贫血肥胖怎么减肥(贫血肥胖怎么减肥效果好)

• 1、想轻松瘦身？中医提醒：弄清楚5种肥胖类型再减肥，事半功倍
• 2、健康减肥，向贫血说“不”：吃动结合，让你瘦得漂亮又健康！
• 3、别忽视！胖人也可能患上营养不良性贫血

想轻松瘦身？中医提醒：弄清楚5种肥胖类型再减肥，事半功倍

有这样的一群人，他们的吸收能力太强，以至于“喝凉水都长胖”、“西北风都不敢吸，怕膨胀”！而俗话说一胖毁所有，管不住嘴迈不开腿，实在是心想拥有好身材人群的心理克星。对于这样的朋友们，不妨试试采用中医方式来减肥，根据自身的肥胖类型来选择合适的方法，能让减肥效果达到更佳。

如何利用中医减肥？

1、疲劳型肥胖

疲劳型肥胖是因为元气不足而降低消化机能，导致代谢发生异常。此类人群食欲不振，不喜欢吃饭，大爱吃零食，容易疲劳，稍微一动就会出虚汗、气喘，身体怕冷，易感冒且小便次数少。此类人群能快速恢复元气的中药，提高消化功能，维持正常的新陈代谢，同时也能把体内的有害物质快速排出体外。

2、压力型肥胖

压力型肥胖是因为精神压力过大引起的，当压力过大时会下降中枢神经系统、运动神经和自律神经系统，甚至也会影响到胃部，导致胃热，刺激人们食欲。此类人心情烦躁时就会出现头痛头晕、眼睛充血和食欲旺盛，尤其发生在女性身上，当心情抑郁或压力过大时，会通过吃甜食的方式来转移注意力。需选择能抑制压力过度反应的中药物，及时消除烦躁不安的情绪，抑制消化器官异常兴奋。

3、贫血型肥胖

贫血型肥胖是因为体内血液不足而下降基础代谢率，导致代谢功能异常，最终引起身体肥胖，此类人食欲正常，但小腹部突出，手脚细但身体肥胖。可以选择具有补血养血功效的中药，如桂圆阿胶和红枣等。

4、水肿型肥胖

水肿型肥胖的人群大多有大腿和臀部浮肿的表面症状，这是由于机体的排水功能较弱，导致多余水分在体内集聚引起的。此类人的食欲一般，还伴随有手脚无力之感，不喜欢运动，常常觉得自己嘴巴里发黏，易腹泻，尤其是在每天清晨醒来的时候，会发现自己的双眼略微浮肿。建议多吃一些具有利尿消肿功效的食物，像赤小豆、薏米、茯苓、猪苓、冬瓜等等，通过饮食来改善体质，是又简单又反馈不错的方法。

5、暴饮暴食型肥胖

暴饮暴食型肥胖也就是食欲旺盛，节食减肥能暂时瘦下来，但如果控制不住饮食的话，体重会快速反弹。此类肥胖者一般有胃火，尽量选择能消除胃火且抑制亢奋的药物，能改善代谢功能，及时把储存在体内的能量转化为体热排出体外。

温馨提示

不管是哪种类型的肥胖都必须多运动，只有通过运动才能提高自身的基础代谢率，帮助分解体内多余的脂肪。同时还要注意控制住饮食，每顿饭只吃7~8分饱即可，切记勿暴饮暴食。

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健康减肥，向贫血说“不”：吃动结合，让你瘦得漂亮又健康！

还在为减肥节食，结果把自己饿到头晕眼花、脸色苍白吗？减肥千万条，健康第一条！不当减肥不仅让你瘦不下来，还可能招来“贫血”这个大麻烦！今天，我们就来聊聊如何健康减肥，远离贫血，让你瘦得漂亮又健康！

1

减肥不当，小心贫血找上门！

你知道吗？减肥中最容易出现的贫血有两种：缺铁性贫血和巨幼细胞性贫血。它们都是因为身体缺乏造血所需的“原料”——铁、叶酸或维生素B12导致的。

那么，不当减肥是如何导致贫血的呢？

铁元素“三重断供”

过度限制红肉、动物肝脏：这些食物富含容易吸收的血红素铁，盲目拒绝会导致铁摄入不足。

长期低碳饮食/过量饮用咖啡：胃酸分泌减少会影响铁的吸收，咖啡中的单宁酸也会降低铁的吸收率。

大强度运动/月经期女性过度节食：大强度运动可能导致红细胞破裂，月经期女性过度节食会加剧铁的流失。

蛋白质-能量“营养不良”

蛋白质摄入不足：每日蛋白质摄入量低于0.8g/kg时，会影响促红细胞生成素（EPO）的合成和血红蛋白的组装，导致贫血。

维生素协同“网络崩溃”

缺乏叶酸、维生素B12：长期不吃主食、豆类或完全素食未补充维生素B12，会导致红细胞成熟障碍。

缺乏维生素C：水果摄入过少会导致非血红素铁吸收率下降。

代谢代偿“元气大伤”

热量缺口过大：每日热量缺口超过30%时，会导致肌肉分解，虽然会释放储存的铁，但持续消耗会导致铁储备枯竭，同时基础代谢率下降，影响肠道吸收效率。

2

贫血危害大，这些症状要警惕！

贫血可不是小事，它会让你的身体出现各种问题：

疲倦乏力：即使是简单的日常活动，也会感到气喘吁吁、体力不支。

头晕耳鸣、注意力不集中：影响工作和学习效率。

损害心血管系统：长期贫血会增加心脏负担，甚至引发心脏病。

3

远离贫血，健康减肥三原则！

想要健康减肥，远离贫血？牢记以下三大原则：

营养强化原则——让健康有底气

铁三角组合：每周吃3次动物血制品（如鸭血，富含铁），餐后吃富含维生素C的水果（如猕猴桃），促进铁吸收。

蛋白质保护：每日摄入1.2g/kg的优质蛋白（如鸡蛋、乳清蛋白粉），保证身体所需。

科学运动原则——让健康有活力

抗阻训练优先：每周进行3次力量训练（如深蹲、硬拉、卧推），增加肌肉量，提高基础代谢，促进促红细胞生成素（EPO）分泌。

有氧运动智慧化：选择中低强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑自行车），心率控制在120-140次/分。避免空腹晨跑，运动前补充香蕉和坚果，防止血糖波动。

医学指标定期监测原则——让健康有标准

自我检测指标：每月进行体成分分析，观察肌肉量变化；观察指甲，苍白、匙状甲可能提示缺铁；爬2层楼就气喘，需要排查贫血。

实验室检查建议：减肥初期或平台期进行血清铁蛋白检测（低于30μg/L提示储备不足）；进行血常规检测，关注血红蛋白（女性低于120g/L）和平均红细胞体积（MCV）是否异常。

4

素食减肥者：多吃木耳、青椒、豆腐、西红柿等富含植物铁的食物，并搭配富含维生素C的食物促进吸收；每周补充2次螺旋藻（含有维生素B12类似物）。

大基数快速减重者：每月减重不超过初始体重的5%；每日补充复合维生素（含铁15mg 锌10mg）。

记住，减肥≠减健康！健康减肥是一个循序渐进的过程，需要耐心和坚持。合理饮食、适度运动、定期体检，让你在追求美丽的同时，也能拥有健康的身体！

作者 | 北京市顺义区医院 张新娟

来源： 北京114预约挂号

别忽视！胖人也可能患上营养不良性贫血

文/羊城晚报全媒体记者 刘欣宇
图/受访者提供

盲目减肥、长期素食者容易导致营养不良性贫血，殊不知，肥胖者也可能患上营养不良性贫血。

今天（8月18日）是中国贫血日，中山大学附属第三医院血液内科为关爱贫血患者在天河院区举行了义诊活动。

该院血液内科主任刘加军教授在活动现场表示，贫血不仅影响个体体能，还影响多种疾病的治疗预后，应该引起重视。

8月18日中国贫血日，中山大学附属第三医院血液科举行义诊活动

早期贫血症状“不典型”，容易被忽视

刘加军主任表示，早期贫血的症状可能不典型，往往容易被忽视，然而其危害却极大。据其介绍，对于一般人群而言，长期贫血会导致精神倦怠、注意力下降、记忆力减退、全身乏力、食欲下降等，会极大地降低工作效率及生活质量。

营养不良性贫血即造血原料（叶酸、维生素B12、铁元素等）缺乏所致贫血，与之相关的常见疾病为缺铁性贫血及巨幼细胞性贫血。其中，缺铁性贫血是最常见的贫血，约占65%-75%。

巨幼细胞贫血（megaloblastic anemia, MA）即叶酸或维生素B12缺乏或某些影响核昔酸代谢的药物导致细胞核DNA合成障碍所致的贫血。维生素B12缺乏症的患病率老年人群尤高，并随年龄而增加。

肥胖人群也会发生营养不良性贫血

与大众印象不同，肥胖人群也会发生营养不良性贫血。我们常说的肥胖常指体内脂肪含量增高，临床上常用BMI来表示，BMI值24为中国成人超重的界限，BMI值大于28为肥胖。

刘加军表示，肥胖只能说明体内脂代谢异常，不能说明体内铁代谢及叶酸、维生素B12的水平。

在临床上肥胖合并营养不良性贫血的患者亦不少见，部分肥胖患者合并有慢性胃肠道疾病的可有慢性失血及铁吸收障碍导致贫血；妊娠期的肥胖女性，因其叶酸、维生素B12需求量增加而常有摄入不足也可以出现营养不良性贫血；还有肥胖患者行胃大部切除术治疗后因内因子合成减少，维生素B12吸收减少也可以出现营养不良性贫血。

营养不良性贫血喜盯五类人

营养不良性贫血主要的发病机制为合成血红蛋白的原料减少，又分为摄入减少和丢失过多。因此对应的容易发生营养不良性贫血的人群为婴幼儿、育龄期妇女、妊娠或哺乳期妇女、老年人及手术后患者。

刘加军教授在贫血日义诊活动现场为患者答疑

刘加军强调，其中，一老一小尤其需要特别关注。尤其是3-4月大的婴幼儿，来自母体的铁已经用尽，而以乳类为主的食物中含铁较少，而婴幼儿生长发育较快，对铁的需求量较大，若不能及时补充铁，则容易发生营养不良性贫血。

而对老年人来说，一方面他们的饮食摄入量减少，饮食结构的变化，另一方面是年龄增加使得消化功能的减退，都是造成贫血的病因，同时老年人常合并有慢性疾病，慢性疾病导致铁代谢紊乱也是营养不良性贫血的原因。

盲目减肥、长期素食易缺铁

刘加军提醒，一些盲目减肥者，过分节食，动物类食物（肉、蛋、奶）摄入过少，长期素食，因动物食品铁吸收率高（可达20%），植物食品铁吸收率低（1％-7%），缺铁从而导致营养不良性贫血。

同时膳食中的维生素B12主要来源于肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类，奶及奶制品中含量较少，植物性食品中基本不含维生素B12。所以长期素食，维生素B12的来源就很少。

刘加军建议，减肥和长期素食的人群尽可能改变饮食习惯。

预防：体检指标关注血红蛋白浓度（Hb）

常规体检都会检测血常规，这时需要关注血红蛋白浓度（Hb）。

我国血液病学家认为在我国海平面地区，成年男性 Hb<120g/L，成年女性（非妊娠）Hb<110 g/L，孕妇Hb<100 g/L即为贫血。

若血常规结果同时提示小细胞低色素性贫血，即红细胞的体积缩小，血红蛋白量减少：红细胞平均体积（MCV）<80fl ,红细胞平均血红蛋白量（MCH）MCH<27pg, 平均红细胞血红蛋白浓度（MCHC）<32%需怀疑缺铁性贫血；若提示大细胞性贫血，红细胞平均体积（mcv）>100fl , 平均红细胞血红蛋白浓度（MCHC）32％-35%需怀疑巨幼细胞性贫血。如果怀疑有营养不良性贫血应及时就诊，进一步检查。

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