测试是否肥胖(测试自己是不是肥胖体质)

• 1、肥胖症是我国第六大致死致残的主要危险因素，医生教你测试自己是不是胖娃儿
• 2、如何判断自己胖不胖❓
• 3、你真的胖吗？3个简单方法在家就能测

肥胖症是我国第六大致死致残的主要危险因素，医生教你测试自己是不是胖娃儿

如何判断自己胖不胖❓

1️⃣腰围

【男性腰围≥90厘米】

【女性腰围≥85厘米】

⚠️超过上述标准，就可能属于腹型肥胖。

2️⃣腰臀比（WHR）

腰臀比是指腰围与臀围的比值

【 男性WHR≥0.9】

【女性WHR≥0.85】

⚠️比值超过上述标准，意味着脂肪主要集中在腹部，属于肥胖。

3️⃣体脂率

体脂率是指体内脂肪占总体重的比例，

【成年男性体脂率≥25%】

【成年女性体脂率≥30%】

⚠️体脂率超过上述标准，即使体重看起来正常，也可能属于肥胖。

4️⃣内脏脂肪面积

内脏脂肪面积是指围绕腹部器官堆积的脂肪量。

⚠️内脏脂肪过多会增加患心血管疾病、糖尿病等健康问题的风险。

[来看我]这个指标需要专业设备检测，但如果腰围超标，通常意味着内脏脂肪可能较多。

5️⃣身体外观和体感

❓ 体感：如果感觉身体沉重、行动不便、容易疲劳，可能是脂肪堆积过多。

❓外观：脂肪主要堆积在腹部、臀部、大腿等部位，身体线条不够流畅，也可能提示肥胖。

6️⃣BMI（辅助参考）

⚠️BMI不能完全代替上述指标，但仍然可以作为参考

[祝福]【BMI计算公式】

体重（㎏）÷身高（m）²

[来看我][来看我]根据中国标准：

【BMI<18.5】 体重过轻

【18.5≤BMI<24】正常

【24≤BMI<28】 超重

【BMI≥28】 肥胖

以上内容均可作为检测自己是否胖了的方法，请点赞收藏，避免找不到了哈！

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你真的胖吗？3个简单方法在家就能测

总有人说“你该减肥了”，但体重秤上的数字真的能定义胖瘦吗？今天教你用生活中触手可及的方法，不花钱、不买仪器，科学判断自己是不是“真胖”。

裤纽扣勉强扣上、勒出腹部赘肉

1. 裤腰报警法：找到三年前常穿的裤子，如果现在勉强能扣上但勒出“游泳圈”，说明内脏脂肪可能超标。

2. 内衣带检测：女性穿上日常文胸，若后背扣带处挤出明显的“肉条”，即使体重不过百，也属于局部肥胖。

3. 手腕对照法：用右手拇指中指环扣左手手腕，若两指无法触碰，提示上肢脂肪堆积较多。

1. 楼梯挑战：连续爬5层楼（约80级台阶），如果中途需要停下大喘气，可能意味着脂肪过多影响心肺功能。

爬楼梯气喘吁吁

2. 仰卧摸膝：平躺时双腿伸直，尝试用手触碰膝盖，若腹部脂肪阻碍动作完成，说明核心脂肪超标。

3. 背手实验：右手从背后绕过去摸左肩胛骨下角（内衣扣位置），能轻松摸到说明体态正常，若差5厘米以上，可能是背部脂肪过厚。

·脖子变短：自拍时发现下巴和脖子连成一线，可能预示代谢问题

·手指发胀：婚戒突然摘戴困难，可能是水肿型肥胖前兆

·睡觉打鼾：平躺睡觉打呼噜，可能与颈部脂肪压迫呼吸道有关

·饭后犯困：吃完午饭必须睡觉，提示可能存在胰岛素抵抗

1. 腰围尺：男性≥90cm（约2尺7）、女性≥80cm（约2尺4）就该警惕

卷尺测量腰围

2. 卷尺公式：腰围÷身高＞0.5，属于中心性肥胖（如身高160cm，腰围＞80cm）

3. 体重规律：成年后体重波动超过10公斤，可能造成代谢记忆损伤

4. 喝水都胖：连续三天记录饮食，若每日摄入＜1500大卡却仍在增重，建议检查甲状腺功能

特别提醒：

·肌肉比脂肪重，长期健身的人别被体重数字吓到

·女性生理期前体重上涨2-3斤属于正常水肿

·早晨比晚上轻1-2斤是人体昼夜代谢差异

不同体型的女性，我们都是最美的

其实判断“真胖”最直观的方法，是观察身体发出的信号：走快点就喘、睡觉打呼噜、体检报告出现血脂异常……这些都比体重数字更诚实。记住，健康的美不是瘦成纸片人，而是让身体保持轻盈的活力状态。不妨现在就放下体重焦虑，用文中方法给自己做个全面体检吧！