部营养物质就跑到肝脏内储存起来，成了"大仓库"，脂肪肝当然发生。

除此之外，腹型肥胖还会诱发糖尿病、心血管疾病等代谢类疾病，与癌症的发生密切相关。

根据美国CDC的最新报告显示，腹型肥胖是脑膜瘤、多发性骨髓瘤、食管腺癌、甲状腺癌、绝经后乳腺癌、胆囊癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、卵巢癌、子宫癌和结肠直肠癌的重要风险因素。

研究表明，腰围每增加11厘米和肥胖相关的十种癌症（比如肾癌肝癌）增加 13%，大肠癌的风险增加22%。

世界卫生组织规定，以腰围男性≥102cm，女性≥88 cm。

或腰围/臀围：男性>1.0，女性>0.9时为内脏型肥胖，即腹型肥胖。

当你站立时，量腰围和臀围的尺寸，臀围以臀部最大处为准，然后用腰围尺寸除以臀围尺寸，得出腰臀比。

如果某人的腰围是79厘米，臀围是92厘米，那他的腰臀比便是0.86。男子腰臀比的上限是0.85至0.9，女子为0.75至0.8，超过这个范围就可以定义为腹型肥胖。

测量腰、臀围的方法如下：测量工具为无弹性卷尺，穿薄形的紧身衣裤进行测量。测量时，卷尺紧紧地贴在皮肤上，但不能陷入皮肤，测量数据应精确到毫米。

测量腰围时，把卷尺放置于肚脐水平处，在呼气结束时测量；测量臀围时，把卷尺放在臀部的最大周长处。完成测量后，用腰围数据除以臀围数据，得出腰臀围比例，用以评定腰臀围比例等级。

过多的腹部脂肪与代谢综合征的发生是直接相关的。

腹部有大量脂肪堆积的人腰臀围比例高，他们比腰臀围比例低的人更容易患代谢综合征，引发心血管病的危险。男人容易长腰腹，女人容易长臀部，这是个常见的生理现象。

当男人的腰围增加到2尺8寸，即93公分以上，女人的腰围长到2尺4寸，即80公分以上时，就要意识到腰腹部脂肪过于肥厚，使身体的负担加重，对心脏的压力增大，是个临界信号，要引起重视。

人是动物，必须要锻炼，有氧运动是对人体最受益，像游泳、慢跑运动对于减掉内脏脂肪效果显著。

据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动至少要45分钟。

平时可多食用膳食纤维。因为膳食纤维，具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。

杜绝暴饮暴食、偏食肉类、贪食甜点、长期大量饮酒抽烟，以此减少脂肪的摄入，避免脂肪在内脏的堆积。

人体存在3种呼吸方式：胸式呼吸、腹式呼吸和混合式呼吸。

腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。

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影响寿命！警惕腹型肥胖比单纯性肥胖更危险

肥胖一直是一个世界性的问题，根据英国医学杂志《柳叶刀》的报道，中国平均肥胖率达到12%左右，肥胖总人数高居世界第一！

如果问最容易发胖的地方是哪里，相信90%的人都会回答“肚子”，甚至有些人四肢纤细，却大腹便便，还特别难减~

而你可知，腹部脂肪堆积不只让你发胖，还可能给健康带来“暴击”——发表在美国《神经病学》杂志上的一项研究称，大肚子型肥胖容易导致大脑萎缩，影响人的智力和认知水平。

1、肚子越大，脑子越小

这项研究由英国拉夫堡大学和伦敦大学学院的研究小组联合完成，他们分析了9652名40~69岁参试者的健康数据，包括：体重指数、腰臀比、身体总脂肪量，以及大脑核磁共振成像扫描测得的大脑灰质体积等。

分析结果显示，随着腹部脂肪增多，大脑灰质会减少（脑灰质是含有神经细胞的脑组织），脑容量就会变小。

而脑容量更小，或者说是脑部萎缩，和记忆衰退以及痴呆的风险增加有关联。

小贴士：

①体重指数（BMI=体重kg/身高㎡），BMI≥24属于过重，＞28属于肥胖。

②腰臀比（腰臀比=腰围cm÷臀围cm）：男性>0.9，女性>0.8就是超标了。

2、腹型肥胖，比单纯性肥胖更危险

腹部肥胖也被称为“内脏脂肪”，人体腹部空间有限，又充满着各种组织器官，当腹部脂肪越来越多时，不仅会挤压脏腑，还可能嵌入各组织器官中，影响其功能。因此，它们比皮下脂肪的健康风险更高。除了会伤脑，还会带来以下伤害：

1、造成脂肪肝

脂肪沉积在肝脏会慢慢演化成脂肪肝，不仅会影响肝脏解毒功能，进一步增加肝纤维化、肝癌等风险，还易造成机体免疫力下降，增加多种疾病风险。

2、诱发糖尿病、高血压

腹型肥胖可导致人体脂联素含量降低，降低胰岛素敏感性，更易发生胰岛素抵抗，引起高血糖。数据表明：腹型肥胖患糖尿病的风险为正常人的10.3倍、是肥胖人群的2.8倍；

另外，腹型肥胖者血浆中的瘦素水平较高，会对肾交感神经活性和动脉血压造成刺激，从而导致血压升高。

3、导致肾脏病变

大量脂肪包裹肾脏时，会导致肾脏循环不畅。而脂肪细胞分泌的特殊细胞因子，会影响肾小球内血管的舒缩，增加肾小球内压力，促使肾小球肥大，造成肾组织纤维化等病变。

4、提高心血管危机

腹型肥胖也是心血管疾病的独立危险因素，这类人腹部脂肪细胞会分泌大量促炎因子，可直接或间接参与炎症反应，引发胰岛素抵抗和代谢综合征，加速动脉粥样硬化的形成。

增加癌症风险

《英国癌症杂志》上的一项研究显示，腰围每增加11厘米，患相关癌症的风险会增加13%，尤其是肠癌，腰围每增加8厘米，患肠癌的风险就会提升15%！

此外，该研究还指出，超重目前被认为是排在吸烟之后的第二大癌症诱因，主要涉及肠癌、胃癌、乳腺癌及胰腺癌等13种癌症。

因此，若是有腰围超标、腰臀比超标、体重超标的人，该减肥了！

3、管理超标的腰腹

“管住嘴，迈开腿”，是最基本的“减肥良药”。而运动，不仅能帮助消耗热量，还能增加身体的肌肉量，提高基础代谢率。建议每天进行30-40分钟的中强度运动，并配合下面这几步，提高腹部燃脂的效果：

1、V字对抗，锻炼腹部核心肌群

坐在瑜伽垫上，双腿略微抬高，身体稍微后仰，双手平举并快速进行上下摆动，每天做600次（可以分多组完成），有助于腹部燃脂增肌。

2、适当多吃膳食纤维

食物中富含的膳食纤维，对于减脂也有着非常显著的作用：

一方面，膳食纤维可以延缓胃的排空，增加饱腹感的时间，减少热量摄入；另一方面，其可以吸收肠内脂肪，形成一种复合物质，让脂肪不容易被肠道吸收，从而起到减少脂肪摄入的作用。（川观新闻）

四肢瘦，肚子大？这或是腹型肥胖，教您3招有效瘦腹！

在现代社会，越来越多的人发现自己面临一个令人困惑的身体现象：四肢纤细，腹部却鼓鼓囊囊，仿佛肚子里藏着个小气球。这种情况不仅影响外观，更可能是健康的隐患，尤其是腹型肥胖。腹型肥胖，顾名思义，就是腹部脂肪堆积过多，形成明显的“啤酒肚”或“肚腩”。这种体型不仅让人看起来不够精神，还可能引发一系列健康问题，如心血管疾病、糖尿病等。

腹型肥胖的成因多种多样，常见的有遗传因素、饮食习惯、缺乏运动等。现代人生活节奏快，快餐文化盛行，许多人在忙碌中忽视了健康饮食，导致热量摄入过多而消耗不足。再加上压力、睡眠不足等因素，身体的代谢水平也可能受到影响，进一步加剧了脂肪的堆积。

那么，如何有效应对腹型肥胖呢？这里有三个简单易行的方法，可以帮助你逐步实现瘦腹的目标。

首先，饮食调整是关键。减少高糖、高脂肪食物的摄入，多吃富含纤维的水果和蔬菜，这不仅能增加饱腹感，还能促进肠道健康。试着在每餐中加入一些全谷物，如燕麦、糙米等，这些食物能帮助你保持能量的同时，减少腹部脂肪的积累。记得，饮水也是非常重要的，保持充足的水分摄入，有助于新陈代谢和消化。

其次，增加运动量。不必一开始就进行高强度的锻炼，选择一些适合自己的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，每周至少150分钟的中等强度运动是一个不错的目标。此外，结合力量训练可以帮助提高基础代谢率，增强肌肉，进一步促进脂肪的燃烧。

最后，良好的生活习惯不可忽视。保持规律的作息时间，确保充足的睡眠，避免熬夜和过度压力，这些都有助于身体的代谢平衡。心理健康同样重要，适当的放松和娱乐活动可以帮助你减轻压力，避免因情绪波动而导致的暴饮暴食。

腹型肥胖并不是不可逆转的，关键在于你是否愿意采取行动。通过调整饮食、增加运动和改善生活习惯，你完全可以迎来一个更健康的自己。接下来的内容将深入探讨更多实用的瘦腹技巧和方法，帮助你在这条路上走得更稳、更远。

在了解了应对腹型肥胖的基本方法后，我们接下来要深入探讨一些更为具体的策略，帮助你在瘦腹的道路上走得更稳、更远。让我们一起揭开那些小秘密，助你轻松实现理想身材。

首先，饮食方面的细节同样重要。很多人可能会觉得，只要控制热量摄入就能瘦腹，但其实，食物的选择和搭配也至关重要。比如，早餐是一天中最重要的一餐，选择高纤维的食物如燕麦粥，不仅能让你保持饱腹感，还能稳定血糖水平，避免午餐时的暴饮暴食。午餐时，尽量选择富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉或豆腐，这些食物能帮助你增加肌肉量，提升基础代谢率。而晚餐则应尽量清淡，避免油腻和重口味的食物，给肠胃留出充分的消化时间。

在饮食中，控制饮酒也是非常重要的一环。啤酒肚的名字可不是白叫的，酒精不仅热量高，还会刺激食欲，导致你在不知不觉中摄入更多的热量。如果你真的想喝酒，选择低卡路里的饮品，并且尽量控制饮用量，给自己的肚子一个小小的“减压”。

运动方面，除了有氧运动，力量训练也不可忽视。力量训练可以帮助你塑造肌肉，增加基础代谢率，让你在休息时也能消耗更多的热量。你可以选择一些简单的家庭锻炼，比如俯卧撑、深蹲和哑铃训练，利用自身体重和一些小器械，就能在家中轻松完成。每周至少进行两次力量训练，能有效帮助你减少腹部脂肪。

当然，保持良好的心理状态也是瘦腹过程中不可或缺的一部分。压力会导致体内皮质醇水平升高，这种激素与脂肪的堆积密切相关，尤其是在腹部。尝试一些放松的活动，如瑜伽、冥想或简单的深呼吸练习，帮助自己减压，保持愉悦的心情。记住，健康的生活方式不仅仅是为了外表，更是为了内心的平和与快乐。

在这个过程中，记录你的进展也是一个不错的主意。无论是饮食、运动还是情绪变化，保持一个健康日志，可以帮助你更好地了解自己的身体反应，及时调整策略。你会发现，随着时间的推移，自己不仅在体重上有所变化，心态和生活方式也会逐渐改善。

最后，寻求专业指导也是一个明智的选择。如果你在减脂的过程中遇到困难，或者不确定自己的方法是否正确，咨询专业的营养师或健身教练，可以为你提供个性化的建议和指导，帮助你更有效地实现目标。

通过这些具体的策略和方法，你将能够更有效地应对腹型肥胖，重拾健康与自信。记住，瘦腹的过程是一个循序渐进的旅程，享受这个过程，才能收获更好的自己。

参考文献：
《肥胖与健康》
《营养学基础》
《运动生理学》
《心理健康与生活方式》

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