肥胖手掌(胖的手掌)

• 1、手上出现3个变化，说明你的肝在“求救”！早发现才能早治疗
• 2、掌心出现局部发青、斑点、斑块，预示着肿瘤的发生
• 3、你以为的胖，八成是因为水肿！

手上出现3个变化，说明你的肝在“求救”！早发现才能早治疗

肝脏——五脏之一，人体代谢的中心。主要功能是分泌胆汁、解毒、凝血和造血，以及维生素代谢。肝脏健康对于人体具有重要意义，因此，我们要做好日常的养肝、护肝工作。

（1）手掌发黄

日常生活中，我们可以观察自己手掌，自查肝脏健康。如果手掌发黄，可能是肝细胞受到损伤引起的。肝脏受损会致使胆红素浓度升高，人的手掌心就可能会发黄。当然，皮肤发黄不一定是肝脏不健康，有可能是营养或休息不足导致的。

（2）肝掌

手掌血色不均匀，有以片状分布的红斑或红点，这种手掌片状充血现象被认为是”肝掌“的表现。用力按压后会变成苍白色，松开则变回通红色。肝掌一般出现在患慢性肝炎、肝脏硬化、肝功能衰退的人身上。

肝掌/图源网络

（3）蜘蛛痣

蜘蛛痣中心有一点微微突起，周围许多小血管分支呈辐射状分布，形态像蜘蛛，被称为“蜘蛛痣”。一般见于急性肝炎、肝脏硬化的患者身上，不止分布于手掌，也在面部、颈部、肩部等处。不过，一些健康者比如儿童和孕妇，有时也会有蜘蛛痣。

肝脏是人体的保护器官和血液调节器官，具有多种功能。在日常生活中，我们要做好肝脏的养护。

首先是保证睡眠质量，做好睡眠护肝。熬夜伤肝，睡眠时，身体处于休息状态，此时肝脏的负担最轻，能有效排毒。一般晚上的休息时间最好不要晚于11时，晚间是肝功能修复的最佳时间段，因此充足的睡眠是很有必要的，作息规律是养肝的重要一步。

此外还要饮食养肝。选择营养丰富的食物为人体提供养分，如蛋白质、维生素、脂肪、碳水化合物和矿物元素等，满足肝脏的生理需求。在平时也可以常吃些坚果，疏肝理气。

同时还要注意食品卫生，防止细菌、病毒入侵肝脏，发霉的食物一定不能吃，饮食上做好营养搭配、饮食要清淡、适量摄入养分，避免过量摄入脂肪引起脂肪肝。

此外，也要加强运动锻炼，达到运动护肝、强身健体的效果。运动锻炼可以减轻体重，防止过度肥胖，避免脂肪肝的危害。适当运动还能缓解疲劳，加快人体新陈代谢，排汗减轻肝脏的负担。不过，肝病患者不宜剧烈运动，应该选择低强度、节奏缓和的运动为好，比如慢跑、跳绳、健走、打太极拳等。

肝脏是人体的保护器官，但也是容易“患病”的器官，为了保持身体健康，我们一定要保护好肝脏。

参考资料：

严永和.养肝护肝6秘方[J].《东方药膳》，2016(1)：58-58.

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#39健康超能团##清风计划#

掌心出现局部发青、斑点、斑块，预示着肿瘤的发生

专家提示：首先，我们可以通过手的颜色判断体内的疾病！正常健康人手掌呈淡红色或粉红色，色泽光润，掌肉富有弹性。一旦在手上出现了不正常的颜色，则说明人处于一种病态，中医称为病色。

第一种：手掌苍白

手掌苍白是贫血的信号，好去医院检查血常规，看看是否贫血及贫血原因。同时，贫血有时可能是一些更危险的血液疾病——如白血病的早期信号。

第二种：手掌发黄

手掌皮肤呈土黄色，可能是胆系和胰腺发生病变的信号，要小心胆管癌和胆囊癌。此外，手掌呈土黄色也可能是慢性中毒造成。手掌若呈金黄色，则是肝脏病变的征兆。手掌浅黄色、变硬、失去弹性，是掌趾角化症的信号。

第三种：手掌发青

手掌发青，往往是血液循环不良的信号，如果伴随时常感到胸闷气短，就要警惕心脏方面的疾病。

第四种：手掌鲜红

如果大拇指和小拇指根部的大小鱼际处皮肤出现暗红或鲜红色斑块，用手一按，斑块消失，说明出现了"肝掌"，是肝脏疾病的信号。

第五种：手掌发黑

手掌发黑可能是血液循环不好的信号，很多疾病都会让人的血液循环出现问题，比如贫血、高血压、颈椎病、肠胃疾病，好分析一下身体近的状况，去医院做检查。

第六种：手掌上出现黑色、凸起的黑斑

如果手掌出现黑色或者凸起的黑斑，可能是器质性病变，甚至癌变的信号。

手是人体的"大主"。手与脏腑通过经络、血管、神经等相连接。所以我们通过手形态和颜色的变化，就可以判断身体内疾病。

1. 喜欢吃橘子或者胡萝卜、豆腐皮者，手掌易呈黄色。

2. 爱吃绿色蔬菜的小伙伴们，手掌常呈灰色。

3. 如果是爱吃红豆或者苹果酱一类的朋友们，手掌的颜色要比正常人的红。

4. 当然爱吃芝麻、黑豆的吃货们，手掌较正常人青黑。

如果低头看手掌时出现以上颜色，吃货们请不要担心，这属于正常情况。

做家务

英国牛津大学研究显示，每天花2小时做家务的女性患乳腺癌的风险可降近一成。中美的联合研究也发现，做家务和步行可将宫颈癌风险降低40%。可见，适度的家务劳动对健康大有裨益。

一周吃三顿素

生活变好了，只能过节吃顿肉的时代一去不复返。长久下来，肥胖、高血压、糖尿病、高脂血症就不请自来了。因此，每周找出一天的不要吃肉，在这三餐中，可以多摄入蔬菜，豆制品，以保证蛋白质的摄入。

站起来

专家建议，晚饭后要多出去走走，不要吃完饭就坐下来看电视，这样不仅可以休息放松，还会给身体增加肥胖负担。特别是长期久坐的白领，更需要用散步等运动来调节一天工作的疲劳。

告别加工食品

喝粥吃咸菜，方便面里泡根肉肠或者咸菜就馒头，一顿饭就搞定了。虽然这些经济实惠又下饭，但这其中的亚硝酸盐却可能给健康带来不利影响。亚硝酸盐是导致食道癌、肠癌、肝癌、胃癌等十多种癌症的罪魁祸首之一。因此，建议人们减少加工食品的摄入。

减顿酒，少支烟

戒烟限酒有益健康，能减少患癌概率。吸烟可导致约85%的肺癌死亡，80%的喉、咽、口腔和唇癌死亡，75%的食道癌死亡，45%的膀胱癌死亡，30%的宫颈癌和胰腺癌死亡，以及20%的胃癌死亡。

而对于一半白领，没应酬的时候好不要喝酒，更不要借酒消愁，排解工作压力。培养良好的生活习惯和爱好，才是正确的防癌措施。喜欢我的内容的朋友，欢迎关注哦，每天为您分享更多好内容！

你以为的胖，八成是因为水肿！

纵横肥胖界那么多年，

乍眼看上去，

觉得几乎所有的胖胖都是同一个样子。

其实在胖胖的世界里，

肥胖也是有分类的。

实打实，全身肥肉都是靠吃出来的胖子，

外表看着瘦，但是内在脂肪高的瘦胖子，

运动过度，然而脂肪也高的肌肉型胖子。

然而，还有一种是我们经常忽略

也是广大女性经常哭喊

“我就是喝水也会胖的“

水肿型胖子。

还记得全民女孩陈妍希

在拍神雕侠侣时被吐槽为“最胖小龙女”。

其实她就是典型的水肿体质，

一天的体重差可达3-4斤。

在清楚认识到自己体质后，

消除水肿后的陈妍希

其实是这么美的~

当然水肿的还有，

曾经肿到变形，

现在正常的长腿男神李敏镐。

肿了变成这个样

不肿的时候是这样……

所以说，

水肿起来要人命，

不仅让你看着胖，

而且不了解水肿，

还会让你在减肥路背道而驰，越走越远！

但是你也不用伤心，

接下来就让我们一起打败水肿，

用实力做个真瘦子！

什么是水肿型肥胖？

水肿：指身体代谢功能不佳，钠离子滞留体内，导致水分滞留，造成的身体肿大。

类型：病理型水肿，主要是由疾病引起的；生理性水肿，由于生活习惯不良或者生理反应（例如经期）而造成的水肿。

备注：本文讨论的水肿，是生理性水肿，严重水肿者和病理性水肿请遵循医嘱，毕竟身体健康才是最最最重要的！

特征：体重不重，但看着就是个胖子，又或者是个体重大的虚胖胖子。一般下半身较肥胖，全身的肉较松软，而且一般起床后眼睛浮肿，腹部饱涨，感觉不饿，食欲一般，手脚无力，平日里不喜欢运动，容易疲倦，精神不佳。

原因：通常情况下，这类浮肿的人群，多数是由不良的生活习惯引起。看看你中了多少个？

1、喜欢吃冰冷食物，例如吃冰喝冷，造成体内血液不循环；

2、吃饭时口味偏重，喜欢吃过咸过辣，体内钠离子过多，水分积聚；

3、久坐不动，能不动就不动，血液不循环；

4、营养不均衡，喜欢吃某类食物，导致体内缺少利于新陈代谢的矿物质，加重水肿。

多高发人群：长期站立或坐着工作的人（通常一般都觉得自己下半身特壮）、压力大、饮食过咸的人，另外，从性别来说，女生更是水肿的高发人群。

为什么女生会这么肿？

女生的水肿，

其实也是分类型，

除了平日的肿胀外，

很多女生也会有生理期水肿的情况，

突出的症状就是双脚比较浮肿。

● 平日的水肿

因为地心引力，所以身体会主动将物质往下沉淀，另外水肿还与人体的肌肉弹性有关。相比男生而言，女生的脚部肌力较弱。

我们知道，血液循环就是指从心脏经由动脉运输的血液，最后运输到静脉再回到心脏，因为双脚受重力影响，必须要有相对的力量将血液送回心脏，而这部分工作就是由双脚来负责。

可是因为女生的肌力不足，因此就容易将血液和水分囤在下半身，引起水肿。

● 生理期水肿

即使平日不肿，但是生理期前大部分女生都会中招，那是因为女性独有的黄体酮激素分泌过剩，它会聪明地将体内调成适合受孕的环境，将钠离子、营养和水分滞留在体内，让你即使在正常饮食和良好生活习惯下，也会肿起来。

例假时，女生的激素分泌减少，血液集中骨盆周围，导致全身血液循环也没有平时那么好，引发水肿。

所以一句话，

我们那么肿，

真的不是我们的错……

水肿与肥胖，傻傻分不清

因为水肿和肥胖两个就像孪生姐妹，让人很难分辨。明明自己是水肿，然而却以为自己是胖子，认识不当，结果有可能越减越肥。那么怎么来分辨两者呢？

水肿判断小妙招

• 用手指按住小腿5秒，按压位置弹性恢复很慢；

• 早上起床后，用力握拳，感觉自己手指间肿胀；

• 每天下午，发现小腿变得很肿，摸起来硬邦邦的，通常要站立、活动一会才能恢复；

• 每天晚上临睡前喝一点水，但是睡醒会觉得脚和脸都肿胀。

如果这些你都没中招，

呃那你就是一个实实在在的胖子，

别再给自己找借口~

解救水肿型胖子秘籍

都说三分练七分吃，

水肿型胖胖也是如此，

但毕竟是特殊群体，

因此我们也要特殊对待。

关于练

水肿型胖子下半身一般较肿，很多人觉得要想消肿，那就加大运动量，多跑步多出汗多排水就好了。但其实，剧烈运动反而不适合水肿型人群。因为长时间剧烈运动，让本身体质不好的水肿型胖子，会更辛苦，更难坚持。去水肿是一场持久战，在这个条件下，温和的有氧运动、拉伸、瑜伽是最好的选择。

1

慢跑、散步

每天坚持30分钟，让身体感到微微发热、出汗，既可以加快毒素排出，又可以增加血液循环。

跑步时最好以能够说话的速度为准，用鼻子吸气口呼气。散步也要注意姿势，挺胸收腹，背部挺直，最好能够集中注意力，最好手臂也可以尽量摆动，这样可以加大运动量，加快提高血液循环速度。

2

瑜伽

很多人都会忽略了瑜伽的作用，其实瑜伽能够疏通血液、淋巴系统，排走身体多余水分，是个去水肿杠杠的运动~

㈠山式站立

1、预备站姿，双脚并拢或微开站立，膝盖打直，双手至于身体两侧，脊椎打直，挺胸；

2、手指十指相扣，双手放在头顶；

3、吸气，双手伸展力量将身体向上延伸，膝盖打直，双脚脚跟离地，脚尖平衡、站立。挺胸，双眼注视某个地方，停留五至七个呼吸后，吐气放松，回到站姿，练习三次。

㈡战士式

1、预备站姿，双脚并拢，双手至于身体两侧，脊椎打直，挺胸；

2、双脚分开，大约60-90厘米，视自己身高调整宽度，脚尖超前；

3、上半身不动，双脚向左转视，吸气，双手抬高至肩膀高度；

4、吐气，左膝弯曲，左大腿与地面平行，上半身仍面向前方，但头向左转，双眼直视左手掌，稍稍调整大腿内侧，让上半身、双手、双腿位于同一平面上，停留五至七个呼吸，吸气，回到中心，左右换边，重复上述步骤。

㈢肩立式

1、平躺、双脚并拢，双手放在身体两侧，掌心贴地，身体呈一条线；

2、屈膝，抬高双脚，大腿贴近腹部；

3、吸气，运用腹部力量，慢慢将臀部、背部抬离地面，使上半身与地面呈90度，双脚高举过头；

4、双手扶背，指尖朝上，支撑身体重量，并使身体向上抬高，将胸部推向下巴。闭上双眼，慢慢将双脚抬高至地面垂直，带动全身持续向上伸展，停留五至七个呼吸后放松，放松时，先将双脚屈膝，接着放松双手，依序将上背部、下背尾椎、臀部、双脚放回地面，回到平躺姿势。

3

空中自行车

空中自行车是一个有效拉伸腿部肌肉、消除水肿的好动作，在做这个动作时，需要注意腿尽力向前拉伸，体会到脚尖到大腿根部的拉伸感，另外向胸部回收时，大腿用力，使膝盖靠近胸部。

关于吃

1

少吃含钠高的食物

如前面所说，过多钠离子会让身体的水分排不出去，所以饮食中，应尽量避免摄入过咸、盐分高的食物，还有部分腌制品。每天钠摄取量应少于2000毫克，这相当于5克的盐。如果外食时觉得食物太重口味，可以用水过一下。另外在挑选包装类的食物，要仔细留意食物标签中的钠含量，有些食物尽管热量和脂肪都很低，但是钠含量过高，依然是属于不健康食物。

2

多吃含钾高的食物

钾是钠的天敌，如果身体的钾多了，体内的钠数量是会减少的。所以多吃含钾食物，有利于身体排水哦！含钾多的食物有：香蕉、西瓜、海藻、黑豆、红豆、薏仁等，这些都是利尿消肿的小神物。

3

多吃低GI值食物

为什么水肿与GI值有关系呢？因为一顿高碳水化合物，不仅能大量刺激胰岛素分泌，增加脂肪储存的机会，另外还会导致钠离子失衡，让你更容易水肿。所以，水肿型胖胖可以多吃低GI值食物，来平衡体内的钠离子，同时也有利于瘦身！

4

多喝水

听起来很奇怪，明明都那么肿了，还让你多喝水？但其实水肿不等于是过多的水引起，反而如果少喝水，更难将体内多余水分排出，所以每天要保证有8杯水，让身体有充足的水分排毒。但是在睡前不要喝太多，毕竟睡前喝太多，不仅要起夜，而且第二天真的会肿！

生活习惯小贴士

1

早睡早起身体好

如果你是个爱熬夜的水肿人，有可能你的水肿，就是长期作息不规律，导致新陈代谢和血液循环变差，机体失衡产生的，因此一定要早睡早睡早睡！

2

泡脚

很多人都知道，双脚肿了可以用泡脚来缓解，的确，因为脚底有许多人体的重要穴位，而且作为血液循环的最末端，泡脚可以刺激它的循环，所以泡脚能够有效帮助排毒，疏通经络。每次泡脚时，水可以高至小脚肚的位置，水温慢慢加，而且每次最好是泡半小时哦！

3

睡前靠墙抬腿

每天晚上睡觉前可以平躺在床上，把腿靠在墙上，让腿和身体呈90度角，这样类似倒立的姿势，能够有效缓解下半身的血液不通，每次坚持20分钟左右，对瘦小腿特别有效。

4

睡觉时在脚下放个枕头

为了避免第二天的水肿，小伙伴也可以尝试，睡觉时，在脚下垫一个枕头，一般比心脏位置高10-20厘米就可以，用人工制造的高度差，帮助你睡觉时提高血液循环，让血液顺畅地流回心脏。

5

有事没事多按摩

我们知道影响排毒功能的，除了肾脏，还有淋巴系统。健康的淋巴系统，能够提高人体代谢和自然治愈力，将体内而多余水分、毒素排出。全身都有淋巴管的分布，但是最重要是下颌、锁骨、腋窝、腹股沟、膝盖窝等，用手掌或者手指配合不同力度轻轻按摩，就可以促进血液循环，改善淋巴系统。

6

不要久坐久站

无论你是坐着还是站，长时间保持同一个动作，会造成下半身血液回流受阻，引起下肢浮肿，所以久坐、久站的你，有空可以起来走动，或者做一些伸展动作，提高血液循环速度。

对抗水肿，

真的是件斗智斗勇的长久战。

只有将身体回归到最自然的状态，

才能有资本去做其它事（例如减肥）。

否则用错方法，

只能越走越远。

所以，亲爱的小伙伴，

如果你是水肿型胖胖莫担心，

一起对抗，打败水肿，

然后努力做个真瘦子！