肥胖情绪(肥胖让人心情不好)

• 1、「香澜医聊」焦虑型肥胖：你的坏情绪，正在偷偷堆积脂肪
• 2、肥胖与心理健康：体重背后的 “情绪黑洞”
• 3、肥胖其实是情绪病！

「香澜医聊」焦虑型肥胖：你的坏情绪，正在偷偷堆积脂肪

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38岁的张女士近来很是苦恼，她尝试了各种减肥方法，却始终难逃体重反弹的困扰。直到湖南中医药大学第一附属医院孙贵香教授的一句话点醒了她：“你的坏情绪导致肝气郁结，脾胃这个运输队长自然就跟着罢工，代谢废物就开始堆积了。”

原来，来自外界的压力让她习惯于自我压抑，形成了焦虑内耗的性格，这种“肥胖人格”正在悄悄改变她的代谢状态。据世界卫生组织统计，全球超过30%的肥胖人群伴有不同程度的焦虑，所以张女士的案例并非个例，许多人在面对压力时，往往会会有失眠健忘、暴饮暴食、疲乏无力等症状。

中医认为，焦虑型肥胖不仅仅是饮食和运动的问题，更深层次的原因在于情志失调，造成肝气郁结。那么，该如何调节呢？快来一起学习一下吧。

一、肝气郁结，全身“堵车”——中医视角下的情绪代谢学

《黄帝内经》指出：“肝者，将军之官，谋虑出焉。”肝脏如同身体的“交通指挥官”，主导着全身气机的升降出入。当长期处于焦虑、高压、抑郁或愤怒状态时，肝气就像被反复揉捏的弹簧，逐渐失去弹性，形成“肝郁气滞”。

而这种气机失调会产生连锁反应，造成脾失健运，水湿痰浊凝聚，表现为身体臃肿、肢体困重、舌苔厚腻、大便黏腻等。

二、情志致肥的“隐形推手”——现代生活方式中的肝郁催化剂

现代社会的特殊环境为“肥胖人格”提供了滋生的温床，一些看似平常的习惯正在加剧肝气郁滞。

（一）屏幕困局伤及肝血

中医认为“肝开窍于目”，长时间盯着电子屏幕会耗伤肝血。因此，建议每看45分钟屏幕就休息一次，用掌心搓热敷眼，配合眼球运动，顺时针/逆时针各转9圈。

（二）碎片化作息耗伤肝阴

自媒体时代的“高频信息切换”导致肝魂不宁。中医理论中“肝藏魂”，当注意力被不断切割时，会容易产生失眠健忘、多梦纷扰等现象。以下三个生活习惯可以帮您远离碎片化作息：

1.使用手机备忘录将临时产生的想法或待办事项统一记录，避免中途切换任务，每日固定2个碎片处理时段集中清理。

2.确保充足的睡眠。设定不可动摇的睡眠核心时段（如23:00-6:30）保证晚上的连续睡眠；将午睡控制在30分钟内（避免进入深睡眠导致更疲惫）。

3.晨起肝胆经拍打：晨起沿双侧大腿内侧（肝经）外侧（胆经）由下向上轻拍各50次，或练习八段锦或太极拳，调和气血、舒缓身心，下午15-17点时段，适宜进行快走或慢跑等有氧运动，促进血液循环，助力肝脏排毒。（要依据个人兴趣及体能条件，选择最适合自己的运动方式，并坚持规律锻炼。）

（三）空调房里的“寒郁闭环”

持续低温及封闭的环境导致毛孔闭合，阻碍气机宣发。《伤寒论》指出“阳气怫郁不得越”，当人体长期处于22℃以下环境，会形成“外寒内郁”的状况。建议尽量避免过早使用冷空调，夏季空调温度不宜设置过低。平常可以喝生姜陈皮饮用于驱散寒郁。

三、情志致胖的克星——两种茶饮的破局之道

（一）三花解郁茶

【原料组成】 玫瑰花6克，菊花5克，三七花2克，忘忧草3克，决明子10克，薄荷叶2克。

【制法用法】

1. 将夏枯草、决明子冷水浸泡10分钟，洗净后与其他原料一同放入茶壶。

2. 加入500毫升沸水，加盖焖泡15分钟，滤渣饮用。

【适宜人群】适宜于急躁易怒或焦虑抑郁、口苦咽干、失眠多梦、大便干结之焦虑性肥胖。

（二）理气化痰饮

【原料组成】 陈皮8克，佛手5克，茯苓10克，山楂6克，炒莱菔子6克，紫苏叶3克。

【制法用法】

1. 茯苓捣碎成小块，与陈皮、佛手、山楂、炒莱菔子一同放入养生壶。

2. 加水600毫升，煮沸后转小火煮15分钟，最后加入紫苏叶焖3分钟。

3. 滤出汤汁，可适量加5ml蜂蜜和少量柠檬汁，口感更好。

【适宜人群】适宜于胸胁胀闷、咽喉异物感、痰多黏稠、嗳气频繁之焦虑型肥胖。

四、给身体一次“情绪大扫除”

当体重秤上的数字成为情志健康的晴雨表，减肥就不再是简单的卡路里游戏。调整“肥胖人格”，本质上是在修复人体精妙的气血循环网络。《黄帝内经》自古强调“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，那些没有被疏解的郁结，终将成为困住生命的枷锁。当我们真正放下坏情绪，践行“形神统一”、“身心同养”，我们远离的不仅仅是肥胖困局。

记住，从今天开始，用中医智慧为自己打造一副“不囤积坏情绪的快乐人格”，让身心重新回归行云流水的畅轻之美。

湖南医聊特约作者：湖南中医药大学、湖南省中医药和中西医结合学会治未病与健康管理专业委员会 李世皎 徐雯 刘思洁 谢林村 陈军

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（编辑Wx）

肥胖与心理健康：体重背后的 “情绪黑洞”

在即将迎来的国际肥胖日这个特别的日子里，我们聚焦肥胖这一话题，会发现它不仅关乎身体外形，更与心理健康紧密相连，体重数字背后，或许隐藏着一个深深的 “情绪黑洞”。

生活中，肥胖者常常是他人异样眼光和不友好评价的承受者。国际肥胖日旨在引起人们对肥胖问题的重视，可现实中，肥胖者在大街上遭遇的指指点点，社交场合中面临的隐晦嘲笑，依旧屡见不鲜。这些都像锋利的小刀，一次次割着他们的自尊心。久而久之，自卑情绪如藤蔓般滋生。他们觉得自己不够好，在人际交往中变得畏缩，不敢自信地展示真实的自己。

肥胖带来的行动不便，也极大地限制了他们的生活体验。别人能轻松奔跑、跳跃，参与各类活动，而肥胖者却力不从心。这种差距带来的强烈挫败感，在国际肥胖日所倡导的关注肥胖健康的背景下，依然可能累积成抑郁情绪，让他们对生活失去热情，曾经喜爱的事物也变得索然无味。

更值得警惕的是，情绪与体重之间存在着恶性循环。在心情低落时，很多人会选择高热量、高糖食物来寻求安慰，肥胖者尤甚。可这短暂的满足换来的是体重的进一步增加，从而导致情绪愈发糟糕。

国际肥胖日提醒着我们，肥胖就像一根导火索，引发了一系列负面情绪，而这些情绪又如同黑洞，吞噬着人们的快乐与自信。但我们要明白，肥胖绝非定义一个人的标签，每个人都有独特价值。无论身材如何，都应在国际肥胖日所倡导的关注与理解中，被温柔以待，都有追求心理健康和幸福生活的权利。我们需正视两者联系，才能更好地驱散阴霾。

本文仅作健康科普，不用于任何商业广告目的，且不提供诊疗建议，也不能替代医院的检查和治疗。如有相关疾病，请及时去正规医疗机构就诊，谨遵医嘱。

肥胖其实是情绪病！

钻研肥胖多年，我一心只想帮患者走出困境。今天，必须把肥胖背后隐藏的情绪密码揭开！

太多人深陷肥胖泥潭，四处寻找减肥良方。走进减肥机构，被各种高价方案和产品迷惑，拼命节食、大量运动，折腾得精疲力竭，体重却像坐过山车，反复反弹，身心俱疲。

其实，肥胖绝非只是热量摄入与消耗的简单数学题，它与我们内心深处的情绪变化、心理状态紧密相连，是情绪在身体上的具象化表达。就像紧绷的琴弦容易断裂，长期处于不良情绪下的身体，也会打破原本的代谢平衡。当情绪失控，身体的内分泌、神经系统都会随之紊乱，脂肪的代谢与消耗节奏被彻底打乱，不知不觉中，赘肉就悄悄缠上了身。

经多年研究，大多肥胖源于 “三种情绪症结” 与 “一场身心困局”：

焦虑：长期焦虑，身体会分泌过多皮质醇，不仅刺激食欲，还让身体偏爱在腹部堆积脂肪。焦虑的人常不自觉暴饮暴食，对高糖、高脂肪的 “安慰食物” 格外钟情。他们在压力下靠吃寻求慰藉，却不知这正一步步加重肥胖。中翳应对方法是疏肝宁心，以此缓解焦虑情绪，调节身体内分泌。

抑郁：抑郁情绪会抑制身体新陈代谢，让身体进入 “低耗能” 模式。同时，抗抑郁的副作用也可能导致体重增加。抑郁的人对生活失去热情，运动量减少，食欲异常，要么毫无胃口，要么食量猛增，这些都为肥胖埋下隐患。

压力：长期高压状态下，身体应激反应会使甲状腺功能失调，影响脂肪分解和代谢。而且，人们压力大时，常选择熬夜、酗酒等不健康的减压方式，这些不良生活方式进一步扰乱身体正常节律，让减肥难上加难 。

一场身心困局，即不良情绪与肥胖的恶性循环：一旦陷入肥胖，会因身材走样、行动不便等产生自卑、焦虑等负面情绪，进一步加重心理负担，从而陷入 “情绪不佳 - 肥胖加重 - 情绪更差” 的恶性循环。

单纯依靠节食、运动或者减肥产品很难打破这个循环。因为只要情绪问题消除，身体的代谢紊乱就无法从根本上改善。

我的建议是，重视情绪管理，学会释放压力。不妨尝试冥想、瑜伽等身心调节的运动，帮助放松身心，缓解不良情绪。同时，调整饮食结构，多吃富含维生素、矿物质的食物，帮助稳定情绪。必要时，寻求专业翳师的帮助，开一些调理的方子。再配合散步、骑自行车等适当运动，增强身体代谢能力。坚持一段时间，随着情绪的改善，体重也会逐渐下降，身心都将迎来崭新的状态。