肥胖相(肥胖相关的系统性疾病包括)

• 1、真不是吓你，肥胖也是一种病！九个危害了解下，早减肥早健康
• 2、六种肥胖类型看你属于哪一种，看完就知道怎么瘦下去
• 3、同是肥胖，有人腿粗，有人肚子大，相比较谁会更健康一些？

真不是吓你，肥胖也是一种病！九个危害了解下，早减肥早健康

说到肥胖，大家伙忍不住吐槽，我也不想这么胖，就是瘦不下来，再胖下去可怎么办啊？接着换个减肥的话题，大家又说，瘦不下来、控制不住嘴、好吃得太多，嘴上说着要减肥，有人喊吃饭，立刻欢快地跟上去，说好了只吃一小口，结果忍不住吃了一整碗。也就是说，其实大家都意识到自己胖，但就是没有办法瘦下来，甚至有网友自嘲“我说减肥就是为了吓唬身上的肉”。

还真不是吓你身上的肉，肥胖也是一种病！

一、肥胖的九大危害，了解一下

1、研究发现，肥胖和死亡率有关，BMI指数大于35的人，死亡风险比普通人高40%，预期寿命减少7年。

2、肥胖的人从10岁开始血管变硬，这就意味着他们要更早地患上心血管疾病，高血压、高血脂、血栓、脑梗的风险更高。

3、脂肪会包裹住心脏，导致心脏负担加重，经常感觉呼吸急促、胸闷，心跳速度快，容易引发冠心病、心衰。

4、肥胖就像糖尿病的代名词，患上糖尿病的几率很高，很多糖尿病患者是大胖子，BMI指数在23-31的范围内。

5、脂类物质会填满肝脏细胞之间的空隙，诱发脂肪肝，最后还有十分之一的患者会出现肝炎，并继续向肝硬化发展。

6、睡觉喜欢打呼噜，鼾声震天，有时会突然中断，出现呼吸暂停的现象，情况非常危险，说明有短暂的缺氧现象，容易损伤脑细胞发生猝死。

7、增加患癌风险，男性患前列腺癌、胰腺癌、大肠癌风险增加，女性患卵巢癌、胃癌、乳腺癌风险增加。

8、骨骼关节常年负担重，容易变形、疼痛，加快关节病变，而且随着身体衰老，对关节的压力进一步加重，骨折的次数也会增多。

9、进食的“三高”食物会增加肾脏代谢负担，破坏肾小球的过滤能力，累积到一定程度后就容易引起肾病。

看上这九大危害，身上的肉是不是吓得抖了抖，别慌，自己说胖不是真的胖，用公式算一算才知道到底胖不胖。

二、一个“合格”的胖子，要满足两点

①BMI指数大于28

BMI指数=体重(kg) ÷ 身高(m)的平方

如果得出的数字大于24，属于超重，大于28就是肥胖。

②男女量一量自己的腰围

男：大于90cm，女：大于85cm，测量的时候身体放轻松，不要挺起肚子，也不要刻意地吸肚子，用皮尺贴着腹部最胖的地方测量。

如果以上两点满足了其中一点，就可以算是大胖子了，要尽快减肥，减少身上的危险因素，但是减肥不能盲目，要运用科学的方法，切勿操之过急。总的来说，离不开“管住嘴，迈开腿”六个字。有的人可能会说了，我运动了，我也管住嘴了，为什么还是瘦不下来？原因或许在这里！

三、天天减肥，为何瘦不下来？答案揭晓

健身方式不对，太过单一

并不是每个人都适合深蹲、瑜伽，如果体重基数大，应做力量训练，比如说举哑铃、仰卧起坐、高抬腿等等，刺激局部脂肪燃烧。另外，减肥不是一项运动练到底，可以三四个项目综合运动，有氧和无氧相结合。

健身频率不够，经常偷懒

简单来说就是你偷懒了，今天练，明天不练，后来想起来再练，这样肯定不会有效果，还容易导致减下去的脂肪又反弹回来，需要花更多的时间和力气才能减掉，所以，减肥一定要坚持，每天保持健身频率，不用过度，有些出汗即可。

睡眠时间少，会增加脂肪

这一点很多人忽略了，认为减肥就是饮食和运动的事，和睡眠无关，殊不知睡不好也会让你发胖。因为在睡眠时身体会分泌瘦素，睡眠少或睡眠质量差，瘦素就会减少，从而影响减肥效果，而且睡不着时更不容易感觉饥饿，会控制不住吃宵夜、零食。

瘦不下来是有原因的，同样是减肥，不同的人会出现不同的效果，有的人坚持一年半载成功瘦下来，有的人半途而废越减越肥，减肥不是嘴上说说而已，付出行动才是关键。

如果你缺少减肥的动力，也可以建立奖惩制度，和好朋友一起减肥，谁先完成目标，就可以获得红包，当然，我们最终的目的还是为了减肥，可别奖励自己吃一顿大餐，让热量又超标了。

六种肥胖类型看你属于哪一种，看完就知道怎么瘦下去

每个人的肥胖是不一样的，有的是家族遗传，有的是暴饮暴食，每一个都每一个的原因。

整理了六种肥胖的类型，看一看你是哪一种？

下面我整理了几种肥胖类型，快来对号入座吧！

1、饮食型肥胖

这就是咱们常说的大胃王，经常一次性可以吃很多。喜欢吃甜食，以及重口味的食物，经常暴饮暴食，经常在外卖点外卖吃，因此对人身体的伤害很大，而且，非常容易肥胖。

肥胖部位：上半身肥胖

推荐方法：循序渐进

推荐食物：玉米、香蕉、水、乌龙茶、代餐饼干、控糖

2、代谢型肥胖

这类人通常是大部分有节食减肥史的人群，肌肉含量降低，从而导致代谢降低

肥胖部位：腹部肥胖

推荐方法：运动增肌，多摄入蛋白质，可以双管齐下提高代谢能力

推荐食物：绿茶、黑咖啡、生菜、西蓝花、牛羊肉、避免摄入猪肉

3、压力型肥胖

这类人通常是在中青年出现比较多，因为压力情绪所导致，这类人群心情不好喜欢吃甜食

肥胖部位：腰部一周胖

推荐方法：冥想和呼吸训练

推荐食物：绿茶，番茄，酸枣仁，开心果等

4、缺乏运动型肥胖

这类人通常是能坐着就不站着，能躺着绝不坐着的人群，强烈缺乏锻炼

肥胖部位：小腹、腰部赘肉

推荐方法：运动饮食相结合，少吃多动

5、水肿型肥胖

这种水肿型肥胖的人通常表现为下半身非常的胖，这种人的臀部还有大腿会

显得很浮肿。这是因为体内的排水功能较差，体内的毒素废物排不出，于是就造成了水肿肥胖。

肥胖部位：下半身赘肉

推荐方法：比较柔和的运动，调节身体机能，改良体质

推荐食物：菊苣，冬瓜，西瓜，白菜，哈密瓜

6、遗传型肥胖

如果父母体重都正常，孩子发胖的可能性仅是20%；父母中如果有一个肥胖，子女肥胖率将高达40%；如果父母双方都肥胖的话，子女的肥胖率可能就要增加至70%-80%。此外，同一个家庭中不健康的饮食习惯也可能会导致家里成员都发胖。

肥胖部位：全身

推荐方法：多做有氧运动，如游泳，快走，慢跑，跳绳，骑车等有氧运动，减脂效果要比无氧运动要好。

推荐食物：鸡蛋，鱼肉，脱脂酸奶

总结：肥胖的原因是多方面的，我们要合理的饮食，搭配运动，科学健康的减肥方为上上策！找准自己的肥胖体质，是瘦身的第一步。根据体质来减肥，才能加快你的甩肉速度！

肥胖人群的饮食中应保证足量的高质量蛋白质摄入，适当补充多种矿物质与维生素，有助于明显降低体脂含量，改善代谢水平。

同是肥胖，有人腿粗，有人肚子大，相比较谁会更健康一些？

俗话说：“一胖毁所有！”据有关数据统计，中国成年人的肥胖人数超过了2亿。身体肥胖不仅影响一个人的外形美观，还会带来严重的健康问题。大家都知道，高血压、糖尿病、高血脂、痛风、肝病、肾病甚至某些癌症的发生，都与肥胖有着千次万缕的关系。一般来讲，大家都用体重指数来衡量一个人体重是否正常，理想的体重指数应该在18.5-23.9之间；如果超过了24，体重就超标了；如果超过了28，就是肥胖了。

体重指数的计算，主要考虑了身高与体重这两个因素。这种衡量体重健康程度的方法，优点在于非常方便和快捷；但也有缺点，就是考虑的因素太少了。随着对肥胖认识的深入，人们逐渐发现：由于脂肪组织分布位置的不同，肥胖者罹患心血管疾病和代谢性疾病的风险也不同，相应的预期寿命也不同。最近，上海新华医院的研究团队就发现：在肥胖程度相似的情况下，那些拥有腰细腿粗体型的人，高血压的患病率要比腰粗腿细的人低50%以上。

该项研究还发现，一个人的大腿腿围与其血压、血脂、血糖等指标呈现负向关系，也就是说一个人的大腿越粗，他的“三高”指标越低，罹患心血管疾病和代谢性疾病的风险就越低。我们常说，腰粗腿细的人是“苹果”体型，腰细腿粗的人是“梨子”体型。由此看来，同样是胖子，梨型比苹果型要健康一些。有专家指出，相比“苹果”体型的人来说，“梨子”体型的人拥有的肌肉组织更多一些，而脂肪组织更少一些。拥有更强肌肉力量的人，不仅体能储备更好，血压、血脂、血糖等指标也控制得更好，预期寿命也会更高一些。

如何才能增加我们身体的肌肉总量呢？当然就是增加体力活动了。现代人在室内久坐不动的时间越来越多，而参加户外活动的时间越来越少。我们应该有意识地增加各种体育锻炼的频率和时间。每天至少30分钟、每周至少5次的体育锻炼，是世界卫生组织推荐的基础体力活动量。在从事体育锻炼的时候，还要有意识地增加一些力量练习，如俯卧撑、仰卧起坐和深蹲站起等训练项目。这样才能在提升体能的基础上，增加全身的肌肉力量。

注重均衡的饮食营养也是非常重要的一个方面。大家都知道，肌肉组织的主要成分就是蛋白质。有鉴于此，我们每天都应该摄入足够数量的优质蛋白类食物。鸡蛋、牛奶和精瘦肉，都是优质蛋白的来源，豆制品等植物性蛋白只是补充而已。对一个成年人来说，每天100克左右的优质蛋白摄入，是必须保证的。仅摄入足够的优质蛋白质还是不够的，为了帮助身体有效吸收和利用这些蛋白质，我们还需要吃一些新鲜的蔬菜和水果，每天500克的蔬菜和200克的水果，也是必须要保证的。