身高肥胖(身高肥胖指数)

• 1、肥胖竟是万病之源？长胖原因不一定是高油脂，记得少吃3物
• 2、真不是吓你，肥胖也是一种病！九个危害了解下，早减肥早健康
• 3、多少斤才算胖？最新肥胖标准出炉，不符合别着急减肥！

肥胖竟是万病之源？长胖原因不一定是高油脂，记得少吃3物

身材一直都是年轻人非常注重的，是影响颜值的关键因素，但是年纪增长之后，身体的代谢水平下降，而且对颜值也没以前重视了，所以就会任由身材发福，越长越胖。

想要知道自己有没有跻身肥胖行列，可以参考BMI，体重÷身高^2，单位是公斤和米。

举个例子，一个人身高170cm，体重75kg，那么他的BMI就等于75÷（1.7*1.7）≈25.95

按照世界卫生组织的标准，BMI超过24.9，就属于超重了，所以这个是有必要减肥的。

除此之外，还有一个标准，不需要计算，就是直接看腰围大小。

如果女性腰围大于85cm，男性大于90cm，就代表腹型肥胖了，腹部赘肉较多，是典型的肥胖类型。

年轻人认为长胖就是影响颜值，其实不然，长胖对身体的危害其实很全面，包括以下这六个方面。

1）心力衰竭：肥胖人群，血液粘稠，心脏的泵血压力会增加。长期“锤炼”之下，左心室肥厚扩张，加上白色脂肪包裹在心脏周围，这些都会影响心脏供血，最后诱发心力衰竭。

2）心梗、脑梗：血管内的脂类物质容易沉积，尤其是在冠状动脉和脑血管内，一旦形成斑块，就会影响正常的血液流通，心脏和大脑供血不足，就会增加心梗、脑梗的几率。

3）糖尿病：肥胖和糖尿病也息息相关，会增加胰岛素抵抗，也就削弱了自身血糖控制能力，从而增加血糖升高的风险，也会增加并发症风险。

4）关节炎：肥胖的人，体重增加，下身骨骼承受的压力也更大，这会诱导骨刺增生，而且容易引起膝关节病变，膝盖软骨磨损；

5）肝病：摄入的脂肪过多，会积蓄在肝脏周围，成为内脏脂肪，如果脂肪变性，还会诱发脂肪肝，增加肝硬化、肝癌风险。

6）妇科问题：女性肥胖会引起内分泌失调，对卵巢健康不利。可能会诱发多囊卵巢，影响正常排卵，甚至可能会造成不孕。

很多人已经切身感受过肥胖带来的危害，也想要通过科学的方式减肥，但是却往往会不见成效，这是为什么呢？

其实，我们的传统观念认为，长胖长肉肯定是脂肪摄入过多导致的，但其实除了这个原因，还有别的因素，也需要重视。

高糖食物

甜品能刺激大脑分泌多巴胺，让我们感觉快乐，但是甜品里面的糖分也属于高热量，在人体内会化为能量储存，长期摄入高糖食物是引起脂肪肝、糖尿病的常见因素。

所以，大家平时要少吃高糖食物，包括甘蔗、果汁、碳酸饮料、甜品等。

高碳水食物

这里重点提名的就是我们经常吃的各种主食，米饭面条馒头之类的精制主食，碳水含量很高，也是高热量食物，吃多了不仅容易升血糖，也容易长胖。

不是说我们不能吃，而是对于肥胖人群来说，要适量吃。

建议偶尔用粗粮（玉米、燕麦等）代替主食，或者粗细搭配（糙米配大米），以此来控制碳水摄入，当然，平时不要一口气吃三大碗，拳头大小的米饭就够了，剩下多吃果蔬。

酒

别以为酒是饮料就不会引起肥胖，喝酒会影响内分泌，也会刺激脂肪肝的产生，甚至会加速肝脏情况的恶化，所以无论何时，都应该做到远离酒精。

很多人一看现在入冬了，都懒得动弹，越长越胖，但其实冬天才是减肥的好时候。

这是因为，冬季棕色脂肪活跃，这和白色脂肪相对的，能促进热量的消耗，人体的基础代谢率提高，所以减肥更容易成功。

所以大家不妨找一个温暖的时间，出门跑跑步锻炼一下，远离肥胖，守住健康。

总的来说，肥胖确实可以称作是“万病之源”，大家不妨算一算自己的BMI，如果超标了，就请尽快把减肥提上日程，现在冬天，管住嘴迈开腿，减肥效果更好。

参考资料

[1] 《世界防治肥胖日来了，专家盘点肥胖八大危害》.人民网.2021-05-11

[2] 《一到冬天就容易发胖？分享1个坏消息和1个好消息》.生命时报.2021-12-06

真不是吓你，肥胖也是一种病！九个危害了解下，早减肥早健康

说到肥胖，大家伙忍不住吐槽，我也不想这么胖，就是瘦不下来，再胖下去可怎么办啊？接着换个减肥的话题，大家又说，瘦不下来、控制不住嘴、好吃得太多，嘴上说着要减肥，有人喊吃饭，立刻欢快地跟上去，说好了只吃一小口，结果忍不住吃了一整碗。也就是说，其实大家都意识到自己胖，但就是没有办法瘦下来，甚至有网友自嘲“我说减肥就是为了吓唬身上的肉”。

还真不是吓你身上的肉，肥胖也是一种病！

一、肥胖的九大危害，了解一下

1、研究发现，肥胖和死亡率有关，BMI指数大于35的人，死亡风险比普通人高40%，预期寿命减少7年。

2、肥胖的人从10岁开始血管变硬，这就意味着他们要更早地患上心血管疾病，高血压、高血脂、血栓、脑梗的风险更高。

3、脂肪会包裹住心脏，导致心脏负担加重，经常感觉呼吸急促、胸闷，心跳速度快，容易引发冠心病、心衰。

4、肥胖就像糖尿病的代名词，患上糖尿病的几率很高，很多糖尿病患者是大胖子，BMI指数在23-31的范围内。

5、脂类物质会填满肝脏细胞之间的空隙，诱发脂肪肝，最后还有十分之一的患者会出现肝炎，并继续向肝硬化发展。

6、睡觉喜欢打呼噜，鼾声震天，有时会突然中断，出现呼吸暂停的现象，情况非常危险，说明有短暂的缺氧现象，容易损伤脑细胞发生猝死。

7、增加患癌风险，男性患前列腺癌、胰腺癌、大肠癌风险增加，女性患卵巢癌、胃癌、乳腺癌风险增加。

8、骨骼关节常年负担重，容易变形、疼痛，加快关节病变，而且随着身体衰老，对关节的压力进一步加重，骨折的次数也会增多。

9、进食的“三高”食物会增加肾脏代谢负担，破坏肾小球的过滤能力，累积到一定程度后就容易引起肾病。

看上这九大危害，身上的肉是不是吓得抖了抖，别慌，自己说胖不是真的胖，用公式算一算才知道到底胖不胖。

二、一个“合格”的胖子，要满足两点

①BMI指数大于28

BMI指数=体重(kg) ÷ 身高(m)的平方

如果得出的数字大于24，属于超重，大于28就是肥胖。

②男女量一量自己的腰围

男：大于90cm，女：大于85cm，测量的时候身体放轻松，不要挺起肚子，也不要刻意地吸肚子，用皮尺贴着腹部最胖的地方测量。

如果以上两点满足了其中一点，就可以算是大胖子了，要尽快减肥，减少身上的危险因素，但是减肥不能盲目，要运用科学的方法，切勿操之过急。总的来说，离不开“管住嘴，迈开腿”六个字。有的人可能会说了，我运动了，我也管住嘴了，为什么还是瘦不下来？原因或许在这里！

三、天天减肥，为何瘦不下来？答案揭晓

健身方式不对，太过单一

并不是每个人都适合深蹲、瑜伽，如果体重基数大，应做力量训练，比如说举哑铃、仰卧起坐、高抬腿等等，刺激局部脂肪燃烧。另外，减肥不是一项运动练到底，可以三四个项目综合运动，有氧和无氧相结合。

健身频率不够，经常偷懒

简单来说就是你偷懒了，今天练，明天不练，后来想起来再练，这样肯定不会有效果，还容易导致减下去的脂肪又反弹回来，需要花更多的时间和力气才能减掉，所以，减肥一定要坚持，每天保持健身频率，不用过度，有些出汗即可。

睡眠时间少，会增加脂肪

这一点很多人忽略了，认为减肥就是饮食和运动的事，和睡眠无关，殊不知睡不好也会让你发胖。因为在睡眠时身体会分泌瘦素，睡眠少或睡眠质量差，瘦素就会减少，从而影响减肥效果，而且睡不着时更不容易感觉饥饿，会控制不住吃宵夜、零食。

瘦不下来是有原因的，同样是减肥，不同的人会出现不同的效果，有的人坚持一年半载成功瘦下来，有的人半途而废越减越肥，减肥不是嘴上说说而已，付出行动才是关键。

如果你缺少减肥的动力，也可以建立奖惩制度，和好朋友一起减肥，谁先完成目标，就可以获得红包，当然，我们最终的目的还是为了减肥，可别奖励自己吃一顿大餐，让热量又超标了。

多少斤才算胖？最新肥胖标准出炉，不符合别着急减肥！

如今人们物质生活水平越来越高以及一些其他方面的因素，导致肥胖的人数越来越多。但与此同时，人们的经济水平也在不断的提高，人们对美的追求越来越强烈，导致无论何时何地，不管肥的瘦的都喊着自己需要减肥。那么关于肥胖的标准到底是什么呢？

大多数人都是把体重当成定义肥胖的标准，认为过了100斤就是胖子了，但忽略了身高或体脂等这些比值。大多数肥胖的主要原因是基于不健康的饮食习惯和缺乏运动。下面，小编有几条常见的小方法可以作为关于肥胖的判定标准，帮助我们进行自测。

肥胖的标准有哪些呢？

一、BMI值

检测是否肥胖的方法比较多，其中，BMI值是现在国际上通用的肥胖指标，它的算法比较简单：体重(kg)/身高(m)的平方。目前我国成人正常的体重指数范围为18.5—23.9。如果体重指数大于24，判定为超重，如果体重指数大于27才视为为肥胖。

二、腰围

一个人的腰围也可以作为判断肥胖的依据，因为腰围能大致反映一个人体内脂肪分布状况，可作为用于检测人们是否属于中心性肥胖的一个判断标准。按照世界卫生组织的标准，男性正常腰围应小于95cm，女性的正常腰围应小于80cm。如果超过了这个指标，就可以初步判断为肥胖了。

三、腰臀比

除了腰围还有一个判断肥胖的重要指标，就是臀腰比了。算法也很简单，臀腰比＝腰围／臀围，一般情况下，亚洲男性的臀腰比小于0.9，女性的臀腰比小于0.8的，若大于这个数，可判断为中心性肥胖。

四、体脂率

脂肪量在全身重量中的占比，一般的分析仪器有人体成分分析仪或皮脂厚度计等。正常情况下，男性体脂率应在25%以下、女性体脂率应在30%以下，若体脂率超过了，则可视为肥胖病。

上文小编一共给朋友们介绍了四条关于肥胖的标准，大家可以自行测试自己的体重处于什么状态，如果体重开始超过标准状态，朋友们应正面看待并积极控制。避免放任不管，成为肥胖人士，对身体健康或生活造成影响。若真的形成肥胖，也应避免过度节食来减肥，会损害身体健康。

朋友们在日常生活中，应养成合理的饮食习惯，多运动，保持良好心态；平时可根据以上标准进行自我测试，自我节制，能有效避免肥胖。