肥胖的大腿怎么减(大胖腿怎么瘦)

• 1、总感觉自己腿太粗？学会这几个动作，也能你的腿变瘦
• 2、腿粗屁股大，下身肥胖不要怕，3招教你纤细变苗条
• 3、七个动作高效燃脂，减掉大粗腿，练出翘臀大长腿，塑造马甲线

总感觉自己腿太粗？学会这几个动作，也能你的腿变瘦

如果让你选择一个最难减掉脂肪的身体部位，很多人都会选择腿部的脂肪。很多肥胖者都会因为下半身肥胖，担心别人叫自己大象腿。

双腿的脂肪的确非常难减，首先双腿是人实现直立行走的重要部位，肌肉组织密集，当你进行只针对腿部的力量训练时，在消耗脂肪的同时，肌肉组织也得以增强，所以从外感感受上，腿部肌肉并有因此纤细起来。

其次，大腿围和遗传关系较大，只减掉大腿的脂肪比较难，体型是先天决定的，外力能改变的非常有限。

而且，你需要明白，减重和塑形是两件事。

大腿真的瘦不下来吗？

因此，想减掉腿部脂肪，和减掉身体其他部位的脂肪原理是一样的，就是先减重，把总体重减下来，再通过特殊的锻炼去塑形，能够有一定的效果。如果想变成“筷子腿”难度很大。

通过一些针对性的运动，可以在一定程度帮助大家达到改善腿部形象的效果。

常规的训练方式，跑步、健走、骑行这些有氧运动，都是比较有效的方式，大家可以观察一些田径运动员，特别是中长跑运动员，他们的双腿都很纤细。所以，从理论上来说，双腿粗是可以通过跑步来瘦的。

在进行常规锻炼的同时，一些针对性的训练方式，也能帮助你甩掉腿部的肥肉，更好地塑形。比如下面这几种。

动作一

1 站直，把左脚向前半步，提高左脚脚尖向上，脚尖与小腿成90度。

2 保持上身笔直不会弯曲，同时保持第二个动作脚尖与小腿是90度，接着用小腿脚跟部，开始在空中画1-9的数字的笔画形状。

3 右脚也做相同的动作。假如上身摇晃，请用双手扶在墙上。

动作二：

1 趴在地板上，左和右膝盖弯曲，目光转向地板。

2 伸出一双直线腿，从头部到脚部成一直线。

3 重复这个动作，每组10次。

动作三

1 先躺在地板上，头放左手上，右脚弯曲到90度膝关节和踝关节（膝），放在膝盖下方的地板上。

2 左脚脚尖与小腿成90度，再慢慢抬起，抬起到自己极限，保持20秒。

3 翻身头放在右手上，重复该动作。

动作四

1 身材趴在地板上，床上也是可以的，下巴放在双手上。

2 右脚脚尖与小腿成90度，再慢慢抬高，这时盆骨应该离开地板一个拳头的位置。

3 接着右脚向左边靠，保持20秒，这时两只脚尽量不要碰到。

对于瘦腿来说，除了以上这些动作，我们还可以在睡觉前做一些仰卧、蹬腿等针对性训练来帮助我们达到瘦腿的目的。

经常锻炼小腿会变粗吗

大家都希望大腿变细，但对于小腿，更担心会因为运动变粗，因为很多人在锻炼以后，特别是跑步以后，都会感到小腿酸胀，，摸着似乎也粗了一圈。

这种担心完全没有必要，之所以有这种感觉，是下面这些因素让你产生了错觉

肌肉疲劳的正常反应

有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉。这种紧绷主要是长时间锻炼后，肌肉疲劳的一种正常反应。当度过疲劳期，这种感觉自然就会消失。

乳酸堆积的生理现象

造成酸胀感的另一个重要原因，是运动造成的乳酸堆积带来的生理感受。这种堆积，确实会短时间内让小腿“变粗”，但当你过两天再重新量腿围，就会发现，其实并没有变粗。

因此，在运动之后，需要及时对腿部肌肉进行适当按摩，或针对于小腿部位做一些具有拉伸作用的活动，这些都可以减少乳酸的产生和堆积。

方式不对真会变粗

正确方式的跑步不会让小腿变粗，但如果方法不对，确实会造成小腿变粗，例如高强度剧烈的无氧运动，就有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果。

而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。

那怎样判断自己的运动是否属有氧运动还是无氧运动呢？当心率在 220-年龄×85% 和 220-年龄×65% 之间时，就属于有氧运动。

心率超过 220-年龄×65% 就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。

简单来说，有氧运动更能让你的双腿变细，而无氧运动会让双腿更粗壮。所以，减肥时，不要怕锻炼会让腿变粗，而是要担心练得不对。

大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。

问答邮箱：yixuejianzhong@163.com

腿粗屁股大，下身肥胖不要怕，3招教你纤细变苗条

很多女性受到下半身肥胖的困扰，腿粗屁股大，身上堆积像橘子皮似的脂肪团，不敢穿泳装去游泳，精神备受打击。不要怕，今天教你3招，让你身材纤细变苗条。

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为什么女性下半身容易发胖。

1，肿胀。下半身容易肿胀的原因有两个。

首先是下半身距离心脏较远，淋巴循环容易停滞，再有就是血液由于重力容易积聚在下半身，长时间伏案工作和站立工作的人，由于淋巴液是通过肌肉运动而流动的，所以长时间不动，很容易出现下半身肿胀。

2，与年龄相关的新陈代谢减慢。

随着年龄的增长，特别是50岁后，基础代谢率下降很多，如果你吃的食物量和运动量不改变，就会发胖，大腿和屁股就会堆积过量脂肪。

3，缺乏运动导致肌肉流失。

许多女性随着年龄的增长变得越来越不爱运动，开车，网购也导致活动量的减少，这样就会失去肌肉，导致基础代谢降低，造成下半身发胖。

4，骨盆，脊柱等身体变形。

脊柱和骨盆是支撑整个身体的重要骨骼，骨盆扭曲会使下半身血液流动变差，体温下降，导致基础代谢下降，体重增加。

不敢去游泳，穿衣像大妈，如何改变这难看的体型呢？

建议对策1：饮食。

通过饮食来消除下半身脂肪，首先要避免摄入过多的盐分，减少肿胀。也建议食用含钾的食物，钾能排出多余的钠，富含钾的食物包括菠菜等蔬菜，牛油果，香蕉等水果，红豆，青豆等豆类，羊栖菜，裙带菜等海藻，钾是水溶性的，要注意避免烹饪过程中钾的流失。

蛋白质是一种增加肌肉的营养素，能提高基础代谢并帮助塑造更瘦的身体，蛋白质富含于肉类，海鲜，蛋类，豆制品和乳制品中，每日需要量为每公斤体重1到两克，成年女性一天需要大约50克到100克蛋白质。

很多女性体质寒凉，导致基础代谢下降，容易发胖，所以要常吃温暖身体的食物，生姜，大葱，大蒜，南瓜，鲑鱼，鸡肉和红糖等都属于这类食物。

建议对策2：锻炼。

锻炼能提高肌肉质量，增加基础代谢，建议做深蹲等下半身的肌肉训练，消除下半身脂肪。

瑜伽练习可以通过腹式呼吸和冥想刺激副交感神经，减轻压力，放松身心，减少暴饮暴食，有助于减肥。

久坐，沐浴后，睡前做伸展运动，可以消除下半身肿胀和寒凉及骨盆扭曲变形，达到消除下半身脂肪的效果。

步行也是一项推荐减少下半身脂肪的运动，放松肩膀，挺直背部，大步行走，增加下半身力量。

建议对策3：日常要养成的习惯。

经常泡澡，能温暖全身，消除肿胀，出汗排出废物，为了达到减肥和抗衰老的效果，建议每两天一次，每次40时分钟的泡澡，水温控制在39度至40度为好。

沐浴后还建议进行下半身按摩，按摩时涂上自己喜爱的按摩霜，从脚趾轻轻揉搓到膝盖，然后再到脚底。轻轻握拳，从脚踝到大腿轻轻拍打也可以。

平时保持正确的姿势对于消除下半身脂肪也很重要，办公时，看手机时，要挺直背部，不要翘二郎腿，避免脊柱和骨盆变形，影响血液和淋巴液的流动，造成肿胀。

50多岁女性容易下半身肥胖，要注意坐姿，注意饮食，养成良好的生活习惯，坚持锻炼，持续的坚持，才能保持好身材，健康优雅的过好后半生。

好了，今天的知识就分享到这里，欢迎关注，点赞，评论，收藏，我们下期见

七个动作高效燃脂，减掉大粗腿，练出翘臀大长腿，塑造马甲线

夏天到了，你想不想秀出大长腿、马甲线、翘臀身材呢？现实生活中，很多人烦恼大象腿、小肚腩跟肥臀，这样的身材让她们穿衣服没有自信，不敢逛街拍照、不敢照镜子。

所谓一白遮百丑，一胖毁所有，如果你的颜值不行，那么更好加强健身锻炼练出好身材，这样可以为你的颜值加分，有效提升气质跟形象。

如果你想要夏天穿上短裙、短裤，露出马甲线、翘臀、大长腿，那么一定要管住嘴、迈开腿，保持足够的自律坚持下来，才能改变自己，收获一副好身材。

在饮食方面，你不需要过度节食，长期挨饿反倒容易出现暴饮暴食问题。你只需要戒掉各种加工零食，尤其是甜食、油炸食物，是让你热量过剩，身材发胖的元凶。

你要规律三餐，把烹饪方式改为低油盐、蒸煮为主的低热量模式，三餐多吃不同种类的蔬菜，控制主食摄入量，控制每天热量摄入为平时的70%，自然能够科学、快速瘦下来。

在运动方面，可以选择自己喜欢的运动锻炼，比如撸铁训练、跑步、跳绳、骑行、爬楼梯都可以，建议，每天打卡40分钟以上，可以提升活动代谢，同时强身健体。

下面小编也安排了一组居家训练动图，专门针对腿部、臀部、肚子的训练，有效瘦腿瘦臀瘦肚子，赶紧练起来吧。

动作一：行进箭步蹲

动作二：俯卧撑

动作三：药球深蹲推举

动作四：踏板提膝

动作五：简易波比跳

动作六：直腿卷腹摸脚

动作七：仰卧交替肘触膝

每个动作坚持20-30秒，休息20-30秒，重复4组，体验暴汗淋漓脂肪燃烧的快感吧！