苹果型肥胖和梨型肥胖(苹果型肥胖和梨形肥胖哪个更严重)

• 1、苹果型和梨型身材？肥胖分型-对应减肥策略
• 2、到底多胖才算肥胖？快来看看你是苹果型胖子还是梨型胖子
• 3、判断胖瘦，BRI比BMI更科学？

苹果型和梨型身材？肥胖分型-对应减肥策略

常见的身材分型是苹果型和梨型，前者是腹部肥胖，后者是下半身肥胖，如果是腹部肥胖的话会被认为相对危险，因为代表着内脏脂肪过高，容易患上慢性代谢问题。而梨形肥胖会认为是健康的。

但我最近看了些报道，其实有了些新的肥胖形态分类，这里可以看看咯。

压力型

当身体压力过大的时候会产生太多的皮质醇（压力荷尔蒙）。过多的皮质醇，通常会导致爆食以及腹部周围脂肪和内脏脂肪水平的增加，胰岛素阻抗。当这种生活方式持续的话，就会导致压力型肥胖。

策略：

改变高压生活环境，减少精致碳水化合物（米饭，面包）吃低升糖的食物（杂粮，蔬菜类，蛋白质）

腹部型

“糖身材”的人更容易长出“腰间赘肉”(Love Handles)。这类人通常会喜欢吃甜食(“糖敏感”)，糖类食物经过身体转化呈脂肪分布于腰间两侧。

策略：

尽量少吃甜食，适度的空腹、运动、少吃糖类食物（精致碳水化合物）。

激素型

臀部和下肢容易储存脂肪，大部分是由于雌性激素的分泌，并且可能会有PMS（经前综合征）的情况。雌激素帮助脂肪在屁股和大腿部分沉积。

很多女性会出现体脂肪很低，但是仍旧是屁股大腿粗，这是与体内荷尔蒙有关。

策略：

你应该多吃些十字花科蔬菜，十字花科蔬菜富含植物营养素（含吲哚-3-甲醇，可在体内产生抗雌激素生物效应），它们有助于降低雌激素水平，

T型肥胖 - 蝙蝠翼

T型肥胖的话，部分人会让你去做肱三头肌的训练，认为这块肌肉练大了，手臂脂肪就没了。

手臂肌肉松弛通常是睾丸素分泌不足的结果（生长激素也是有关系），这种情况在年轻的时候是没有的，但在身体激素平衡失衡后会有这种情况发生。

策略：

增加你的维生素D摄入，吃一些低汞含量的鱼，比如鲑鱼或沙丁鱼。进行力量训练（需要偏大重量来刺激分泌）以及规律睡眠。

到底多胖才算肥胖？快来看看你是苹果型胖子还是梨型胖子

对于追求魔鬼身材的爱美女性来说，即使自己已经比周围人瘦好几圈了，也仍然会觉得自己很胖，但事实上，胖与不胖还真的不是自己说了算。那么到底多胖才算肥胖呢？

肥胖诊断表（许英霞 制表）

到底多胖算肥胖？这两个公式算出你到底胖不胖

说起判断肥胖的指标，很多人会在第一时间想到体重。一般来说，判断肥胖有两个方法：

1、成年人的身高（单位为厘米）减去105就是理想体重（单位为千克），如果实际体重高于理想体重20%即为肥胖。

2、BMI（身体质量指数，简称体质指数，又称体重指数）=体重（单位为千克）/身高（单位为米）^2。BMI在18.5~23.9之间为正常，大于28为肥胖。

普通人可以通过这两个方法估算一下自己是否肥胖，但由于这两个方法都没有考虑人体成分，所以并不适用于某些特殊人群，比如对于举重运动员来说，其体重可能是超标的，但因为其肌肉含量高、脂肪含量少，所以并不算肥胖。

2016年9月22日，第五届全国全民健身操舞大赛总决赛在青岛大学体育馆举行，来自香港的健身舞展演呼吁人们增加体育锻炼。（王海滨/人民图片）

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苹果型肥胖or梨型肥胖？你到底属于哪一种胖子

从医学的角度来说，肥胖是指人体内的脂肪含量超出正常范围，并可能引起人体生理功能出现异常或可能诱发其它疾病的一种状态。大体而言，人体主要由60%的水分、17%的蛋白质、5%的灰分（蛋白质和灰分总称为固形成分）以及18%的脂肪组织（简称体脂，以三酰甘油的形式存在）组成。如果男性的体脂占比（体脂与体重的比例）高于20%就是肥胖，女性的体脂占比高于30%就是肥胖，体脂含量可以通过人体成分分析仪测定出来。

此外，人体成分分析仪还能测定出体脂分布在哪里，如果内脏的体脂较多，就是苹果型肥胖，这种肥胖对健康的威胁更大；如果臀部的皮下脂肪较多，就是梨型肥胖，这种肥胖对外观的影响更大。

作者：北京天坛医院临床营养科副主任医师许英霞

(责编：赵鹏、张希)

判断胖瘦，BRI比BMI更科学？

评价一个人的胖瘦，通常会看他的BMI。但近期网传， BRI较BMI对胖瘦的判断更科学。

那么，什么是BRI？与经典的BMI相比，BRI有何特别之处？我们应如何正确看待这些身体指标？科技日报记者日前就此采访了首都体育学院科技处副处长、运动科学与健康学院副教授黄兴。

BRI用于评估内脏脂肪含量

BRI的全称为身体圆度指数，是一种新的身体指标。

此前，有一个比较常用的身体指标——腰臀比（人体腰围和臀围的比值），它可以帮助人们粗略识别肥胖类型，区分向心型肥胖和周围型肥胖。这两种肥胖就是人们常说到的苹果型肥胖和梨型肥胖。

“与梨型肥胖相比，苹果型肥胖更不利于健康。当人出现苹果型肥胖，意味着更多脂肪堆积在腹部，内脏堆积脂肪概率高，更易患上一些慢性疾病。”黄兴说。

BRI可以算是腰臀比的升级版，根据身高和腰围计算得出，用于评估人体内脏脂肪含量。数值越高，说明内脏脂肪堆积越明显，慢性疾病的发病率可能越高。

前不久发表在《美国医学会杂志》网站上的一篇论文显示，BRI可预测死亡风险，能够更好地反映向心型肥胖程度。

黄兴介绍，与BMI相比，BRI最大的特点是没有考虑体重，而是注重腰围，能够有效“捕捉”内脏脂肪超标者，比如看上去瘦瘦的、实则内脏堆积脂肪者，而这是BMI的盲区。

“不过，我们要科学地看待这个新的身体指标。”黄兴说，目前有关BRI的文献较少，相关研究还处在积累阶段，对于BRI的正常值范围尚未形成统一标准。

任何测试结果都只是参考

与BRI相比，BMI更为人所熟知。BMI全称是身体质量指数，通过体重除以身高的平方计算得出。凭借易操作、易获取等优势，BMI得到社会的广泛认可。世界卫生组织也一直将其作为判断肥胖的标准。

然而，BMI仅依靠身高和体重这两个数值测得，没有考虑被测者体脂、肌肉含量不同对BMI产生的影响，从而导致BMI结果有时与实际胖瘦程度不完全相符。“BMI指数相同的两个人，很可能健康状态差异较大。”黄兴说。

比如，健美爱好者的体脂率很低，肌肉含量很高。“由于相同体积的肌肉重量大于脂肪重量，导致健美爱好者的BMI普遍偏高，甚至达到超重或肥胖的程度。这时，我们不能光凭BMI就判定他们超重或肥胖，需进一步计算其体脂百分比。”黄兴说。

另外，有一类特殊的“胖子”会被 BMI定义为体重正常甚至偏低。他们远看瘦瘦的，侧面看瘦长的躯干上“挂”着明显的大肚腩，内脏脂肪很可能超标。这类人大概率是“瘦瘦的高脂人群”，是BMI不易筛出的漏网之鱼。

“单靠BMI不能全面评估身体状况。”黄兴举例，在备战2022年北京冬奥会时，为更好地评估运动员身体状况，很多项目的体能教练会在测算其BMI的同时，增加体脂百分比测试，以此更好地帮助运动员降脂增肌、提升体能。

“大家不要因为某个指标数据不理想而焦虑，任何测试结果都只是参考，要正确看待。我们不要盲目追求数据好看，而要更健康地生活。”黄兴说。（记者 何 亮）

来源： 科技日报