怎么判断是否肥胖(怎么判断是否肥胖计算公式)

• 1、别再瞎喊胖啦！教你科学判断是否真胖
• 2、这两种方法可以判断你是否肥胖
• 3、你有多胖？对照这三个标准查查看！健康“三减”，帮你减重

别再瞎喊胖啦！教你科学判断是否真胖

走在大街上，总能听到有人抱怨“我又胖了”，但你真的胖吗？很多人仅凭体重数字或自我感觉来判断，其实并不科学。今天，咱们就来聊聊判断胖瘦的科学方法，让你对自己的身材有个清晰认知。

一、BMI指数：快速初步判断

BMI（身体质量指数）是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准，计算方式很简单：体重（千克）除以身高（米）的平方 。比如，一位身高1.65米、体重60千克的人，其BMI=60÷(1.65×1.65)≈22。

对于成年人来说，中国标准下，BMI在18.5 - 23.9之间属于正常体重；24 - 27.9之间为超重；达到28及以上，就判定为肥胖了 。

不过，BMI也有局限性，它没办法区分身体里的脂肪和肌肉。有些健身达人，肌肉发达，体重重，BMI可能显示超重，但他体脂低，身材可一点都不胖；还有些人看着不胖，BMI正常，可实际上脂肪含量高，肌肉量少，这种就属于隐藏的“胖”。

二、腰围：关注腹部脂肪堆积

腰围能直观反映腹部脂肪堆积情况，而腹部脂肪过多与多种慢性疾病密切相关，像心血管疾病、糖尿病等。

测量腰围时，受试者自然站立，两肩放松，双臂交叉抱于胸前，保持平静呼吸。测试人员立于受试者侧前方，将带尺的游离端环绕受试者腰部，使带尺经脐上0.5 - 1厘米处（肥胖者可选择腰部最粗处）水平环绕一周，在呼气之末、吸气未开始时测得的数据即为腰围测量值。

在我国，一般认为成人男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可诊断为中心性肥胖（腹型肥胖）。即便体重不超标，但腰围超标，也要警惕，可能已经处于健康风险中。

三、体脂率：精准衡量脂肪水平

体脂率指的是人体内脂肪重量在总体重中所占的比例，是最能直接、精准地反映人体脂肪水平的指标。

一般来说，正常成年男性体脂率在15% - 25%，女性在20% - 30%。若男性体脂率＞25%、女性＞30%，大概率就属于肥胖一族了 。测量体脂率的方法有生物电阻抗法（很多家用体脂秤用的就是这个原理）、双能X线吸收法（一般在专业医疗机构使用）等。

四、特殊情况：虚胖与实胖的辨别

从中医角度来看，肥胖还分虚胖和实胖。

实胖的人，体型壮实，食欲旺盛，偏爱高油高糖食物，说话中气十足，脸色红润，皮肤油腻，血压正常或偏高，舌红苔黄腻。他们肥胖多是因为后天饮食不节，加上久坐少动，导致痰湿脂浊聚集体内 。

虚胖的人，通常脸色苍白、手脚冰凉、动辄气喘、食欲不振、脘满腹胀、恶心嗳气、容易感冒出汗、大便稀溏、小便清长，舌淡苔胖。主要是先天脾胃功能不足，或长期饮食失调、过度思虑等损伤脾胃，导致脾胃运化无力，水湿痰浊代谢不畅而肥胖 。

判断自己是否真胖，不能只看一方面，最好把BMI指数、腰围、体脂率综合起来评估，必要时还可参考中医对虚胖、实胖的判断，全面了解自己的身体状况。要是发现某个指标不太正常，也别慌，从现在开始调整饮食、增加运动、规律作息，让自己迈向更健康的生活状态 。

这两种方法可以判断你是否肥胖

【这两种方法可以判断你是否肥胖】1.体重指数法：体重指数=体重的公斤数(kg)/身高(m)的平方。当体重指数在18.5至22.9之间，为正常体重；在23至24.9之间为超重；在25至29.9之间为肥胖；在30以上为严重肥胖。 2.腰围法：女性腰围大于2尺4寸、男性腰围大于2尺7寸即为肥胖。若体重指数正常，但腰围超标，也属于肥胖。很多疾病都与肥胖相关，如冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病、骨关节疾病等。因此肥胖人群，要做好减肥计划，控制能量的摄入和消耗，保持合理的体重。（来源：北京华信医院）

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你有多胖？对照这三个标准查查看！健康“三减”，帮你减重

过完春节，不少人都长了肉，又到了减肥的时候，今天咱来说说科学减重。

正好需要！

你有多胖？对照这三个标准查查看~

01

人体BMI指数：

体重（kg）/身高（m）的平方。按中国标准来对照，BMI指数在18.5~23.9之间为正常体重、24.0~27.9之间为超重、大于28.0的则为肥胖。

02

腰围：

男性腰围大于90cm，女性腰围大于85cm，都属于腹型肥胖。

03

人体体脂肪率：

它反映人体内脂肪含量的多少，当男性体脂＞25%、女性＞30%就是肥胖一族。

看清上面这三个标准，我们不仅可从外形上判断是否肥胖，也可以通过一定的检查判断人体内脏脂肪是否超量。

是的，有的人虽然瘦，但是内脏脂肪也高，还是需要按照科学的标准来判断。

在减肥过程中，也有人常说要节食减肥，其实减肥贵在平衡。

这四个减肥误区你中了没？

01

误区一：节食

通过节食来减肥确实有些人能收到短期的效果，但这并不是科学持久的减肥方式。

节食会导致营养失衡，短期减下来的不是脂肪，而是肌肉和水分。而节食因为蛋白质摄入严重不足，导致基础代谢率低。基础代谢率一旦降低，人体消耗热量变少，热量就很容易堆积在体内。

另外，人体的细胞具有记忆功能，节食会让细胞在一段时间内处于饥饿状态，而一旦恢复饮食，细胞就会疯狂地摄取热量，导致吸收更多。

节食带来的基础代谢率降低，让节食人群在恢复正常饮食后，陷入吸收高、消耗低的状况，反弹是必然的。

02

误区二：光吃素

水果、蔬菜被很多人视为减肥圣品，殊不知，有些水果和蔬菜比肉类的碳水化合物含量更高，特别是某些水果，其含糖量很高，完全不适合减肥人士。

吃过多的高糖分水果和蔬菜，不但不能减肥，还可能适得其反。相反，适当吃些肉类，尤其是瘦肉类的碳水化合物含量其实反而低。

03

误区三：只吃粗粮杂粮

对于正常人群而言，粗粮是好东西，但只吃粗粮其实与只吃水果蔬菜来减肥是一个道理。大多数的粗粮不仅含有纤维，同样也含有碳水化合物。

单一营养物的摄入，一方面会导致碳水化合物摄入多；另一方面不吃肉类和奶蛋类食物，蛋白质的匮乏会让肌肉流失，基础代谢率降低。因此，恢复正常饮食后，都容易反弹。营养摄入不能过于单一，均衡的饮食才是硬道理。

04

误区四：运动后喝饮料

“一瓶运动饮料的能量相当于小半碗米饭！”运动过程中应该多次少量喝水，以白开水、淡茶水、矿泉水等不含糖的水为主，运动后不要马上进食、喝碳酸饮料及运动饮料、吃宵夜啤酒等，不然很容易把运动消耗掉的能量马上给补回来，这是导致运动减重失败的常见原因。

如何科学减肥，这三点建议请收好啦！

加强锻炼，坚持“五三一”法则

想减肥，运动是必不可少的。所谓的“五三一”法则就是每周运动5次，每次30分钟，每分钟心跳至少要达到110下。

慢走一个小时或散步对于想要通过运动来减重的朋友可能收效微弱，推荐快步走、游泳、平板支撑等。

运动过后这样吃

1.运动后喝白水、淡茶水等不含热量的液体。

2.运动后半小时内尽量不要进食（水除外），不要选择在运动完第一时间即身体最饥饿的情况下进食。

3.运动后大概30~40分钟，进食的欲望降低后，适当补充富含蛋白质的食物作为加餐，如鸡蛋、牛肉棒、牛奶等。

减盐、减油、减糖

生活中要注意“隐形盐”，比如调味料里的鸡精、酱油、蚝油，包括酱类，都是含有盐分的，要减少摄入；

烹饪的时候，把先放盐变成后放盐，在快出锅时撒上盐，这样口感既好，又能控制盐分的摄入量；

每人每日摄入不超过30克的食用油，相当于三小勺的油；

多用蒸煮炖烩等烹饪方式，少用煎炸，减少油的使用；

烹饪时用葱、姜、蒜，或者胡椒一些芳香配料来代替，这样能够有效地控制自己的糖和盐的摄入。

在生活中，可以选择低糖或无糖的食物和饮料，减少糖的摄入；

减少在外就餐，点餐时可以让厨师少放盐油糖，达到“三减”的目的。

综合自人民网健康、中国疾控动态

来源： 全民健康生活方式行动