手臂肥胖(手臂肥胖的原因)

• 1、手臂赘肉多，让你显胖10斤！5个动作甩掉拜拜肉，雕刻天鹅臂
• 2、找对方法，肚腩大四肢细的瘦胖子，也能减掉15斤
• 3、越胖越爱P，这些明星表面苗条，实则手粗肚子大，还不如普通人

手臂赘肉多，让你显胖10斤！5个动作甩掉拜拜肉，雕刻天鹅臂

原创内容，擅自搬运者必究！

3月到了，夏天还会远吗？你准备好穿吊带衫、露背裙了吗？

你的身材是否肥胖，有没有手臂拜拜肉、蝴蝶袖的烦恼？手臂赘肉多，会让你看起来显胖10斤，虎背熊腰的既视感。

怎么才能减掉手臂赘肉，拥有细长的天鹅臂呢？分为2种情况

如果你本身的体脂率超过24%，意味着身材肥胖，从而导致手臂拜拜肉的情况。你只需要加强有氧运动，同时结合科学的饮食管理来提升身体的热量缺口，就能有所降低体脂率，让你身材瘦下来，手臂围度也会有所下降。

运动方面，你可以从低强度的运动开始，逐渐提升运动能力后，再更换燃脂效率更高的运动，这样才能找到健身的乐趣。

饮食方面，平时要少吃一些零食、外卖、宵夜，远离各种红烧肉、肥肉，多吃一些有助于刮脂的低卡食物（芹菜、冬瓜、西蓝花、番茄、胡萝卜、生菜、白菜等），保持饭吃八分饱，规律三餐的习惯，热量摄入自然会有所下降。

如果你的体脂率不高，但是属于苹果型身材，你的上半身会比下半身肥胖，导致的手臂粗壮。

你需要进行哑铃手臂训练进行塑形。力量训练可以强化手臂线条，才能抑制脂肪的堆积，双臂线条才会紧实好看，穿短袖、背心才会更好看。

分享一组适合新手居家训练的手臂训练，只需准备一副哑铃，保持隔天训练一次的频率即可，坚持2个月让你拥有好看的天鹅臂。

动作1、坐姿哑铃弯举 进行4组，每组12次

动作2、俯身单臂哑铃臂屈伸 进行4组，每组12次

动作3、斜托式单臂哑铃弯举 进行4组，每组12次

动作4、屈腿仰卧后撑 进行4组，每组12次

动作5、跪姿俯卧撑 进行4组，每组12次

找对方法，肚腩大四肢细的瘦胖子，也能减掉15斤

在大街上你总是能看到一些明明四肢纤瘦，

却「局部突出」的人；

本应是美少女的你，看上去就像怀胎6月？

简直是大型社死现场！

没法见人！

肥胖者本身就是一个慢性炎症体，会加速衰老；而且几乎所有的心血管疾病、糖尿病等都与之相关。

肚腩突出的腹型肥胖者，大量脂肪囤积在内脏，造成的代谢紊乱，让减肥变得异常困难。

我称之为难减型微胖体质！

明明已经很努力了，为什么还是减不下来呢？

有以下几个原因：

1、喜欢减肥，但是耐心不足

因为不够坚持，导致减重和反弹交替，减一点又反弹一点，「减」无止境；

减肥掉肌肉，反弹长脂肪；久而久之，肌肉越来越少，脂肪越来越多，体脂率就高起来。

2、喜欢熬夜

熬夜是减肥的杀手。

熬夜会让你特别想吃高热量高油脂的食物；还会让你的身体更倾向于囤积脂肪、消耗肌肉；

而且熬夜会扰乱你的代谢；让你即使在管住嘴迈开腿的时候，也难减肥。

3、缺少运动，不爱吃肉

越是微胖的人，越是不喜欢运动；长期缺乏运动的人，肌肉不紧实，线条不优美，很容易体脂率高。

很多女生认为“吃多少肉就会长多少肉”，实际上肉类蛋白质属于优质蛋白，是肌肉合成和修复非常重要的部分；蛋白质不够，肌肉率不足，体脂率越来越高。

4、脾虚痰湿体质

痰湿越重，体脂率就会越高；脾越虚，你的代谢越差。

以上原因共同造成了你，体重不重、但是体脂率高、小肚子大的现象。

给大家分享门诊的一个经典案例吧。

有一位微胖的粉丝找我看诊前，找私教减肥，2个月才减了4斤！

想想还是蛮心痛的，一节私教课平均300~400，两天一节；两个月花费了小1W了，体重才减了4斤；关键是又累又饿，还不瘦~

我在门诊看过她的情况之后，体重不高但体脂率高、蛋白质不足、痰湿体质；属于非常典型的难减的微胖体质。

所以我给她制定了易瘦体质方案，每周断食一天，中药调理体质，还有营养师一对一全天候指导和监督饮食。

在一对一指导过程中，我们营养师发现了她的问题。

虽然她经常找私教，但项目主要是有氧运动，而且运动后没有补充蛋白质；其实像她这种情况，应该增加力量训练，同时训练后补充蛋白质。

所以我们及时给了她建议。

减肥成绩

科学的方案，必须有良好的效果；

从4月1号到6月30号共3个月时间，她的体重一共减了14.2斤，单单脂肪就减了9.8斤；跟她之前2个月减4斤，差别非常明显。

她对成绩还不是很满意；邱医生告诉她：

你本身就是难减型微胖体质，无论从效果还是性价比角度，

你有这个效果都应该偷着乐。

（减重数据）

（减重数据）

但是不要飘！千万不要飘！

因为从体脂秤数据来看，体脂率高、肌肉和蛋白质偏低、基础代谢不高的情况仍然存在；

还需要继续努力坚持，才能达到真正的完美！

我之前科普的时候也说过，微胖的人其实更难减肥；

肚腩大四肢细，说明你的代谢有大问题，你应该学会这些方法！

1、「洗脑」

抛弃你以前不健康的，不正确的、不合理的减肥知识，好好地去看看我之前的减肥科普，把科学、正确、健康的减肥观念植入自己的脑子里。

2、有耐心

毕竟长肉不是一天两天的事情，减肥肯定也不是一天两天的事情，要做好打持久战的准备，所以一定要有耐心，不要急躁。

3、调整饮食结构

前面也说到过，很多女生减肥不怎么吃肉或者喜欢吃特别精致的小零食、下午茶等，这类食物特别容易导致你的体脂率高，所以调整饮食结构很重要；

4、运动

如果你是微胖、体重率高，想要把体脂率降下去、让自己的身材更好看，建议你多做一些力量方面的运动。

5、调整睡眠

对那些特别喜欢熬夜的人来说，睡眠真的很重要；微胖其实离完美只差一点点距离，但是和完美的距离越小，所要付出的努力也会越大。

6、中医调理体质

很多微胖的人，体质都有问题；有的是脾虚，有的是痰湿，有的是湿热，有的是体寒等；

有条件的话，建议找中医好好调理一下。

THE END

我是中医邱超平医生，感谢大家的关注、点赞和收藏。

越胖越爱P，这些明星表面苗条，实则手粗肚子大，还不如普通人

明星P图是常事，也是想把自己最完美的一面呈现在观众面前。但是图片毕竟是图片，离开精修照的明星们，身材真是大变样，小肚子粗手臂都显原形了。

1. 宁静

前段时间，宁静受邀参加一场线下活动，她身穿一袭灰色贴身长裙，很能凸显身材曲线。

即使服装没有任何的点缀，宁静把这件灰色长裙也驾驭得很好，气场也很强大。精修图看起来宁静身材保持得非常好，身上没有一丝多余的赘肉。

有网友拍到宁静的现场活动图，身材并不像图片上那样苗条。腰间的赘肉也围了一圈，很明显能看到肚子隆起。这么看来精修图P的太好了，现场活动拍到的宁静和精修图的宁静区别真是挺大的，把肚子赘肉直接磨平了。

从网友拍到的现场图来看，宁静大肚子一眼就看出来了，而且这条裙子本来就很贴身，腰间赘肉遮不住。所以只能靠修图师，把赘肉修掉。明星的精修图真是具有欺骗性。

2.马思纯

八月马思纯新电影上映，消失许久的她也为电影一直在跑宣传。除了电影受关注外，马思纯的身材也是大众议论的焦点。从工作室发布会的图片来看，马思纯似乎瘦了很多。

从媒体发布的现场图来看，马思纯好像并没有瘦，和精修图相比起来，电影现场图片更加真实。整个人看着很圆润，穿着宽松大号衣服，还是遮不住肥胖的身材。

看来长胖之后的马思纯，应该没打算减肥，反正胖身材也可以P瘦。穿着黑色外套，手臂也没有完全露出，但是仅露出的手臂，也很有肉，手指好像也变粗了。不想减肥的明星，一键P图，也只能欺骗下粉丝了。

3.袁姗姗

前不久袁姗姗亮相某电影节红毯，她身着一套风格飘逸的礼服，气质出众很是优雅，还露出白皙纤瘦的大腿，魅惑十足。

纤细白皙的大腿并没有维持多久，就原形毕露了。之后有媒体放出了几张现场照片。袁姗姗的身材并不像精修图里那样，整个人的差别非常大。

没有P过图的现场照，袁姗姗的身材看起并不纤瘦。特别是腿部这一块，小腿很粗壮，并不是精修图里的一条直线。

精修图和现场照一对比，就知道P得有多狠，现场照袁姗姗的小腿和大腿看着很粗，没有美感。精修图里直接P成一条直线，看着十分纤瘦。原来一双美腿是P出来的。

4.王智

同样亮相电影节的还有王智，工作室发布的图片来看，王智身材很是苗条，一袭白色吊带礼服，凸显完美身材。脸上笑容满面，真的是很让人动心了。

王智亮相红毯时，却和精修图严重不符，完全像是两个人。现场图片来看，王智的手臂比较粗，腰也没有这么细，锁骨看着也没有。身材并不苗条，也不是“S”型身材。

正面身材具有欺骗性，背后也是如此。精修图中的后背非常好看，线条也很匀称。然而一看到红毯现场图，大跌眼镜。后背很平坦，并没有肌肉线条，而且腋下的肉礼服都快兜不住了。不得不说，这个P图技术真的杠杠的。

5.关晓彤

关晓彤的精修图和本人也是有点区别，精修图里的她高高瘦瘦的，然而活动现场的她看着并不是这样。肩颈这一块看着很臃肿，脸也有点发胖，给人一种很壮的感觉。

之后发布的自拍照，和现场照片却是很不一样。脸变瘦了，肩颈这一块看着也不壮了，整个人很纤瘦。

长胖时期的关晓彤，出席的活动的图都是精心P过，但是活动现场还是会暴露出长胖的特点。从两张对比图来看，把斜方肌修掉了，手臂修成直线，腰部这一块也P瘦了，脸庞小了一圈。

6.欧阳娜娜

P图P太过的年轻明星，不止有关晓彤还有欧阳娜娜。长胖的欧阳娜娜，真的全靠精修图养活。精修图也只能维持表面，活动现场就暴露无遗。

从现场活动照来看，欧阳娜娜的身材很臃肿，用膀大腰圆来形容都不为过。脸也比较圆，和精修图中的精致小脸还是有较大差距。

不仅是脸和腰一起胖，手臂上的赘肉也是清晰可见，后背也很厚。整个人就是虎背熊腰，而且这件礼服本就厚重，没有遮挡住发胖的身材，反而看上去更加臃肿。短时间瘦不下来，就只能靠P图了。

7.张雨绮

张雨绮一向是以性感著称，但是性感女神长胖了，也只能靠P图来蒙蔽一下自己长胖的事实。虽然精修图能短暂欺骗一下，出席活动就暴露无遗。

现场活动图和精修图对比来看，张雨绮的腰胯比较粗，没有身体曲线，身材偏胖。但是她的精修图把这些缺点都规避掉了，不完美的地方都被阴影遮挡住了，这一招实在是高。

其实不只是身材，张雨绮的脸也很浮肿，没有之前精致了。但在精修图里，脸被P得小了一圈，而且还把锁骨修得明显了。

8.何洁

要说修图修得最厉害的必须有何洁，当时何洁上某节目演唱歌曲，身着一袭蓝色长裙，在台上唱歌。身材瘦瘦的她，却有着很强的爆发力。

从网友发出来的图片来看，何洁身材根本没有这么瘦。现场图中，何洁身材很丰腴，手臂也很粗，和精修图里像是两个人。

看到现场图后，这未免P得也太过了，一键减肥真的可以做到。无论是从侧面看还是正面看，都能被何洁的肥胖手臂吸引。P图只能维持一时，想瘦还是得运动。

9.景甜

景甜有段时间也是活在精修图里，因为长胖了，上镜不好看，只能靠P图。活在精修图里的景甜，脸小巧精致，脸部流畅，依旧很美。

直到看到了线下活动图，这冲击感来得有点强烈。景甜脸上的肉都快堆满了，笑起来脸颊上都是肉嘟嘟，精修图里的景甜是P掉了多少肉啊。

精修图和现场图差别也是太大了，完全就是两张面孔。精修图不愧称为是“找骗”，看明星还是得看生图，精修图确实和生图存在过大差距。

10.刘亦菲

天仙刘亦菲的颜值自是不用多说，但是她的身材就不像颜值这么发挥稳定了。前段时间在某电影节的红毯上，刘亦菲身着高定亮相。精修图里的她非常美丽，身材也很好。

但是红毯现场呈现的照片，却是另外的样子。现场图中，刘亦菲身材偏胖，小腹微微隆起，侧面图片一下就暴露了刘亦菲的小肚子。

其实近两年刘亦菲身材都是比较偏胖的，虽然照片可以修饰，但是一出活动就会暴露。精修图里的刘亦菲，确实很美丽。

离开精修图，身材发胖确实是一个问题。手臂比较粗，脸也比较圆润。整体看着很显壮，身材不纤细，刘亦菲还被网友戏称为“胖仙女”。

揭开明星的身材假面，其实他们和多数人一样，身材都不是完美的。照片和本人还是有较大差距，为了展示好的形象，也只能求助于P图。