不要向肥胖低头(不能向肥肉低头)

光明网 2025年03月30日 03:47 0

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运动并不是我们在减肥中唯一能做的事情，很多生活中的细节也要注意，从现在做起，从点滴小事做起，调节饮食结构，坚持规律运动，细微处往往能体现出真正的执行力，练出凹凸有致的身段。

减肥瘦身我们总有属于自己的一套方法，自律与坚持很宝贵，但是学习科学合理的健身方式更加重要，这就犹如脚踏实地与仰望天空的区别，我们在低头走路的时候也不要忘记抬头看看方向，减肥方法就如同灯塔一般重要，指引我们在漆黑的夜晚中找到方向！

那么我们就具体来看看，减肥的过程中需要掌握哪些的常识，避免在健身塑形的道路上踩雷，又有质量又有效率地打造出完美身材！

1、永远不要低估了食物的热量

减肥最需要注意的就是饮食，但是饮食知识却是我们最缺乏的，很多人对食物热量没有概念，他们通过物体的大小判断热量高低，殊不知这样是不科学的，一小块炸鸡、一小盒冰淇淋，它们远比等重的粗粮蔬菜热量高，在保证身体营养不良上减少热量摄入，代谢不会下降，体重还能减轻。

2、减肥不等于挨饿，时刻警惕易胖体质！

很多人减肥往往急功近利，妄想通过节食挨饿的方式减去体重，我们知道热量摄入过多会肥胖，但是当你每天的热量摄入低于基础代谢值时，身体就会燃烧水分、食物、甚至是肌肉来补充热量，最后的结果就是脂肪依旧存在，但是力量大幅度下降，时间一长还会形成易胖体质，得不偿失。

3、有氧运动过度会造成肌肉流失

最后在运动方面也要做到张弛有度，古人无论是工作还是生活都讲究劳逸结合，一张一弛，一紧一松，方能让自身发挥最大的效率，我们在运动健身中也不能用力过猛，要知道过犹不及，迫切想要练就好身材，做了大量的有氧运动，最后的结果可能造成肌肉分解流失。

文章的最后再提点两式瑜伽运动体式，爱美的女孩子可以根据自身情况进行锻炼，祝大家早期练就理想身材！

上犬式动作详解：瑜伽中锻炼后背，开阔胸腔的瑜伽体式，练习时深长的吸气，抬起身体向上，双手发放于胸腔的两侧，五指打开，大臂内收，吸气提起身体向上，上犬式动作保持。保持大腿、腹部、胸腔向上提动，吸气时让颈部延伸，呼气后侧的脚背、脚趾下压，手指推地，建立胸腔上提的空间，维持呼吸的均匀和稳定。

抱膝摇摆式动作详解：让腰腹得到充分的锻炼，练习时缓慢屈双膝，双手十指交叉抱于小腿胫骨，呼气时大腿寻找腹部靠近，按照你最舒适的呼吸做动态练习，也可以微微左右摇摆，来放松整个下腰背部，每一次呼气时进行摇摆，吸气时放松，感受整个下腰背的放松和扭转，呼气时解开双手，双脚踩实垫面。

生活中，我们常会看到身边有人的后颈部长有一个巨大的肿块。因其多见于体态丰盈、面带“富贵相”的人身上，所以一些老百姓认为，这个包出现的原因是肥胖，称其为“富贵包”。

那么，这个包真的跟肥胖有关吗？它真正的成因是什么？又该如何预防呢？

人体的脊柱，在正常状态下存在生理性弯曲，颈椎的生理曲度为前凸，而胸椎呈后凸，颈胸段交界处刚好是前凸后凸的过渡。但在病理状态下，颈椎下段过度前凸且胸椎上段过度后凸，便形成了该交界处的骨性突起，其直接影响到附着的肌肉，相关肌群因此紧张痉挛，局部循环代谢不畅，于是引起慢性炎症以及脂肪堆积。

该过程使原本较小的骨性突起逐渐增大，外形突出，“富贵包”就此成型，其范围往往在第6节颈椎至第3节胸椎之间。这样的后颈部大包中，既有颈胸交界段棘突的突出，也有炎性增生组织、堆积的肥厚脂肪等软组织。

一般来说，“富贵包”多由长期低头姿势造成，如长时间低头工作、学习或玩手机等，与肥胖没有明确的关联。

“富贵包”不同于普通的皮肤肿块，它不仅影响外表形体美观，而且还给身体健康带来一定的危害。此外，通常来说，“富贵包”体积越大，症状越严重。

同时，“富贵包”还可能会影响脑部供血，并可能与高血脂、高血压等心脑血管类疾病有关联，个别长“富贵包”的人可出现心动过速、心律不齐、血压升高等症状。

既然“富贵包”会带来如此多的烦恼，那我们在日常生活中应如何去预防？

具体可以从以下两个点来入手：

首先，改正不良的生活、工作习惯，避免颈部慢性损伤。坐姿应保持自然端坐位，调节桌、椅之间的高度，避免头颈部过度后仰或前屈，使头、颈、肩、胸保持正常的生理曲线。切忌长时间低头工作、学习或游戏，每低头半小时需要抬头运动，使头颈部左右转动，转动时宜轻柔缓慢。

其次，要坚持颈肩部肌肉锻炼，维持颈椎稳定和优美形态。同时，锻炼方案须个体化，锻炼应量力而行，不要过度锻炼损伤肌肉韧带。

（稿件来源：科学辟谣平台）

来源：科技日报

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来源：中国警方在线

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