肥胖睾酮高(睾酮高和胖有关系吗)

• 1、什么身材的男人睾酮最高？低脂爆筋男“真不行”
• 2、女性睾酮高怎么办?
• 3、睾酮水平高的男人，大多有这5个“共性”，若你也有，男人味十足

什么身材的男人睾酮最高？低脂爆筋男“真不行”

睾酮，是人体最重要的一类雄激素，是肌肉生长的关键，睾酮这东西不是男生的专利，女人其实也有，你没听错，只不过女性的睾酮水平远没有男性高就是了，正常情况下，成年男性的睾酮分泌水平是成年女性的14倍左右。

因为睾酮的种种功能，人们常把睾酮水平，与男性强壮的外形联想起来，网络上动辄10%以下，体脂的肌肉男，让人感觉非常震撼。

但事实上，他们的生理或者心理，都未必有外人想的那么健康。

国外有一位小哥，名叫马利克·托米可，讲述了自己减脂到6%后，体会到的生理和心理变化。

首先是身体上的变化：

1、降低睾酮，当你严格控制饮食到一定的程度后，这就是他最直观和深刻的体验。

2、降低力量水平，很多力量举人群都吃的很多，进行相反的脱脂流程当然也会降低你的力量。

3、减少肌肉体积，随着睾酮的减少，将你降低自身脂肪水平的同时，自然也会消耗一部分肌肉，这也是为何很多健身者不愿刷脂的原因。

4、增加食欲，这是非常严重的问题，你需要强大的意志力来控制食欲。

其次是心理上的变化：

1、有时候你会感到沮丧和抑郁，这个不能吃，那个不能吃，人最基本的食欲无法得到满足。

2、增加焦虑症同时脾气更大，尤其是当这样的现象和抑郁结合在一起时，这个体验是非常糟糕的，所以他需要用冥想来缓解情绪。

3、你的脑袋里面可能会总是想着食物，饮食问题本该三餐解决，却增加到4餐或者6餐，毫无疑问这样天天想怎么吃的日子令他烦恼。

4、你会更倾向于用自己的审美来衡量别人的身材，会认为别人的身材都很差劲。

5、待人待物的耐心降低，再加上生活中都是健身和饮食，可能会丢掉一些朋友。

看完小哥的经历，我们可以明白一些东西，不要长期追求，过低的体脂率，这不仅会让你感觉浑身难受，还会直接降低你的睾酮水平。

因为睾酮的分泌，需要足够的热量，足够的脂肪、营养。体脂越低睾酮低。

那胖子睾酮不就更高？这个也不是，因为睾酮可以，被脂肪转化为雌激素，脂肪越多、转化越多。

所以肥胖人士，往往睾酮水平低，而且会出现，乳房雌化的现象。

想要保持身体睾酮水平高，体脂控制在多少最好呢？

10~15%，是的，尽管每个人的体重，身高有差异，但在这个范围内，都是比较健康且强健的范围。

大于20%呢？大于20%没有看的必要！

对于普通人来说，体脂率达到15%以下，就足够能看到腹肌了，只要肌肉量到位，就足够你看到清晰的腹肌了。如果你看不到，那么并不是体脂不够低，而是腹肌不够大。

那么日常中，如何提高我们的睾酮水平呢？

大重量的力量训练，会在训练中使得睾酮水平降低，并在训练1小时后升高，从长期来看，主要是避免一些恶习。

不管你是想变得更强壮，还是想以此提高睾酮水平，都建议你每周应该做，两次三大项的循环，并周期性，突破自己的最大重量。

女性睾酮高怎么办?

编者按：“女性睾酮高怎么办?”这是近日一位焦急的微友在云南中医微信平台上的留言发问，急微友之所急，云南省中医医院主任医师苗晓玲教授从专业的角度为微友详尽地介绍了“女性睾酮高”的病因，最后提醒微友“睾酮高要积极诊治”，希望她的回答对提问的微友有所帮助。

与女性生理密切相关的激素主要为雌激素与孕激素，女性出现睾酮(雄激素)升高是什么问题?下面就为女性朋友介绍一下相关知识。

睾酮的来源及作用

女性的睾酮主要由卵巢分泌，睾酮是女性雄激素的一种，女性雄激素除卵巢分泌外，还主要来源于肾上腺。雄激素对女性的作用有两大方面，一是影响生殖系统：自青春期开始，雄激素分泌增加，促使外生殖器官的发育、体毛的生长，还与性欲有关，雄激素对雌激素有拮抗作用；二是影响身体的代谢功能，促进蛋白合成，促进肌肉生长，并刺激骨髓中红细胞的增生等。正常的雄激素水平对女性而言是必需的。

睾酮高应查明原因

血中睾酮升高可能有以下原因：

❶多囊卵巢综合征(PCOS)。PCOS是目前临床最常见的妇科内分泌疾病之一，以雄激素过高的临床或生化表现、持续无排卵、卵巢多囊改变为特征，会出现月经失调、不孕、多毛、痤疮、肥胖等；抽血检测除睾酮高外，其它雄激素也可升高。

❷卵泡膜细胞增殖症。表现与PCOS相仿但更严重，血睾酮升高明显。

❸卵巢肿瘤。主要是可产生大量雄激素的卵巢肿瘤。

睾酮高要积极诊治

发现血中睾酮高要及时到医院进一步诊治，一般应明确病因后针对治疗。中医以辨证施治为主，根据不同证型选方用药，有时，中西医结合治疗效果会更好。

作者简介

苗晓玲：云南中医学院临床医学院(暨云南中医学院第一附属医院、云南省中医医院)妇科教授、主任医师，硕士生导师；全国第二批老中医药专家张良英教授学术经验继承人；云南省重点中医专科妇科学术学科带头人；云南省中医药学会妇科专业委员会副主任委员、云南省中医药学会中医对外交流合作管理专业委员会副主任委员；云南省高等学校教学名师并成立了“苗晓玲名师工作室”、云南中医学院教学名师；云南省精品课程“中医妇科学”负责人、云南中医学院重点课程“中医妇科学”负责人，云南中医学院“中医妇科学”专业及“中西医临床”专业妇科方向硕士学位点负责人。长期从事中医妇科临床、教学、科研，临床及教学经验丰富，擅长中医诊治各种妇科疾病。

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睾酮水平高的男人，大多有这5个“共性”，若你也有，男人味十足

不少人称睾酮素是男人味的象征，不过它还能治病，你听说过吗？

《柳叶刀》曾刊登研究称，睾酮素可用于治疗糖尿病。此外，在新冠肺炎的研究上，科学家发现睾酮较多的男性，死于新冠的风险更低。

说到底，睾酮究竟是个啥东西？它是男性的专属“外挂”吗？

睾酮素是一种类固醇荷尔蒙，不仅存在于男性体内，女性卵巢也会分泌这种激素。

对于男性而言，睾酮关系着体能、肌肉力量、性生活等方方面面，它可以直接影响男性的肌肉恢复和生长，维持男性体力、胆固醇、脂肪的平衡，还会促进男性性能力的发育。可以说，越man的男性，往往具有更高的睾酮素水平。

既然睾酮素这么重要，一旦缺乏缺乏可导致哪些问题呢？

多项研究显示，睾酮缺乏与男性代谢综合征密切相关。内脏脂肪是一个活跃分泌的组织，它产生的物质可抑制内源性睾酮的分泌，而睾酮可促进内脏脂肪代谢，一旦两者恶性循环，即可造成肥胖、高血压、高血糖等血脂水平异常，以及胰岛素异常相关因素的疾病。

此外也有研究发现，中老年男性睾酮缺乏会对生活质量有严重影响，当血清睾酮水平低时，男性会出现潮热、心悸、睡眠障碍、烦躁易怒、记忆力减退、性功能减退等症状，也被称为“男性迟发性性腺功能减退症”，俗称“男性更年期”。

发表在国际杂志《国际阳萎研究期刊》的研究表明，低睾酮水平是男性心血管和全因死亡率的独立危险因素。睾酮水平过低对动脉粥样硬化、血管硬化、高血压这3种慢性疾病有深度影响。

医学上，成年男性的正常睾酮水平为14～25.4nmol/L，女性为0.7～3.1nmol/L。那么，我们要如何判断自己的睾酮是否正常呢？最准确也是最科学的办法，就是去医院进行激素六项检查。

不过，不同地方、不同医院的睾酮水平标准可能存在轻微差距，如果结果出现异常，应该让医生给出专业建议。

当然睾酮也不是越多越好，分泌过多同样会引起皮肤油腻、秃顶、精子质量差等问题，所以还是要控制在一个合理范围内比较好。

睾酮水平旺盛的人，身体状态跟睾酮缺乏的人会有比较大的区别。

体毛旺盛

男性激素旺盛，在毛发就会有所体现，比如腿毛、胡须会比较旺盛。

声音低沉

男性在青春期后声音会发生变化，而睾酮水平越高的人，声音也会变得更加低沉、有磁性。

肌肉结实

睾酮水平关系着男性的肌肉，它可直接影响男性肌肉生长，睾酮水平高者，往往体格也更强壮。

运动能力强

肌肉发达的人，运动适应能力更强，如跑步耐久力更持久，抗阻训练能力也会更强，运动时游刃有余，这都与睾酮分泌有关。

精力充沛

随着年龄的增长，更年期男性会出现体力下降、精力不济、容易疲倦等症状，这都是受到睾酮水平下滑的影响。而增加锻炼可以刺激睾酮分泌，人也会感觉精力旺盛。

对于睾酮水平较低者，其实通过改善生活细节就可以有所提升。

1、增加蛋白质、脂肪、微量元素的摄入

蛋白质有助于提高睾酮激素的分泌，建议每公斤体重每天摄取1克蛋白质；低脂饮食会降低睾酮水平，想要提高睾酮水平，足够的脂肪摄入很重要；锌、镁都对睾酮分泌有较好的促进作用，可多食用海鲜、瘦牛肉等含锌食物，镁元素则可以通过绿叶蔬菜获取。

2、避开垃圾食物

薯片、薯条、锅巴、辣条等低蛋白淀粉食物只会增加脂肪堆积，而肥胖势必会导致睾酮分泌降低。

3、复合力量训练，适宜有氧锻炼

力量训练和有氧运动相结合，效果会更好。

重量偏大的力量训练，尤其是卧推、深蹲、硬拉等复合动作，对睾酮的提高很有帮助。有氧锻炼需要适度，高频率进行有氧训练反而会抑制肌肉增长。建议一周的有氧训练不超过4次，一次保持在30分钟左右。

4、避免酗酒，保证睡眠

酒精摄入会抑制睾酮激素水平，还会损害血管健康，促进多种疾病的发生。研究显示，从睡眠8小时减少到5小时，持续5天，睾酮减少了10.4%，充足的睡眠不仅有助于恢复身体，也能保持肌肉增长，维持正常的睾酮分泌。

对于男性来说，睾酮与身体健康密不可分，想要保持旺盛的睾酮水平，就从今天开始加强锻炼吧！

参考资料：

[1]高冰,张志超.男性睾酮缺乏的多因素分析[J].中国性科学,2013(09):7-9.

[2]睾酮疗法对男性心血管是好药还是毒药？丨ACC.21.医学界心血管频道. 2021-05-17

[3]出现这10个症状，可能是男性“更年期”来了！.医学界内分泌频道.2020-12-30

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