肥胖雌激素

• 1、中年发胖不只是雌激素的锅，更年期女性这样做，让自己远离肥胖！
• 2、女人胖容易患病，也许跟雌激素水平过高有关，3类食材能改善
• 3、雌激素药会使人肥胖吗

中年发胖不只是雌激素的锅，更年期女性这样做，让自己远离肥胖！

更年期，对女性来说是一个特殊的时期。

到了更年期，很多女性腰身快速膨胀，自觉无法控制。由于缺乏雌激素保护，心血管风险和骨质疏松的风险大大增加，肥胖无疑是雪上加霜。同时，身材走形对女性心理健康也产生不小的压力。因此，控制更年期发胖对女性的身心健康意义重大。

很多人把更年期发胖怪罪雌激素水平下降，这个帽子还真有点大了。雌激素下降的影响，主要在于改变脂肪的分布，引导脂肪在腹部堆积，导致身材走形。而腹部是脂肪堆积最危险的部位。

女性到了40以后，肌肉量和基础代谢率呈现逐年下降的趋势，加上运动量减少，能量消耗减少了，如果还吃得跟过去一样多，发胖是必然。

此外，更年期身体不适、情绪不稳、与家人同事冲突增多，可能触发情绪化进食，很多女性变得嗜好甜品。年龄增加和生活方式变化才是更年期发胖的主要原因。

虽然看上去，在更年期女性脂肪量增加是必然的，但还是有很多办法，能帮助你抵抗更年期的发胖

永远不放弃管理自己

更年期发胖与其说是宿命，不如说是选择。您需要选择健康，选择科学的方法，并且愿意为之付出。

避免极端的减肥方法，避免骨质和肌肉的加速流失，能更好地延缓更年期的各种症状。

生活宽裕、工作压力不大，却出现更年期提前的女性，现在并不少见，很多妇科大夫会把这类案例，归因于不合理的减肥。

减少饮食能量

随着年龄的增加，如果想要维持体重，饮食能量应该比以前减少。想要减重，能量必须进一步减少。特别是控制一些高热量食品的摄入。

同时，还要注意摄入更多优质蛋白对抗肌肉流失，足够的钙质保持骨骼健康。少吃馆子和工业食品。戒除甜品、饮料，把有限的能量分配在新鲜、有营养的食物上来。

控制情绪化进食

情绪化进食并不只是年轻人的专利。当进入更年期时，同样很容易受到情绪异常的影响。

当你开始情绪化进食时，往往会首选甜品，蛋糕类的食物。但你需要记得，甜品只能带来短暂的安慰，吃对了才是爱护自己。

另外合理饮食也有助于保持良好心情和良好睡眠。

合理运动

没有运动经验、运动习惯的女性，建议通过专业的指导下运动，避免受伤。

建立健康生活方式

健康生活方式的意义绝不限于减轻体重，而是您未来几十年健康的基础。选择健康生活方式，任何时候都不嫌早。

寻求同伴支持

您可以加入减肥社区，也可以与身边同事、闺蜜结成互助伙伴。

更年期的女性朋友比较容易肥胖这是一个不争的事实，很多女性为了美丽就会盲目的采取节食来减肥，但是在更年期前后，过量运动和不科学节食会导致内分泌紊乱，从而引发各种病症，如月经不调、乳腺疾病、子宫病变等。

所以，中年女性减肥不能和年轻人减肥等而视之，更不能自做主张。最好是去医院咨询，在医生的指导下减肥才能达到安全科学的效果。

大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。

问答邮箱：yixuejianzhong@163.com

女人胖容易患病，也许跟雌激素水平过高有关，3类食材能改善

我们知道肥胖对人健康有各种危害，比如心血管疾病、三高等等，但肥胖对于女性健康所造成的风险可能更大一些，除了心血管疾病、三高外，可能还会增加不少跟女性相关的疾病风险。研究认为，之所以会有这样的问题可能与部分女性体内雌激素水平过高有关。

糖尿病也与雌激素有一定的关系，我们都知道体重过重的人可能导致胰岛素分泌过多，为什么呢？是因为体重高脂肪多的人会产生胰岛素抵抗，身体为了平衡自然就需要分泌更多的胰岛素来代谢糖分，而长期胰岛素过高会让雌激素水平升高，尤其是雌酮，会进一步提高细胞对胰岛素的阻抗，从而形成恶性循环：过高的胰岛素会产生过多的雌激素，进而导致胰岛素过高和胰岛素阻抗，而那会让人体重增加，使得身体制造更多雌激素。而在更年期后，女性主要是在脂肪组织中制造雌激素。体重过重或肥胖的女性脂肪细胞会比苗条的女性多不少，因此也会制造更多雌激素。

这样的结果也就是，雌激素水平高，可能会让女性更易患糖尿病，这也是更年期后肥胖女性血糖升高的主要原因。

美国卫生局指出，从18岁到中年期间体重增加超过9公斤的女性，更年期后患乳癌的风险会增加1倍。而之所以会有这样问题是因为体重过重的更年期女性雌激素，会比苗条女性的多出50-100倍，因为脂肪细胞也能产生雌激素，这可能就是体重较重的女性患乳癌风险较大的原因之一了。

而在另外一项由全美癌症协会针对超过10万名女性所进行的研究中发现，那些从18岁以来体重增加超过20公斤的人，患子宫内膜癌的风险增加了5倍。而据统计发现，在患有子宫内膜癌的女性中，有40％都是肥胖的。

总而言之，更年期过后雌激素过多是患女性恶性疾病的风险因素之一，那么可以通过调整雌激素来避免这些问题，最简单的方法就是减重恢复正常值，并且改变饮食习惯，减少摄入过多的雌激素。

既然科学证实了雌激素过高和癌症之间有一定的联系性，那么我们就可以通过日常的一些习惯来调整，以便达到减重及调整身体雌激素水平的作用，以下有三种食材可能能起到一定的效果：

1、海苔

据了解在日本，女性患乳腺恶性疾病的风险少6倍，而那里的人都常吃海苔。一项随机试验显示一种叫做翅藻的棕色海藻，每天食用5克，连续7周之后，食用翅藻的人群大幅降低了雌激素值。所以，在日常可以考虑选择适量摄入海苔来起到预防效果。

不过，因为海苔含碘，有相关疾病的人群摄入较多的碘可能会引发问题，所以在选择吃海苔前，最好咨询医生或者营养师。当然即使没有相关的疾病，那么也要适量摄入，碘每日建议摄取量为150微克，儿童应更少一些。

2.、白藜芦醇

白藜芦醇是一种强效的植物成分，萃取自葡萄、莓果，以及其他植物，有助于引导雌激素代谢，从而减少身体的雌激素水平。在一项研究中，白藜芦醇经证实能阻断雌激素受体。此外，白藜芦醇也是一种抗氧化物，能对抗自由基。不过，白藜芦醇最好是从食物中摄取，比如葡萄、蓝莓等等。

3、姜黄

这种食材比较常见，我们常见的咖喱之所以是黄色，就是因为里面有姜黄。姜黄经证实能降低癌细胞上的雌激素增生效果。姜黄是目前所知食物中最强的抗炎物质之一，适当的多摄入有助于健康，吃午餐或晚餐时，就可以撒1勺有机姜黄，长期下来就能够起到较好的预防疾病的作用。当然，如果你不喜欢姜黄的味道（很多人不喜欢吃咖喱），那么也可以考虑食用含有姜黄的营养品或保健品，也可以起到同样的效果。

雌激素药会使人肥胖吗

在妇科门诊中，有不少妇女面对医生开出的雌激素药物，忧心忡忡地询问：“服雌激素会引起肥胖吗?”这种忧虑是事出有因的。因为雌激素是激素类药，她们不免担心自己的身体会像农作物一样被激素“催肥”了。

雌激素是由妇女卵巢产生的内分泌激素，能促进女性发育成熟，维持正常月经和性功能。如果体内雌激素产生不足，妨碍了上述功能，就会发展成各种妇女病。在妇科门诊中，一些由于卵巢不发育或发育不全。以致青春期迟迟不能来临的少女，要服雌激素来促进女性性征的发育;一些由于卵巢功能紊乱以致月经失调的病人，要双雌激素来调整;一些因卵巢切除或 50岁前后卵巢功能衰退，体内雌激素水平迅速下降，出现阵阵潮热、心慌、情绪不稳定等更年期综合征症状的病人，也要服雌激素来纠正。

另外，近年来的研究表明。雌激素对保障老年妇女的健康长寿有益。雌激素有促进钙在骨板中贮存的作用，绝经后雌激素减少，骨钙贮存也减少，使骨密度下降。间隙增宽，造成骨质疏松。如果能在绝经后及早补充雌激素，并加服钙片，则可以延缓骨钙丢失。防止和减少股骨颈骨折的发生。同时，雌激素能参与脂肪的代谢，有减少血中低密度脂蛋白和增加高密度脂蛋白的作用，从而保持动脉血管壁的韧性和管腔的通畅，减少老年妇女动脉硬化和冠心病的发生。有关资料还指出，绝经后的妇女服用雌激素后，心血管和脑血管意外的发生率可以减少一半。

激素类药物有很多种，确实有一些激素具有引起肥胖的副作用，但有一些激素是不会引起肥胖的，应该具体情况具体分析。例如)肾上腺皮质激素类的强的松、可的松、地塞米松等药，因为其具有促进营养物质贮存及脂肪的异常分布作用，所以长时间服用时，可出现满月脸、水牛背的体型。再如，雄激素类制剂的苯丙酸诺龙、甲基睾丸素等。常用来治疗食欲不振、体虚，因为他们具有促进体内蛋白质合成作用，也会引起肥胖。还有妇科治疗子宫内膜异位症所用的丹那唑，也是一种激素，有些妇女服用后也会引起体重增加。但是，目前所用的雌激素，包括炔雌醇、已烯雌酚、尼尔雌醇等，既不会增加食欲，也没有促进蛋白质、脂肪、碳水化合物贮存的作用，服后不会引起肥胖，女士们尽管放心。