反跳性肥胖(反跳综合征名词解释)

光明网 2025年03月30日 04:10 0

文章目录：

1、盘点11个瘦不下来的原因，让你和肥肉说拜拜！
2、高血压不仅“反跳”，还降不下来，怎么办？这有7种中医治疗方法
3、体育运动科普 | 跑步的正确打开方式

盘点11个瘦不下来的原因，让你和肥肉说拜拜！

减肥这事儿，好像从来都不容易。沙拉代餐健身卡，绝食暴汗减肥茶，平时没少折腾，但效果却总是不尽人意。你思考过为什么瘦不下来？为什么会反弹吗？

这很可能是减肥误区在作祟！今天小二给大家盘点了11个瘦不下来的原因，让你和肥肉说拜拜！

常见饮食误区

不良用餐习惯

边玩手机边吃饭，一心两用，味觉变迟钝，进食量增加；胃和大脑之间存在感觉时差，吃得太快，可能导致胃有饱感，但大脑还没有反应过来，导致进食过量；

此外，不吃早餐，肥胖机率比常人高出4.5倍。晚饭吃太迟或吃太多，都会加大BMI值。

过度控制饮食

素食不等于低热量，长期只吃素食不吃荤菜及过度节食，一则可能引起营养不良，二则可能导致骨密度降低，引发骨质酥松，三则基础代谢降低，容易成为“易胖体质”，更有可能反弹。

饼干代替主食

饼干属于高油、高热量、高钠、高糖食品。尽管有些饼干吃起来不油腻，但平均脂肪含量却高达20%。尤其是曲奇饼干、粗粮饼干、苏打饼干、巧克力夹心饼干的热量特别高。

一般情况下，3块饼干约等于一勺油，5块饼干约等于大半碗米饭，以饼干代替主食反而容易发胖。

膳食结构不合理

暴饮暴食、三餐不规律、膳食结构不合理等习惯，可能引发菌群失调，推动肥胖、糖尿病等代谢疾病的发展。

运动减肥有误区

运动后盲目进食

运动结束后，人体往往会产生饥饿感，盲目进食会使减肥功亏一篑。运动后进食要确保食物营养，热量建议不超过150卡。更建议在运动前30分钟，先补充食物与水分。

忽视热身运动

热身运动，可以避免运动时出现肌肉拉伤等问题。热身充分，拉伸动作到位，加快身体进入减肥状态。

重复同一运动

反复做相同的运动，人体会慢慢适应，代谢系统会减少与热量的反应，达不到理想的减肥效果。可适当调整计划，做些力量训练，不仅可以燃烧更多热量，还能防止肌肉流失。

过度运动

运动，可以辅助维持人体健康，但过量的运动会加重身体压力。身体对于激素的需求，也控制着减脂能力。压力过大，人体长期释放皮质醇，维持胰岛素水平，身体会储存脂肪，降低代谢，流失肌肉。

反跳性肥胖

减肥第1个月，可能会增加食欲，体重稍有上升，但第2个月体重明显下降。若停止减肥运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。

不良生活习惯让你肥胖

睡眠时间

节食者，睡眠少于5小时，腹部脂肪增加2.5倍。有研究发现，睡眠不足及压力过大时，人体内的生物碱含量偏高，可能诱发暴饮暴食；血糖浓度持续上升，可以导致糖尿病和肥胖；新陈代谢减缓，脂肪容易囤积。

但睡眠时间多于8小时，也会增加腹部脂肪。对于正在减肥的人群，7小时左右的睡眠时间是比较适宜的长度。

久坐不动

80%的肥胖群体为水肿型肥胖，尤其是久坐或久站人群，血液流通不畅，可能造成静脉曲张。而且肠胃蠕动缓慢，体内代谢物易沉积，从而导致浮肿肥胖。

另外，随着年龄的增长，人体机能代谢水平降低，内分泌系统发生变化，中年人群相对更容易发胖。而且肥胖和代谢紊乱有遗传倾向，有肥胖家族史等，也是造成容易肥胖的原因之一。

来源： CCTV回家吃饭

高血压不仅“反跳”，还降不下来，怎么办？这有7种中医治疗方法

高血压病无论是运用中药治疗还是服用西药，大部分患者都会出现停药就反复，甚至血压增高的现象。依据中医理论，辨证施治，取得了满意的临床疗效。

高血压“反跳”

高血压“反跳”一般是指高血压病在使用中医清肝泻火、平肝息风、滋阴潜阳等常法常方，或使用西药降压之品治疗后，初用效果明显，渐用微效或无效，甚至出现血压增高、流动较大、持续不降的临床现象。辨治要点：从中医辨证论治着眼，不拘泥于常法常方，针对高血压“反跳”的不同病因病机总结出7种治疗方法。

1、疏肝理气，将顺肝木之性

本法适用于肝郁气滞、化火上冲所致的高血压病或其“反跳”者，症见头痛头胀，胸胁满闷，时欲太息，烦躁易怒，失眠寐浅，乳房胀痛，舌红苔薄黄，脉弦而数。

此证虽有肝火上冲，初用清肝泻火之法即效，但因肝火乃肝失疏泄、气郁化火所致，屡用清肝泻火之法，苦寒清降，有悖肝的疏泄条达之性，从而使肝气愈郁愈逆，血压波动较大，不时出现“反跳”。这种情况，尤其是在情志不遂，忧思恼怒，或值经前期、更年期、精神过度紧张时更为明显。对此，以疏肝理气为主，将顺肝木之性，常用逍遥散或四逆散加天麻、钩藤、菊花、夏枯草等治之。

病案举例

原某，女，50岁，1993年3月9日初诊。

6个月前头痛，头晕，烦躁，失眠，烘热，出汗，胸闷胁胀，时欲太息，经查血压（160/120mmHg），诊为高血压病、更年期综合征。初用更年康、谷维素、心痛定，血压降至（110/70mmHg），停药后血压升高，复用上药时则须加大剂量方能维持。后改用龙胆泻肝汤加减方，初用血压正常，10 余剂后上症未除，又增胃脘不适，食后顶胀，大便清薄，血压忽高忽低，波动在（110-160/70-120mmHg）。舌暗红，苔薄白，脉弦细略数。

辨证：肝郁化火，苦寒伤脾

治以疏肝解郁，健脾泄热。方用逍遥散加味。

处方：当归9g，炒白芍9g，柴胡6g，炒白术9g，茯苓9g，白蒺藜9g，钩藤12g，夏枯草12g，菊花9g，荷叶9g，炙甘草6g。

3剂后上症明显减轻，停服心痛定等，血压（120/80mmHg）。继用上方稍事化裁10余剂，血压稳定在（110-120/70-80mmHg），两个月后随访未复发。

2、行气活血，调理气血郁滞

本法适用于气血郁滞、肝阳偏亢所致的高血压病，或中风瘀血阻络、肝阳上亢，血压波动不稳定者。症见头晕头痛，胸胁刺痛，肢体麻木，或半身不遂，唇色紫暗，舌有瘀斑瘀点，脉弦涩或弦细涩。

此证由于气血郁滞导致气血逆乱，上冲于脑，而使肝阳上亢加重。若单纯平肝潜阳，气血逆乱得不到恢复，往往出现血压波动较大，甚或反跳。对此，以行气活血为主，调理气血郁滞，常用血府逐瘀汤加天麻、钩藤、珍珠母等平肝潜阳之品，使血压恢复正常。

病案举例

崔某，女，39岁，1992年5月20日初诊。

患者有家族性高血压病史，1988 年发现血压较高，血压波动在（160-170/110-120mmHg），长期服用复方降压片，血压维持在正常范围。近1年来虽未中断降压药，但血压不稳定。症见头晕头痛，部位固定，伴胸闷刺痛，上肢时作麻木，舌质淡青、苔白润，脉弦细涩，血压（140/100mmHg）。

辨证：气血郁滞，肝阳偏亢。

治宜行气活血，平肝潜阳。方用血府逐瘀汤加味。

处方：生地15g，当归15g，赤芍药9g，川芎9g，桃仁9g，红花9g，怀牛膝15g，柴胡9g，炒枳壳9g，桔梗9g，天麻9g，钩藤15g，丹参15g，甘草6g。

上方服用8剂，血压稳定在（120/90mmHg）。后用上方酌加珍珠母30g，竹茹15g等，前后服用20剂，血压正常，未见复发。

3、降胃安冲，以利肝阳下潜

本法适用于胃气不降、冲气上逆所致高血压“反跳”。

见头痛眩晕，胸闷不舒，嗳气频作，食后胃脘痞满顶胀，甚或时觉有气从小腹或胃脘上冲胸咽或头部而症状加剧、血压波动，舌质淡，苔薄白，脉沉弦。

因胃气以下降为顺，冲气以敛藏为常，故肝阳上亢易引动胃气，冲气上逆，从而助长肝阳上亢，故长期服用平肝潜阳之剂，未顾及胃气不降与冲气上逆，往往会出现高血压“反跳”现象。对此，以降胃安冲为主则有利于肝阳的下潜，常用《金匮要略》之奔豚汤加生代赭石、生龙骨、生牡蛎等平肝潜阳之品，使血压恢复正常。

病案举例

韩某，女，49岁，1992年4月28日初诊。

患高血压病两年，血压（150-160/95-100mHg）。经常头晕，烘热时作，胸闷脘痞。因服降压药不适，改用中药平肝潜阳之剂，血压恢复正常，停药后多次反复，用前方效果不佳，两月前又觉有热气从两大腿内侧沿腹部上冲胃脘，作时头晕加重，胸闷，气短，有窒息恐惧感，发作后胃脘痞塞，时时嗳气，舌质红，脉沉弦。

辨证：冲气上逆，肝阳偏亢，胃失和降。

治宜降胃安冲，平肝潜阳。方用奔豚汤加味。

处方：清半夏12g、黄芩6g、炒白芍12g、当归9g、川芎6g、粉葛根15g、桑白皮15g、生代赭石30g、生龙骨15g、生牡蛎24g、旋覆花9g、甘草6g。6剂。水煎服。药后冲气上逆未作，血压（140/90mmHg），继用上方稍事加减10剂，血压正常，未再出现波动。

4、温肝散寒，以利浊阴下降

本法适用于肝胃虚寒、浊阴上逆所致高血压“反跳”。症见巅顶头痛，眩晕时作，干呕或多吐涎沫，或口中黏滞多唾，胸膈满闷，胃脘痞塞，吞酸嘈杂，舌淡、苔白滑，脉沉弦滑。

形成本证，一是长期服用平肝潜阳、清热镇逆等重坠寒凉之剂，损伤脾胃，内生寒湿痰浊，随肝气上逆；二是素体虚弱，肝气不畅，中焦升降失司，痰浊内生，而随厥阴经上逆；三是久病不愈，年高阳衰，体质从阴化寒，以致阴寒痰浊之邪上逆，阻塞清窍。对此，治从温肝散寒，使浊阴之邪下降，常用《伤寒论》之吴茱萸汤或合以半夏白术天麻汤治疗。

病案举例

王某，男，46岁，1991年7月4日初诊。

头痛眩晕，恶心干呕1年余，时轻时重，经查血压（180/120mmHg），住院治疗10天，血压降至（120/80mmHg）。因服心痛定、降压药等不适，停药后血压较前更高。诊时症见巅顶头痛为甚，干呕，吐涎沫，头晕欲睡，胸闷气短，口干但欲热饮，每用凉饮则上症明显加重。

辨证：肝胃虚寒，浊阴上逆。

方用吴茱萸汤。

处方：吴茱萸9g，党参15g，鲜生姜15g，大枣8枚。

3剂后头痛、眩晕明显减轻，余症亦有好转。继用上方合半夏白术天麻汤20剂，血压稳定在（120/80mmHg），未复发或“反跳”。

5、温化痰饮，斡旋中焦气机

本法适用于脾胃阳虚，痰饮中阻、气机升降失常所致高血压“反跳”。症见头晕嗜睡，头重如裹，心悸短气，胸胁胀满，倦怠乏力，舌淡体胖、苔浊腻或滑润，脉沉弦滑。

中焦为气机升降枢纽，脾胃阳虚，痰饮内停，阻滞中焦，使升降失常，清浊相混而上干清窍则致上症。若临床忽视辨证论治，被血压高低印定眼目，不仅血压难降，还会出现“反跳”现象。对此，辨证求因，治从温化痰饮，斡旋中焦气机，常用《金匮要略》之苓桂术甘汤合泽泻汤加味治之。

病案举例

张某，男，39岁，1993年8月27日初诊。患高血压病1年，血压（150/100mmHg），初服小量降压药血压即能降至正常，后用则需逐渐加量，经常出现“反跳”现象。症见头晕时作，头重嗜睡，心悸易惊，短气乏力，舌质淡青，体胖，苔白润，脉弦滑。

辨证为脾胃阳虚，痰饮内阻，上蒙清窍。

方用苓桂术甘汤合泽泻汤加味。

处方：茯苓30g，桂枝6g，白术24g，泽泻12g，天麻6g，珍珠母30g，丹参15g，炙甘草6g。8剂。

药后上症基本消失，已停服降压药，血压（150/95mmHg）。继用上方稍事化裁15剂，血压降至（140/90mmHg），停服中药3月后随访，血压正常，亦未出现“反跳”。

6、温阳利水，以助膀胱气化

本法适用于肾阳不足、膀胱气化不利、水气上凌或浊邪上逆所致高血压“反跳”。症见头晕头痛，畏寒肢冷，小便不利或夜尿较多，下肢或全身浮肿，舌淡白，苔白润或小滑，脉沉弱或沉弦迟。高血压病属于肾阳不足、水气上凌之证临床虽较少见，但如果未切中病情，不仅徒劳无功，还往往出现“反跳”现象。对此，使用温阳利水之法，以助膀胱气化，常用《伤寒论》之真武汤加味。

病案举例

郑某，男，59岁，1993年3月22日初诊。

患高血压病10年，血压持续在（160-190/100-130mmHg）之间。屡用复方降压片、降压灵、心痛定、尼群地平等药，始终未能降至正常，还经常出现“反跳”现象。近两年来，头晕较甚，巅顶闷痛，精神萎靡，全身畏寒，手足不温，饮食减少，下肢浮肿，小便量少，夜尿较频。舌质淡白，苔水滑，脉沉迟。

辨证为肾阳不足，浊阴上逆。

方用真武汤加味。

处方：熟附子9g，茯苓30g，炒白术30g，白芍药9g，吴茱萸6g，天麻6g，鲜生姜15g。3剂，水煎服，每日1剂。

3月26日二诊：头晕、头痛减轻，食欲增加，小便量多，浮肿亦轻，精神明显好转。

上方去吴茱萸，加泽泻9g。6剂后上症基本消失，再用上方稍事化裁10余剂停药，血压稳定在（150/95mmHg），亦未服降压药。3个月后随访，血压未再“反跳”。

7、解表散寒，疏通太阳经输

本法适用于高血压病兼风寒外感、营卫失和、太阳经输不利而致高血压“反跳“。除高血压病常见症外，又恶寒发热，肢体酸楚疼痛，后头部胀痛较甚，且有紧束感，或颈项僵直疼痛等。

高血压病患者兼夹外感，临床较为多见，若属外感风热，疏散风热之桑叶、菊花、蝉衣、僵蚕之类每兼有清热平肝之功，可与高血压病辨证用药相得益彰。若属外感风寒，皮毛闭塞，太阳经输不利，往往会使血压增高，出现“反跳”。对此，只要有风寒表证，即可使用解表散寒之法，表实宜用《伤寒论》之葛根汤，表虚宜用桂枝加葛根汤治之。

病案举例

展某。男，49岁，1991年10月13日初诊。

患者素有高血压病史，血压持续在(160-170/90-100mmHg)之间。间断服用复方降压片、降压灵等药，血压降至正常后停药。7天前因夜间受冻后即恶寒发热，后头部胀痛较甚，颈部僵直疼痛似落枕状，全身拘紧疼痛，血压上升至（180-105mmHg）。服用速效感冒胶囊，注射安痛定，发热虽轻，但余症未减：又用复方降压片，血压不降。

辨证：风寒束表，皮毛闭塞，太阳经输不利。

方用葛根汤加味。

处方：粉葛根18g，麻黄9g，桂枝6g，白芍药6g，甘草6g，天麻6g，鲜生姜9g，大枣8枚，1剂，水煎服。

服药后汗出热退，恶寒已解，头痛、身痛、颈部僵痛减轻，血压降至（140/90mmHg）。

10月14日二诊：方用桂枝加葛根汤2剂，外感痊愈，血压正常，未见“反跳”。

总结：治疗高血压“反跳”的经验是在运用清肝、平肝、潜阳、息风等常法治疗效果不佳时，根据审证求因而使用变法。常法与变法实为辨证的统一，都是因人而异，针对不同病因病机而采取的具体治法，可谓高血压病的“同病异治”。治疗高血压“反跳”要注重突出中医辨证论治特色，不被血压的高低与清、平、潜、镇等治法印定眼目。