烟味去除肥胖(如何消除烟味对人体的影响)

• 1、戒烟4次，他烟量增加一倍！觉得烟味很香的他，30多年以来第一次觉得臭
• 2、50岁后，吸烟、肥胖、饮酒，哪种更让人“短寿”？告诉你答案
• 3、闻到烟味就跑、喝酒“坐小孩那桌”……这些习惯可以养肝

戒烟4次，他烟量增加一倍！觉得烟味很香的他，30多年以来第一次觉得臭

钱江晚报·小时新闻 记者 吴朝香 通讯员 王家铃 李文芳 宋黎胜

戒烟难吗？

54岁的黄军（化名）曾经戒烟4次，可结果是吸烟量从日抽一包半增加到日抽3包。

黄军也不必觉得沮丧。

美国著名作家马克·吐温曾幽默地说：“戒烟有什么难的？我已经戒过几千次了。

近一点的还有胡适先生，把戒烟写进日记，三年间每年发誓，甚至曾说自己是懦夫，最终依旧没能戒掉。

5月31日是世界无烟日，今年的主题是：承诺戒烟，共享无烟环境。

你为什么戒不掉烟？戒烟的人都被困在了哪里？今天我们聊聊戒烟那点儿事。

尝试戒烟四次，烟瘾却增加了一倍

一年前，浙江大学医学院附属邵逸夫医院精神卫生科主治医师廖艳辉开启一项研究，推出一款基于专业认知行为治疗的戒烟项目——“微信戒烟”，研究小组通过微信和戒烟者建立联系：询问吸烟情况、制定戒断方案、推送戒烟知识、学习应对戒断反应以及预防复吸的技能等。

一年时间内1000多人参与，预实验结果显示成功戒烟者的比例大约8%。廖艳辉说：就目前来说，这个效果已经不错了，我们之前做 “短信戒烟”，有1300多人参加，最终的戒烟率大约6%。

浙大邵逸夫医院呼吸内科副主任医师周勇说，自主戒烟成功的患者只有3%。

视觉中国供图

黄军有30多年的吸烟史，对他来说，烟已经成为生活的一部分：早上起床抽一根，三餐饭后来一根，睡觉前两根必不可少，不然，很难入睡。“有时候，半夜起来上厕所，也要再来一根。”

年轻的时候，黄军不觉得抽烟有什么不妥。

最近几年，他总是喉咙不舒服，咳嗽，吐痰，又因为年纪增大，黄军决定戒烟。 “他戒烟的意愿算是比较强烈的。”廖艳辉说。

的确，过去三年，黄军前后自行戒烟四次。

“就是自己把烟停了，说停就停，家里的烟都收起来，出去谁递烟，就说不抽了。”

这四次，最短的一次，他连一周都没坚持住。

“太难熬了，喉咙疼，没精神，睡不好觉。心里一直想，想着哪怕吸一口也好。不能听到烟这个字，更不要说看到别人抽烟了。”

黄先生上班的地方有一个吸烟区，他忍不住的时候，就到那里去闻闻烟味，“真是香。”

这个时候，有人一定要递烟过来，他就半推半就，想着就吸一口，结果就是，吸了一口就刹不住了。

最长的一次，黄军坚持了一个月。

“那次是过年，我们前前后后放了快半月假，我把自己关在家里不出门，看不到别人吸，没人递烟，家里也没烟，坚持时间就久一点，最后还是因为出去应酬，没摒住。”

四次戒烟都以失败告终，每次失败之后，黄军的烟瘾都比以前大一点，就像报复反弹性一样。他最初一天抽一包半，发展到最后，一天要抽三包烟。

“我差不多就放弃了，说实话，我身边10个戒烟的，有9个都不成功。”

这期间，黄军还去过医院的戒烟门诊，“医生给我说了一些观念，和我知道得也差不多，也没说能用药，我感觉用处也不大，后来也没再去。”

有人戒烟，一天都没坚持住

戒不掉烟的根本原因是吸烟者已经患上了烟草依赖综合症，只是每个人的依赖程度不同。廖艳辉的微信戒烟项目将戒烟分为三个阶段：准备阶段、戒烟阶段、预防复吸。

参与戒烟的人在各个阶段都有中断的。

周勇曾接诊过一位患者，看诊后决定自行戒烟，结果连第一天都没扛过去。

“烟草依赖综合症，包括心理依赖，行为依赖，以及尼古丁依赖。”周勇说。

一位参与廖艳辉微信戒烟试验的男性，从事的是销售工作，平时和客户打交道总是递烟，作为一种应酬/待客方式。

戒烟期间，遇到客户时，他习惯性地掏烟，意识到没有烟时，他觉得空落落的，有些无所适从，有些不知该如何交流下去。还有人因为不抽烟，无法入睡。

“我接诊过一位做文案工作的患者，他说戒断期间，头脑是乱的，一个字都打不出来。”周勇说。

曾有患者对浙江省人民医院呼吸内科主任医师孙益兰说，我只有吸烟才有精神，才能集中注意力。“其实这是一种假象，是尼古丁刺激多巴胺的分泌后，产生的兴奋。”

戒烟门诊，最多一天10位患者

一边是烟难戒，一边是医院的戒烟门诊并不受捧。

2010年，杭州实施《杭州公共场所控烟条例》，很多综合性医院陆续开设戒烟门诊，但门诊数量并不算多。

“我们一周有两个半天，最多时候10位患者，少的时候就是个位数。”孙益兰说。

周勇所在的邵逸夫医院戒烟门诊同样是一周两个半天，最多时候，门诊患者也不超过10位患者。“和前几年比，这个数量其实已经不少了。”周勇坐诊戒烟门诊已经10多年，“最早的时候，可能门诊日一个患者也没有。”

这其中的原因很多，一是很多人不知道戒烟门诊的存在。

“不要说患者不知道，有些医院里很多医护人员也不知道。”一位呼吸内科医生说。

另外一个更重要的原因是，多数人不认为戒不掉烟是种病。

视觉中国供图

“多数来戒烟门诊的患者都是出现健康问题，比如体检查出肺部结节，有咳嗽、咽喉不适等症状。”孙益兰表示。

“除了自身健康原因，还有年轻人是因为要备孕。”周勇上周刚接诊了一对30岁左右的夫妻，想要二胎，老婆就拉着老公来戒烟。

有时候，对于那些戒烟意愿不是很强烈的患者，医生们也会用健康原因倒逼一下。

“我们会建议患者做个肺部或者颈动脉检查。”周勇说，这种检查基本是一做一个准，“不是有肺部结节，就是颈动脉有斑块。”

在吸烟者身上出现这种健康问题，医生们一点都不觉得奇怪。最新发布的《中国吸烟危害健康报告2020》显示，烟草每年使我国100多万人失去生命。

“你不知道，有些患者吸烟有多凶。一位50多岁的男性，30多年的烟龄，每天抽4包烟。”周勇都替对方着急，他对对方说，你这种抽法，从早上起来点上第一根烟，一直到下午，都不用灭烟头了，可以一支支续上去。

30多年来，他第一次觉得烟味是臭的

黄军在参与微信戒烟项目后，如今已经彻底戒烟一年了。“我原来一直觉得烟味是香的，现在闻到烟味会觉得难受，也明白了，为啥别人都说，烟味很臭。”

在进入有烟味的房间前，黄军会把窗户打开，散散味，这是他人生的前30年，从来不会做的事 。

戒断的过程很痛苦。

“最难熬的是第一个星期，前三个月都会很痛苦，但过了这三个月，就会好很多。”

黄军说最难戒掉的烟就是早晨起来后以及饭后要抽的那根烟，“这两根烟不抽，就像每天一定要做的事没有做，特别是早上起来那根，不抽，一天都没精神。”

孙益兰解释，在烟草依赖评分表中，患者早晨起来要在几分钟内抽第一根烟，是可以用来评判他的烟草依赖程度的。“这个时间可长可短，有人一定要在5分钟内抽，有人可以坚持到半个小时，也有人能做到起床一个小时后再抽。”

这次戒烟过程中，出现戒断反应时，黄军会调整呼吸，看电视、玩手机，他还会看书。书是廖艳辉医师提供给所有戒烟项目参与者的——《没有戒不掉的烟-科学戒烟八周之旅》，“对我来说，会有心理安慰：有很多人在想办法，帮我们戒烟。”

“暴躁、易怒、乏力、失眠等，这些都是戒断反应。”廖艳辉说，有些人还会发胖，曾有人戒烟期间，胖了40多斤，当然，这只是极少数，一般而言可能会重5-10斤。

如何应对戒断反应，医生们是可以为患者提供帮助的。

“不是一味的忍，可以转移注意，比如运动，做事、让自己忙碌，嚼无糖口香糖，以及用吸管杯喝水等。”周勇解释，对于尼古丁依赖的患者，还可以使用戒烟药。 黄军觉得，戒烟过程，周围环境非常重要。

“如果不看到烟，尤其是没人递烟，会更好熬一点。虽然你对别人说，自己不抽了，但还是会有人拼命让烟，我最受不了的是，还有人这个时候故意对着你吐烟圈。这种情况下，心里会非常挣扎，像两个小人打架：不能吸、就吸一口……”

廖艳辉记得，一位戒烟项目参与者，中年男性，是一位公务员，“是单位的一位中层领导，平时工作应酬少不了香烟。他曾经戒断一周，但最终没能继续坚持下去。因为根本避免不了。所以，对于戒烟者来说，无烟环境是非常重要的。”

新闻 ：

关于戒烟这件事，医生们提供了一些建议：

1、廖艳辉表示，戒烟前要做好准备，比如了解烟草依赖；记录并深入了解自己的吸烟情况；了解戒烟药物；选择适合自己的戒烟方式，是一次性戒断，还是逐步减量戒断等。他们准备推出一款基于认知行为治疗的手机戒烟APP，除了最主要的戒烟指导内容的定期推送，还有戒烟资讯、科普、视频讲座、小游戏等。

2、有人说，长期吸烟的人，体内已经形成了适应吸烟的环境，再去戒烟是会影响身体健康的。周勇说这是吸烟者自成的逻辑，根本是不成立的。吸烟有害健康，这是毋庸置疑的，戒烟会产生戒断反应，但这些可以在医生的指导下去应对、解决。

3、关于电子烟。电子烟同样会成瘾，同样会影响身体健康，也不能作为戒断传统香烟的辅助手段。周勇曾接诊过电子烟成瘾的患者，对方最初是想戒烟而使用的电子烟，最终却摆脱不了电子烟。

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来源：钱江晚报·小时新闻

50岁后，吸烟、肥胖、饮酒，哪种更让人“短寿”？告诉你答案

通过各种古装电视剧和历史典籍，我们知道唐朝是一个以胖为美的朝代。不知道是否是想要效法古人，现代也多了很多“胖美人”。如今，肥胖已经成为了多种老年慢性病的病因之一。甚至在很多人的眼中，肥胖已经成为了身体不健康的代名词。与它同样“声名远扬”的，还有吸烟与酗酒，这同样也是危害老年疾病的两大凶手。

但是在评论中，每次都有人留言：自己吸烟或者喝酒多少年，身体也没有多大的毛病，这文章都是胡扯。这种长期有不良习惯，却仍然身体康健的情况，是绝对存在的。但是只是比例不同而已。通过这些比例的对比，我们可以从中找出，对身体危害最大的不良习惯，从而最大限度的，保证晚年的健康身体。

吸烟、喝酒、肥胖，三者对身体会造成什么损害?

1、吸烟会增大患癌几率

吸烟虽然会导致肺癌，但是在不同年龄段，其造成肺癌的概率是完全不同的。根据相关的临床知识发现，肺癌患者年龄分布在40岁后的中老年人。这可能是因为中老年人吸烟的时间更长，肺部受到的损害更高。另一方面也有可能与免疫力有很大的关系。

因为同样的致癌物质，在进入人体后，造成的危害需要根据人体的免疫系统决定。40岁以下的青年人群。身体的体质更加健康，免疫力更强大。自然患癌几率也会越低、但是吸烟时间越长，患癌的几率越高，这是毋庸置疑的。

2、喝酒会损伤肝脏

在酒桌上，存在着一个千古谜题。喝酒的酒量，到底与什么有关。有些人说是后天练成的，但是有人说这是天生的。其实这主要取决于肝脏中的酶含量。肝脏中分解酒精的酶越多，自然酒量越好。

但是肝脏在分解酒精的时候，酒精也会损伤肝脏器官。造成肝脏细胞失活、呈现纤维状。长期饮酒的人，肝脏功能下降。会出现酒精肝、脂肪肝、肝硬化乃至肝癌等肝脏疾病。而且酒精也会对肠胃造成刺激，长期酗酒必然会导致消化系统受损。这也是喝酒的危害之一。

3、肥胖是多种慢性病的病因之一

肥胖相比起上述两种，虽然看起来危害性更低，只是会影响外貌形象而已。但是肥胖引发的恶果，却比抽烟、喝酒加起来还要多。肥胖是引起三高的主要病因之一。肥胖的人，身体内的炎症出现会更加频繁，从而引发多种慢性炎症。而且肥胖还会导致体重增加，增加腿骨的行走负担。过度肥胖的人，甚至会出现骨骼变形的情况。

从上述三点不难看出，抽烟、酗酒、肥胖对身体的损害，都是不容小觑的。特别是不起眼的肥胖，对健康的损害是潜移默化的。所以更容易被人们忽略。但是这三种不良的习惯，哪一种对中老年人的威胁更大呢?

50岁以后，抽烟、酗酒、肥胖，哪种对身体的危害更大?

抽烟导致的患病人数

国家卫健委和世界卫生组织，2021年发布的吸烟相关数据显示。我国吸烟人口大约在三亿人左右，每年因吸烟而死亡的人数，大约有100万人左右。其中有接近一半人数，都是因肺癌死亡的。

吸烟引发的肺癌，也是我国目前恶性肿瘤中，死亡率和患病率，都名列第一的癌症。但是之所以会出现吸烟七八年，却不患病的人。或许与基因有关系。

美国爱因斯坦医学院的研究人员在《nature》期刊上发表文章，其中论述了吸烟时间长却不患病的人，体内可能有“自我保护机制”，从而抑制细胞中DNA的突变。但是这并非完全保险，常在河边走哪有不湿鞋呢?

酗酒导致的患病人数

喝酒主要会导致肝脏受损。其中比较严重的有肝硬化和肝癌，所以我们统计这两项疾病的数据。其中根据《中国肿瘤登记年报》的数据显示，我国每年的肝癌人数大约为36.5万人，肝癌也是恶性肿瘤中，致死率的前几名。而肝硬化患病人数，目前全国大约有七百万人，其中有20%左右是由酒精引起的，其余则是由其他病因引起的肝硬化。

肥胖会引发多种疾病

在这三种不良习惯中，肥胖无疑是最难统计的。医学杂志《柳叶刀》发布的数据显示，我国男性人口肥胖人数，已经达到了4320万人。女性的肥胖人数达到了4640万人。这也导致我国成为了肥胖人数最多的国家。

而肥胖的人血液浓稠度更高，血压也会更高。可以说肥胖是引起高血压的主要病因之一。《中国心血管病健康和疾病报告》显示，我国目前高血压人数大约为2.45亿人。而由肥胖引起的相关心血管疾病人数，则达到了3.3亿人。

纵使肥胖并非唯一的病因，但是它也是导致这类疾病的凶手之一。并且肥胖也会导致癌细胞的产生几率增大。同时过度的肥胖，也会损害心脏健康。对于50岁以后的老人而言，肥胖对他们的危害，要显得更加全面。

通过三组数据可以看出，无论是从患病人数还是死亡人数，肥胖都无疑超过了吸烟和酗酒。并且前两者的危害，已经被很多人所知道。所以即使是抽烟喝酒的时候，也会有所节制。但是肥胖则不一样，很多人对其危害缺乏认知，更加容易放纵自己，让健康不知不觉之间土崩瓦解。

综合全文来看，这三种不良习惯危害有大有小。虽然肥胖的危害尤为深远。但是其余二者也不容小觑，50岁后，如果没有这三种恶习，身体会有哪些改变呢?

50岁后，不抽烟、不喝酒、不肥胖，身体有哪些变化?

第一、身体变得更轻盈，外貌变得更精神

因为肥胖的人，身体运动时候负担更重。所以总是给人无精打采的感觉。但是瘦下来以后，则会变得更加精神。

第二、肝脏功能恢复

长期酗酒的人，难免会存在肝脏损伤。而肝脏是人体的五脏之一，受损必然会影响身体的内分泌系统和免疫系统。如果能够减少饮酒，无疑会极大改善身体不良症状。

第三、口腔清新，呼吸顺畅

长期吸烟的人，必然会导致满口的烟味。特别是在家人相处的时候，一开口的味道总是让人皱眉，这也让很多吸烟者，感到自尊心受挫。但是如果戒除烟草后，这种情况则会慢慢改善，口气变得更清新。而且肺部功能改善，呼吸也会更顺畅。

50岁后，身体机能下降，这三种不良习惯，必然会时刻危害健康。特别是肥胖的人，受到的伤害比前两者还要大。所以在年纪增大以后，一定要注意这减少烟酒，同时关注自己的“小肚腩”!

【参考资料】

1、中国心血管病患者达3.3亿 这些不良习惯你占了几个·中国新闻网·2020.9.29

2、.吸烟最多的人不会得肺癌?不可能!·医师报·2022.5.5

3、全球成人体重调查：中国肥胖人数8960万 居世界第一·生命时报·2016.4.9

闻到烟味就跑、喝酒“坐小孩那桌”……这些习惯可以养肝

肝脏，是人体最大的解毒器官，也是新陈代谢最旺盛的器官，同时，也是唯一一个可以“再生”的内脏器官，哪怕被切掉70%也能再生如初。

护好肝脏，是保持全身健康的重要抓手。生活中，一些不经意的习惯，已经在帮你养肝了，只不过你可能还没意识到。

7个无意识的养肝行为

坚持运动等习惯往往需要付出较大的努力，时间一长，就难以坚持下去。其实有一些小习惯、无意识的行为，不经意间，在帮你保护肝脏。

01 闻到烟味就跑

有些人特别讨厌烟味，闻到就会迅速躲开，比如，走路时碰到前面的人抽烟，快走两步走在抽烟者前面，这无形中保护了身体多个器官。

一支烟在燃烧过程中，至少有4000种化学物质生成，其中69种致癌。这些有害物质会影响肝脏脂质代谢，增加“坏”胆固醇，甚至增加肝癌风险。

02 精神不受力

从传统医学角度看，肝藏血，主情志，在气血运行和精神情志方面起着重要作用。临床发现，容易长结节的人大多有一个共同点——情绪压抑。

偶尔焦虑、生气在所难免，我们要做的是避免负面情绪累积，调整情绪可以试试：

深呼吸、冥想、瑜伽；

听音乐、唱歌、洗热水澡、按摩；

养只宠物；

多晒太阳；

多做扩胸运动、拉伸、跑步等；

抛弃一次完美的想法，先用七成时间做到60分，再用剩余时间慢慢雕琢。

03 喝不了酒

有的人就是不爱喝酒，要么感觉很辣，要么感觉有一股怪味道。虽然可能被嘲笑“坐小孩那桌”，但对肝脏来说是一种保护。

因为乙醇进入人体需经肝脏代谢，代谢产物乙醛和蛋白质结合后产生的物质，会直接损伤肝细胞，引发炎症反应。时间一长，甚至引发肝癌。

04 到点就困死

有些人天生不擅长熬夜，到点就困得不行，这个习惯对肝脏也很友好。

北京大学人民医院肝病科副主任医师武楠表示，肝脏通常在晚上11时开始进行代谢和修复工作。中医也讲究睡“子午觉”，即子时（晚上11时~次日凌晨1时）进入睡眠，可使全身气血归聚肝胆经，避免内分泌失调。

05 每天上秤

有些人每天醒来先测体重，重视体重管理，这个习惯也值得点赞。

体重超标的人，很多都胖在了肚子上，尤其是肝脏、肠道等内脏。肚子隆起，不仅增加脂肪肝风险，若不及时干预，还会拉升肝癌风险。

06 爱干净

有些人爱干净，如果食物长毛了或者放久了，就会果断扔掉，这个习惯也在保护肝脏。

因为玉米、大豆、花生等食物容易受黄曲霉菌污染，产生具有致癌性的黄曲霉毒素，且无法通过煮、炒、炸等方式破坏，长期摄入易导致肝癌。

07 大鱼大肉尝几口就算了

这类人往往吃不下太多大鱼大肉，多是浅尝辄止，反倒是蔬菜可以吃很多，虽然看起来错过了不少美味，但肝脏、胰腺等器官都在获益。

脂肪需要经过肝脏代谢，摄入太多高脂食物易引发急性胰腺炎和脂肪肝，还可能引起慢性炎症。

肝不好，常释放4个信号

肝脏有500多种生理功能，一旦受损，代谢、解毒、免疫等功能都受影响。生活中，多留意肝脏的4个异常信号。

1 皮肤异常

肝脏异常会导致胆道受阻，胆红素无法顺利排泄，易引起黄疸，常表现为眼睛、皮肤、尿液发黄。

2 食欲不振

肝脏是分泌胆汁的器官，一旦受损往往导致消化不好，可出现厌食油腻、恶心、呕吐等现象。

3 易疲劳

长期食欲缺乏、消化吸收受阻，易出现疲劳、注意力不集中、头昏耳鸣等迹象。

4 出血

肝脏负责合成人体最重要的4种凝血因子，一旦异常，容易出现牙龈、鼻子出血等症状。

不同人群的护肝重点

肝脏受损，往往牵一发而动全身。针对不同人群容易出现的问题，专家给出如下建议：

01 儿童青少年 → 防肥胖

我国儿童青少年超重和肥胖问题愈发突出，使得这一人群脂肪肝患病率越来越高。

肝功能受损会导致机体对营养的吸收出现异常，拖累发育，破坏免疫力。生活中督促孩子合理控制体重，培养他们的运动习惯，预防脂肪肝发生。

02 成年人 → 规律作息

成年人工作忙、压力大，往往让肝脏“负重前行”。

尽量将入睡时间调整至晚上11时前，给肝脏充足的时间完成代谢、解毒等工作。

积极锻炼，每周进行不少于150分钟的中等强度活动。

尽量少吃高脂食物，适当摄入鸡蛋、豆腐、牛奶等高蛋白低热量食物，糙米、燕麦、荞麦等杂粮，菠菜、西蓝花等绿色蔬菜，黑豆、黑芝麻、黑米等有助养肝补肾的黑色食物。

尽量少喝或不喝酒，及时减重。

03 老年人 → 注重检查

部分老年人因控制慢病需长期服用多种药物，切忌擅自增加药量或使用护肝药，谨防药物性肝损伤。

每年至少进行一次肝功能检查。平时保持心情愉悦，不生闷气、不过度思虑，每天可进行散步、打太极拳等锻炼，增强体质。

来源： 央视新闻客户端