脂肪代谢紊乱引起的肥胖(脂肪代谢紊乱能治好吗)

• 1、什么样的胖才是真的超重肥胖？不同地区怎么吃？国家版减肥指南来了！
• 2、2个月瘦60斤，12岁小孩哥住进ICU！只因这样减肥……
• 3、被张文宏 “点名” 的大肚子们看过来！减肥干货奉上

什么样的胖才是真的超重肥胖？不同地区怎么吃？国家版减肥指南来了！

“体重异常容易导致高血压、糖尿病、心脑血管、脂肪肝，甚至一部分的癌症也和体重异常有一定的关联。”

“有些人腰围太大，体重超重，甚至患上了慢性病……这就需要专业医生和专业医疗机构的帮助。”

昨天（3月9日），十四届全国人大三次会议举行记者会，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，将持续推进体重管理年行动，普及健康生活方式。

国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则（2024年版）》指出，有研究预测，如果得不到有效遏制，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。

■ 什么样的胖才是真的超重肥胖？

超重和肥胖受多种因素的影响。其中包括了遗传、饮食、身体活动水平、生活习惯以及社会环境的改变等。

体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准。

BMI=体重（kg）/身高（m）²

我国健康成年人的BMI正常范围在18.5至24之间。

BMI在24至28之间被定义为超重。

达到或超过28就是肥胖。其中，又根据BMI分为轻度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及极重度肥胖。

■ 健康减肥该怎么吃？

此前，国家卫健委发布《成人肥胖食养指南（2024年版）》，手把手教你科学减肥！

值得注意的是，这份食谱细化到了全国不同地区的食谱示例，并备注了食谱的“总能量”。

例如，东北地区的春季食谱有“铁锅炖鱼”“菜包饭”，西北地区的食谱里有“臊子面”“油泼面”。

这些食物优先选

鼓励主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入；

保障足量的新鲜蔬果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入；

优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等；

优先选择低脂或脱脂奶类。

这些食物要少吃

减重期间应少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物）。

减重期间饮食要清淡，每天食盐摄入量不超过5g，烹调油不超过20~25g，添加糖的摄入量最好控制在25g以下。

减重期间应严格限制饮酒。每克酒精可产生约7kcal能量，远高于同质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量值。

每天具体吃多少？

控制总能量摄入和保持合理膳食是体重管理的关键。控制总能量摄入，可基于不同人群每天的能量需要量（如下表），推荐每日能量摄入平均降低30%～50%或降低500～1000kcal，或推荐每日能量摄入男性1200～1500kcal、女性1000～1200kcal的限能量平衡膳食。

可根据不同个体基础代谢率和身体活动相应的实际能量需要量，分别给予超重和肥胖个体85%和80%的摄入标准，以达到能量负平衡，同时能满足能量摄入高于人体基础代谢率的基本需求，帮助减重、减少体脂。

可根据身高（cm）减去105计算出理想体重（kg），再乘以能量系数15～35kcal/kg（一般卧床者15kcal/kg、轻身体活动者20～25kcal/kg、中身体活动者30kcal/kg、重身体活动者35kcal/kg），计算成人个体化的一日能量。

■ 科学减肥，这4件事要记牢

《成人肥胖食养指南（2024年版）》建议，三大宏量营养素的供能比分别为：脂肪20%~30%、蛋白质15%~20%、碳水化合物50%~60%，推荐早中晚三餐供能比为3：4：3。

定时定量规律进餐

要做到重视早餐，不漏餐，晚餐勿过晚进食，建议在17：00～19：00进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水。

少吃零食，少喝饮料

不论在家还是在外就餐，都应力求做到饮食有节制、科学搭配，不暴饮暴食，控制随意进食零食、喝饮料，避免夜宵。

进餐宜细嚼慢咽

摄入同样的食物，细嚼慢咽有利于减少总食量，减缓进餐速度，可以增加饱腹感，降低饥饿感。

适当改变进餐顺序

按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。

■ 除了吃，减肥还有这些小窍门

睡觉

经常熬夜、睡眠不足、作息无规律，可引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，导致“过劳肥”，肥胖患者应按昼夜生物节律，保证每日7小时左右的睡眠时间。

运动

身体活动不足或缺乏以及久坐的静态生活方式是肥胖发生的重要原因，肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅，每周进行150~300分钟，中等强度的有氧运动每周5~7天，至少隔天运动1次，抗阻运动每周2~3天，隔天1次，每次10~20分钟，每周通过运动消耗能量2000kcal或以上。

少坐

每天静坐和被动视屏时间要控制在2到4个小时以内，长期静坐或伏案工作者，每小时要起来活动3到5分钟。

转自：央视新闻

来源： 浙江发布

2个月瘦60斤，12岁小孩哥住进ICU！只因这样减肥……

两个月狂甩60斤

听起来是不是十分心动？

然而

在疯狂减重的背后

12岁的小蓝（化名）

却付出了住进重症病房的惨痛代价

两个月不吃一口主食

小蓝来自河南某市，今年刚满12岁，正就读初一。他身高尚未达到180cm，体重却已飙升至180斤，妥妥的一个 “小胖墩”。

两个月前，或许是步入青春期的缘故，小蓝开始格外在意自己的外表，毅然开启了个人的减肥计划。

在这两个月里，小蓝不吃碳水化合物，每日仅以黄瓜、西红柿等维持生活。

两个月后，小蓝的体重从180斤骤降至120斤，足足减掉60斤，摇身一变成为了身形高挑修长的帅气小伙。

但极端减肥的恶果接踵而至。当小蓝试图恢复正常饮食时，却惊恐地发现自己已无法正常吃下食物。即便勉强吃下一点，也会立刻呕吐出来，还伴有反胃、肚子疼等症状。

加之学习任务繁重，小蓝逐渐出现体力不支、头昏眼花等状况，连正常上学都难以维系。

见状，小蓝的家属心急如焚，赶忙带着他前往郑州大学第一附属医院，向儿科霍玉峰医生求助。了解了小蓝的情况后，霍玉峰直接将小蓝收进了重症病房。

肠胃功能严重衰退

经诊断，小蓝患上了肠系膜上动脉压迫综合征。霍玉峰医生解释道：“这种病症是由于肠系膜上动脉与腹主动脉的夹角变窄，进而导致消化道受到压迫引起十二指肠近端梗阻，引发胃肠功能障碍。体重急剧下降、长期卧床等因素，都有可能诱发此病。”

原来，长期极少摄入主食，致使小蓝的肠胃功能严重衰退。霍玉峰医生向记者描述：“正常人的肠鸣声是富有节奏的‘咕～咕～咕～’，但小蓝的肠鸣声却是拖长的‘咕～～～～咕～～～～’，这表明他的肠胃动力严重不足，蠕动极为缓慢。”

小蓝患上此疾病，主要原因就在于不合理的减肥方式。霍玉峰特别提醒：“我们倡导减肥一定要遵循科学方法，极端减肥不可取，否则极有可能引发更为严重的后果，包括厌食症及严重营养不良。”

霍玉峰指出，像小蓝这般年龄段的孩子，本身基础代谢率就较高，通过科学减重，效果会相当显著。

他特别强调，12岁儿童在减肥过程中，日常饮食务必注重合理搭配，应以清淡高营养食物为主，可多食用新鲜水果和蔬菜，既能增加饱腹感，又不会造成体内脂肪堆积。同时，要避免食用高热量食物，诸如蛋糕、巧克力、油炸食品等。

此外，日常生活中需适当进行运动锻炼，以此促进体内脂肪燃烧。建议每天至少进行1小时的有氧运动，每周保持3至5次。

“采用科学的减肥方式，对于小蓝这个年龄段的孩子而言，两个月内减重30斤是完全可行的。”霍玉峰说道。

健康减肥该怎么吃？

此前，国家卫健委发布《成人肥胖食养指南（2024年版）》，手把手教你科学减肥。

这份食谱细化到了全国不同地区的食谱示例，并备注了食谱的“总能量”。

这些食物优先选

鼓励主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入；

保障足量的新鲜蔬果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入；

优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等；

优先选择低脂或脱脂奶类。

这些食物要少吃

减重期间应少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物）。

减重期间饮食要清淡，每天食盐摄入量不超过5g，烹调油不超过20~25g，添加糖的摄入量最好控制在25g以下。

减重期间应严格限制饮酒。每克酒精可产生约7kcal能量，远高于同质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量值。

每天具体吃多少？

控制总能量摄入和保持合理膳食是体重管理的关键。控制总能量摄入，可基于不同人群每天的能量需要量（如下表），推荐每日能量摄入平均降低30%～50%或降低500～1000kcal，或推荐每日能量摄入男性1200～1500kcal、女性1000～1200kcal的限能量平衡膳食。

可根据不同个体基础代谢率和身体活动相应的实际能量需要量，分别给予超重和肥胖个体85%和80%的摄入标准，以达到能量负平衡，同时能满足能量摄入高于人体基础代谢率的基本需求，帮助减重、减少体脂。

可根据身高（cm）减去105计算出理想体重（kg），再乘以能量系数15～35kcal/kg（一般卧床者15kcal/kg、轻身体活动者20～25kcal/kg、中身体活动者30kcal/kg、重身体活动者35kcal/kg），计算成人个体化的一日能量。

科学减肥这4件事要记牢

《成人肥胖食养指南（2024年版）》建议，三大宏量营养素的供能比分别为：脂肪20%~30%、蛋白质15%~20%、碳水化合物50%~60%，推荐早中晚三餐供能比为3：4：3。

定时定量规律进餐

要做到重视早餐，不漏餐，晚餐勿过晚进食，建议在17：00～19：00进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水。

少吃零食，少喝饮料

不论在家还是在外就餐，都应力求做到饮食有节制、科学搭配，不暴饮暴食，控制随意进食零食、喝饮料，避免夜宵。

图/深圳卫健委

进餐宜细嚼慢咽

摄入同样的食物，细嚼慢咽有利于减少总食量，减缓进餐速度，可以增加饱腹感，降低饥饿感。

适当改变进餐顺序

按照“蔬菜——肉类——主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。

除了吃

减肥还有这些小窍门

睡觉

经常熬夜、睡眠不足、作息无规律，可引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，导致“过劳肥”，肥胖患者应按昼夜生物节律，保证每日7小时左右的睡眠时间。

运动

身体活动不足或缺乏、久坐的静态生活方式是肥胖发生的重要原因，肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅。

每周进行150~300分钟，中等强度的有氧运动每周5~7天，至少隔天运动1次，抗阻运动每周2~3天，隔天1次，每次10~20分钟，每周通过运动消耗能量2000kcal或以上。

少坐

每天静坐和被动视屏时间要控制在2到4个小时以内，长期静坐或伏案工作者，每小时要起来活动3到5分钟。

你减过肥吗？

效果如何？

欢迎分享你的成功经验~~~

综合：央视网、大河报、潮新闻、新华社、深圳卫健委

来源： 广州新闻电台

被张文宏 “点名” 的大肚子们看过来！减肥干货奉上

来源：【大河健康报】

3月10日上午，全国政协十四届三次会议在人民大会堂举行闭幕会。

被问及“体重管理年”三年计划，政协委员张文宏笑指记者：“像你这样的大肚子，是我们的主要目标。”他还表示，“体重管理不仅仅是减肥那么简单”“很多都是跟慢病管理有关”。

国家卫生健康委面向公众发布的《体重管理指导原则（2024年版）》指出，有研究预测，如果得不到有效遏制，2030年我国成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童超重肥胖率将达到31.8%。

3月9日，十四届全国人大三次会议举行民生主题记者会。

国家卫生健康委员会主任雷海潮在回答记者提问时表示，当前危害中国老百姓健康的主要危险因素和疾病来自慢性的非传染性疾病，很多致病因素跟每个人的行为生活方式、饮食和体育锻炼都密切相关，比如体重异常问题。体重异常容易导致高血压、糖尿病、心脑血管、脂肪肝，甚至和部分癌症有一定的关联。每一个人做好自己的健康第一责任人是非常关键的。

雷海潮提到，国家卫生健康委启动实施了“体重管理年”3年行动，普及健康生活方式，加强慢性病防治。已聘请奥运冠军做体重管理的社会宣传员，开发了微信表情包，目的是让体重管理、慢性病防控融入日常生活。

今后，国家卫生健康委将继续从三个方面推进慢性病的防控工作，特别是体重管理的工作。

1.要继续推动政府、行业、单位和个人落实好四方责任，为体重管理营造良好的社区环境、单位环境和社会环境。呼吁更多的宾馆、酒店提供体重秤，为体重管理、慢性病防控创造积极有利的条件。

2.要持续做好有关慢性病防控和体重管理方面的知识宣传。

3.注重防治结合，提供一些个性化的服务。有的体重管理不太好，腰围大了，体重也超了，有的甚至患上慢性病，需要专业医疗机构的帮助。引导医疗卫生机构设立体重门诊，为受体重问题困扰的居民，提供一个良好的专业咨询的环境和平台。

超重和肥胖受多种因素的影响。其中包括了遗传、饮食、身体活动水平、生活习惯以及社会环境的改变等。

体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准。

1.BMI=体重（kg）/身高（m）²

2.我国健康成年人的BMI正常范围在18.5至24之间。

3.BMI在24至28之间被定义为超重。

4.达到或超过28就是肥胖。根据BMI分为轻度肥胖、中度肥胖、重度肥胖以及极重度肥胖。

日前，国家卫生健康委发布《成人肥胖食养指南（2024年版）》，手把手教你科学减肥！

这份食谱细化到了全国不同地区的食谱示例并贴心地备注上了食谱的“总能量”

图片来源：《成人肥胖食养指南（2024年版）》

例如东北地区的春季食谱就有“铁锅炖鱼”“菜包饭”，西北地区的食谱里有“臊子面”“油泼面”，都是当地好找的食物。

1.鼓励主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入。

2.保障足量的新鲜蔬果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入。

3.优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等。

4.优先选择低脂或脱脂奶类。

图片来源：《成人肥胖食养指南（2024年版）》

1.减重期间应少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物）。

2.减重期间饮食要清淡，每天食盐摄入量不超过5g，烹调油不超过20g~25g，添加糖的摄入量最好控制在25g以下。

3.减重期间应严格限制饮酒。每克酒精可产生约7kcal能量，远高于同质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量值。

1.控制总能量摄入和保持合理膳食是体重管理的关键。控制总能量摄入，可基于不同人群每天的能量需要量（如下表）。

推荐每日能量摄入平均降低30%～50%或降低500～1000kcal，或推荐每日能量摄入男性1200～1500kcal、女性1000～1200kcal的限能量平衡膳食。

2.可根据不同个体基础代谢率和身体活动相应的实际能量需要量，分别给予超重和肥胖个体85%和80%的摄入标准，以达到能量负平衡。

3.可根据身高（cm）-105计算出理想体重（kg），再乘以能量系数15～35kcal/kg（一般卧床者15kcal/kg、轻身体活动者20～25kcal/kg、中身体活动者30kcal/kg、重身体活动者35kcal/kg），计算成人个体化的一日能量。

举个例子这张是1200kcal的食谱

多一点这张是1400kcal的食谱

再多一点这张是1600kcal的食谱

《成人肥胖食养指南（2024年版）》建议三大宏量营养素的供能比分别为脂肪20%~30%，蛋白质15%~20%，碳水化合物50%~60%，推荐早中晚三餐供能比为3:4:3。

01、定时定量规律进餐

要做到重视早餐，不漏餐晚餐勿过晚进食建议在17:00～19:00进食晚餐晚餐后不宜再进食任何食物但可以饮水

02、少吃零食，少喝饮料

不论在家还是在外就餐都应力求做到饮食有节制、科学搭配，不暴饮暴食，控制随意进食零食、喝饮料，避免夜宵。

03、进餐宜细嚼慢咽

摄入同样的食物，细嚼慢咽有利于减少总食量，减缓进餐速度可以增加饱腹感，降低饥饿感。

04、适当改变进餐顺序

按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。

01、睡觉

经常熬夜、睡眠不足、作息无规律可引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，导致“过劳肥”。肥胖患者应按昼夜生物节律，保证每日7小时左右的睡眠时间。

02、运动

身体活动不足或缺乏和久坐的静态生活方式是肥胖发生的重要原因，肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅。

每周进行150~300分钟中等强度的有氧运动，每周5~7天，至少隔天运动1次抗阻运动，每周2~3天，隔天1次，每次10~20分钟，每周通过运动消耗能量2000kcal或以上。03、减少久坐

每天静坐和被动视屏时间要控制在2~4小时以内，对于长期静坐或伏案工作者每小时要起来活动3~5分钟。

温馨提醒：减肥要循序渐进

较为理想的减重目标应该是6个月内减少当前体重的5%~10%，合理的减重速度为每月减2~4kg。

本文来自【大河健康报】，仅代表作者观点。全国党媒信息公共平台提供信息发布传播服务。

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