激素 肥胖 恢复(激素肥胖怎么办)

• 1、瘦不下来怪激素？你 5 招调整，消除内脏脂肪、高效减重
• 2、肥胖其实很好减，重用一把山楂，帮助瘦身
• 3、多年肥胖，中医一个名方，减重25斤，降火补气血，人就瘦了

瘦不下来怪激素？你 5 招调整，消除内脏脂肪、高效减重

在追求健康体重的过程中，许多人发现单纯控制饮食和运动效果有限。家医科医师指出，人体内分泌系统中的激素平衡，可能是决定减重成败的关键。了解激素如何影响食欲、代谢与脂肪分布，并通过科学方法调节，才能打破 “喝水都胖” 的困局。

1. 食欲调控双雄：瘦素与饥饿素瘦素：由脂肪细胞分泌，抑制食欲并提升代谢。但肥胖者常出现 “瘦素抵抗”，导致大脑无法接收饱腹信号，形成 “越胖越饿” 的恶性循环。饥饿素：空腹时分泌增加，减重期间可能异常升高，引发强烈饥饿感。
2. 代谢引擎：甲状腺素与肾上腺素甲状腺素：直接决定基础代谢率，甲状腺功能低下者即使吃得少也容易囤积脂肪。肾上腺素：通过高强度运动（如 HIIT）刺激分泌，可加速脂肪燃烧。
3. 压力与脂肪的爱恨纠葛皮质醇：长期压力导致皮质醇升高，促进腹部脂肪堆积，尤其是内脏脂肪。生长激素：深度睡眠时分泌高峰，能分解脂肪并修复肌肉，但熬夜会抑制其分泌。
4. 胰岛素与 GLP-1 的血糖管理胰岛素：胰岛素抵抗会导致血糖波动，促使脂肪储存，尤其在腹部。GLP-1：新型减重药物的作用靶点，能延长饱腹感、减少进食量。

调整激素需从生活方式入手，避免极端节食或单一方法。以下是他推荐的策略：

1. 高蛋白饮食：稳定血糖，提升饱腹感每餐蛋白质占比 20%-30%（如鸡蛋、鱼类、豆类），可降低饥饿素分泌，减少暴食风险。搭配全谷物和膳食纤维，延缓血糖上升，改善胰岛素敏感性。
2. 高强度运动 力量训练：激活燃脂激素HIIT：每周 3 次，每次 20 分钟，刺激肾上腺素分泌，提升脂肪氧化效率。力量训练：增加肌肉量，提高基础代谢率，促进生长激素分泌。
3. 睡眠优先：修复代谢，对抗压力保证 7-8 小时睡眠，睡前 1 小时远离电子设备，维持褪黑素和生长激素分泌。压力大时尝试冥想或深呼吸，降低皮质醇水平。
4. 减少精制碳水：改善胰岛素抵抗用糙米、燕麦替代白米饭，避免含糖饮料和零食，减少血糖波动。研究发现，低碳饮食可在 3 个月内显著降低胰岛素抵抗（来源：《新英格兰医学杂志》）。
5. 避免极端节食：保护瘦素与代谢过度限制热量会导致瘦素骤降，基础代谢率可能下降 10%-20%。建议采用 “渐进式减重”，每周减重不超过体重的 1%。

一名 45 岁男性患者长期应酬，腰围 95 厘米，体检发现脂肪肝和高血糖。郑医师通过检测发现其胰岛素抵抗严重，皮质醇水平偏高。调整方案包括：

• 减少精制碳水，增加鱼类和坚果摄入；
• 每周 3 次 HIIT 2 次抗阻训练；
• 睡前冥想 15 分钟，改善睡眠质量。
  3 个月后，患者腰围缩小 8 厘米，胰岛素敏感性恢复正常。

健康减重的关键在于 “激素友好型” 生活方式：

• 饮食：高蛋白、低精制碳水、膳食纤维充足；
• 运动：结合 HIIT 与力量训练；
• 压力与睡眠：保证睡眠、管理压力；
• 避免极端：拒绝过度节食，维持代谢稳定。

通过科学调整，不仅能消除内脏脂肪，更能重塑身体代谢机制，实现长期健康。若激素失衡严重（如甲状腺疾病），建议尽早就医检查，避免盲目减重。

肥胖其实很好减，重用一把山楂，帮助瘦身

随着国家“体重管理年”的行动，大家也都慢慢了解到了肥胖的危害，开始有意识地进行减肥了；

接触过很多胖友，大多觉得减肥是一件特别难的事情，

有些人是因为长期不良的生活习惯使得激素紊乱，导致身体代谢变差，无论怎么节食都很难瘦下来；

有些人压力比较大，而饮食是他唯一能够宣泄的出口，很容易食欲亢进，暴饮暴食；

有些人希望通过疯狂运动的方式来减肥，但是运动方式和运动强度把握不好，导致气血越来越虚，肌肉率下降，身体疲劳乏力，还患上了关节炎等等。

作为一名帮助大家减重的中医，想告诉大家，我们减肥的本质是为了健康而不是牺牲健康，以极端减肥方法瘦下来的方式是本末倒置的，也很容易反弹。

其实减肥并非难事，中医调理减肥的方式，温和、科学，或许能够帮助到你。

中医减肥，山楂助力

中医减肥是“体质 代谢”的双重调理。

根据肥胖者的体质和症状，制定适合的中药方剂辅助提升代谢，再通过合理的、针对性的饮食方案，加上适度的、循序渐进的运动调节体内的激素平衡，全方面恢复代谢，减轻体重。

在减肥的过程中，一味常见的药食同源的食材——“山楂”，也能成为我们减重路上的得力助手。

从中医的角度来看，肥胖往往与脾胃的运化功能失常有关。食物无法充分消化吸收，就会变成痰湿、脂肪等堆积在体内，久而久之，人就开始发胖了。而山楂，恰好在调理脾胃、促进消化方面有着出色的表现。

当我们吃多了肉类等油腻食物，感觉肚子胀胀不消化的时候，吃点山楂，很快就会觉得肠胃舒服多了。

这是因为山楂中含有多种有机酸，比如山楂酸、柠檬酸等，这些成分能够促进胃液分泌，增强胃蛋白酶活性，帮助我们更好地消化食物，减少食物在体内的积滞。

今天就跟大家分享3杯山楂减肥水，材料简单易做，帮助大家轻松瘦下来。

第一款，山楂15克、荷叶10克。

做法：将山楂洗净切片，荷叶剪成小块，一起放入养生壶中，加入适量清水，大火煮开后转小火煮15分钟即可。

荷叶在中医里也是一味减肥的良药，它有清热解暑、升发清阳、利水消肿的作用。和山楂搭配在一起，既能消食化积，又能利水湿，帮助身体排出多余的水分和湿气，对于痰湿型肥胖的朋友特别合适。

每天饭后半小时喝上一杯，坚持一段时间，你会发现身体的水肿情况减轻了，体重也会有所变化。

第二款，山楂15克、陈皮10克

用法：同样把山楂切片，陈皮洗净切丝，放入杯中，用开水冲泡，焖泡10分钟后就可以饮用了。

陈皮有理气健脾、燥湿化痰的功效。和山楂一起，不仅能帮助消化，还能让身体的气机更加通畅。气行则水行，痰湿也就更容易被代谢出去。

这款山楂陈皮水，对于那些因为脾胃气滞，导致消化不好、腹部胀满肥胖的人来说，是个不错的选择。工作间隙泡上一杯，既能缓解腹胀不适，又有助于减肥。

第三款，山楂15克、玫瑰花6克

用法：山楂切片，与玫瑰花一同放入杯中，用沸水冲泡，焖泡8分钟左右即可。

玫瑰花具有疏肝理气、活血化瘀的作用。对于中年女性，常常因为情绪问题导致肝郁气滞，进而影响脾胃功能而发胖，这款山楂玫瑰水就很适合。

它能在消食减肥的同时，调节情绪，让心情舒畅。每天喝上几杯，不仅能瘦下来，还能让气色越来越好。

【注意事项】

山楂虽然对减肥有帮助，但它酸性较强，空腹时不宜饮用，以免刺激胃黏膜，

方子仅作为科普参考，每个人情况不同，效果因人而异，如果身体不适，又不了解自己体质的，加以咨询专业医生辨证用药，确保安全有效。

而且，这些减肥水只是辅助手段，要想真正达到减肥的目的，还需要配合健康的饮食和适量的运动。

饮食上要尽量少吃高热量、高脂肪、高糖的食物，多吃蔬菜水果和富含膳食纤维的食物。

运动方面，可以选择自己喜欢的方式，比如散步、慢跑、瑜伽等，每周坚持一定的运动量。

肥胖并不可怕，只要我们掌握正确的方法，用对适合自己的减肥方法。

多年肥胖，中医一个名方，减重25斤，降火补气血，人就瘦了

肥胖，不仅仅都是因为饮食习惯、作息不规律、压力过大或者药物激素作用引起的。经常生气、忍不住发脾气，也是肥胖的一大诱因！

门诊有位女性患者，郭女士，37岁，多年肥胖，一直饱受困扰，通过中医的一剂名方，她成功减重25斤，同时调理了体内的火气，补充了气血，使得她焕然一新。

下面跟大家具体说说：

郭女士常说自己经常生气，无法控制自己的脾气，心中郁结，气血流通不畅，身体痰湿凝聚，成为她肥胖的一个主要原因。37岁的她，身高166厘米，体重150斤，同时血液中转氨酶偏高，因为性格问题，和家人也多有摩擦。

刻诊：患者舌苔红有齿痕，属于肝气郁结、肝火偏旺的体质，同时脾胃虚弱有湿气。

中医辨证：肝郁气滞型肥胖，气血虚弱，肝郁犯脾，影响了脾胃的消化吸收功能。

经过详细的辩证，结合问诊情况，我为她开了一个经典方，让她回去坚持服用一段时间。同时，我为她量身定制了饮食和运动计划，并嘱咐她要坚持下去。

结果如何？

因为郭女士比较配合，在良好的生活习惯和药物辅助下，调理的第一个月，她的身体就得到了较大的改善，瘦了将近20斤，气色也好了许多，心态平和，和家人关系也有所改善。

减肥并不是一蹴而就的事情，尤其是多年顽固性肥胖的群体，需得将体质改善好，之后也不容易发胖了。又坚持了一段时间，患者总计减重25斤，除此脾气温和许多，皮肤也好了，看起来年轻好几岁。

此时，郭女士体质已经恢复正常，稍加巩固后即可停药，之后可以通过规律作息，调整饮食，适当运动等方式去瘦身、塑形，就容易很多了。