肥胖减肥前后(减肥前后的意思是什么)

极目新闻 2025年03月29日 20:07 0

文章目录：

1、专家称肥胖细胞有记忆，减肥一年后三至五成的人会反弹，四年后绝大多数人恢复之前体重，如何应对？
2、深度揭秘：明星们减肥前后的惊人对比，背后减肥方法大公开
3、#减肥瘦身后,外貌会有多大改变?#

专家称肥胖细胞有记忆，减肥一年后三至五成的人会反弹，四年后绝大多数人恢复之前体重，如何应对？

据央视网3月10日报道：专家表示，有研究表明肥胖细胞有记忆，减重人群在减重结束大概一年后，约30%—50%会发生反弹。四年之内，绝大部分人都可能会回到减重前水平。由于体重和体脂的减少，会被机体认为是对生命的威胁。

难怪，为什么很多人减肥不久就反弹了？

发表在英国自然代谢期刊上的一研究发现，肥胖会让大脑对食物变得迟钝，损伤对饱腹感的认知能力，并且这种伤害在成功减肥后也无法修复，因此很多人在减肥期很难抑制进食的欲望，导致体重反弹。

北京世纪坛医院副院长张能维教授提醒，减肥有很多方法，长期坚持都会有效，但千万不要心血来潮地减。

张能维解释，人体内有一个体重调定点，也叫体重生物钟，这个调定点的记忆最好要保持两三年以上，比如从150斤减到100斤，维持三年后，从此体内记忆就是100斤，保持体重就不难了。但是如果不能长期坚持，心血来潮减一段时间，无法形成体重生物钟，体重会反弹到甚至比之前更重，反而还不如不减。

靠生活方式减重，主要是做好两点，张能维教授介绍，一是计算好每日进食的总热卡数；二是选择可以长期坚持的运动。每日进食的热卡数，不能只计算三餐摄入，加餐、零食的热卡数都要计入到内，对于轻体力劳动的女性来说，每天总共摄入1000卡的热量就够了。建议不要随意购买代餐食用，因为有些代餐包装上没有任何成分介绍，难以计算出实际热卡。可以自己搭配代餐。运动方面，要做到有氧、有趣、有长度。结合自己工作和生活的实际情况选一个感兴趣并能长期坚持的。

北京世纪坛医院肥胖与代谢病中心主任医师廉东波教授提醒，每次运动时心率要达标并持续30分钟，每周最少运动150分钟，这样对减重才有效，心率计算公式为（220－年龄）乘60%。一个简单判断运动是否有效的方法就是运动时可以说话但无法唱歌。

据报道，肥胖已经成为全球的健康公敌，世卫组织将其列为十大慢性病之一。它的破坏力可能仍然远超你的想象——就算减肥成功，有些肥胖遗留的“后遗症”也难以抹除，甚至不可逆转。如难以短期消除的慢性病，难以消退的橘皮组织膨胀纹等纹路，因大体重导致的关节变形等。

减肥只是迈向健康的第一步，坚持规律的生活方式才能逐渐减轻或消除肥胖带来的后遗症。最高端的减肥往往只需采用最朴素的方法，也就是控制饮食，适量运动。这说起来容易做起来难，难点在于科学和坚持。对普通超重者来说，每周减重零点五公斤比较安全与容易接受坚持下来，减肥不是一蹴而就的事情，如果你努力了很久还没瘦下来，千万别破罐子破摔，可以向专业医生寻求帮助，减肥最终达成的应该是身体和心理的共同健康，而不只是一个数字。

极目新闻综合央视新闻、健康时报、生命时报

（来源：极目新闻）

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