男生肥胖身材(男生胖瘦)

神秘铅笔J 2025年03月29日 22:03 0

文章目录：

1、340斤“肌肉山哥”火出圈！00后大连小伙凭8块腹肌征服全网
2、男生肚子变大，到底有多危险？（保命必看）
3、只需2个步骤，打造男人的六块腹肌！附：一组练腹动作详解

340斤“肌肉山哥”火出圈！00后大连小伙凭8块腹肌征服全网

一、校园惊现“当代许褚”：340斤体重藏8块钢板腹肌

清晨6点的大连某高校健身房，金属器械的碰撞声夹杂着粗重的喘息声。身高1米85的徐天磊像座移动的“肌肉堡垒”，正在进行每日雷打不动的核心训练。当他掀起运动背心下摆擦汗时，棱角分明的8块腹肌惊得刚进门的学弟撞在门框上——这个画面被围观学生拍下上传抖音，24小时狂揽380万播放量。

“第一次见他脱外套，我以为是哪个橄榄球队的外援。”同寝室的李昊指着手机里的对比照说道。照片里徐天磊套着厚重盔甲参加校园动漫展，威武身形与三国名将许褚的cos造型完美契合；另一张健身房抓拍中，紧实腹肌在340斤体重衬托下更显震撼，评论区瞬间炸锅：“这肌肉密度得按吨计算吧？”“原来真有人能同时拥有相扑选手的块头和健美冠军的线条！”

二、从“小胖墩”到亚洲冠军：一个00后的逆袭剧本

时间倒回2016年初中毕业体检，身高1米7的徐天磊体重已达240斤。校医的“严重肥胖”诊断书让他遭遇人生至暗时刻：体育课永远最后一个完成热身跑，食堂打饭被戏称“移动的肉山”，更因买不到合适尺码的毕业礼服缺席集体照。

转机出现在高二暑假。当他在健身房被60kg杠铃压得满脸通红时，角落里观察许久的省举重队退役教练王志刚突然出声：“小子，想不想试试真正的力量训练？”这个问句开启了少年命运的齿轮——三个月后，他在省青少年举重锦标赛85公斤以上级爆冷夺冠。

“现在每天要吃6餐，精确到克的鸡胸肉和蛋白粉摄入量。”徐天磊展示手机里的饮食闹钟，凌晨3点的加餐提醒格外醒目。为同时保持肌肉量和竞技状态，他独创“碳循环3.0”饮食法：高强度训练日摄入500g碳水激发肌肉合成，休整日则骤降至80g刷体脂，这套方法论已被亚洲健体锦标赛裁判长收录进教学案例。

三、撕裂式训练背后的科学密码

凌晨4点的力量区，徐天磊正在执行“地狱级”核心特训。30kg的杠铃片悬挂在腰间进行悬垂举腿，每组20次的标准动作让监控摄像头都在颤抖。健身博主@铁馆教父现场观摩后测算：其平板支撑负重达到惊人的210kg，相当于同时扛起3个成年男性。

“他的体脂率常年控制在12%-15%区间。”运动营养师张薇解密道，普通人340斤体重通常伴随40%以上体脂，而徐天磊通过“代谢灵活性训练”创造奇迹——晨起空腹进行45分钟爬楼机训练激活脂肪燃烧，下午的力量训练则用80%极限重量刺激深层肌肉纤维。

这套自创的“双引擎增肌法”引发健身圈地震。北京体育大学实验室检测发现，其静息代谢率高达4500大卡/天，堪比马拉松运动员的消耗水平。当他在抖音展示用腹肌开核桃的绝技时，国家举重队教练组连夜致电：“考虑过转战力量举吗？”#340斤男生8块腹肌被誉当代许褚#

四、校园男女审美撕裂现场：男生追着讨教，女生直言“害怕”

“现在全校男生见我都喊‘磊哥’，但女生们看见我就绕道走。”徐天磊苦笑着展示微信列表，327条未读消息里满是求教增肌秘诀的男同学，而校园表白墙关于他的讨论却呈现两极分化。

在男生聚集的虎扑论坛，“340斤8块腹肌”话题热度飙升至896万。高赞评论清一色膜拜：“这才是中国版马库斯·鲁赫，给黄种人长脸了！”“求磊哥出增肌教程，我愿意办三年健身卡！”

与之形成鲜明对比的是小红书上的热议。获赞12万的女生发言直指痛点：“这样的身材在现实中有压迫感，站旁边像堵墙。”情感博主@恋爱分析局发起投票显示，68%女生认为“肌肉量超出舒适区”，而92%男生表示“理想身材模板”。

五、剑指世界冠军的孤勇者：在争议中野蛮生长

橱窗里陈列的23枚金牌微微反光，最醒目的位置留给2023年亚洲健体锦标赛奖杯。徐天磊擦拭着陪伴他三年的举重腰带，上面“向死而生”的手写体已模糊不清。为冲击明年的世界锦标赛，他正在尝试突破600kg的硬拉极限——这个重量相当于同时拉起10台双开门冰箱。

“有人说我像怪物，那我就当哥斯拉好了。”面对镜头，这个00后少年展示出超越年龄的成熟。他手机里收藏着施瓦辛格1974年的访谈视频，那句“当所有人都说你疯了的时候，你就离成功不远了”被设置成闹钟提示音。

深夜的健身房里，杠铃片碰撞声依旧清脆。监控画面记录下震撼一幕：徐天磊完成一组400kg深蹲后，对着镜中的自己竖起大拇指。玻璃倒影里，墙上的世界地图被红笔圈出巴黎、拉斯维加斯、黄金海岸——这些即将举办国际赛事的城市，正等待着一个中国力量传奇的诞生。

男生肚子变大，到底有多危险？（保命必看）

#天南地北大拜年#

老爷们

过年在家应该都没少吃吧？

所以我觉得

是时候跟大家探讨下这个问题了

众所周知

女生长胖先胖腿

而男生长肉先长肚子

通俗点说是“肚子变大”

学术点说是“腹型肥胖”或者“中心型肥胖”

内脏脂肪增加

腰部变粗

呈现“梨形”身材

根据相关部门给出的数据

成年男性腰围达到90cm

腰臀比大于0.9

就属于腹型肥胖

老爷们可以低头看看

自己肚子目前的状态

如果只是有点小小的肚腩

那暂时还不用担心

但如果超过了上面这两项标准

那就一定要引起重视了——

肚子太大

真的会让人变傻变笨

根据不同的类型来区分

脂肪可以分为“皮下脂肪”和“内脏脂肪”

其中内脏脂肪主要储存在腹腔

是导致肚子变大的罪魁祸首

而肚子变大

对脑子的影响也不容忽视

只需2个步骤，打造男人的六块腹肌！附：一组练腹动作详解

如何拥有令人羡慕的六块腹肌？男人想要练出腹肌，只需遵循以下2个关键步骤，让你花更短时间练出迷人腹肌线条。

第一步，控制体脂率范围。

要知道，每个人都是有腹肌的，但是腹肌是被埋在脂肪层之下，不容易被看到。体脂率超标，身材肥胖的人，只有降低体脂率，腹肌线条才容易崭露头角。

男生的体脂率要控制在15%以下，体脂率超标的人要调整饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，比如炸鸡、薯条、奶油蛋糕等，多吃一些低热量、轻加工的天然食物，比如增加膳食纤维和蛋白质的摄取，食物以轻加工方式为主。

三餐要定时，保持三分肉七分蔬菜的搭配，饭吃八分饱就停下来，这样可以有效降低热量摄入，促进体脂率下降。

此外，我们还可以加强有氧运动提升活动代谢，比如：每天进行30-50分钟的慢跑、健身操、打球训练都可以，可以能帮助我们快速燃烧脂肪。

第二步，选择不同的练腹动作，全方位、多角度锻炼腹部肌群

练腹肌不要只会做卷腹训练了，这样是无法全方位锻炼腹部肌群的。腹肌是由多个小肌群组成的，比如：侧腹肌训练的俄罗斯转体，针对下腹的悬垂举腿，以及强化整体的仰卧空中自行车，这些都可以加入你的练腹计划。

腹肌训练不需要每天锻炼，肌肉的生长是在休息的时候，因此，我们保持隔天训练一次的频率即可，劳逸结合，才能让肌肉更加高效生长。

下面一组腹肌训练动图，在家就能练起来，每次15分钟，30天就能秀出腹肌线条。

动作1、仰卧脚踏车

仰卧在瑜伽垫上，双手轻轻放在头部两侧，双腿像蹬自行车一样交替屈伸。在进行时，注意保持呼吸均匀，动作要有节奏，不要过快过猛，以免造成腰部损伤。这个动作不仅能够有效地锻炼腹直肌，还能增强腹部的协调性。

动作2、抬腿卷腹

平躺在地上，双腿伸直慢慢抬起，同时上半身向上卷曲。做这个动作时，要确保腰部始终贴紧地面，避免腰部借力。这一动作主要针对上腹部肌肉，能让您的上腹线条更加紧致。

动作3、俄罗斯转体

坐在瑜伽垫上，双腿屈膝抬起，身体微微后仰，双手握住重物左右转动，转动时，控制好幅度和速度，感受腹部肌肉的收缩。俄罗斯转体能够很好地锻炼到腹斜肌，让您的腹部侧面线条更加迷人。

动作4、俯卧登山

双手撑地，双腿快速交替向腹部靠拢。俯卧登山动作可以充分激活整个腹部肌群，提高核心稳定性。注意动作的连贯性和节奏感，保持身体的平衡。

每个动作进行15次，重复4组，组间休息在30秒左右。

中医健康网

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340斤“肌肉山哥”火出圈！00后大连小伙凭8块腹肌征服全网

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