肥胖人体大全(人体肥胖顺序)

• 1、最新男女标准体重对照表，或许你一点都不胖!
• 2、肥胖危害又+1！研究发现腰围大的人更容易脱垂
• 3、这四位肥胖女星，以为是\u0026#34;一胖毁所有\u0026#34;，谁知道，瘦了是真不好看！

最新男女标准体重对照表，或许你一点都不胖!

不同身高的男女标准体重对照表，或许你一点都不胖!

BMI = 体重（kg）÷ 身高（m）²，体重指数BMI在18.5-24之间是标准范围，超过24意味着超标跟肥胖，低于18.5意味着偏瘦或者营养不良。

身高（cm）

标准体重范围（kg）

微胖警戒线（kg）

150

41.6~54.0

＞56.3

155

44.5~57.7

＞60.0

160

47.4~61.4

＞64.0

165

50.3~65.2

＞68.0

170

53.5~69.4

＞72.0

175

56.7~73.5

＞76.0

身高（cm）

标准体重范围（kg）

微胖警戒线（kg）

160

47.4~61.4

＞64.0

165

50.3~65.2

＞68.0

170

53.5~69.4

＞72.0

175

56.7~73.5

＞76.0

180

60.0~77.8

＞80.0

185

63.3~82.1

＞84.0

不过，BMI指数并不适合所有人，比如健美人士的体重基数比较大，但是体脂率低，肌肉发达，身材紧实而不显肥胖。

所以，体重不能作为衡量身材的唯一指标，我们还需要结合自身的体脂率判断身材。一般来说，男生的体脂率控制在20%以下，女生的体脂率控制在25%以下，身材就不属于肥胖。

如果你的身材肥胖，体重超标了，就需要进行减肥。减肥要控制体重下降速度，每周减0.5~1kg为宜，过快易反弹。减肥期间，我们要做到减脂不减肌（肌肉的体积小，耗能大），才能告别肥胖，塑造理想的身材。

几个方法让你减掉更多脂肪，留住肌肉：

力量训练可以（如深蹲、硬拉、卧推）刺激肌肉纤维，预防肌肉流失，肌肉的生长可以加强基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，瘦下来后身材也更紧实。

建议：每周3~4次力量训练（每次20-35分钟），以大肌群动作为主，然后再安排适量的有氧运动，这样可以提升燃脂效率。

减肥期间，不要只吃蔬菜而忽略了蛋白质的摄入，蛋白质的补充可以更好的维持肌肉量，还能提升食物热效应，减少脂肪堆积。

我们可以选择植物蛋白（豆腐、豆浆、蛋白粉等）以及动物蛋白（鸡胸肉、鸡蛋、瘦牛肉、鱼类）。建议，每餐补充一拳头的高蛋白食物。

减肥的人不要杜绝碳水主食的摄入，而要补充适量优质碳水，才能给身体提供代谢动力。减肥期间，建议每餐补充一拳头的低GI值碳水，比如红薯、土豆、燕麦、糙米饭、豆类食物，代替各种精制主食跟劣质碳水，这样可以更好的控制血糖，有效提升减肥效果。

减肥初学者可以从中低强度的有氧运动开始，比如慢跑、健身操等，随着体能耐力的提升，你可以尝试HIIT高强度间歇训练，这种运动能在短时间内燃烧更多脂肪，且运动后身体会处于超耗能状态，持续消耗卡路里，有助于易瘦体质的打造。

高强度训练每次只需要20分钟就能达到慢跑一小时的效果，适合平时比较忙碌、没有时间锻炼的人，以及减肥瓶颈期的人进行锻炼。

肥胖危害又+1！研究发现腰围大的人更容易脱垂

“从那时起，我的生活表面一如常态，实际上早已天翻地覆……”

盆腔器官脱垂让很多女性朋友，尤其是上了年纪的妈妈们感到难以启齿：

一不小心就漏尿

尿频、尿急、尿不尽

便秘或排便急迫

走路或久站后小腹有下坠感

摸到下体有一团肉鼓出来

性交不适

……

在我国，20~30岁女性的脱垂率为1.2%，70周岁及以上女性的脱垂率高达26.1%；它的发生率随年龄的上升而增加。年龄升高、分娩次数增加和子宫切除等都是非常关键、却又难以改变的脱垂危险因素。

盆底肌肉、韧带、筋膜像一张网兜住了盆腔里的器官（膀胱、子宫、直肠等），一旦这张网老化、受损，弹性不再，里面的器官就会下移，甚至脱垂到体外，就会发生盆腔器官脱垂。

预防盆腔器官脱垂，我们能做些什么吗？

上海市第一妇婴保健院妇科（盆底与泌尿方向）主任、主任医师吴桂珠教授团队长期致力于盆底功能障碍性疾病的一线治疗。最近，团队利用英国50万人队列UK Biobank深入探究了肥胖、体力活动与脱垂发病风险的关联，成果发表于妇科和运动领域知名期刊Obstet Gynecol（IF=5.7）和Int J Behav Nutr Phys Act（IF=5.6）。该项研究提示，肥胖和体力活动过多可能是为数不多的可改变的危险因素。

肥胖与脱垂

向心性肥胖、一般性肥胖与脱垂风险

体质指数BMI，即：体重（千克）÷身高（米）的平方，是目前最常用来评判肥胖的指标，但是无法反映脂肪在人体不同部位的分布情况。既往研究发现，向心性肥胖（腹式肥胖）的人腹压更高，而脱垂的发生与腹压增加密切相关。

为此，吴教授团队使用BMI和腰高比，即：腰围（厘米）÷身高（厘米），分别评价研究对象在基线时的一般肥胖情况和向心性肥胖情况，并探究其后续发生脱垂的风险。

一般性肥胖与向心性肥胖的评价标准

结果发现，不论BMI大小如何，腰高比一旦≥0.5，即达到向心性肥胖的标准，脱垂的发生风险比两指标都正常的人高48%（HR=1.48；95% CI，1.41~1.56）；约21.7%的脱垂病例归因于向心性肥胖。此外，腰高比正常（<0.5）但BMI达到超重标准（25~<30 千克/米²）的女性脱垂风险会升高23%（HR=1.23，95% CI，1.14~1.34）。但这样体型的人很少，只占全人群的0.2%。

不同体型的脱垂发生风险

鉴于此，吴教授团队建议女性朋友们加强关注自己的腰高比，这个指标不仅能在一定程度上反映脱垂的风险，还与心脑血管疾病、代谢性疾病发病风险密切相关。合理饮食、适当锻炼预防、纠正向心性肥胖有利于降低脱垂风险。

体力活动与脱垂

体力活动、久坐时间与脱垂风险

凡事有度，适当锻炼可通过降低肥胖风险来降低脱垂风险，但一些研究发现，锻炼过度可能会使脱垂风险不降反升。这些研究多以举重运动员、跳伞女兵和产后女性为研究对象，并且是以问卷调查的方式来评估体力活动情况，可能存在回忆偏倚或活动强度错分的情况。

为此，吴教授团队选用UK Biobank中加速度计测得的体力活动和久坐时间这一更加客观准确的指标，评估其与一般人群脱垂发生风险的关联。

不同强度体力活动时间、久坐时间与脱垂风险

结果发现，一天中每增加1小时低强度活动（站立、走路、做饭、扫地等），脱垂风险升高18%（HR=1.18；95% CI，1.10~1.26），相反，坐着的时间每增加1小时，脱垂风险降低5%（HR=0.95；95% CI，0.92~1.00）。中等强度和高强度活动时间与脱垂风险无关，但做过子宫切除手术的女性例外——高强度活动时间每增加15分钟/天，脱垂风险升高53%。

高强度体力活动时间与脱垂风险的分层分析

研究结果提示，在预测脱垂风险方面，活动时间可能比强度更加重要。长时间的低强度活动可能会造成盆底肌肉和韧带的拉伸，导致肌肉疲劳和慢性组织损伤，从而增加脱垂的风险。与短时间集中进行的中高强度活动相比，低强度活动往往分散于生活中，不易被察觉，但其影响会不断累积，最终量变达到质变。一般人的中高强度活动时间达不到损害盆底，增加脱垂风险的程度。进行过子宫切除手术的人盆底可能更加脆弱，对高强度活动的耐受能力下降。

鉴于此，吴桂珠教授团队建议女性朋友们

留意自己每天低强度活动的总时长，避免长时间久站；如果做过子宫切除手术，要格外注意高强度活动时间的控制。

妇科

吴桂珠 主任医师

上海市第一妇婴保健院妇科（盆底与泌尿方向）主任，主任医师、硕士生导师，美国肯塔基州路易斯维尔大学访问学者。学术任职包括：中国研究型医院学会妇产科专委会副会长、中国整形美容协会女性生殖整复分会副会长、中华预防医学会盆底功能障碍防治专委会委员、上海市医师协会第一届医学机器人专委会委员、上海市优生优育协会盆底功能障碍防治专委会副主委等。从事妇科临床、教学及科研工作20余年，主译、副主译2部著作，以通讯作者身份发表SCI论文30余篇，主持省部级课题5项。

擅长方向：盆腔器官脱垂、子宫肿瘤、卵巢肿瘤、复杂子宫内膜异位症、宫颈疾病等疾病的单孔腹腔镜手术、达芬奇机器人手术及盆底重建与修复。

东院：周二上午、周三下午、周五上午

西院：周三上午

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这四位肥胖女星，以为是\u0026#34;一胖毁所有\u0026#34;，谁知道，瘦了是真不好看！

文|屿骰

近日，国家卫生健康委员表示，即将实行“体重管理年”的第一周期3年，

目的就是为了让全社会重视体重，管理好体重

普及健康生活方式，加强健康饮食和体重锻炼。

这不，娱乐圈的优秀代表们纷纷做起了代表。

现在一提起贾玲，似乎在不怎么看新闻人的眼里，她依旧是那个胖胖的形象。

贾玲出道的时候体重还没有那么夸张，

贾玲在19岁考上了中戏的喜剧专业，毕业后拜师冯巩的门下。

跟着师傅在各地商务演出，逐渐的贾玲和白凯南成为搭档，并顺利的上了春晚。

这一年，贾玲终于被更多的人看见并且喜欢。

逐渐的随着名气越来越大，贾玲也成立了自己的公司。

因为自己是喜剧出道的，就和其他女演员不一样，不需要太注重自己的体重管理。

在逐渐的焦虑和常年的奔波中，贾玲逐渐变成了大家眼中胖胖的样子。

但是在贾玲在拍摄《你好 李焕英》的时候，更是意识到了自己肥胖的问题。

表示“自己也看不下去了，因为我每年都可以原谅我自己，但是今年实在没有办法原谅自己了”之前贾玲从未意识到自己的身材问题。

因为常年扎根在小品和综艺中，反而能给其他人带来很多包袱和笑点。

但是现在有拍电影的想法了，大荧幕和平时的小打小闹不同。

她明白自己想要在大荧幕占上一席之地，必须得瘦下来。

所以贾玲在接下来的采访中，不止一次的说过，要瘦成一道闪电。

不过，这一句看似玩笑的话，在一年后的大荧幕上却真的实现了。

贾玲在自己的新电影中以不一样的形象出现了，真的瘦成了一道闪电。

所有朋友圈转发的贾玲瘦身成功后的照片。

所有人都惊呆了，尖下巴，大长腿，大双眼皮。

原来贾玲瘦下来这么好看。

但是在她的朋友中，有很多人都是觉得惊艳，但是更多的是心疼。

想象从200多斤瘦成100多斤，是花费了多大的勇气和决心呢。

不过现在瘦了的贾玲，也专心的在电影事业发展。

她再也不会因为肥胖的身体，让自己大口喘气，跑两步就大汗淋漓。

贾玲的重生还给更多困在肥胖身体的普通人更多的自信。

于是，便迎来了减肥潮流。

李雪琴的爆红是因为喊话吴某凡后，被吴某凡回应，从此之后，李雪琴便以胖胖的形象进入了大众的视野。

李雪琴出道是因为她的高情商和学霸的特质，被一众综艺吸引。

在节目中李雪琴因为身材微微胖，总给人一种亲切、熟悉的感觉，所以很受欢迎。

但是直到在《桃花坞》中，一个瘦瘦高高的女生想要抱起她，她却说“算了吧，你抱不动我”，但是那个女孩却很轻松的把她抱起来。

这件小小的事情，却让李雪琴铭记于心。

她在晚上的感谢中，感谢了这位女孩，她表示在她的24岁的时候，有一个特别喜欢的男孩，从来没有抱起来过雪琴。

李雪琴就问那个男孩,我要瘦到多少斤，你才能抱我呢？

那个男孩说我是真的抱不动你，等你瘦到100斤，瘦到100斤我就抱起来你。

于是李雪琴便对拥抱产生了抗拒，也对自己的身材产生了自卑。

直到自己被瘦瘦的女孩抱起来，她却记在心中，说曾经枯萎的地方，今天因为你又发了一颗小小的芽，这个女孩让李雪琴觉得自己可以被抱起来，也是可以被喜欢和爱的。

直到24年，李雪琴被自己的男友背起来小跑回家，现在的雪琴已经被治愈了吧。

近期，有粉丝拍到李雪琴的下班路透，画面中的李雪琴不仅有了腰身，还有了明星的下颌线。

而且不仅仅是瘦了，气质也提升了很多。

很多人看到李雪琴偷偷减肥成功，表示难道只有我胖着吗？

还记得年初被骂惨了的《六姊妹》中的老六的扮演者，辣目洋子么，

记得在剧中，辣目洋子因为剧中的人物设定，尖酸刻薄、自私自利等人物性格，

让观众们对这个角色进行深刻讨论，可在讨论的同时，辣目洋子却惨遭网暴。

因为剧中的角色辣目洋子胖胖身材也成为了网友们中的诟病。

纷纷讽刺辣目洋子一看就不是什么好人，不知道导演为什么会选他这么胖的身材当演员之类的。

辣目洋子长相并不讨喜，但是她在从小到大也从未给自己设定美女的角色代入。

辣目洋子虽然身材不吃香，但是她却在《超新星运动会》出圈过。

本来在一众白幼瘦的艺人中，她选择了体操，其他人等着看笑话，却不料收获了意外的掌声。向前走的两步，自信迷人，肢体灵活，强烈的自信也感染了现场的观众。

最近辣目洋子被拍到参加乘风破浪的姐姐，可能是因为节目强度太大。

再见到辣目洋子的时候，已经瘦了很多，笑起来也阳光明媚的，更是直言称，瘦了20斤了

浪姐难道是个减肥训练营么，是不是很多人都想去参加了呢

很多人认识颜如晶的话可能是因为《奇葩说》

她曾经以独特的辩论风格和可爱的形象收获了一众观众的喜欢。

之前参加一档节目，颜如晶表示特别喜欢吃炸鸡，于是慢慢的颜如晶的身材就逐渐发胖。

但是颜如晶也把自己的爱好当做了事业，开了一个炸鸡店，但因为经验不善，也倒闭了。

可能是在事业上没有突破口，所以颜如晶就在身材上展开突破口。

颜如晶在短视频平台宣布“百斤减重计划”，开始在短视频中记录自己变瘦的经过

其中也不乏我们知道的断食，运动等，每天都有减肥训练。

颜如晶最后成功瘦了60斤。

她不仅瘦了，也为自己的事业打开了突破口，很多观众关注着颜如晶，她也为此收获了一众粉丝。

如今自己也在短视频中，尝试不一样的风格，比如戴上黑长直的假发，画着精致的妆容，仿妆不用年代的美女。

如今她也算是利用自己的身材瘦身成功，并转型到美妆赛道了，事业也迎来了第二春。

很多女孩都是因为自己身材焦虑而导致越来越肥胖，在身材管理中，一定要健康，合理的进行瘦身，不要盲目的去减重，让自己的身体受到二次损害。

明星们也是有着专门的体重管理师，在不损伤身体的情况下进行减重的，各位还在盲目瘦身的女孩子们，一定要注重身体健康。