肥胖型小腿怎么瘦(胖的人小腿紧实好减吗)

• 1、肌肉型小腿怎么减 教你快速瘦腿方法
• 2、小腿粗的朋友，福利来了，瘦小腿的方法全在这里了，记得收藏
• 3、小腿太粗不美观，如何瘦小腿？不是靠运动和拉伸，而是应该去减脂

肌肉型小腿怎么减 教你快速瘦腿方法

据说肌肉型小腿是最难瘦下来的类型，无论是运动还是节食，粗壮的小腿永远无动于衷，被评为最令人绝望的“瘦不下来”的身体部位!但是，只要掌握对的方法，想要瘦下来也不是不可能的。下面就教你小腿肌肉应怎么减。

跳绳

有研究表明，不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本，高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致哦。

干洗腿

用两只手抱着一侧大腿，然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩，直到按摩到脚腕部，然后再从下往上按摩，按照原路返回，这样来回按摩十几遍，每次的时间持续上二十分钟左右就好，这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

揉腿肚

首先将两只腿平放在床上，然后把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动二十五次左右，然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

分节运动

准备姿势：两脚合并，膝盖微微向着天花板隆起，两脚掌贴地，两手握球位于胸部上方。吸气的同时，下巴向着胸部的位置移动，同时双手也慢慢把球向膝盖方向移动，上半身慢慢起来。 呼气的同时，球持续地沿着腿部线条移动，直至移动到脚背位置，上半身随球的移动慢慢升起，脊椎形成弯曲的曲线。吸气的同时，从腰部下端开始慢慢向后倾斜，直到背部挺立；同时，双手握球沿着小腿的线条移动，直到球体位于膝盖上方。 呼气的同时，从腰部下端开始慢慢地向后倾斜下去，直到背部贴在垫子上；双手握球随着大腿的线条往下滑，直到恢复准备姿势。

拉筋法

腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

拍打放松肌肉法

肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。

做高抬腿运动

每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好 的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。爱美的mm们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧!

饭后站一会或散步

吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可 以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。

小腿粗的朋友，福利来了，瘦小腿的方法全在这里了，记得收藏

21天减掉小腿方法，全部干货分享，赶快收藏起来，小编用了很长时间，终于把瘦小腿的训练方法给整理出来了，我们都觉的小腿很难练细，其实是你的方法和量度没有掌握好，如果你天天用杠铃或者负重练习小腿，我敢肯定，你的小腿可能被你练出肌肉型的了，如果是男性也就算了，如果你是女性，我想你不会想要有一块大大的肌肉放在你的小腿上，所以，我们练习小腿，不要太大强度，不然你会后悔的，好了，我们赶快认识一下瘦小腿的王牌动作吧。

动作一：脚尖回勾

注意事项：背部要挺直，不能含胸，腿部要全部伸直，不可以弯曲，做的时候脚背尽量向前伸直，回勾时小腿肌肉有拉长的感觉，两边都要做，这个动作可以很好的练出小腿的线条，每天四组，每组20个。

动作二：蹬小腿

注意事项：双手放在身体后面，挺直背部，做的时候脚尖一直是勾紧状态，腿部蹬直时小腿肌肉有牵拉感觉，每次尽量伸直，充分去练习到小腿，两边都要做，每天四组，每组20个。

动作三：登山车

注意事项：腰背部贴地，收紧小腹，做动作时脚尖始终回勾，用脚后跟交替向上蹬直，充分去练习小腿，每天四组，每组30个。

动作四：外八垫脚尖

注意事项：两腿部并拢，腿部伸直，脚尖外八，做的时候尽量感受小腿肌肉用力，下落时尽量小腿肚子并拢，这个动作主要练习小腿内侧肌肉，每天四组，每组20个。

动作五：垫脚尖

注意事项：两腿分开，身体挺直，收紧腹部，做的时候尽量用小腿外侧用力，下落时小腿放松，不要一直保持发力，不然很容易出现肌肉块，每天四组，每组20个。

动作六：站立勾脚尖

注意事项：单腿站立（需要一点平衡能力），腿部伸直，做的时候脚尖用力伸直和勾起，感受小腿前侧后侧都有酸酸胀胀的感觉，两边都要做，每天四组，每组20个。

动作七：小腿前后拉伸

注意事项：两腿一前一后，向后时后脚尽量踩实地面，前脚尽量回勾脚尖，向前时后脚尽量伸直，感受小腿用力，两边都要做，每天四组，每组30个。

动作八：脚尖脚后跟走路

注意事项：腿部尽量伸直，向前时脚尖点地走路，向后时脚后跟点地走路，每天四组，每组50个。

以上都是瘦小腿的王牌动作，大家赶快练起来吧！大家如果喜欢记得给小编一个小小的赞哦，有了你们的鼓励，小编有动力继续给大家分享更多的瘦身方法，让你在减脂的路上不迷茫。

好了，我们下期不见不散，拜拜！

小腿太粗不美观，如何瘦小腿？不是靠运动和拉伸，而是应该去减脂

对不少女性来说，都有想让小腿更瘦一些的目标。

针对这个问题，网上出现了很多的跟练教学，让我们做某些特定的动作，多做拉伸，就可以达到瘦小腿的目的。甚至还有一些非常玄学的瘦小腿秘籍，比如用擀面杖滚动小腿，或者按摩自己的手指就可以达到瘦小腿的目的。

总之，瘦小腿的方法千奇百怪，多种多样，总有一款姿势来哄骗你。

我们先来聊一聊做特定的动作，是否能够帮助让我们的小腿变得更瘦？

其实，关于做特定的动作帮助我们瘦特定的部位的愿望很多人都有，如通过练小腿，跑步或者用小腿电极贴（纯智商税）等种种方法。

关于运动，一些人指出让我们多锻炼小腿的肌肉，这可以增加我们身体的肌肉，提高新陈代谢，让我们的减肥变得更容易。

的确，通过训练腿部的肌肉，可以让腿部看起来更加紧致。但对大多数人来说，她们的小腿粗，往往都是由于腿部的脂肪过多造成的，而并不是肌肉过多或者肌肉过少引起的。

所以，通过特定的运动想达到瘦小腿的目的，并不太符合实际。

当然，这并不是说腿部的训练没有用，多进行腿部的训练，可以让我们腿部线条变得更加的流畅，有修饰腿型的作用，但是特定瘦小腿的动作并不存在。

这里再扩展一下，为什么特定的运动不能够使小腿变细，还有那么多人去训练呢？

因为大家的目的都是为了更好的修饰腿型，要知道小腿足够细并不代表你的腿整体看起来就是美观的。但如果让自己的小腿，膝盖上方，大腿根这些部位变得更加协调，即使我们的小腿纬度没有变瘦，也会让我们的腿型看起来更美。

其实这就和减肥一样，没有人是为了减肥而减肥的，大家都是想让自己变得更美才去减肥的。

那什么样的方法更加适合瘦小腿以及降低小腿的围度呢？

唯一的方法就是减脂。

不少人也都知道，减脂是周身进行的，并不存在局部瘦哪个部位的情况。

不过，由于基因的差异，每个人在减脂的过程中，先瘦的部位都存在不同。比如有些人减肥的过程中先瘦肚子，有些人先瘦大腿和屁股。但不管怎么样，只要坚持下去，我们浑身的脂肪都会逐步的减少，最终也就可以达到瘦小腿的目的。

而关于减脂，饮食的重心大于训练这个理念，我们已经不止一次提到过了。

因为饮食上控制热量占据主导意义，而训练，即便是很卖力的去训练，消耗的热量也是局限的。

所以，不管你是否有运动的习惯，控制住饮食是根本。让我们每天的摄入热量和每天身体消耗的热量形成一个负平衡，这样坚持下来，我们就能够逐步减脂，才有可能让自己的小腿变瘦。

当然，对于有运动习惯的人群来说，在控制饮食的同时再进行一些腿部特定肌肉的训练，可以更好地帮助我们修饰腿型，而且可以减少肌肉损失。

与此同时，在减脂期间我们还要注意自己蛋白质的摄入量，这是我们在减脂期间最大化保持肌肉当中很关键的一步。

对大多数人来说，每公斤体重每天摄入1~1.5克蛋白质就可以满足身体需要。而对于健身年限更久，身体肌肉量更大的人群，就要适当增加蛋白质的摄入量了。

最后，我们再来重复一个关键点，不要妄想通过节食的方法来减肥。

节食的确可以让我们减少体重或减肥，但是它对身体的危害远远大于它给我们减脂期间带来的功效。

节食不仅损伤我们的基础代谢，还会降低我们体内的各种激素，而且这些伤害都是很难以恢复的。

即便减脂成功之后，万一你逐步恢复以往的饮食模式，很大可能会出现爆性的反弹，我想这也是大家最不希望看到的。

所以，不要让自己在减脂期间陷入极端的热量空缺当中。我们可以让自己每天的热量负平衡维持在500~800大卡以内，如果发现自己瘦的过快，那么就要适当缩小这个热量负值。

在减肥的过程中要求稳求慢，不要追求快，因为慢可以培养我们的习惯。

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