如何测肥胖(如何测肥胖指数最准确)

• 1、你是否肥胖？一招教你自测
• 2、你真的胖吗？3个简单方法在家就能测
• 3、湘南学院附属医院·科普｜你需要减重吗？看看这5个科学自测方法

你是否肥胖？一招教你自测

（视频为AI数字人播报）

你是否肥胖？

简单一招教你自测！

“体重管理年”3年行动来了

国家提醒你要减肥哦

近日，国家卫生健康委员会主任雷海潮在接受媒体采访时表示，实施“体重管理年”3年行动，普及健康生活方式，加强慢性病防治。

关注自己是否超重，可以从最简单的计算身体质量指数BMI开始。BMI怎么算？

体重÷身高的平方就可以得出BMI数值，如果这个数值处于18.5—24，那就在正常范围内，患慢性疾病的风险较低；如果大于24，就要注意，这是超重了。如果大于等于28，就可以诊断肥胖了。

随着BMI的升高，个体患上多种慢性疾病的风险也会增加，包括但不限于心脏病、高血压、糖尿病、某些类型的癌症以及呼吸系统疾病等。

你的BMI是多少？ 偏瘦：小于18.5 正常：18.5—24 超重：24—27.9 肥胖：大于等于28 提交

为什么个人的体重，国家也要“管”呢？事实上，人的体重水平跟健康状况密切相关，体重异常，特别是超重和肥胖是导致心脑血管疾病、糖尿病和部分癌症等慢性病的重要危险因素。调查显示，我国居民超重肥胖形势不容乐观，亟需加强干预，予以改善。

动动小手，计算BMI，对自己体重心里有“数”，管住嘴、迈开腿，规律运动、充足睡眠、保持好心情，跟“超重”说byebye！

AI视频/文案：南方 记者 杨立轩 彭深

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【作者】 杨立轩；彭深

【来源】 南方报业传媒集团南方 客户端

你真的胖吗？3个简单方法在家就能测

总有人说“你该减肥了”，但体重秤上的数字真的能定义胖瘦吗？今天教你用生活中触手可及的方法，不花钱、不买仪器，科学判断自己是不是“真胖”。

裤纽扣勉强扣上、勒出腹部赘肉

1. 裤腰报警法：找到三年前常穿的裤子，如果现在勉强能扣上但勒出“游泳圈”，说明内脏脂肪可能超标。

2. 内衣带检测：女性穿上日常文胸，若后背扣带处挤出明显的“肉条”，即使体重不过百，也属于局部肥胖。

3. 手腕对照法：用右手拇指中指环扣左手手腕，若两指无法触碰，提示上肢脂肪堆积较多。

1. 楼梯挑战：连续爬5层楼（约80级台阶），如果中途需要停下大喘气，可能意味着脂肪过多影响心肺功能。

爬楼梯气喘吁吁

2. 仰卧摸膝：平躺时双腿伸直，尝试用手触碰膝盖，若腹部脂肪阻碍动作完成，说明核心脂肪超标。

3. 背手实验：右手从背后绕过去摸左肩胛骨下角（内衣扣位置），能轻松摸到说明体态正常，若差5厘米以上，可能是背部脂肪过厚。

·脖子变短：自拍时发现下巴和脖子连成一线，可能预示代谢问题

·手指发胀：婚戒突然摘戴困难，可能是水肿型肥胖前兆

·睡觉打鼾：平躺睡觉打呼噜，可能与颈部脂肪压迫呼吸道有关

·饭后犯困：吃完午饭必须睡觉，提示可能存在胰岛素抵抗

1. 腰围尺：男性≥90cm（约2尺7）、女性≥80cm（约2尺4）就该警惕

卷尺测量腰围

2. 卷尺公式：腰围÷身高＞0.5，属于中心性肥胖（如身高160cm，腰围＞80cm）

3. 体重规律：成年后体重波动超过10公斤，可能造成代谢记忆损伤

4. 喝水都胖：连续三天记录饮食，若每日摄入＜1500大卡却仍在增重，建议检查甲状腺功能

特别提醒：

·肌肉比脂肪重，长期健身的人别被体重数字吓到

·女性生理期前体重上涨2-3斤属于正常水肿

·早晨比晚上轻1-2斤是人体昼夜代谢差异

不同体型的女性，我们都是最美的

其实判断“真胖”最直观的方法，是观察身体发出的信号：走快点就喘、睡觉打呼噜、体检报告出现血脂异常……这些都比体重数字更诚实。记住，健康的美不是瘦成纸片人，而是让身体保持轻盈的活力状态。不妨现在就放下体重焦虑，用文中方法给自己做个全面体检吧！

湘南学院附属医院·科普｜你需要减重吗？看看这5个科学自测方法

在全民健康意识提升的今天，国家将“健康体重”纳入《健康中国行动》，减肥似乎成了很多人的 “日常功课”。但你真的需要减肥吗？盲目跟风减肥，不仅可能达不到预期效果，还可能损害身体健康。今天，湘南学院附属医院全科医学科就从医学角度教大家5个科学的自测方法，帮你理性判断是否需要减重。

一、体质指数（BMI）——最基础的筛查工具

BMI可以说是判断体重是否健康最常用的方法，计算起来方法：用体重（千克）除以身高（米）的平方就行，公式：BMI = 体重（kg）÷ 身高（m）²。算出结果后，对照下面的标准来看：

18.5≤BMI＜24 ，这属于健康范围，说明体重比较正常；

24≤BMI＜28 ，意味着超重了，虽然还没到肥胖的程度，但也得提高警惕；

BMI≥28 ，已经属于肥胖范畴，需要采取措施干预体重了。

不过要注意，BMI不是万能的。孕妇、运动员以及65岁以上的老人，不适合用 BMI 来评估体重。另外，肌肉量高的人，比如健身爱好者，因为肌肉密度大，体重较重，用 BMI 计算可能会出现 “假性超重”的情况。

二、腰围测量——揪出“内脏脂肪”这个隐形体重

内脏脂肪过多，会增加很多疾病的风险，但它藏在身体里，不容易被发现。这时候，测量腰围就很重要了。测量方法很简单：自然站立，呼气的时候，用软尺在肚脐上方 1 厘米的位置水平绕一圈，测出来的就是腰围。下面是男女腰围的危险红线：

男性≥90cm（差不多是 2 尺 7 寸）；

女性≥85cm（大约 2 尺 5 寸半）。

如果腰围超过了这个标准，哪怕 BMI正常，患糖尿病、脂肪肝的风险也会增加3倍。

三、体脂率检测——揭开“瘦胖子”真相

有些人体重看起来正常，身材也不显得胖，但体检时却发现身体脂肪含量超标，这就是所谓的“瘦胖子”。想要知道自己是不是这类人，就得看看体脂率。正常的体脂率范围是：

男性 15-20%；

女性 20-25% 。

家用体脂秤就能检测体脂率，不过它的测量结果会有±3%的误差。还有个小窍门：用拇指和食指捏起上臂后侧的脂肪，如果厚度超过2.5cm，那可得小心体脂率过高的问题。

四、生活状态自评——捕捉亚健康信号

除了上面这些数据指标，日常生活状态也能反映出体重是否健康。

1、爬 3 层楼就气喘吁吁，或者膝盖疼；

2、睡觉时打鼾，还伴有呼吸暂停；

3、吃完饭容易犯困，肚子饿的时候心慌难受；

4、体检报告里出现脂肪肝、尿酸高、血脂异常等问题。

这些症状可能都和体重超标有关，需要及时调整生活习惯，必要时去医院检查。

五、医学指征评估——这些人群必须减重

1、确诊代谢综合征的人，只要血压、血糖、血脂中任意两项出现异常，就属于这种情况；

2、患有多囊卵巢综合征还超重的女性；

3、膝关节退行性病变患者，体重过大可能会加重关节负担；

4、准备做试管婴儿的肥胖女性，减重有助于提高成功率。

特别提醒：这三类人群千万别盲目减肥

1、孕妇和哺乳期女性，这两个时期身体需要足够的营养来保证自身和宝宝的健康，盲目减肥可能影响母婴健康；

2、BMI＜18.5 的消瘦者，本身就需要补充营养，增加体重，而不是减肥；

3、患有慢性消耗性疾病的人，比如甲亢、结核患者，身体处于消耗状态，更不适合盲目减肥。

国家提倡科学减重，就是希望大家都能有健康的体魄。建议大家每年做一次体检，把腰围也纳入家庭健康监测指标。如果对体重管理有什么困惑，可及时咨询正规医疗机构，在专业医务人员指导下，用科学的方法塑造健康体重，拥抱充满活力的生活。